Загрузить PDF
Загрузить PDF
Любой, кто пытался бросить жевать табак, знает, как это сложно. Врачи утверждают, что жевание табака бросить даже сложнее, чем курение. Собственно говоря, человек, жующий табак по 8-10 раз на дню, получает столько же никотина, сколько получает человек, выкуривающий по 30-40 сигарет в день. Но в этой статье приведет проработанный план, который поможет вам освободиться от этой пагубной привычки.
Шаги
-
Запишите все причины бросить жевать табак. Возможно, у вас только одна причина, может, их несколько. Почему вы хотите перестать жевать табак? Ответьте себе на этот вопрос и запишите ответы на бумагу, это послужит вам своего рода мотивирующим фактором, помогая справиться с соблазном пожевать табачка всякий раз, когда он будет появляться, пытаясь сбить вас с пути истинного.
- Будьте конкретны. Не надо ограничиваться чем-то типа “Ну… эээ… жена попросила...”. Опишите конкретно, какой эффект оказывает жевание табака на ваши отношения. Напишите, что вы хотите прожить достаточно долго и счастливо. И так далее - про любую причину, которая сподвигает вас отказаться от жевания табака.
- Напишите счастливую концовку. Обдумав весь вред, оказанный вам жеванием табака, а также причины, побуждающие бросить это дело, напишите что-нибудь жизнеутверждающее про тот момент, когда вам таки удастся избавиться от пагубного пристрастия. Что хорошего появится в вашей жизни? Перечислите все, большое и малое. Вот вам пример:
- Больше не придется иметь дело с пятнами табака.
- Дыхание будет свежее и теперь можно будет целоваться, не чистя перед этим зубы с остервенением.
- Все язвочки во рту заживут и вернется чувство вкуса.
- Больше не придется думать, куда бы сплюнуть табачную слюну.
- Больше не придется убегать с собраний или встреч, чтобы украдкой пожевать табак.
- Экономия денег, времени и сил!
-
Пообещайте бросить. Чтобы бросить жевать табак, нужно сильно, очень сильно захотеть вычеркнуть его из своей жизни. Начиная бросать эту привычку, вы должны четко осознавать, что путь ваш будет нелегок и тернист. Ваш повод завязать должен быть достаточно весом, он должен перевешивать удовольствие от жевания табака. Вот несколько причин, по которым людям удается бросить:
- Забота о здоровье. Жевание табака - это прямая дорога к раку рта, глотки, пищевода и желудка, не говоря уже о болезнях сердечно-сосудистого характера и повышенном риске инсульта. Впрочем, порой, чтобы полностью оценить вред табака, нужно иметь перед глазами живой тому пример.
- Заметные дефекты внешности. Жевание табака является причиной потери зубов, уменьшения объемов ткани десен, пожелтению зубов и, само собой, плохого запаха изо рта. И, после определенной черты, все эти проблемы могут стать вполне весом аргументом в пользу отказа от жевания табака.
- Время и деньги. Жевание табака сопряжено с определенными неудобствами, да и по деньгам весьма ощутимо. Да, все это само по себе далеко не всегда является решающим фактором, но тоже помогает бросить жевание табака.
- Проблемы в отношениях. Порой проще бросить жевать табак ради кого-то, чем ради себя же самого. Если ваш партнер или дети намекают вам на необходимость отказа от жевания табака, возможно, стоит сделать это - ради них.
Реклама
-
Обозначьте дату. Вы должны четко представлять себе дату, Когда Вы Бросите Жевать Табак. Именно так. Как известно, люди, действующие по четкому плану, чаще добиваются успеха в своих начинаниях. Плюс, выбрав дату, вам будет проще подготовиться как физически, так и психологически.
- Дайте себе месяц на подготовку, обозначив дату отказа от жевания табака на [сегодняшнее число + 30 дней]. Это приличный срок, за который вы вряд ли успеете отказаться от решения бросить жевать табак.
- Возможно, стоит выбрать значимую для вас дату. Скажем, день рождения (но не тогда, когда он через полгода), праздник или что-то в этом духе. С приближением праздника, вся эта предпраздничная суета будет для вас особенно волнительной, ведь близится дата, когда вы измените свою жизнь!
- Торжественно пообещайте бросить жевать табак начиная с выбранного дня, отметьте его на календаре и ждите.
- Расскажите о своем решении родным, близким, коллегам и всем остальным людям, важным для вас. Вам понадобится их поддержка.
-
Получите помощь со стороны. Да, можно бросить жевать табак и самостоятельно, но шансы возрастают, если воспользоваться чьей-то помощью. Врачи и группы поддержки помогут вам пройти по этому трудному пути.
- Подумайте, не стоит ли прибегнуть к медикаментозной терапии. Если рецептурные препараты, которые облегчают процесс отказа от вредных привычек. В случае жевания табака сгодится даже никотиновый пластырь - он действительно поможет справиться с ломкой отказа от употребления табака. Обсудите с врачом этот вопрос и запишитесь на прием заранее, до даты отказа от жевания табака. А если вам пропишут какой-нибудь лекарственный препарат, то начините принимать его за неделю-две до намеченной даты.
- Обсудите свое решение завязать с табаком с дантистом. Он сможет хорошенько вас мотивировать на доведение дела до победного конца, рассказав о том, какой позитивный эффект ваше решение окажется на полость рта, а также наверняка даст вам несколько дельных советов.
- Поговорите с психотерапевтом. Обсудите свои чувства волнения, тревоги, беспокойства, вызванные таким важным решением. Врач поможет вам справиться со всем этим.
- Поищите группы поддержки, что-то типа кружка анонимных любителей жевать табак. Если у вас будет, с кем обсудить тяготы бросания табака, то будет легче, правда. В принципе, можно даже просто общаться с друзьями - при условии, что они успешно бросили жевание табака.
-
Начните уменьшать количество потребляемого табака. Чем меньше никотина вы получаете в течение суток, тем лучше, потому что так вы привыкните жевать все меньше и меньше никотина, а также привыкните к позывам пожевать побольше и научитесь с ними бороться. Начните жевать поменьше табака в тот самый день, когда решите бросить табак, и ко дню Х сведите дозу к нулю.
- Попробуйте жевать половину или даже треть от того количества табака, которое вы употребляете сейчас. Возникнет порыв пожевать еще - терпите как можно дольше.
- Решите вообще не жевать табак в тех или иных ситуациях. Скажем, когда вы идете на школьный спектакль, где играет ваш ребенок, то обойдитесь без табака.
-
Определите, что провоцирует вас на жевание табака. Люди? Места? События? Что заставляет вас тянуться за табаком? У всех нас есть такие причины, провоцирующие вредную привычку. Ваша задача - выявить эти факторы и избавиться от них, вычеркнуть из жизни, и это поможет вам бросить жевать табак.
- Если вы часто жуете табак в компании тех или иных людей, скажите им, что бросаете и попросите, чтобы они тоже не жевали табак рядом с вами. Если они на такое не пойдут, то есть все поводы проводить рядом с ними поменьше времени.
- Может, какие-то запахи и звуки толкают вас к очередной порции табака? Ну, знаете, уютная обстановка, запах, ассоциации с удовольствием от жевания табака… Придется избегать и этого тоже до тех самых пор, пока ассоциации не ослабнут.
- Некоторые провоцирующие факторы можно с легкостью избежать.Стресс, страх и прочие внутренние провоцирующие факторы, являющиеся часть повседневной жизни, тому пример. Просто помните, что все это может толкнуть вас к табаку и действуйте адекватно и соответственно!
-
Подготовьте дом, рабочее место и машину к дню отказа от жевания табака. Наведите порядок таким образом, чтобы оградиться от соблазнов пожевать табачок. Этот шаг окажет заметное влияние уже во время первой-второй недели без табака.
- Весь табак - выкидывайте. В том числе и полупустые пачки и вообще все, что может посеять в вашей душе соблазн пожевать еще разок. Все это - в мусор, а мусор - в контейнер. Желательно, чтобы вскоре еще и мусорщики контейнер опустошили.
- Все, от чего пахнет табаком - смените. Все, где есть табачные пятна - протрите или постирайте. Начните жизнь если не с чистого листа, то, хотя бы, с чистого гардероба и без запаха табака от вещей и предметов.
- Найдите альтернативу табаку в плане жевания. Многие люди говорят, что с желанием пожевать табак им помогает справляться… жвачка.
Реклама
-
Не жуйте табак больше. Итак, настал великий день! Бросайте жевать табак! Да, тянуть пожевать будет сильно. Однако не стоит ни жевать табак, ни получать никотин как-то иначе. Будьте верны своему обещанию и решению положить конец своей зависимости от табака.
- Если чувствуете, что вам срочно надо что-то пожевать - доставайте жвачку. [1] X Источник информации
- Ешьте сколько влезет! Диета и бросание жевание табака - это не совместимо. Вот справитесь с вредной привычкой - и ограничивайте себя в калориях, сколько душе угодно. Но не во время.
- Будьте активны. Работайте, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Все это поможет отвлечься от тяги к никотину.
-
Берегитесь провоцирующих факторов. Не общайтесь с теми, кто жует табак, не ходите туда, где жуют табак. В первые несколько недель это особенно важно, чтобы оградить себя от срывов.
- Алкоголь часто приводит людей обратно в цепкие лапы табака. Так что в первые несколько недель отказа от табака имеет смысл отказаться еще и от алкоголя.
- Заведите новые привычки. Привычную рутинные дела типа просмотра ТВ или вождения могут напоминать вам о жевании табака. Вместо этого можно начать смотреть ТВ в другой комнате или ездить на работу другой дорогой.
- Если вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает из-за каких-то внутренних факторов типа стресса, обратитесь за сторонней помощью.
-
Контролируйте собственные мысли. Многие утверждают, что психологическая зависимость от табака сильнее физической, что особенно заметно в первые несколько недель на фоне изменения характера. Впрочем, все через это проходят, да и справиться с такой ситуацией вполне можно.
- Не надо искать оправданий. Такие мысли вредны. Так что если вы поймали себя на мысли типа “Ой, да что плохого будет, если я пожую немного” - бейте себя по рукам, берите жвачку и займитесь чем-нибудь отвлекающим.
- Другие оправдания: “Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет”, “У нас свободная страна”, “Я беру от жизни все” и т.д. [2] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- Учтите, что отказ от табака сделает вас вспыльчивее и агрессивнее в первое время, а потому следите за собой и, если что, успокаивайтесь и сдерживайтесь. Если чувствуете, что теряете самоконтроль во время разговора, вежливо извинитесь и отойдите в сторону. Если кажется, что вы не сможете закончить разговор без конфликта, избегайте его. Люди вас поймут, а через несколько недель вы придете в норму.
- Тянет к табаку? Перечитайте список причин, побудивших вас бросить жевание табака. Вспомните, что то было правильное решение и что по итогу вас обязательно воздастся.
Реклама - Не надо искать оправданий. Такие мысли вредны. Так что если вы поймали себя на мысли типа “Ой, да что плохого будет, если я пожую немного” - бейте себя по рукам, берите жвачку и займитесь чем-нибудь отвлекающим.
-
Заведите полезные привычки. На вторую-третью неделю интенсивные позывы к табаку ослабнут, но это вовсе не значит, что дальше все пойдет как по маслу. Вам придется ежедневно сталкиваться с провоцирующими факторами и бороться с мыслями, оправдывающими жевание табака. Боритесь с этим всеми возможными способами.
- Если вы заметили, что вам помогают физические упражнения, то запишитесь в спортзал или займитесь спортом как-то иначе. Заполните дни чем-нибудь полезным и требующим много времени, денег и сил, которые раньше тратились на табак. [3] X Источник информации
- Однажды вы заметите, что жевать жвачку вам больше не нужно. Впрочем, если вам нравится сам процесс жевания, то продолжайте. К слову, если вы беспокоитесь за здоровье, то есть резон жевать жвачку без сахара, морковь или что-то другое.
-
Празднуйте свои победы. Наметьте своего рода промежуточные цели: две недели без табака, два месяца без табака и так далее. На сэкономленные за табак деньги покупайте себе какие-нибудь призы и награды - хоть билет в кино, хоть поход в ресторан. Бросить табак не так-то просто, вы заслуживаете вознаграждения.
-
Не сходите с пути. Не поддавайтесь импульсу пожевать разок - а такие импульсы будут вас посещать часто. Ну а уж если случилось то, что случилось, то постарайтесь разобраться, почему это произошло и что заставило вас взять гадость в рот. Иными словами, постарайтесь подготовиться на тот случай, если вредный импульс снова возникнет. Очень важно бороться с этим и не поддаваться порывам, чтобы снова не начать жевать табак.
- Серьезно относитесь к подобным срывам. Позвоните психотерапевту или обсудите случай с группой поддержки. Запишите свои ощущения от срыва - так, на будущее.
- Если вы сорвались и пожевали, то начните все с начала. Подумайте о том, что вам помогло, а что - нет, и сделайте еще одну попытку. Цель и план, вот что поможет вам бросить жевать табак.
Реклама
Советы
- Кому-то нравится запах чая. Поэтому вместо жевания табака можно… нюхать чай.
- Леденцы вполне могут стать альтернативой жвачке.
- Возьмите кусочек ткани, смочите его средством для полоскания рта и положите его за губу как клали табак. Это избавит вас от оральной фиксации плюс вы сможете сплюнуть.
- Куда проще написать статью вроде этой, чем справиться с вредной привычкой, основанной на химической зависимости. Впрочем, люди бросали табак. Больше воли и целеустремленности - и у вас тоже получится!
Реклама
Источники
- ↑ http://www.nidcr.nih.gov/nidcr2.nih.gov/Templates/CommonPage.aspx?NRMODE=Published&NRNODEGUID=%7b244B1BFB-A515-47C5-B87E-B600197C9B5D%7d&NRORIGINALURL=%2fOralHealth%2fTopics%2fSmokelessTobacco%2fSmokelessTobaccoAGuideforQuitting%2ehtm&NRCACHEHINT=Guest#getpsyched
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/smokelesstobaccoandhowtoquit/guide-to-quitting-smokeless-tobacco-how-to-quit
- ↑ http://www.nidcr.nih.gov/nidcr2.nih.gov/Templates/CommonPage.aspx?NRMODE=Published&NRNODEGUID=%7b244B1BFB-A515-47C5-B87E-B600197C9B5D%7d&NRORIGINALURL=%2fOralHealth%2fTopics%2fSmokelessTobacco%2fSmokelessTobaccoAGuideforQuitting%2ehtm&NRCACHEHINT=Guest#getpsyched
- http://www.killthecan.org/
- http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/Topics/SmokelessTobacco/SmokelessTobaccoAGuideforQuitting.htm
- http://www.nicotine-anonymous.org/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8927 раз.
Реклама
