Загрузить PDF
Загрузить PDF
Очистка легких перед пробежкой поможет вам эффективнее заниматься спортом и чувствовать себя во время этих занятий более комфортно. Легкие обеспечивают ваш организм кислородом. Если легкие ослаблены и в них скопилась слизь, это ухудшит снабжение ваших мышц кислородом. Можно прочистить легкие с помощью дыхательных упражнений, витаминов и пищевых добавок либо медикаментов.
Шаги
-
Займитесь контролируемым дыханием. Как можно догадаться по названию, этот метод заключается в более глубоком дыхании, которое помогает очистить легкие от скопившейся в них слизи. [1] X Источник информации Действуйте следующим образом:
- Сделайте 2–3 глубоких вдоха. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, а затем полностью выдохнуть его. При этом воздух проникнет в те области легких, где скопилась слизь, и вы сможете выкашлять ее.
- Сделайте 4–5 обычных вдоха, а затем еще 2–3 глубоких вдоха. Повторите данный шаг еще раз, чередуя обычные и глубокие вдохи.
- После очередных глубоких вдохов попробуйте резко выдохнуть воздух и тем самым прочистить свои легкие.
- Сделайте 2–3 обычных вдоха и выдоха, после чего постарайтесь выдохнуть остатки мокроты.
- Повторяйте процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие очистились.
-
Попробуйте метод контролируемого кашля. Кашель является естественным способом, посредством которого ваш организм избавляется от выделений в легких. [2] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Этот метод можно практиковать и во время бега. Действуйте следующим образом: [3] X Источник информации
- Сядьте на стул или скамейку. Наклонитесь вперед и положите руки на живот. Наклон вперед способствует максимальному расширению легких.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на три секунды. При вдохе вы должны почувствовать руками, как ваш живот приподнимается.
- Слегка приоткройте рот и резко и коротко покашляйте. При этом прилагайте давление к диафрагме — надавливайте руками на живот снизу вверх.
- Медленно и плавно вдохните через нос. При таком вдохе выделения не опустятся обратно в легкие.
- Сплюньте мокроту.
-
Попросите кого-нибудь энергично постучать вас по спине. Это поможет вам избавиться от слизи в легких. Попросите кого-нибудь сделать следующее:
- Сложить ладони лодочкой и в таком положении постучать ими по вашей спине. Следует начать с середины спины и постепенно продвигаться вверх.
- Это поспособствует поднятию слизи вверх и поможет вам избавиться от нее.
Реклама
-
Очистите свои легкие перед пробежкой с помощью перечной мяты. Чтобы избавиться от излишней слизи, разотрите грудную клетку маслом или соком перечной мяты. Перечная мята обладает отхаркивающим действием благодаря тому, что в ней содержится ментол. [4] X Источник информации Помимо этого, в ее состав входит кетон, который помогает растворить слизь. [5] X Источник информации Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Treatment of upper respiratory tract infections in primary care: a randomized study using aromatic herbs. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:690346. doi: 10.1155/2011/690346. Epub 2010 Nov 1.
- Можно также выпить чаю из перечной мяты или подышать парами масла этого растения.
-
Пейте достаточно воды до и после пробежки. Жидкость необходима вашему организму для того, чтобы разбавлять слизь и выделения. [6] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Вода сделает выделения в легких более жидкими, и вы легче сможете откашляться.
- Старайтесь пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня. Каждому человеку необходима определенная суточная норма жидкости. В среднем суточная норма воды для взрослого человека составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
- Если у вас сухой кашель без мокроты, попробуйте выпить очень холодной воды. Холодная вода помогает успокоить кашель. Нередко сухой кашель не столько помогает очистить легкие, сколько раздражает горло.
-
Увеличьте потребление витамина C. Известно, что витамин C предотвращает связанные с кашлем спазмы и способствует нормальной работе легких. Большое количество витамина С содержится в лайме. Добавляйте в воду сок лайма.
- Много витамина С содержится также в таких продуктах, как перец, гуава, темные листовые овощи, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя.
-
Употребляйте витамин A. Одна из функций витамина А состоит в том, чтобы помогать восстанавливать слизистую оболочку внутренних органов, что способствует укреплению легких. В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, который перерабатывается в организме в витамин A.
- Много витамина A содержится в сладком картофеле, темных листовых овощах, тыкве, латуке, сушеных абрикосах, мускусной дыне, красном перце, мясе тунца, устрицах, манго.
Реклама
-
Принимайте отхаркивающие средства, чтобы очистить легкие. Эти препараты помогут вам избавиться от выделений в легких, грудной клетке и горле. [7] X Источник информации Отхаркивающие средства облегчают выведение слизи из легких.
- Одним из наиболее популярных общих отхаркивающих препаратов является гвайфенезин. Его можно принимать перед тренировками.
- Для быстрого облегчения достаточно принимать перорально 200–400 мг препарата каждые четыре часа. Если вы используете препарат в форме с продолжительным действием, достаточно принимать перорально 600–1200 мг раз в 12 часов. [8] X Источник информации
-
Попробуйте принимать средства с ацетилцистеином, который разрушает слизь. Это еще один препарат, который помогает избавиться от выделений в легких. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Основное действие данного препарата заключается в разжижении слизи, что облегчает ее вывод из легких. Однако его может быть непросто принимать во время пробежек, поскольку для этого необходим небулайзер (или ингалятор).
- С помощью ингалятора принимайте 5–10 мл ацетилцистеина каждые 4–6 часов. [10] X Источник информации
-
Если у вас астма, проконсультируйтесь с врачом относительно альбутерола. Вдыхание этого препарата помогает увеличить приток воздуха к легким. [11] X Источник информации При обычной или вызываемой физическими нагрузками астме врач может прописать вам ингалятор. Не забывайте всегда носить его с собой, особенно в тех случаях, когда собираетесь на пробежку или другие тренировки. [12] X Источник информации
- Альбутерол расслабляет мышцы дыхательных путей, которые сжимаются при приступах астмы, и нормализует поступление воздуха в легкие. [13] X Источник информации
-
Знайте, когда следует обратиться к врачу. Если вы испытываете постоянное стеснение в легких, которое отрицательно влияет на ваши тренировки или другую повседневную деятельность, обязательно посетите врача. Также необходимо обратиться к врачу в следующих случаях:
- Если при кашле вы отхаркиваете кровь. Это может свидетельствовать о внутреннем кровотечении в дыхательных путях. Если кровь алая (ярко-красная), у вас, возможно, проблемы с верхними дыхательными путями, в то время как кофейно-коричневый оттенок крови свидетельствует о том, что повреждены нижние дыхательные пути.
- Если вы сильно потеете ночью или у вас кашель и высокая температура, которые длятся более одной недели. Это может быть признаком туберкулеза или другого серьезного заболевания.
- Если кашель не проходит в течение шести месяцев. Подобное наблюдается при хроническом бронхите.
Реклама
Советы
- Если у вас заложены легкие, вам, вероятно, следует обратиться к врачу. Скопление слизи в легких может быть вызвано различными заболеваниями.
Реклама
Источники
- ↑ http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Controlled_Coughing
- ↑ http://copd.about.com/od/copdtreatment/tp/airwayclearancetechniques.htm
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/lung-cleansing-with-peppermint-oil/
- ↑ Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Treatment of upper respiratory tract infections in primary care: a randomized study using aromatic herbs. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:690346. doi: 10.1155/2011/690346. Epub 2010 Nov 1.
- ↑ http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2011/dec/19/should-i-use-cough-syrup
- ↑ http://www.drugs.com/dosage/guaifenesin.html#Usual_Adult_Dose_for_Cough
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/acetylcysteine-inhalation-route/description/drg-20061456
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 465 раз.
Реклама
