Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы все время относитесь к жизни чересчур серьезно? Вам трудно расслабиться и относиться к событиям проще? Вы не одиноки. Многие из нас воспринимают все слишком серьезно, однако свое отношение к жизни можно изменить. Чтобы вам помочь, мы подготовили советы, как выработать более позитивный взгляд на вещи и воспринимать происходящее с долей легкомыслия. Итак, приступим!
Шаги
-
Умерьте ожидания по отношению к себе и другим. Неспособность относиться к событиям жизни проще иногда связана с завышенными ожиданиями. Забудьте обо всех «хочу», «нужно», «обязан» и «должна», чтобы расслабиться и ограничить количество окружающего негатива, вызванного чрезмерной серьезностью. [1] X Источник информации Относитесь к себе с симпатией и сочувствием.
- Научитесь избавляться от идеальных представлений. Ничто не идеально. Несовершенство обогащает характер, а способность не ожидать совершенства поможет вам расслабиться и сосредоточиться на положительных моментах ситуации или качествах человека.
-
Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс — один из ключевых факторов, который ограничивает вашу способность расслабиться. Не допускайте стрессовых ситуаций, чтобы снизить напряжение, мыслить позитивно и проще относиться к жизни. [2] X Источник информации
- По возможности сторонитесь стрессовых ситуаций. Если это невозможно, попытайтесь сделать глубокий вдох и обдумать свою реакцию, чтобы избежать ненужного обострения чувств и усиленного напряжения. [3] X Источник информации
- Всегда находите время расслабиться и снять напряжение в течение дня. Например, 10-минутная прогулка поможет вам избавиться от лишнего стресса. [4] X Источник информации
-
Сбросьте напряжение. Напряжение усиливает ощущения тяжести и серьезности. Снимайте напряжение посредством физических упражнений или массажа, чтобы расслабиться физически и психологически.
- Регулярные физические нагрузки важны для поддержания здоровья и снижения стресса. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Во время занятий физкультурой выделяются эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и здоровому сну. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Массаж помогает расслабиться и снять физические симптомы напряжения, которые могут быть вызваны вашей серьезностью. [7] X Источник информации
- Даже такое простая вещь, как теплая ванна, поможет снять напряжение после тяжелого дня или негативных эмоций. [8] X Источник информации
-
Боритесь с негативом. Негативные мысли превращаются в негативные действия и негативное отношение. Ограничьте уровень негатива в жизни, чтобы расслабиться и создать вокруг себя положительную атмосферу. [9] X Источник информации
- Задавайте себе вопросы типа «что может произойти в самом худшем случае?» и «если это произойдет, смогу ли я с этим жить?».
- Когда происходит что-то неприятное, старайтесь забыть об этом как можно скорее и активно представляйте приятные события, которых вы ждете.
- Если человек отпустил в ваш адрес негативный комментарий, кратко обдумайте его слова и выбросьте из головы.ref>[v161925_b01]. 31 August 2021.</ref> Зацикливаясь на негативе, вы лишь усилите уровень напряжения и серьезного отношения к ситуации. [10] X Источник информации
-
Прощайте себя и других. Старые обиды и мысли о собственном несовершенстве лишь усиливают негативное отношение и чрезмерную серьезность. Прощайте себя и других, чтобы снизить стресс, сосредоточиться на положительных качествах и проще относиться к жизни. [11] X Источник информации
- Сам акт прощения позволяет человеку избавиться от негатива и сформировать положительный настрой. Кроме того, это снижает стресс и усиливает чувство умиротворения и спокойствия. [12] X Источник информации
-
Ограничивайте количество негативных людей в своей жизни. Окружающие люди могут влиять на нас в значительной степени. Оградите себя от людей негативного склада и замените их позитивными, жизнерадостными людьми, которые сделают вашу жизнь светлее и проще. [13] X Источник информации
- Если вы не можете полностью вычеркнуть человека из своей жизни или не хотите обижать его, попробуйте ограничить его присутствие. Также можно противодействовать его негативному настрою и взглядам, указывая на положительные моменты в его словах или действиях. Так вы не позволите погрузить себя в негатив. [14] X Источник информации
-
Будьте готовы отойти от правил. Правила направляют нас и обеспечивают разумные параметры в любой ситуации. Но если они начинают диктовать ваше отношение к себе и другим, вы можете стать косным и упрямым. Научитесь отходить от правил, чтобы проще относиться к любой ситуации и улучшить взаимоотношения с окружающими. [15] X Источник информации
- От правил следует слегка отступать, но не нарушать их. Например, можно заехать на парковку с другой стороны, но нельзя занимать места для инвалидов, если вы не относитесь к данной категории.
- На работе можно однажды немного продлить время обеда, а затем задержаться в конце дня или сократить обеденный перерыв на следующий день.
-
Продолжайте работать над собой. Периодически вы будете забываться и возвращаться к своему старому поведению, что совершенно нормально. Старайтесь не зацикливаться, а двигаться дальше. Если вы сосредоточитесь на себе и положительных моментах, то легко сможете вернуться на новый путь. [16] X Источник информацииРеклама
-
Находите юмор и позитив в любой ситуации. Даже в самой сложной ситуации можно найти забавные и положительные моменты. Их не всегда удается заметить с первого взгляда, но вам следует научиться распознавать их и смеяться над ними, и это поможет проще относиться к жизни в целом. [17] X Источник информации
- Негативный настрой и мысли истощают ваши силы и усиливают серьезность. Способность находить положительные моменты в любом человеке или ситуации поможет вам проще относиться к жизни. [18] X Источник информации
- Согласно ряду исследований, позитивный настрой значительно повышает ваши шансы на успех и благополучие. [19] X Источник информации
- Например, если вы упали и ободрали колено, то попробуйте не думать о ране и разорванной одежде, а вместо этого посмейтесь над собственной неуклюжестью или другим смешным аспектом ситуации.
-
Смейтесь над собой. Такая способность всегда поможет вам увидеть юмор в любой ситуации. Это не только поможет вам расслабиться, но также окажет положительное воздействие на всех окружающих. [20] X Источник информации
- Умение смеяться над собственными недостатками помогает принять себя и показать остальным, что вы не воспринимаете себя слишком серьезно. [21] X Источник информации
-
Окружите себя позитивными, заботливыми и веселыми людьми. Они помогут вам развивать положительное отношение к жизни и научат вас расслабляться. Именно такие люди — это ваша опора в противодействии негативу. [22] X Источник информации
- Эти люди вовсе необязательно должны во всем соглашаться с вами, но они должны говорить правду, не осуждая вас. [23] X Источник информации
- Друзья и коллеги с позитивным взглядом на жизнь не только всегда будут стараться сделать как лучше для вас, но и помогут вам научиться вас доверять самому себе без лишней серьезности. [24] X Источник информации
-
Находите поводы для веселья. Медицинские исследования подтверждают старую истину о том, что смех — это лучшее лекарство. [25] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Регулярный доброжелательный смех, шутки и комедийные фильмы помогают снижать уровень стресса и снимать излишнее напряжение и серьезность. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Любой смех полезен, если это не злобное высмеивание других людей. Смотрите юмористические фильмы и сериалы, выступления комиков, читайте смешные книги. Все это может подарить вам желанное расслабление и изменить мировосприятие. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Начните медитировать каждый день. Медитация — действенный способ улучшить концентрацию и расслабиться. Выделяйте на это занятие несколько минут в день, и вскоре вы заметите улучшение настроения. [28] X Источник информации
- Тысячелетиями человечество использовало различные формы медитации. Они служили разным целям, от поиска внутреннего просвещения до расслабления и обретения способности концентрироваться.
- Медитация заставляет человека отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Благодаря ежедневным занятиям вы сможете научиться концентрироваться и расслабляться.
- Начните с 5–10 минут в день и постепенно увеличивайте временной отрезок по мере развития ваших способностей. [29] X Источник информации
-
Сядьте ровно, не двигайтесь и закройте глаза. Правильная поза имеет ключевое значение. Она способствует свободному дыханию и кровообращению, благодаря чему сознанию будет проще сосредоточиться на чем-то одном. Закройте глаза, чтобы вас ничто не отвлекало. [30] X Источник информации
- Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Если вокруг не будет отвлекающих факторов, это поможет сосредоточиться на дыхании и отпустить любые возникающие мысли и ощущения. [31] X Источник информации
- Дышите свободно и ровно. Расслабьтесь, не пытайтесь контролировать дыхание. Один из лучших способов концентрации заключается в способности сосредоточиться исключительно на дыхании, говоря «я» на вдохе и «спокоен» на выдохе. [32] X Источник информации
- Если во время сеанса медитации вы потеряете внутреннюю концентрацию, сделайте глубокий вдох и снова направьте свою энергию вовнутрь. Такие ситуации вполне естественны, особенно на ранних этапах.
-
Занимайтесь мягкой йогой. Мягкая йога помогает расслабить напряженные мышцы и тело. Даже простая поза собаки мордой вниз, в которой вы будете оставаться в течение десяти вдохов, поможет вам расслабиться и настроиться на положительное мировосприятие.
- Займитесь мягкими формами йоги, чтобы расслабляться и развивать мускулатуру. Инь-йога и восстановительные упражнения предназначены специально для улучшения растяжки, восстановления мышц и расслабления всего тела. [33] X Источник информации
- Если у вас нет времени на полноценный сеанс йоги, то выполните позу нисходящей собаки на протяжении 10 глубоких вдохов и выдохов. Адхо Мукха Шванасана (название позы на санскрите) — это важная основополагающая поза в йоге, которая поможет вам не только расслабиться, но и укрепить и растянуть мышцы, а регулярные занятия изменят ваше отношение к жизни и окружающим. [34] X Источник информации
- Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом относительно того, можно ли вам заниматься.
Реклама
Советы
- Старайтесь не возмущаться по поводу ситуаций и поведения людей. Так вам будет проще сохранять более непринужденный настрой.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/
- ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
- ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
- ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
- ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/meditation-support/articles/increase-your-concentration/
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/getting-started/meditation-basics/
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/getting-started/meditation-basics/
- ↑ http://zenhabits.net/meditation-for-beginners-20-practical-tips-for-quieting-the-mind/
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/getting-started/meditation-basics/
- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
- ↑ http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-downward-facing-dog-in-yoga/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 53 834 раза.
Реклама
