Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы когда-нибудь ощущали чувство пустоты? Вы из неблагополучной семьи? Вы страдаете от того, что в психологии называется "стыд". Стыд – это плохое ощущение, которое может подорвать ваше счастье в жизни. Но вы можете преодолеть стыд, воспользовавшись нижеперечисленными шагами.
Шаги
Загрузить PDF
-
Найдите хорошего терапевта. Хороший терапевт поддержит вас эмоционально, выслушает ваши проблемы и подтвердит ваши чувства. Он или она также научит вас новым стратегиям решения проблем для изменения вашей жизни к лучшему. Однако плохой терапевт хуже, чем никакого вообще терапевта, так что за несколько первых сеансов оцените, как вы себя чувствуете после сеанса и поддерживает ли вас ваш новый терапевт или после него вы чувствуете себя еще более уязвимыми и пристыженными.
- Один из способов найти хорошего психологически совместимого терапевта – это проверить нового терапевта по телефону, прежде чем назначать первую встречу. Выясните, разделяет ли он или она ваши основные жизненные ценности – вашу религию, более или менее общее направление вашей политики, достаточно ли отзывчив ваш терапевт, чтобы уважать лучшее в вас, лучшее в ваших взглядах. Это не стыдно столкнуться с несовместимым терапевтом – просто продолжайте искать, пока не найдете того, который вам подойдет. Несовместимый с вами терапевт может быть как раз подходящим для кого-нибудь другого.
-
Найдите группу поддержки людей, у которых та же травма. Группы поддержки могут быть столь же важными и, возможно, даже важнее, чем терапевт. У людей, оправившихся от такой же травмы, как у вас, есть много полезных советов по преодолению внутреннего стыда, который застрял в вас. Целая группа людей, говорящая вам, что с вами все в порядке, что вы были хорошим ребенком и не заслуживали такого отношения с вами, – это сильная доза лечения.
-
Купите записную книжку или пустую книгу или создайте специальный личный файл на компьютере, чтобы вести личный дневник. Здесь расскажите историю всего, что произошло, – вам не нужно это никому показать. Просто сделайте одну вещь с историей – дайте персонажам вымышленные имена. Потом расскажите все именно так, как это произошло. Перечитайте то, что вы написали. Спросите себя, что бы вы сказали этому человеку, взрослому, который был этим ребенком, если бы он или она были вашим другом и обратились к вам за помощью. Затем напомните себе, что это ваша история – если бы это вы были поддерживающим и сопереживающим кому-то другому в такой же ситуации, то вы заслуживаете такого же уважения.
- Еще одно хорошее упражнение с дневником – это написать список всего, что вам в себе нравится. Это могут быть значительные пункты, как окончание колледжа или знание иностранного языка, или незначительные, как ваши волосы или ваша улыбка, или ваш вкус в книгах или фильмах. Как только вы начнете, окажется, что пунктов гораздо больше, чем вы думаете.
- Узнайте о стадиях горя и позвольте себе почувствовать свои чувства, все чувства. Это нормально в вашем дневнике думать свои собственные мысли и чувствовать свои собственные чувства, расскажите обо всем этом. Это нормально делиться такими вещами в группе поддержки, когда вы будете готовы.
- На отдельном листе напишите гневное письмо вашему насильнику. Выплесните ваш гнев и ничего не утаивайте. Выпустите все, независимо от того, насколько долгим получится письмо. Затем выйдите на улицу и воспользуйтесь барбекю или переносной жаровней, чтобы сжечь это письмо, отпуская ваш гнев и страх. Не отправляйте на самом деле его вашему насильнику, это, скорее всего, возобновит цикл насилия.
-
Поставьте приоритет на вашем исцелении. Если вы уделите себе время и воспользуетесь стратегиями, предложенными вашим терапевтом, постепенно, ваша жизнь улучшится. Но убедитесь, что вы не торопитесь с применением стратегий и исцелением. Даже если вы боитесь находиться в одиночестве, окружите себя всем, что вас утешает и поддерживает. Научитесь наслаждаться одиночеством и самоанализом, предаваясь чему-то хорошему, что было запрещено насильником. Слушать музыку, ласкать животное, носить вашу любимую одежду, танцевать, писать стихи, рисовать, делать все, что полезно и безвредно, может очень помочь вам исцелиться. Часто насильники запрещают повседневные удовольствия, которые большинство людей принимает как должное, и любую деятельность, которая может позволить их подвергшимся насилию детям гордиться собой.
- Разместите символы и трофеи ваших успехов в жизни в вашей комнате. Если вы выиграли конкурсы, соревнования по боулингу, все, что вы делаете хорошо, и все, что вам нравится делать, найдите способ поделиться этим на стенах вашей комнаты.
-
Прочитайте книги по проблемам самосовершенствования. Это может прозвучать банально, но много книг по проблемам самосовершенствования может мотивировать вас и направить ваши мысли в положительном направлении. Одни из хороших книг – это "Думай и богатей" Наполеона Хилла и "Ваши ошибочные зоны" Уэйна Дайера.
- Особенно поищите книги по проблемам самосовершенствования о созависимости, жестоком обращении и цикле жестокого обращения, как "Танец гнева".
-
Отпустите токсичных людей из вашей жизни. Вы можете обнаружить, что вам необходимо попрощаться с некоторыми людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Это могут даже быть члены семьи. Одна из частей преодоления стыда – это научиться постоять за себя и попрощаться с людьми, которые с вами не ради вас.
- Поприветствуйте новых друзей и более поддерживающих людей в вашей жизни, показывая вашу признательность за их поддержку и позитивность. Они могут быть членами семьи, с которыми вы меньше контактировали из-за того, что ваш насильник саботировал это общение или рассказывал о них истории, чтобы отпугнуть вас. По крайней мере, проверьте информацию о членах семьи, общение с которыми пытался предотвратить ваш насильник, и оцените их самостоятельно. Если истории правдивы, откиньте их. Если истории окажутся ложью, вы можете обнаружить родственников, которые любят вас таким, какой вы есть, и рады, что вы вернулись в их жизни.
- Создайте здоровую общественную жизнь с хорошими поддерживающими людьми во всех ваших социальных зонах. Сокровенное – это ваше я, берегите себя и заботьтесь о себе. Следующее – это интимная зона, близкие члены семьи, друзья на всю жизнь, партнер или супруг (если они не являются насильниками). Далее идут друзья, люди, которых вы знаете достаточно хорошо и достаточно долго, чтобы доверять им. Внешние зоны – это знакомые и коллеги, вне этих зон – незнакомцы и люди, с которыми вы только что познакомились. Если вы окружите себя приятными, положительными, здоровыми людьми во всех этих зонах, вы увидите, как стыд ослабеет, и будете чувствовать себя менее одинокими и нуждающимися.
- Вы им действительно очень нравитесь. Принимайте комплименты и позитивные заявления от позитивных людей. Не отвергайте комплименты вообще, они правдивы в глазах человека, который сказал их. Принимайте любую личную критику с недоверием или с целой горой недоверия, если это вам говорит насильник. Когда люди, которые любят вас, и люди, которые ненавидят вас, приходят к согласию с чем-то относительно вас – это, скорее всего, правда, но они все равно могут не знать всей правды. Получение точной ответной реакции важно, и эта же черта может быть милой у хорошего друга и быть или казаться мерзкой у насильника. Такая черта, как «независимость» представляет собой серьезную угрозу для контролирующего насильника – это означает, что у вас может быть достаточно мужества, чтобы уйти. Это хорошая черта, которую стоит развивать в себе.
Реклама
Советы
- Установите четкие и здоровые границы для людей в вашей жизни.
- Сохраняйте связи или заводите новых друзей с людьми, которые делают вас лучше. Отпустите тех, кто тянет вас вниз.
- Продолжайте регулярно посещать терапию, особенно если вы находитесь на ранних стадиях исцеления от жестокого обращения с детьми. Важно получить поддержку.
- Оставайтесь целенаправленными и позитивными. Используйте материал по проблемам самосовершенствования, если потребуется.
Реклама
Предупреждения
- Если вас преследуют, примите разумные меры предосторожности и получите запретительный судебный приказ, так, чтобы вы могли притянуть насильника к ответственности, если он нарушит его. Иногда это может срабатывать, – таким образом, вы можете добиться ареста за беспокойство.
- Сразу обращайтесь за помощью, если вам угрожают расправой или смертью. Не принимайте легкомысленно эти угрозы от насильника. Высвободитесь и обратитесь за помощью к властям.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4316 раз.
Реклама
