Загрузить PDF
Загрузить PDF
Человеку с социофобией может быть сложно зарабатывать деньги. Стресс, связанный с прохождением собеседований, затрудняет поиск работы, и удержаться на работе не так уж просто, особенно если должность подразумевает большое количество общения и многозадачность. Однако и люди с тревожными расстройствами могут добиться успеха в работе — примерами служат Билл Гейтс, Альберт Эйнштейн, Дж. К. Роулинг, Уоррен Баффетт. Чтобы работа приносила удовольствие, вам нужно научиться контролировать свое расстройство, подобрать подходящее занятие и держаться так, чтобы ваше поведение внушало работодателям доверие.
Шаги
-
Знайте, какие занятия вам подходят. При социофобии не стоит выбирать работу, в которой общение с другими людьми исключено, поскольку так вы изолируете себя, а это будет усиливать ваши страхи. Лучше подобрать работу, предусматривающую ежедневное общение с людьми, которое не будет для вас невыносимым. Обращайте внимание на: [1] X Источник информации [2] X Источник информации
- Должности, не подразумевающие большого стресса. Избегайте напряженной рабочей среды, которая будет подпитывать вашу тревожность.
- Должности, не связанные с работой в шумных местах. Громкие звуки часто вызывают обострения тревожности.
- Должности, не предполагающие многозадачности. Многозадачность часто становится триггером тревожности. Вам подойдет работа, которая позволит концентрировать все свое внимание на одной задаче.
- Должности, связанные с минимальным общением. Вам не подойдет работа, где взаимодействовать с другими людьми нужно будет все время (к примеру, работа кассира или оператора колл-центра), однако полностью изолировать себя также не стоит. Ищите работу, где важно личное общение наедине друг с другом.
- Должности, предполагающие минимальную командную работу. Групповая работа не только заставляет общаться с другими, но и усиливает неуверенность, что является триггером тревожности. [3] X Источник информации
-
Ищите сферу деятельности, которая позволит вам работать независимо. Для социофобов подходит работа с текстом и компьютерами. Однако время от времени вам нужно будет общаться с людьми, иначе ваше эмоциональное состояние ухудшится. Вот несколько примеров подходящих должностей: [4] X Источник информации
- Лаборант
- Бухгалтер
- Финансовый аналитик
- Инспектор строительных работ
- Графический дизайнер
- Веб-дизайнер/разработчик
- Уборщик офисных помещений
-
Ищите работу, связанную с личным общением с людьми наедине. Многим социофобам становится проще преодолевать тревожность, когда они взаимодействуют с одним человеком за раз и не ограничены во времени. Вот несколько примеров занятий, которые соответствуют этим критериям: [5] X Источник информации
- Репетитор
- Консультант
- Финансовый консультант
- Электрик, водопроводчик, каменщик и так далее
- Няня или сиделка
-
Обратите внимание на работу, связанную с детьми, животными или природой. Может показаться, что дети способны вызывать стресс, однако людям с тревожными расстройствам проще общаться с детьми. Работа с животными (ветеринаром или в приюте для животных) и с природой (ландшафтный дизайнер, работник питомника, эколог, фермер) также способствует эмоциональному спокойствию. [6] X Источник информацииРеклама
-
Думайте о своих способностях, а не о своей тревожности. Чтобы получить какую-либо работу, важно сосредоточиться на том, что вы умеете. Помните: собеседование — это процесс, в котором участвуют две стороны. Вам нужно будет убедить человека, что вы подходите для этой работы, но и вашему собеседнику нужно будет убедить вас, что работа подходит вам.
-
Не стоит думать, что вы обязаны сообщить о своем расстройстве. Сопроводительные письма, резюме и собеседования нужны для демонстрации ваших навыков. В них вы не должны сообщать о своем расстройстве или извиняться за него. Помните: тихие и спокойные люди внушают больше доверия, поэтому ваша сдержанность может сослужить вам хорошую службу. [7] X Источник информации Однако о социофобии нужно будет сказать, если: [8] X Источник информации
- Вы устраиваетесь на работу в место, где приветствуются люди с различными проблемами со здоровьем и где все люди очень разные. Если вы будете откровенны с работодателем, вам будет проще найти с ним общий язык. [9] X Источник информации
- Вы считаете, что человек заметит вашу тревожность и захочет задать вам вопросы о ней. В этом случае признайте, что у вас социофобия, и преподнесите ее как свое преимущество: "Я сегодня немного нервничаю, но я люблю заставлять себя работать даже в таком состоянии. Это отличный способ преодолеть себя и стать лучше". [10] X Источник информации
- Вы считаете, что вам потребуются особые условия (к примеру, тихий кабинет). [11] X Источник информации (Ваш работодатель не может урезать вашу зарплату или брать деньги за особые условия.) [12] X Надежный источник US Equal Employment Opportunity Commission Перейти к источнику Чтобы пользоваться льготами, вам нужно будет сообщить о своем расстройстве. [13] X Надежный источник US Department of Labor Перейти к источнику
-
Подготовьтесь к собеседованиям. Чтобы не нервничать на собеседовании, к разговору нужно тщательно подготовиться. Если вас начнут беспокоить тревожные мысли, просто остановитесь и напомните себе о том, что вы подготовлены. [14] X Источник информации
- Будьте готовы говорить о "дырах" в резюме. Например: "Да, у меня было несколько временных занятий, пока я не понял, что мне нужно поработать над своими навыками, поэтому я записался на курсы". Можно также поговорить о том, где вы учились в промежутках между работами.
- Будьте готовы отвечать на распространенные вопросы. В чем заключается ваша самая слабая сторона? Кем вы видите себя через пять лет? Что заинтересовало вас в этой должности? Почему вы ушли/уходите со своей прежней работы? [15] X Источник информации
- Давайте ответы так, чтобы они были похожи на небольшие рассказы. Вы должны уметь рассказывать о своей рабочей деятельности и о приобретенных навыках увлекательно. Приводите реальные примеры, которые послужат доказательством того, о чем вы говорите. [16] X Источник информации
-
Заводите связи. В результате исследований было установлено, что при подаче заявки через существующие связи вероятность получить работу в 5-10 раз выше, чем при прямой подаче. Однако людям с социофобией сложно заводить связи. Вот несколько советов, которые помогут вам обзавестись полезными знакомствами:
- Используйте LinkedIn и "Мой круг". Общайтесь с людьми, которые были бы вам полезны, и следите за тем, чтобы ваш профиль всегда был актуальным.
- Составьте списки. Систематизируйте информацию о людях, с которыми бы вам хотелось поработать. Здесь важнее качество отношений с человеком, а не количество знакомств. [17] X Источник информации
- Напоминайте о себе. Внесите записи в календарь, которые помогут вам напоминать людям о себе. Необязательно ждать важного повода. Просто напишите и спросите, как у человека дела и можете ли вы чем-нибудь быть полезны. [18] X Источник информации
- Поддерживайте отношения. Следите за лентой новостей в LinkedIn. Если кто-то из контактов получит повышение или перейдет на новую работу, поздравьте человека. Если вам попадется интересная статья или блог, который может заинтересовать вашего знакомого, отправьте ему ссылку. Если у вас с кем-то общее хобби, делитесь с ним статьями на эту тему. [19] X Источник информации
- Благодарите людей. Не забывайте благодарить людей, если их совет помог вам. Благодарность никогда не бывает лишней.
Реклама
-
Поговорите с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет бороться с тревожными расстройствами. Психотерапевт поможет вам понять свои страхи, научит расслабляться и покажет, как можно преодолеть страхи, постепенно работая с каждым из них. В особо сложных случаях могут быть показаны антидепрессанты — они снижают уровень тревожности, благодаря чему эффективность терапии повышается. Если у вас социофобия, вам следует начать с работы с психотерапевтом. [20] X Источник информации
-
Научитесь справляться с эмоциями. Все время от времени испытывают тревожность. Это естественная реакция организма на стресс и опасность. Некоторые люди реагируют сильнее, чем другие (из-за особенностей наследственности или среды). К счастью, есть проверенные способы борьбы с тревожностью. [21] X Источник информации
-
Старайтесь приехать на работу пораньше. Это позволит вам подготовиться и настроиться на рабочий день. Кроме того, так вы, скорее всего, будете здороваться с людьми по одному, по мере их прибытия, а не приветствовать целый офис людей сразу. [22] X Источник информации
-
Записывайте и оценивайте свои мысли. Тревожное расстройство часто основывается на преувеличенных страхах. Например: "Все смотрят на меня. Все пройдет ужасно! Я буду выглядеть как дурак". Запишите свои мысли, чтобы вам было проще бороться с преувеличениями. Замените их реалистичными ожиданиями.
- К примеру, если вы должны выступить с презентацией, вы переживаете из-за того, что все пройдет плохо, вы будете нервничать на сцене, никто не будет вас слушать, и так далее. Замените эти мысли более реалистичным сценарием: Я хорошо подготовилась, и у меня убедительная презентация. Если все пройдет не так гладко, как хотелось бы, это не будет концом света .
-
Начните думать о тревожности как о приятном волнении. Симптомы тревожности (ускоренное сердцебиение и дыхание, повышенное внимание, усиленное потоотделение) схожи с симптомами волнения и эмоционального возбуждения. Звучит банально, но то, как вы относитесь к своим ощущениям, имеет значение. Не думайте, что вы испытываете тревожность, — думайте, что вы испытываете приятное волнение. Это позволит вам стать увереннее в себе.
-
Используйте приемы глубокого дыхания. Глубокое и равномерное дыхание запускает процесс расслабления, благодаря чему сердцебиение замедляется, давление снижается, мышцы разжимаются. [23] X Источник информации Выполняйте эти упражнения дома, чтобы иметь возможность повторить их в моменты тревожности:
- Медленное дыхание. Сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните на четыре счета. Это позволит вам успокоить свою нервную систему. [24] X Источник информации [25] X Источник информации
- Дыхание с сопротивлением. Сопротивление при дыхании поможет вам успокоиться. Попробуйте выдыхать носом, с сжатыми губами или произнося на выдохе звук (к примеру, "ом" или любой другой). [26] X Источник информации
-
Начните замечать окружающий мир. Тревожность начинает проявляться, когда человек наблюдает за своим поведением: "я недостаточно убедительна", "мои руки потеют", "я беспокоюсь", "все пройдет ужасно". Вам будет полезно перевести свое внимание на что-то другое. Это заставит вас перестать думать о себе и сосредоточиться на настоящем, а не на будущем. [27] X Источник информации
- Опишите окружающие предметы. Сосредоточьте внимание на том, что находится вокруг вас: ковер, стены, мебель. Опишите все подробно: этот стол сделан из дуба, он очень крепкий, он покрыт темным лаком. Иногда бывает полезно прикасаться к описываемым предметам. [28] X Источник информации
- Обратите внимание на людей. Послушайте, что они говорят. Изучите их жесты или одежду. [29] X Источник информации
-
Смиритесь с дискомфортом. Как бы вы ни старались, вы все равно временами будете ощущать тревожность. Это нормально. Это случается со всеми. Иногда нужно смириться с дискомфортом, чтобы сделать что-то полезное. Думайте о том, почему вы занимаетесь этим делом. Например: "Я испытываю тревожность, однако я могу потерпеть ради этого дела" либо "Я испытываю тревожность, но это стоит того". [30] X Источник информацииРеклама
Похожие статьи
- Как преодолеть социальную тревожность
- Как распознать социофобию
- Как справиться с приступами паники
- Как заработать в интернете
- Как создать сайт и зарабатывать деньги
- Как открыть онлайн магазин
- Как получить пассивный доход
- Как стать партнером YouTube
- Как отправить электронное письмо в Amazon
Источники
- ↑ http://sociableintrovert.com/get-the-right-job.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.skilledup.com/articles/200-best-jobs-for-introverts
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.pathemployment.com/looking-for-a-job-when-you-have-an-aniexty-disorder/
- ↑ http://cpr.bu.edu/resources/reasonable-accommodations/disclosing-your-disability
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://www.adaa.org/managing-stress-anxiety-in-workplace/anxiety-disorders-in-workplace
- ↑ http://www.eeoc.gov/facts/ada18.html
- ↑ http://www.dol.gov/odep/pubs/fact/ydw.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2011/01/24/the-10-most-common-job-interview-questions
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20130911212503-15454-10-things-job-seekers-must-do-to-get-a-better-job
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
- ↑ http://www.itworld.com/article/2724674/careers/10-ways-to-maintain-your-professional-connections.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
- ↑ http://overcomingsocialanxiety.com/how-to-manage-social-anxiety-at-work/
- ↑ http://www.anxieties.com/57/panic-step4# .VmM-f2CFE3Q
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
Реклама
