Загрузить PDF
Загрузить PDF
Итак, вы вступили в новые отношения. И все бы хорошо, если бы ни приходилось преодолевать застенчивость. Но не стоит отчаиваться! Со временем это чувство угаснет, потому что вы будете развиваться вместе с партнером и вам будет все более комфортно находиться рядом с ним. Тем не менее начало отношений может быть очень напряженным. Как преодолеть застенчивость, чтобы, наконец, почувствовать себя комфортно рядом друг с другом? Можно предпринять несколько шагов, чтобы стимулировать этот процесс.
Шаги
-
Разберитесь в разнице между застенчивостью и низкой самооценкой. [1] X Источник информации Множество застенчивых людей очень любит себя и испытывает довольство собой, а также имеет здоровый уровень уверенности в себе. Не думайте, что с вами что-то не так, просто потому, что вы застенчивы. Ваш партнер выбрал вас, потому что ему понравилась ваша личность, а застенчивость является ее частью. Даже если вы хотите поработать над этим ради собственного комфорта в отношениях, никогда не забывайте, что даже с застенчивостью можно быть уверенным в себе и сильным человеком.
- Никогда не приносите извинений за свою застенчивость. Объясните, почему вы так реагируете, и скажите, что работаете над этим, потому что сами хотите этого — у человека не должно создаваться впечатления, что вы пытаетесь быть экстравертом из чувства долга.
-
С самого начала честно заявите о своей застенчивости. Исследования показали, что если обсудить тревожность, связанную с застенчивостью, это может уменьшить ее влияние. [2] X Источник информации Кроме того, эксперты полагают, что демонстрация уязвимости на самом деле является хорошим способом повысить доверие и близость между партнерами. Особенно в новых отношениях очень важно с самого начала обсудить тему застенчивости. Благодаря этому вам будет проще общаться в будущем, что сделает ваши отношения более прочными. Здесь определенно нечего стыдиться, так что откровенно и честно опишите, что вы чувствуете, если вы испытываете напряжение.
- Не сдерживайте волнение, чтобы разобраться с ним позже.
- Делитесь с партнером чувствами в режиме реального времени.
- Не зацикливайтесь на своей застенчивости. Не держите эмоции все в себе, и когда выскажетесь, переходите к другой теме.
- Позвольте партнеру вас утешить (если он попытается).
-
Расслабьтесь и не торопите вот-вот начавшиеся отношения. [3] X Источник информации Так как вы знаете, что испытываете трудности с застенчивостью, возможно, вы дополнительно давите на себя, чтобы немедленно сделать отношения удачными. Но это так не работает даже у экстравертов. Чтобы оставаться счастливым, не пытайтесь все время налаживать связь со своим партнером, а уделяйте достаточно времени себе, друзьям и членам семьи, с которыми чувствуете себя комфортно. Делайте все, чтобы быть счастливым, и у ваших отношений будет больше шансов на успех.
-
Узнайте своего партнера поближе с помощью технологий. Для большинства застенчивых людей основное волнение вызывают личные взаимодействия, а вот при общении по СМС или в интернете они чувствуют себя комфортнее. [4] X Источник информации Многие свежеиспеченные пары не проводят все свое время вместе, поэтому поддерживайте связь с помощью СМС, VK, Twitter и других способов общения, которые позволят вам укрепить отношения и узнать друг друга поближе без давления при личном разговоре.
-
Практикуйте новые отношения, устраивая тренировочные свидания. [5] X Источник информации Если на вас накатывает волнение, когда вы находитесь на свидании со своим новым партнером, попробуйте пройти через этапы свиданий, не испытывая давления от присутствия нового человека в своей жизни.
- Попросите платонического друга или родственника, с которым чувствуете себя очень комфортно, пойти с вами на «свидание».
- Пройдите через все этапы: нарядиться, заехать за спутником/позволить ему заехать за вами, пойти в ресторан и мило пообщаться.
- Ознакомьтесь со спецификой свиданий и постарайтесь воспринимать это как привычное дело, когда будете на настоящем свидании со своим партнером.
-
Планируйте важные разговоры заранее. [6] X Источник информации На первых этапах знакомства нам порой приходится вести довольно личные разговоры, которые могут тяжело даваться. Например, в начале отношений нужно будет рассказывать о своих надеждах и мечтах, страхах и стыдных поступках, а также обсуждать чувства друг к другу. Планируйте потенциально важные разговоры заранее, чтобы быть готовым, когда они наступят. Наличие в голове своего рода сценария упростит вам задачу раскрыться.
- Составьте список своих страхов, надежд и других важных чувств.
- Если вам нужно поспорить, обдумайте разумное объяснение своей позиции. Кроме того, постарайтесь предугадать, что скажет партнер. Чем лучше вы будете подготовлены ко всем возможным сценариям общения, тем более открыто и эффективно вы будете доносить информацию.
-
7Позвольте своей второй половинке говорить столько, сколько ей захочется. Если ваш партнер хочет поговорить, позвольте ему сделать это и просто тренируйтесь быть хорошим слушателем . Это позволит вам узнать больше о любимом человеке и поможет укрепить связь между вами. Кроме того, это снимет некоторое давление с вас, так как вам не нужно будет говорить самому и придумывать интересные темы для разговора.
-
Подготовьте темы для непринужденных бесед. Если вы не можете придумать, о чем говорить с партнером, немного поработайте над этим, когда будете одни, чтобы исправить ситуацию. Смотрите новости, читайте книги и журналы и следите за поп-культурой, которая вам обоим нравится (будь то музыка, фильмы или комиксы), чтобы у вас двоих всегда были новые темы для разговора.
-
Возьмите за привычку говорить «да». [7] X Источник информации Вашей первоначальной реакцией на предлагаемые занятия может быть отказ, но не потому, что вы не хотите что-то делать со своим партнером, а потому, что вам нужно несколько минут, чтобы достаточно свыкнуться с этой мыслью и согласиться. Это могут быть такие простые действия, как немедленно поднять трубку, не дожидаясь, пока входящий вызов будет завершен, чтобы потом перезвонить.
- Аккуратно, но уверенно подталкивайте себя к ситуациям, которые выводят вас из зоны комфорта.
- Не торопите себя! Начните с малого и постепенно делайте шаги побольше (например, устраивайте спонтанные романтические каникулы).
-
Ходите на непринужденные свидания. Если романтическая обстановка, например, ужин в дорогом ресторане, вызывает у вас волнение, опустите планку. Ходите на свидания, где вы не будете чувствовать такого давления от уединения и сможете наслаждаться совместным времяпровождением в более людном месте. В зависимости от ваших интересов можно пойти:
- на спортивное мероприятие, где можно находиться среди толпы;
- в музей, где можно обсуждать экспонаты, а не личную информацию;
- в кино или на театральную постановку, где можно провести время вместе, не разговаривая.
-
Дышите глубоко, чтобы расслабиться. [8] X Источник информации Застенчивость часто идет наряду с сильной тревожностью во время социальных ситуаций, а в отношениях от нас ждут открытости и способности сблизиться. Это может быть очень стрессовой ситуацией для застенчивого человека! Если вы чувствуете напряжение рядом с партнером, сделайте простое расслабляющее упражнение, чтобы успокоиться и прийти в лучшее расположение духа.
- Сделайте глубокий вдох, считая до четырех, а потом выдохните, контролируя дыхание на выходе.
- Повторяйте, пока не справитесь с беспокойством.
Реклама
-
Устанавливайте зрительный контакт с партнером. [9] X Источник информации Застенчивые люди часто избегают зрительного контакта, и хотя это вполне приемлемое и, возможно, даже желательное поведение, если вы — стеснительный партнер, то партнер-экстраверт, скорее всего, подумает, что вы холодны и безразличны.
- Глаза являются важным инструментом общения, поэтому частый зрительный контакт может казаться утомительным.
- Со временем тренируйтесь все чаще устанавливать зрительный контакт на более длительный период.
- Потренируйтесь на фотографиях, изображениях в телевизоре или с родителями, если первое время вам слишком страшно смотреть в глаза партнеру.
- Если вы будете смотреть партнеру в область глаз (а не прямо в глаза), ему уже будет приятнее.
- Легче смотреть в глаза, когда слушаешь, а не когда говоришь, так что начинайте с самого простого.
-
Не скрещивайте руки и ноги. [10] X Источник информации Когда мы скрещиваем руки или ноги, наше тело сообщает окружающим, что мы пытаемся стать меньше и замкнуться в себе. Примите сознательное решение сохранять открытую позу.
- Расположите руки по бокам.
- Отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед.
-
Копируйте выражение лица партнера во время разговора. Даже если вы не слишком разговорчивы из-за своей застенчивости, это не значит, что ваш партнер должен брать все общение на себя. Вы можете невербально участвовать в разговоре, просто проявляя те же эмоции, что испытывает собеседник в данный момент.
- Если ваш партнер улыбается или смеется, улыбнитесь или посмейтесь вместе с ним.
- Если он обсуждает что-то, вызывающее беспокойство, отразите волнение на своем лице.
- Так партнер убедится, что вы все еще участвуете в общении, а не погрузились в собственный мир.
-
Выражайте активную невербальную обратную связь, когда слушаете. Даже если вы не слишком любите говорить, существует множество невербальных способов взаимодействий с партнером, создающих впечатление, что вы отдаете и берете намного больше, чем это есть на самом деле. К приемам невербального участия в разговоре относятся: [11] X Источник информации :
- улыбка или смех в нужный момент;
- соблюдение зрительного контакта;
- попутное кивание.
-
Склоняйтесь вперед. [12] X Источник информации Застенчивые люди часто стремятся создать больше физического пространства между собой и другими, но в отношениях партнер может подумать, что вы отстраняетесь от него и что он вам неинтересен. Наклоняясь вперед и сокращая расстояние между вами, вы создадите более интимный и безопасный настрой в ваших отношениях.Реклама
Советы
- Никогда не думайте, что вы обязаны что-либо сделать. Расслабьтесь!
- В напряженный момент не давите на себя или своего партнера.
- Просто будьте уверены в себе, потому что ваш партнер должен любить вас таким, какой вы есть! Любите себя.
- Ваш партнер должен любить вас за вашу индивидуальность. Если ему не нравится ваша застенчивость, значит, он не тот, кто вам нужен!
Реклама
Источники
- ↑ http://idiva.com/news-relationships/how-to-overcome-shyness/11807
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/05/5-things-not-to-do-in-your-new-relationship/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/02/12/AR2011021203069.html
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/overcoming-shyness/#.VK6puIrF_8k
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/how-to-stop-being-shy/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
- ↑ http://wespsych.com/overcoming-shyness/
- ↑ http://www.succeedsocially.com/eyecontact
Реклама
