Загрузить PDF
Загрузить PDF
Собраться духом и выйти из отношений не так уж и просто, при этом это может быть одним из самых важных решений в жизни. Вы очень отважны, раз зашли так далеко, однако чаще всего насильственные отношения не заканчиваются сразу, а влекут за собой целую череду расставаний и воссоединений. Не допускайте этого. Не сбивайтесь с пути и начните восстанавливаться как эмоционально, так и физически, чтобы не вернуться в насильственную обстановку. Научитесь помогать себе.
Шаги
-
Поздравьте себя. Возможно, вы все еще чувствуете себя беспомощно и подавленно, однако найдите минутку, чтобы испытать гордость за то, что вы предпринимаете шаги для улучшения своей жизни. Самый большой шаг уже позади, и вы освободились от тисков насильственных отношений. Конечно, ваша голова будет забита мыслями, как начать жизнь с чистого листа и как запустить процесс эмоционального исцеления, однако очень важно выделить момент, чтобы отдать должное своей силе духа. Вы сделали это. Вы свободны.
-
Побалуйте себя. [1] X Источник информации Чтобы запустить процесс исцеления, займитесь любимыми вещами (как значительными, так и не очень). Дайте себе передышку. Будь то горячая ванна, марафон любимых телепередач или длительный отпуск, важно баловать себя небольшими или крупными наградами во время процесса исцеления.
- Особенно предавайтесь всему, что ваш обидчик запрещал без уважительной причины. Можно включить любимую музыку и танцевать под нее во время уборки дома, посмеяться над любимым комиком и насладиться едой, которую ваш обидчик ненавидел. Верните себе эти маленькие радости жизни, одну за другой. [2] X Источник информации
-
Избегайте любых контактов с обидчиком. Возможно, вам потребуется много времени, чтобы обрести эмоциональную стойкость, и ваш обидчик, скорее всего, попытается вернуть вас. Важно исключить контакт с этим человеком, какими бы обаятельными или раскаивающимися не казались его действия и слова. Дайте себе возможность исцелиться и полностью освободиться от чар манипулятора. [3] X Источник информации
- Доброжелательные друзья и родственники, возможно, не подозревающие о том, насколько плохи ваши дела, могут попытаться убедить вас остаться с обидчиком. Игнорируйте этот совет. Не стоит возвращаться к насильственным (в физическом или эмоциональном плане) отношениям «ради детей» или потому что ваш партнер «переживает тяжелые времена».
- Что бы вы ни делали, чтобы продвигать процесс исцеления, не возвращайтесь назад. Это лишь усугубит ситуацию. У вас только одна жизнь, не рискуйте потерять ее, потому что считаете, что человек изменится.
-
Получайте достаточное количество сна. Плохое питание, недостаток физических упражнений и бессонница усугубляют ранние признаки серьезной тревожности и депрессии на фоне стресса. Эти факторы могут затягивать вас в свой водоворот, сильно мешая вам перейти к процессу исцеления. Скорее всего, вы истощены, и вам необходимо как следует отдохнуть. [4] X Источник информации Sleep as late as it seems like you need to.
- Попробуйте по возможности немного изменить свой рабочий график, чтобы обеспечить себе достаточное количество сна. Узнайте, может ли кто-нибудь поменяться с вами сменами, чтобы вы могли дольше спать с утра и приходить на работу позже. А еще лучше взять перерыв от работы и отдохнуть, исцеляя тело и разум.
-
Найдите группу поддержки. Общение с другими жертвами насилия и обмен опытом могут стать важным шагом для восстановления. Всем жертвам домашнего насилия рекомендуется обращаться в группы поддержки и общаться там в безопасной и участливой обстановке, чтобы преодолеть прошлое и двигаться дальше. [5] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику Если вы живете в Москве, обратитесь в Центр по работе с проблемой насилия «Насилию.нет» или позвоните на всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию, по номеру 8 800 7000 600.
- Людям свойственна потребность в общении и любви, особенно в переходные периоды. Окружите себя друзьями, животными или новыми впечатлениями, вместо того, чтобы реагировать на предложения обидчика. Не возвращайтесь, если вам нужна компания, — найдите ее в другом месте.
Реклама
-
Простите себя . Жестокое обращение, которому вы подверглись, не было вашей виной, и нет никакого оправдания насилию, как эмоциональному, так и физическому. Все люди заслуживают того, чтобы к ним относились с достоинством и уважением. Важно отпустить чувство вины, которое вы, возможно, испытываете в результате разрыва отношений, и позволить себе восстановиться. [6] X Источник информации
- Составьте список людей в вашей жизни, которые поднимают вашу самооценку и которые всегда готовы поговорить с вами в тяжелые времена. Если вы почувствуете желание вернуться к обидчику или если вам покажется, что вас засасывает круговорот негатива и чувства вины, позвоните подруге и предложите выпить кофе или немного поболтайте.
-
Освободите душу от оскорбительных замечаний. Запишите все критические замечания обидчика, которые преследуют вас и из-за которых вы продолжаете недооценивать себя. Избавьтесь от них. Не пытайтесь обосновать их, опровергнуть или отрицать. Они не стоят этого. Лучше возьмите бумагу и сожгите ее над свечой или разорвите и смойте в унитаз. Проведите ритуал по уничтожению этих замечаний. Отпустите их и никогда больше не думайте о них.
- Очень важно перестать зацикливаться на негативе и содержании эмоционального насилия, которое вы пережили. Не спорьте с критикой или с обидчиком. [7] X Источник информации Не пытайтесь опровергнуть критику, так как ее в принципе не стоило слушать. Вы выше этого.
-
Собирайте положительные контраргументы. Возможно, вам кажется, что вы подверглись насилию, потому что вы непривлекательны, неинтересны или недостойны, но это не так. Вы подверглись насилию, потому что кто-то жестокий плохо к вам относился.
- Прямо сейчас составьте список случаев из жизни, когда вы чувствовали себя уверенной, удовлетворенной и счастливой. Каковы ваши самые большие успехи? Какие правильные поступки вы совершили?
- Всякий раз, когда вы почувствуете себя недостойной из-за ложных посылов, которые заложил в вас обидчик, используйте списки положительных воспоминаний, чтобы противодействовать негативу.
- На данном этапе вы должны активно напоминать себе, что у вас есть много хороших качеств и что вы действительно заслуживаете того, чтобы к вам относились должным образом.
-
Используйте мантру . Мантры — это небольшие напоминания, как памятные подарки, обереги или талисманы удачи, но только словесные. Во время борьбы с неуверенностью в себе или разочарованием многие люди находят утешение в повторении мантры самосовершенствования, которая помогает им успокоиться и расслабиться. Молитвы, афоризмы и тексты песен — все это отличные мантры. Нет необходимости выдумывать что-то изощренное, достаточно говорить себе: «Я — неплохой человек». [8] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Найдите мысль, которая утешает лично вас и которая сформулирована в коротком предложении, чтобы ее легко можно было запомнить. Например, популярная мантра звучит так: «Дай мне силы принять то, что я не могу изменить».
- Как правило, большинству людей достаточно сосредоточиться на чем-то одном и повторять слова, чтобы успокоиться и обрести внутренний покой на несколько мгновений. Даже если вы будете напевать: «А нам все равно, а нам все равно, станем мы храбрей и отважней льва», — это может сработать.
-
При необходимости обратитесь к психотерапевту. Профессиональная консультация по вопросам жестокого обращения поможет вам справиться с вихрем эмоций, вызванных бурными отношениями. Конечно, разговор с подругой может пойти вам на пользу, однако очень важно пообщаться с тем, кто абсолютно беспристрастен. С кем-то, кто не имеет никаких эмоциональных связей с вами или вашим обидчиком. Поищите в интернете информацию, есть ли в вашем городе психологические центры или приюты для жертв домашнего насилия. Как правило, подобные услуги предоставляются бесплатно или за довольно символическую плату. [9] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источникуСОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКлинический психологДжон Ландин, Psy. D. — клинический психолог с 20 годами опыта в лечении проблем с психическим здоровьем. Специализируется на лечении тревожности и проблем с настроением у людей всех возрастов. Получил степень по клинической психологии в Институте Райта, практикует в Сан-Франциско и Окленде в области залива Сан-Франциско.
Работа с психологом поможет вам вернуть уверенность в себе. Доктор Джон Лундин, клинический психолог, говорит: «Для восстановления самооценки после насильственных отношений зачастую требуется пройти лечение у квалифицированного специалиста. В данном случае нельзя пойти более коротким путем. С другой стороны, будет очень полезно провести время с людьми, которые заботятся о вас и которым вы можете доверять».
-
Обратитесь за помощью в момент упадка духом. Поищите группы поддержки для людей, которые прошли через такую же ситуацию. Опять же, вам нужно поговорить с людьми, которые были на вашем месте и которые понимают вас, — это поможет вам вернуть собственное «я». Находите друзей в этих группах и проводите время вместе, занимаясь чем-нибудь увлекательным.
- Кроме того, очень важно восстановить обычное общение с людьми. Старайтесь изо всех сил двигаться вперед.
Реклама
-
Будьте терпеливы к себе. Абьюзеры разрушают самоуважение и самооценку своих жертв. Вам потребуется время, чтобы прийти в себя и восстановить ущерб от жестокого обращения, поэтому будьте мягки с собой и не ждите, что все наладится в мгновение ока.
- Возможно, вам нужно будет немного отдохнуть от работы и других обязанностей, чтобы прочистить голову. Как долго это продлится? Неделю? Месяц? Кто знает. Проходите этот процесс в собственном темпе.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямЭми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.Выделите время, чтобы проработать свои эмоции вместо того, чтобы избегать их. Эми Чен, основательница Renew Breakup Bootcamp, говорит: «После любого разрыва важно прорабатывать свои эмоции по следующему принципу: признать, что вам нужно, ответить на эту потребность и проанализировать свой опыт. Прорабатывая (а не подавляя) эмоции, вы позволяете себе прочувствовать их, что дает вам шанс исцелиться и двигаться дальше.»
-
Заново откройте для себя свои любимые вещи. Один за другим исследуйте занятия и интересы, которые «обрубил» ваш обидчик, сказав вам, что вы недостаточно хороши в этом. Скорее всего, это именно те вещи, в которых раскрывается ваш талант и которые вызывают у вас довольство собой. Можно даже просто дать волю личному выбору (например, решить, что поесть или как сложить одежду) и ценить, что вы можете делать это без страха или упреков. [10] X Источник информации
- Как вас сдерживал обидчик? Он высмеял ваше стремление к повышению на работе? Вы хотите восстановиться в университете? Или сменить работу? Исследуйте возможности и мечты, которые были закрыты для вас в отношениях.
-
Формируйте новые цели. Начните двигаться вперед, ставя перед собой осуществимые цели для совершенствования в какой-либо области, и регулярно достигайте их. Будь то карьера, здоровье или счастье, важно сосредоточиться на удовлетворении своих желаний и жить своей жизнью. Поставьте перед собой основную и второстепенную цели, а когда достигнете их, замените их на новые.
- Основная цель может быть такой: накопить достаточно денег, чтобы отправиться в долгий отпуск, о котором вы всегда мечтали, а второстепенной целью может быть тренировка три раза в неделю или чтение нового романа каждую неделю. Когда вы достигнете своей цели стать лучше, установите новую и не отставайте от старой. Постепенно совершенствуйтесь и покоряйте новые вершины.
- Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Хорошая цель — это цель, которую вы действительно можете измерить и достичь, а не что-то абстрактное в стиле «быть счастливой» или «стать лучше».
-
Приобретайте новый опыт. Начните заменять токсичные воспоминания о прошлом новыми позитивными воспоминаниями и впечатлениями. Оставьте насильственные отношения далеко позади, проводя много времени с новыми людьми, посещая новые места и никогда не оглядываясь назад, кроме как для исцеления.
- Избегайте мест, районов и предприятий, которые вы часто посещали раньше, даже если вы живете в одном городе с обидчиком. Найдите новые продуктовые магазины, рестораны и места, где можно повеселиться. При необходимости смените место жительства.
- Начните снова ходить на свидания, когда почувствуете готовность . Многие люди после такой ситуации еще не скоро обретают достаточно уверенности в себе, чтобы довериться кому-либо, поэтому не торопитесь и подождите, пока не встретите достойную партию. [11] X Источник информации
-
Слушайте себя. Тираны могут подрывать уверенность в себе и разрушать способность контролировать собственную жизнь. Никто не несете ответ за вашу жизнь, кроме вас самих. Вам не нужно ничего доказывать никому, кроме себя. Вам не нужно жить, чтобы удовлетворять кого-либо, кроме себя. Прислушайтесь к своему сердцу и наслаждайтесь тем, что сами можете принимать решения.Реклама
Советы
- Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что позволили втянуть вас в насильственные отношения и в конечном итоге оказались в ловушке, однако научитесь прощать себя. Сделайте это ради себя самой!
- Восстановление после жестокого обращения — это болезненный процесс. Его нельзя торопить, а также минимизировать. Исцеление стоит того, чтобы работать над ним, ведь вас ждет целый мир!
Реклама
Предупреждения
- Принимайте всерьез любые угрозы со стороны обидчика. Самый опасный период насильственных отношений — это их завершение. Не стесняйтесь при необходимости обращаться в полицию и всегда имейте запасной план, готовый к осуществлению.
- При необходимости подайте в суд на обидчика.
- Когда будете съезжать от обидчика, попросите друзей или членов семьи помочь вам, чтобы обезопасить себя и избежать дальнейшей конфронтации. Кроме того, помните: если вы чувствуете, что этот человек представляет для вас угрозу, необходимо заручиться доказательствами этого. Тогда у вас будет возможность привлечь его как минимум к административной ответственности. Если с его стороны будет иметь место угроза убийства, применения насилия, тогда у вас будет возможность привлечь его к уголовной ответственности.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.womensaid.org.uk/the-survivors-handbook/surviving-after-abuse/#1447933493221-223f292e-4f30
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/invisible-chains/201512/recovery-after-controlling-relationship
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-heal-after-an-abusive-relationship/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/why-am-i-struggling-move-after-abuse-0
- ↑ https://www.thehotline.org/2012/05/24/emotionally-recovering-from-an-abusive-relationship/
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/what-abuse-survivors-dont-know-10-life-changing-truths_b_574e0a96e4b0068c40dfa484
- ↑ http://www.socialworktoday.com/archive/exc_111709.shtml
- ↑ https://www.thehotline.org/2016/03/31/5-self-care-tips-for-abuse-and-trauma-survivors/
- ↑ https://www.thehotline.org/2016/03/31/5-self-care-tips-for-abuse-and-trauma-survivors/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5705 раз.
Реклама
