Загрузить PDF
Загрузить PDF
Брак с абьюзером может вызывать ощущение безнадежности и одиночества. Но вы не одиноки — многие люди оказывались в такой же ситуации. Защитите себя от жестокой жены, научившись озвучивать свои границы и распознавать провоцирующие факторы. Если вы хотите расторгнуть брак, выясните, как получить доступ к ресурсам, и спланируйте свой побег. Однако вне зависимости от того, хотите ли вы остаться или уйти, обязательно воспользуйтесь различными формами поддержки, чтобы позаботиться о себе.
Шаги
-
Озвучьте свои границы. Есть вероятность, что ваша жена не считает свое поведение жестоким. Дайте ей понять, что ее отношение к вам вызывает у вас дискомфорт. Поднимите эту тему и сообщите о последствиях, если такое поведение не прекратится. [1] X Источник информации
- Например, если жена вас оскорбляет, можно сказать: «Не обзывай меня. Если продолжишь, то я уйду».
- Во избежание путаницы старайтесь озвучивать границы в тот момент, когда она ведет себя неподобающе.
-
Распознайте, что провоцирует вашу жену, и избегайте этого. У большинства жестоких супругов наблюдаются признаки наступающей агрессии. Кроме того, абьюзивному поведению нередко сопутствуют определенные провоцирующие факторы. Например, жена может с большей вероятностью ударить вас после потребления алкоголя. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если знаете, что что-то может спровоцировать жену, или заметите признаки наступающей агрессии, уходите как можно скорее. Уйдите из дома и отправьтесь в безопасное место.
- Если вы не можете покинуть дом, направьтесь в комнату с запирающейся дверью, где можно оставаться в безопасности, пока жена не уйдет или не успокоится.
-
Сохраняйте спокойствие. Если жена проявляет жестокость по отношению к вам, старайтесь сохранять спокойствие. Один из способов снять напряжение и успокоиться — это практиковать глубокое дыхание . Это упражнение можно выполнять прямо на месте, чтобы взять себя в руки во время агрессии. [3] X Источник информации
- Сделайте глубокий вдох носом, ненадолго задержите дыхание, а потом выдохните через рот. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы лучше овладеть собой.
-
Сопротивляйтесь желанию дать отпор. Быть объектом абьюзивного поведения нелегко, но старайтесь изо всех сил не отвечать насилием. Ответные действия не помогут в вашем случае. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если вы — мужчина, который поднимает руку на жену, то ваши шансы доказать ее агрессию сводятся к нулю. Власти уже будут предвзято настроены просто потому, что женщины чаще становятся жертвами насилия.
- Мужчина вы или женщина, если человек пытается вовлечь вас в драку, уходите. Если вы причините ему боль, вероятно, именно вы окажетесь за решеткой.
-
Найдите безопасное место, куда можно уйти. Найдите убежище, где можно укрыться, пока жена находится в состоянии агрессии. Это может быть дом друга, родственника, соседа или общественное место, например, парк или библиотека. [5] X Источник информации
- Если у вас есть дети, вероятно, стоит взять их с собой, особенно если считаете, что они находятся в опасности. Если вы будете позволять им слушать непрекращающиеся споры, это тоже не пойдет им на пользу.
-
Позвоните в службу экстренной помощи по номеру 112, если вы находитесь в опасности. Если агрессивная жена угрожает вашей жизни/жизни ваших детей или размахивает оружием, вам необходимо обратиться за помощью. Не полагайте, что эти угрозы пусты, и не отказывайтесь звонить властям, потому что боитесь, что они вам не поверят. Немедленно свяжитесь с полицией. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Важно принять меры — сообщение о насилии покажет вашей жене, что вы готовы к тому, что ее могут привлечь к уголовной ответственности. Это также поможет вам собрать доказательства, потому что полицейский обязан составить официальный протокол о правонарушении.
- Не стесняйтесь сообщать, что вы подвергаетесь агрессии со стороны жены. Насилию подвергаются не только женщины, но и мужчины.
Реклама
-
Зафиксируйте жестокое поведение. Важно получить доказательства происходящего насилия. Это поможет построить дело против вашей жены и убедиться, что в агрессии обвинят не вас, а ее. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Записывайте даты и время жестокого обращения. Сфотографируйте свою травму и обратитесь в травмпункт, чтобы врач зафиксировал факт получения телесного повреждения.
- Если другой взрослый стал свидетелем насилия, попросите его засвидетельствовать ваши записи.
- Если жена отправляет вам оскорбительные СМС или электронные письма, сохраняйте их.
- Если насилие носит эмоциональный характер, попробуйте описать действия вашей жены как можно подробнее.
-
Обратитесь к общественным ресурсам. Свяжитесь с местными организациями по борьбе с насилием в семье, чтобы узнать, могут ли они помочь вам уйти от жестокой жены.Программы таких организаций, как правило, рассчитаны на женщин. Тем не менее, если вы тоже являетесь жертвой домашнего насилия, возможно, вам удастся найти несколько общественных организаций, которые помогают мужчинам. [8] X Источник информации
- Такие организации могут помочь вам спланировать побег, предложить поддержку и обеспечить юридическую помощь, чтобы вы могли получить защитное предписание, ограничивающее определенные действия жены. Если у вас есть дети, возможно, вам помогут получить временную опеку (при условии, что насилие тщательно зафиксировано).
- В России позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы). Также можно позвонить на бесплатную кризисную линию доверия по номерам: 8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России) — здесь психологи оказывают круглосуточные экстренные консультации в области жизненных проблем. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
-
Подготовьте сумку для ухода. В порыве эмоций вы не сможете собрать полезные вещи, которые необходимы, чтобы оставить жену. Лучше заранее упакуйте сумки и сложите туда все то, что понадобится вам и вашим детям. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Там может лежать одежда, наличные деньги и важные документы, такие как паспорта и свидетельства о рождении.
- Если вы планируете взять с собой детей, заранее обсудите с ними план ухода. Учитывайте их возраст, когда будете объяснять им цель плана.
-
Определите контактное лицо на случай чрезвычайной ситуации. Подумайте, куда вы пойдете и кому позвоните, когда решитесь оставить жестокую жену. Подготовьте список телефонных номеров на экстренный случай и контактную информацию для своих близких друзей и членов семьи. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сообщите доверенным лицам о своем плане ухода. Если у вас нет автомобиля, возможно, вам понадобится человек, который сможет забрать вас. Затем вам нужно будет решить, куда вы отправитесь — в приют или в дом родственника.
-
Не говорите жене, где вы находитесь. После того, как вы решите оставить агрессивную женщину, не сообщайте ей о своем местоположении, так как это может быть опасно для вас и ваших детей. Чтобы сохранить свое местонахождение в тайне, возможно, будет лучше пойти в приют или дом родственника, с которым супруга не знакома. Таким образом, она с меньшей вероятностью найдет вас.
- Не связывайтесь с ней после ухода. Оставьте дальнейшие обсуждения полиции или своему адвокату.
-
Подайте на развод , если подозреваете, что жена не прекратит насилие. Жестокие партнеры редко меняются. Однако, если ваша жена признает, что неправильно себя вела, и согласится на профессиональную помощь, возможно, у вашего брака есть шанс. Если же супруга отрицает агрессию или отказывается меняться, самый лучший вариант для вас — это подать на развод. [11] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Если вы хотите расторгнуть брак с жестокой женой, поговорите с адвокатом, чтобы узнать свои законные права. В зависимости от вашего местонахождения вам, возможно, придется жить отдельно от жены некоторое время, пока развод не одобрят. [12] X Источник информации
- Наличие доказательств и свидетелей насилия поможет вашему делу, потому что вы не ограничитесь лишь словесными обвинениями в адрес вашей жены.
- Не бросайтесь обратно в отношения, полагаясь на ее обещания измениться. Возможно, потребуется временная разлука, чтобы супруга начала меняться.
Реклама
-
Свяжитесь с друзьями и членами семьи. Обсудите со своими близкими то, что происходит у вас дома. Попросите у них финансовую помощь, убежище или оказать вам поддержку. [13] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Если вы — мужчина, ставший жертвой домашнего насилия, возможно, вы стесняетесь этого. Не стоит. Если вы будете умалчивать об агрессии, это лишь приведет к дальнейшей изоляции и отсутствию поддержки.
-
Обратитесь к психологу. Профессиональная консультация — это разумный вариант для жертв домашнего насилия. Неважно, решили ли вы остаться или уйти, возможно, вам трудно справиться с ситуацией и вы не уверены, как двигаться дальше. Психолог предложит практические советы и поддержку. [14] X Источник информации
- Спросите рекомендаций у лечащего врача или посоветуйтесь с персоналом из приюта для жертв домашнего насилия.
-
Вступите в группу поддержки. Возможно, вы почувствуете себя менее изолированным в данной ситуации, если обратитесь к другим людям, которые это понимают. Поищите группы поддержки для жертв домашнего насилия, местные или онлайн. [15] X Источник информации
- Члены группы, возможно, помогут вам примириться с абьюзивным поведением и предложат практические советы, например, как быть родителем-одиночкой или найти адвокатов для развода.
-
Создайте график по уходу за собой , чтобы восстановиться. В то время как физические травмы заживают, после эмоциональных всегда остаются шрамы. Вы сможете оправиться от домашнего насилия, переняв здоровые практики, которые помогут вам питать тело и дух, а также выражать себя. [16] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Добавьте тонизирующие физические упражнения в свою повседневную жизнь, такие как йога, танцы или бокс. Практикуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация осознанности . Или можно наслаждаться творческими занятиями: писать, рисовать, раскрашивать картинки, решать онлайн-головоломки или играть в игры.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/your-verbally-abusive-wife-what-can-you-do/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-men-who-are-being-abused.htm
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-4386/A-Simple-Breathing-Exercise-to-Calm-Your-Mind-Body.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-men-who-are-being-abused.htm
- ↑ https://www.domesticshelters.org/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/getting-out-of-an-abusive-relationship.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-men-who-are-being-abused.htm
- ↑ https://www.domesticshelters.org/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/getting-out-of-an-abusive-relationship.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/abuse/getting-out-of-an-abusive-relationship.htm
- ↑ http://www.thehotline.org/2013/09/05/is-change-possible-in-an-abuser/
- ↑ https://www.domesticshelters.org/domestic-violence-articles-information/how-to-prove-nonphysical-abuse-in-court#.WfzrmdKnGM8
- ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-friends-and-family/
- ↑ https://www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/your-verbally-abusive-wife-what-can-you-do/
- ↑ http://www.focusonthefamily.com/family-q-and-a/relationships-and-marriage/my-wife-is-physically-abusive
- ↑ http://www.thehotline.org/2016/03/31/5-self-care-tips-for-abuse-and-trauma-survivors/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7645 раз.
Реклама
