Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы можете периодически случайно кусать губы, делать это, когда нервничаете, либо даже постоянно безрассудно их грызть. По аналогии с учащенным морганием или привычкой грызть ногти, вероятно, вы неосознанно начинаете это делать для собственной разрядки при накоплении стресса. Однако, если это вошло у вас в привычку, губы могут начать трескаться, кровоточить, на них могут образовываться рубцы, а вы сами будете ощущать свою неспособность самостоятельно прекратить все это. При несильно запущенной ситуации воспользуйтесь простыми приемами избавления от дурной привычки. Если же вы постоянно грызете губы, как можно скорее обратитесь за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Шаги
-
Постарайтесь предугадать ситуацию, в которой вы начинаете кусать губы. Обратите внимание на то, когда вы склонны кусать губы, и как вы себя при этом чувствуете. Например, у вас может иметься привычка кусать губы в моменты переживаний или скуки. Постарайтесь предупредить себя о вхождении в подобную ситуацию, чтобы оставаться начеку.
- Во многих случаях привычка кусать губы является всего лишь одним из нескольких физических признаков волнения. К другим признакам можно отнести поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, покраснение и потоотделение. Когда вы ощутите один из указанных симптомов, приготовьтесь остановить свое желание начать кусать губы.
-
Примените технику конкурирующей реакции. Когда почувствуете сильное желание начать кусать губы, начтите делать что-нибудь такое, что сделает это невозможным. Например, начните облизывать губы или водить по ним пальцем. Слегка покусывайте карандаш или небольшую диванную подушку, либо делайте что-то еще, что не даст вам кусать губы, например, дышите с открытым ртом, разговаривайте или пойте. Данная техника в сочетании с техниками релаксации и когнитивно-поведенческой психотерапией используется для избавления от достаточно сильной навязчивой тяги кусать губы. [1] X Источник информации
- Попробуйте пойти следующим путем: когда вам захочется начать кусать губы, на минуту начните глубоко дышать диафрагмой, при этом поочередно расслабляйте свои мышцы, а затем на минуту прибегните к технике конкурирующей реакции. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Совершайте замещающие действия: растирайте губы пальцами, зажимайте губы, жуйте жевательную резинку, свистите или зевайте.
- Спросите совета у своего личного врача или психотерапевта по поводу выработки собственной техники конкурирующей реакции. Не всем людям помогает одно и то же.
-
Защитите губы от укусов. Применение бальзама для губ с неприятным вкусом может напоминать вам о том, что не следует кусать губы. Попробуйте лечебный вариант бальзама для потрескавшихся губ или бальзам с защитой от солнца. Если же вы пытаетесь приучить себя лизать губы, вместо того чтобы кусать их, попробуйте пользоваться бальзамом для губ со сладким вкусом. Аромат и вкус такого бальзама будут напоминать вам о том, что вам необходимо не кусать, а облизывать губы. Также вы можете просто наносить на губы бальзам или губную помаду, когда у вас возникает сильное желание начать кусать губы.
- Для напоминания о своей проблеме нанесите себе под носом немного смягчающего средства для губ с содержанием ментола.
- Если вы находитесь в такой ситуации, которая рождает у вас желание кусать губы, попробуйте пососать леденец, пожевать жевательную резинку или надеть капу.
Реклама
-
Посетите терапевта. Ваш терапевт может помочь вам выявить причину проблемы или перенаправит вас к соответствующему узкому специалисту. Серьезные случаи, в которых укусы приводят к кровоточивости губ и образованию рубцов, а также другим повреждениям губ и ротовой полости, требуют медицинского вмешательства. Покусывание губ нередко является симптомом тревожности, но также может быть и симптомом обессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или навязчиво повторяющихся поведенческих актов.
- Покусывание губ может представлять из себя тик. Подобная ситуация наиболее часто встречается у молодых людей и обычно проходит за несколько месяцев без какого-либо лечения. Врач же может помочь вам исключить другие возможные причины проблемы. [3] X Источник информации
- Спросите своего стоматолога по поводу приобретения защитной капы для зубов, чтобы справиться с покусыванием губ, склонностью что-нибудь жевать и стискивать зубы. Если вы обычно кусаете губы ночью или во время сидячих видов деятельности, например, при чтении, просмотре телевизора или во время учебы, капа может оказаться чрезвычайно полезной.
-
Прибегните к помощи психотерапевта. Кусаете ли вы губы из-за волнения или из-за серьезной навязчивой тяги к этому, прохождение курса терапии может оказаться более эффективным, чем прием медикаментозных препаратов. Очень вероятно, ваш психотерапевт обучит вас технике отказа от вредной привычки. Это будет подразумевать применение техник самоосознания, релаксации и конкурирующей реакции. Постарайтесь обратиться к психотерапевту, имеющему опыт работы с навязчивыми расстройствами и тревожностью.
- Расспросите психотерапевта о когнитивно-поведенческой терапии, концентрирующейся на взаимосвязи между мыслями и действиями. [4] X Источник информации
- Также будет полезно вступить в группу поддержки, особенно если рядом с вами нет таких людей, которые способны понять, через что вам приходится проходить. [5] X Надежный источник National Alliance on Mental Illness Перейти к источнику
-
Проконсультируйтесь у психиатра по поводу приема успокоительных препаратов. Если вам ничего не помогает, у вас может наблюдаться тревожное расстройство, которое можно вылечить приемом лекарств. Общее тревожное расстройство, обессивно-компульсивное расстройство и прочие виды тревожных расстройств не всегда можно исправить разговорной терапией. В зависимости от конкретного диагноза и истории болезней, психиатр может выписать соответствующие лекарства для лечения вашей тревожности. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Сюда могут входить такие препараты как антидепрессанты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) и ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина (SNRI).
- Вам может быть назначен буспирон – специальное предназначенное для лечения тревожных расстройств средство; либо бензодиазепин – успокоительное средство для лечения серьезных расстройств.
- Не все случаи склонности кусать губы можно исправить приемом лекарственных препаратов. Например, навязчиво повторяющиеся поведенческие акты лучше реагируют на применение техники отказа от вредной привычки с использованием лекарств только при наличии сопутствующих проблем. [7] X Источник информации
Реклама
-
Обратитесь к стоматологу для проверки зубов. В некоторых случаях покусывание зубов может быть вызвано строением вашей ротовой полости. Если зубы расположены неровно, ваш организм подсознательно может пытаться выровнять их при помощи закусываемой губы. Если у вас наблюдается перекус или иное смещение зубов, которое, по вашему мнению, может быть причиной вашей дурной привычки, обратитесь к стоматологу для обсуждения возможности исправления проблемы. [8] X Источник информации
- Стоматолог сможет сообщить вам, является ли имеющееся у вас смещение зубов вероятной причиной склонности кусать губы. Для исправления ситуации могут быть использованы брекеты или фиксаторы. После выравнивания зубов ваша проблема должна исчезнуть.
-
Приложите к ранкам от укуса лед. Если вы случайно укусили губу или щеку, в области раны у вас может вздуться шишка. Избежать прикусывания выступающего места, пока оно заживает, может быть достаточно сложно. Для предотвращения повторных укусов время от времени прикладывайте к месту отека лед, пока опухоль не пройдет полностью. Во время сидячей активности защищайте ранку кусочком марли, чтобы предотвратить случайные укусы по неосторожности.
-
Вдумчиво пережевывайте пищу. Вы можете случайно прикусывать губы при быстром поедании пищи или при неправильном строении челюстного аппарата. Как и в случае с другими случайными укусами, один укус рождает риск повторных и все более болезненных укусов. Если вы укусили губу или щеку во время приема пищи, дайте время ротовой полости на выздоровление. Питайтесь мягкой пищей, например, йогуртом, яблочным пюре и супом в течение нескольких дней, пока отек на ране не спадет.Реклама
-
Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, способствует и физическому, и умственному расслаблению. Исследования показали, что применение данной техники в стрессовых ситуациях позволяет облегчить такие симптомы стресса, как покусывание губ и проявление иных дурных привычек. При возникновении желания начать кусать губы попробуйте выполнить нижеуказанные действия. [9] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Сядьте прямо, чтобы ваш торс был перпендикулярен земле.
- Начните глубоко и контролируемо дышать с помощью живота. Вы должны чувствовать, как живот двигается вперед и назад. Если при дыхании вздымается ваша грудь, то вы дышите слишком поверхностно. Сконцентрируйтесь на более глубоком дыхании.
- Продолжайте глубоко дышать до полного расслабления и исчезновения желания кусать губы.
- Глубокое дыхание широко применяется в качестве одной из составляющих техники отказа от вредных привычек.
-
Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это еще одна физическая методика с выраженным влиянием на психическое состояние человека. На ее выполнение требуется несколько минут. Прибегайте к ней в моменты сильного стресса для приведения себя в норму и пресечения желания кусать губы. Как и глубокое дыхание, данная методика является одной из составляющих техники отказа от вредных привычек. [10] X Источник информации
- Максимально сильно напрягите мышцы рук. Глубоко вдохните и подержите мышцы в напряжении в течение пяти секунд.
- Выдохните и одновременно снимите напряжение. Оставайтесь расслабленными в течение 15 секунд.
- Выберите другую группу мышц для очередного пятисекундного напряжения. Вы можете напрячь, ноги, торс, ягодицы или челюстно-лицевые мышцы. Продолжайте чередовать напряжение и расслабление, пока не пройдетесь по всем основным группам мышц.
- Продолжайте до исчезновения желания кусать губы. Вам может потребоваться повторять напряжение и релаксацию всех групп мышц вплоть до 15 минут.
-
Практикуйте технику самоосознания. Самоосознание позволит вам отдавать себе полный отчет о собственном состоянии. Когда вы будете уделять больше внимания своему телу и тому, как оно себя чувствует, то одновременно станете менее склонны к неосознанному покусыванию губ. Применение техники самоосознания требует определенной практики, но когда вы ее освоите, то сможете эффективно прибегать к ней в любое время и в любом месте. [11] X Источник информации
- Если вы начинаете нервничать, немедленно сконцентрируйтесь на своих пяти чувствах. Что вы видите перед собой? Какой вкус вы ощущаете во рту? Что вы слышите вокруг себя? Что вы ощущаете руками? Какие запахи витают в воздухе?
- Продолжайте концентрироваться на своем физическом состоянии, пока вас не покинут тревожные мысли.
- Если у вас проблемы с концентрацией, попробуйте сомкнуть руки перед собой и посмотреть на них. Данная уловка незамедлительно привлечет ваше внимание к собственному телу.
Реклама
Метод 5
Метод 5 из 5:
Снижение тревожности посредством перехода к здоровому образу жизни
Загрузить PDF
-
Употребляйте полезные продукты питания. Употребление питательной пищи с регулярными интервалами времени может помочь вам сохранять спокойствие и ощущение чувства безопасности. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Для получения всех необходимых телу питательных веществ питайтесь разнообразно. [13] X Источник информации Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а также не забывайте про источники белка и углеводов.
- Замените алкоголь и кофеин водой. И то, и другое обладает свойством повышения тревожности.
-
Не забывайте о физической нагрузке. Регулярные физические упражнения приводят к выработке эндорфинов, снижающих тревожность и усиливающих ощущение общего благополучия. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Физическая нагрузка поднимет ваше настроение и улучшит сон. Если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям, попробуйте начать с оживленных ежедневных получасовых прогулок. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Следите за достаточной продолжительностью ночного сна. Тревожность нередко сказывается на качестве сна, а его недостаток усугубляет тревожность. Попробуйте разорвать этот замкнутый круг, перейдя на строгий режим сна и бодрствования, превратив свою спальню в спокойное место без какой-либо электроники и отказавшись от употребления пищи за несколько часов до сна. [16] X Источник информации Взрослые люди нуждаются 7-8-часовом ночном сне с как можно меньшим количеством вынужденных пробуждений. Детям и подросткам требуется по 9-11 часов сна. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Подумайте о применении альтернативной медицины. Некоторые люди достигают неплохих результатов от применения средств альтернативной медицины. Если вы решили попробовать воспользоваться одним из таких средств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем отказываться или вносить изменения в какие-либо его рекомендации. Врач может даже оказать вам содействие в подборе альтернативных методик, например, посоветует заняться медитацией или йогой, которые дополнят и расширят уже назначенные вам техники релаксации.
- Акупунктура является древним направлением китайской медицины, в котором с помощью иглоукалывания стимулируются конкретные точки тела. В настоящее время поступает все больше подтверждений тому, что акупунктура может быть действенным средством для снижения тревожности. [18] X Источник информации
- Исследования показали, что йога и медитация полезны для лечения как физических, так и психических проявлений тревожности. [19] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/Rego%20194.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1284085/pdf/9433793.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/diseases_conditions/brain_nervous/tics.html#
- ↑ http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
- ↑ http://www.nami.org/Learn-More/Treatment/Psychosocial-Treatments
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/treatment/con-20024562
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/Rego%20194.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thomas-p-connelly-dds/cheek-biting-_b_818047.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/lip-biting
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment
Реклама
