Загрузить PDF
Загрузить PDF
Кризис среднего возраста может привести либо к росту, либо к разрушению. Желание перемен с возрастом — это нормально, но стоит выбирать то, что заставляет вас расти и развиваться в положительном направлении, чтобы в итоге не оказаться среди руин. Не отметайте прочь свои чувства, а научитесь направлять их в нужное русло. Если у вас возникли проблемы, признайте, что деньги их не решат. Лучше попросите совета и подумайте о возможных вариантах решения вопроса.
Шаги
-
1Определите, кроется ли проблема именно в кризисе среднего возраста. Прежде чем вы начнете воспринимать проблемы, которые у вас возникли, как кризис среднего возраста, определите, действительно ли это он. Можете проконсультироваться с психологом, чтобы убедиться, что их источник не кроется в чем-то другом. Помните также, что кризис может проявляться по-разному у женщин и мужчин. Кроме того, семейные пары часто переживают кризис, когда ребенок покидает отчий дом или уезжает учиться в другой город или страну.
- У некоторых мужчин возникает необходимость внести внезапные или кардинальные изменения в жизнь, например сменить работу, пожить отдельно от жены или даже развестись, переехать в другой город. [1] X Источник информации
- Женщины иногда испытывают снижение мотивации для продвижения по службе либо сомневаются в причинах, по которым делают определенные вещи, например начинают задаваться вопросом, зачем им нужна новая должность. [2] X Источник информации
- Иногда то, что поначалу может показаться кризисом среднего возраста, на самом деле является стадией психосоциального развития, которая называется генеративность и стагнация. Взаимодействие с молодыми людьми через волонтерскую деятельность или наставничество поможет вам справиться с этими проблемами.
-
Взгляните в лицо своим проблемам. Возможно, на нынешнем этапе своей жизни вы оглянулись и заметили, что вас окружает множество проблем. Быть может, вы чувствуете, что увязли в браке, желаете сменить работу или вообще начать жизнь заново в каком-нибудь другом месте. Несмотря на наличие таких мыслей, воплощать их в жизнь вовсе не обязательно. Если вам кажется, что вы убегаете от своих проблем, попробуйте сначала поработать над ними. Поразмышляйте о том, что конкретно делает вас несчастным, а затем постарайтесь придумать решение этой проблемы. [3] X Источник информации
- Например, если вы чувствуете себя несчастливым в браке, помните, что супружеские отношения часто меняются, и вы, возможно, сможете справиться с этим. Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или поговорите со своим супругом/супругой о возможных решениях проблемы.
- Следите за появлением мыслей о безысходности. Если вы заметили что-то подобное, обязательно используйте положительный внутренний диалог, чтобы заменить негативные мысли позитивными.
-
Найдите новые цели. Ваши грандиозные стремления и цели могли оказаться нереалистичными. И хотя вам, возможно, придется отказаться от преследования своей мечты в каких-то областях своей жизни, поставьте новые цели в других. Возможно, вы так и не опубликовали свою книгу и не прославились, но вы жили счастливо и добились успеха в другом. Возможно, вы не осуществили свою детскую мечту и так и не стали космонавтом, но вы можете воплотить в жизнь другие свои мечты.
- Поставьте перед собой новые цели в финансах, семейной жизни, романтических отношениях, карьере и здоровье . Например, задайтесь целью пробежать марафон или каждый день по 30 минут посвящать медитации в тишине.
- Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Если вы заметите за собой подобное, попробуйте на время отказаться от социальных сетей, чтобы не видеть, чем занимаются другие.
-
Цените ту жизнь, которая у вас есть. Примите тот факт, что вы взрослый человек и у вас есть определенные обязанности. Вместо того чтобы отрицать свою роль и ответственность, найдите в своей жизни то, за что можете быть благодарны. Например, если вы завидуете беззаботной жизни своих детей, когда вам приходится неустанно трудиться на нелюбимой работе, вспомните, что в их жизни вы играете важнейшую роль и что многие люди мечтают иметь хоть какую-нибудь работу. [4] X Источник информации
- Вместо того чтобы смотреть на определенные аспекты своей жизни как на бремя, рассматривайте их как дар, который вносит свой вклад в ту жизнь, которую вы создали и продолжаете создавать. Помните, что есть люди, которые отчаянно желают, молятся и нуждаются в том, что вы считаете бременем.
- Заведите дневник благодарности , чтобы развить в себе привычку регулярно проявлять благодарность.
Реклама
-
Делайте осознанный выбор. Если вы думаете, что принятие кардинального решения — это единственное, что сделает вас счастливым, подумайте еще. Скорее всего, у вас на выбор есть более одного варианта. Например, если вы недовольны своей работой, попробуйте сменить должность, перейти в другой отдел или попросить повышения. Да, импульсивные решения бодрят и освежают, но не позволяйте им управлять своей жизнью. Сначала соберите информацию и проанализируйте возможные варианты. [5] X Источник информации
- Если вам кажется, что покупка дорогих вещей — это единственный способ испытать счастье, найдите другие способы почувствовать удовлетворение. Можно, например, вырастить цветы или научиться танцевать. Возьмите в привычку выжидать день-два, прежде чем покупать вещь, которую вам вдруг захотелось.
- Тщательно обдумайте варианты, прежде чем двигаться вперед. Вам необязательно принимать радикальные решения, чтобы быть счастливым. Дайте себе несколько месяцев, чтобы все обдумать, прежде чем решиться на серьезный шаг — например, сменить профессию или переехать в другой город.
-
Обратитесь за советом. Если вы чувствуете, что готовы к серьезному решению, обратитесь за мудрым советом к человеку, которому доверяете. Это может быть один из родителей, друг, психолог или духовный наставник. Выслушайте совет, даже если он вам не нравится. Возможно, человек поделится с вами точкой зрения, которую вы не учли. [6] X Источник информации
- Если вы планируете уволиться с работы, развестись или сделать серьезную покупку, обсудите это, прежде чем действовать.
-
Двигайтесь вперед, а не назад. Многие люди, сталкиваясь с кризисом среднего возраста, считают, что двигаться вперед — значит вернуть время вспять. На некоторое время может показаться, что вести себя как молодой, выглядеть как молодой и встречаться с молодыми людьми — это хорошо, но это не решит ваших проблем. Вы можете откладывать и заглушать чувство смятения, но оно так никуда и не денется. Никакое количество дорогих вещей или красивых машин на самом деле не вернет время вспять. Лучше признать свой возраст и принять его. [7] X Источник информации
- Например, если в течение всей жизни вы считали своим главным достоинством свою внешность, попробуйте найти ценность в какой-то более постоянной своей черте, например в доброте и щедрости. Все становятся старше и стареют, важно лишь то, как вы с этим справляетесь и что выносите из этого опыта.
- Тем не менее здоровые, неинвазивные способы инвестирования в собственную внешность — это хорошо. Можно, например, нанять персонального тренера, чтобы работать над своей физической формой, или сделать прическу и макияж у профессионального стилиста. Это может быть очень полезно для вашей самооценки.
Реклама
-
Проводите время наедине с собой. Если большую часть своего времени вы старались заботиться о детях, угождать начальнику или сотрудникам и быть любящим и прилежным супругом или родителем, то вам однозначно нужно время для себя. Каждый день выделяйте время, чтобы побыть наедине с собой. Пусть ваши мысли текут своим чередом; поразмышляйте о том, как вы себя чувствуете. Позвольте себе думать, чувствовать и жить так, как сами того хотите. [8] X Источник информации
- Выйдите на прогулку, проведите время на природе или займитесь медитацией.
-
2Не забывайте о дружбе. Проводите время с друзьями — это также очень хороший способ справиться со стрессом. Каждую неделю уделяйте время тому, чтобы встретиться с другом и поболтать. Можно, например, вместе прогуляться или выпить по чашечке кофе в кафе. Главное, чтобы люди, с которыми вы прободите время, не оказывали на вас негативного влияния, и чтобы вы чувствовали себя комфортно рядом с ними.
-
Научитесь расслабляться. Начните эффективно справляться со стрессом, особенно если вы чувствуете себя подавленным из-за наступления текущей фазы вашей жизни. Ежедневные упражнения или практики релаксации помогут вам обрести покой и справиться со стрессом, когда он возникает. Регулярно уделяйте время тому, чтобы позаботиться о себе. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. На данном этапе вашей жизни употребление наркотиков или алкоголя может показаться привлекательной идеей. Возможно, вы считаете, что терять уже нечего, или стремитесь к новому опыту, который, по вашему мнению, будет захватывающим. Но алкоголь и наркотики совершенно не приносят счастья: напротив, они могут навредить вам и даже разрушить всю вашу жизнь. Из-за них вы можете потерять работу и уважение окружающих, разрушить собственную семью и здоровье. Если вы испытываете стресс или финансовые проблемы, обратитесь к здоровым решениям вместо алкоголя и наркотиков. [10] X Надежный источник National Institute on Drug Abuse Перейти к источнику
- Если у вас проблемы с алкоголем или наркотиками, обратитесь за помощью и найдите подходящий способ лечения. Пройдите стационарное или амбулаторное лечение, запишитесь в группу поддержки и избавьтесь от зависимости.
Реклама
-
Работайте с депрессией и тревожностью. Некоторые люди начинают испытывать тревожность или депрессию в среднем возрасте. Возможно, вам грустно из-за того, что вы не достигли своих целей или что живете не так, как хотели бы. Быть может, вы испытываете тревогу из-за своих физических изменений, а также надвигающейся старости и смерти. Не игнорируйте свои чувства и не отметайте их. Признайте свои переживания и не бойтесь обратиться за помощью. [11] X Источник информации
- Умейте распознать симптомы депрессии и тревожности и при необходимости обратитесь за помощью.
-
Ведите дневник. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник или писать своего рода автобиографию. Мысли, чувства и переживания, изложенные на бумаге, помогут вам поразмышлять о том, какую жизнь вы вели и какой жизни хотите. Ведение дневника также даст возможность взглянуть на свою жизнь со стороны и увидеть ситуации и события с разных точек зрения.
- Эти записи также помогут вам взглянуть со стороны на принятые вами решения и извлеченные из них уроки. Даже если ваша жизнь пошла не совсем так, как вы хотели, вы можете поразмышлять о том, как ваш опыт помог вам вырасти.
-
Обратитесь к психологу или психотерапевту. Выберите специалиста, который поможет вам постепенно пройти весь процесс кризиса, а не завершить его как можно скорее. Работайте над тем, чтобы заново открыть, кто вы и чего вы хотите. Будьте открыты и честны и позвольте себе выражать свои мысли и эмоции во время сеансов.
- Обратитесь к психологу в своей поликлинике по месту жительства (его услуги входят в полис ОМС [12] X Источник информации ) или найдите специалиста в платном центре психического здоровья. Можете также попросить рекомендации у семейного врача, друга или родственника либо поискать отзывы в интернете.
Реклама
Советы
- Помните, что в разном возрасте нас делают счастливыми разные вещи. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Например, в свои 20 мы чувствуем удовлетворение от преодоления трудностей и достижения успеха, но когда нам за 50, мы обнаруживаем, что больше всего счастья нам приносит время, проводимое с друзьями и семьей.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/mens-midlife-crisis#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201105/what-female-mid-life-crisis-looks
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/mens-midlife-crisis#1
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-male-midlife-crisis/?all=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201308/turning-midlife-crisis-opportunity
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/mens-midlife-crisis#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201308/turning-midlife-crisis-opportunity
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-mid-life-crisis-an-opportunity-in-disguise/?all=1
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
Реклама
