Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сонливость — это проблема, которая мучает множество людей независимо от обстоятельств. Из-за хронической сонливости и неспособности сконцентрироваться выполнение ежедневных дел занимает много времени и не приносит удовольствия. Вместо того чтобы страдать от этого весь день, примите меры и улучшите ясность мыслей и концентрацию.
Шаги
-
Пейте больше воды. Регулярное питье воды в течение дня — классическое спасение от многих недугов, способное моментально вас взбодрить. Очень часто чувство усталости и сонливости — не что иное, как результат обезвоживания организма. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, и продолжайте пить воду в течение дня.
-
Завтракайте. Если вы еле-еле встаете с кровати после того, как в пятый раз отложите звонок будильника еще на пару минут, то, скорее всего, вы довольствуетесь очень скромным завтраком или вообще останетесь без него. Это в значительной степени замедлит ваш метаболизм, и вам будет трудно браться за дела в течение дня. Заставьте себя при необходимости встать немного пораньше и съешьте полноценный завтрак. Питательные вещества придадут вам сил на весь день, и ради этого стоит пожертвовать несколькими минутами сна.
-
Ешьте чаще. Усталость может сигнализировать не только об обезвоживании, но и о том, что ваш организм голоден и нуждается в энергии в виде пищи. Вместо того, чтобы следовать общественно принятым нормам и основательно питаться три раза в день, попробуйте есть 5–7 раз в день маленькими порциями . Это не позволит уровню сахара в крови упасть и снабдит ваш организм большим количеством витаминов и питательных веществ, необходимых для сохранения концентрации.
-
Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Встать на ноги и подвигаться особенно тяжело, когда вас одолевает послеобеденная сонливость, однако увеличение физической активности в течение вашего дня значительно снизит вашу утомляемость. Занимайтесь как минимум 10 минут в день, даже если это всего лишь короткая прогулка на улице. Глоток свежего воздуха и прогулка заставят кровь быстрее циркулировать и моментально оживят вас. [1] X Источник информации
-
Принимайте солнечные ванны. Есть объяснение тому, что зимой мы более вялые: солнечные лучи увеличивают уровень витамина D, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с погодой, выйдите ненадолго на улицу, чтобы проснуться. Убейте сразу двух зайцев — побудьте на солнце и позанимайтесь физкультурой!
-
Следите за количеством потребляемого кофеина. Вы падаете с ног от сонливости, и ваше естественное желание — выпить еще одну чашечку кофе. Но не спешите! Оказывается, что употребление более 2–3 чашек кофе в день уже не придает вам дополнительной энергии, а кофе, выпитый после полудня или часа дня, ночью ухудшит качество вашего сна. Поэтому ограничьте количество кофе тремя (или меньше) чашками в день, чтобы заряжаться энергией без неприятных последствий. Старайтесь не пить кофе после обеда, и на следующий день вы сами скажете себе «спасибо».
-
Попробуйте принимать ашваганду. Ашваганда — это растение, которое можно принимать в виде ежедневной добавки. Она является адаптогеном и может помочь организму лучше противостоять повседневному стрессу. Также ашваганда способна помочь вам почувствовать себя более бодрым и сосредоточенным. [2] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Имейте в виду, что это растение рекомендуют принимать в самых разных случаях, и на вас оно может оказать иное действие, чем на кого-то еще.
- Перед тем как принимать ашваганду, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства.
-
Отрегулируйте ваш сон. Представьте, что вечером вы были на замечательном концерте, потом не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем вам пришлось пораньше лечь спать, чтобы выспаться к назначенной на семь утра встрече. С таким нерегулярным режимом сна неудивительно, что вы вымотаны. Постарайтесь ложиться спасть и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму сформировать четкие представления о том, когда нужно спать, и уменьшит сонливость в дневное время. [3] X Источник информацииРеклама
-
Послушайте музыку. Музыка имеет огромное воздействие на настроение и состояние души. Она способна не только изменить ваш эмоциональный настрой, но и придать вам энергии. Исследования показывают, что люди, которые слушают музыку, независимо от громкости и стиля, более энергичны, чем те, кто ее не слушает. Так что возьмите свой плеер или включите любимую радиостанцию и послушайте пару мелодий! [4] X Источник информации
-
Попробуйте дыхательные упражнения. То, как мы дышим, зависит от нашего психического и эмоционального состояния, даже если мы этого не замечаем. Если вы устали и напряжены, то, скорее всего, дышите грудью, а грудное дыхание не обеспечивает мозг достаточным количеством кислорода.
- Попробуйте вдыхать медленно, представляя, что вы наполняете живот воздухом как воздушный шарик, затем медленно выдыхайте. Выполняйте это упражнение в течение минуты или дольше, чтобы разбудить разум и прояснить мысли.
-
Употребляйте жирные кислоты омега-3. Эти вещества, о которых так часто говорят, помогут вам, помимо всего прочего, чувствовать себя бодрее. Размышляя над меню обеда или ужина, сделайте выбор в пользу лосося — прекрасного источника жирных кислот омега-3. Если вы не большой любитель рыбы, замените ее ежедневным приемом капсул с рыбьим жиром.
-
Попробуйте водную терапию. Вылить ведро холодной на спящего приятеля — это не только отличная шутка, но и способ действительно разбудить его. Если вы ничего не можете поделать со своей сонливостью, плесните себе в лицо холодной воды или примите холодный душ. Прохладная температура и вода улучшат циркуляцию крови, а с ней и вашу концентрацию.
-
Используйте валик из пены для стимуляции кровообращения. Использование валика из пены в течение 5 минут, чтобы расслабить зажатые мышцы, поможет улучшить кровообращение, и в результате вы можете почувствовать себя менее сонным. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Лягте на валик или прислонитесь к стене, зажав валик между спиной и стеной. Медленно перемещайте свое тело по валику вверх и вниз, чтобы размять зажатые мышцы плеч, спины и ног.
- Попробуйте отрываться от дел и использовать валик всякий раз, как почувствуете себя сонным, и посмотрите, поможет ли вам это проснуться.
-
Съешьте что-нибудь, богатое клетчаткой. Клетчатка, в отличие от другой потребляемой нами пищи, очень долго усваивается. Поэтому если вы съедите что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, энергия будет постепенно высвобождаться в организм в течение дня. Съешьте яблоко с кожурой, поешьте черных бобов или хлопьев с отрубями, и вы забудете о своей усталости. [6] X Источник информации
-
Вздремните. Слишком долгий дневной сон может вызвать проблемы со сном ночью, но если вы немного поспите днем, это может вас освежить. 20-минутный сон может полностью перезагрузить ваш организм. Этого как раз достаточно, чтобы заснуть и сбросить усталость и напряжение, скопившиеся в вашем разуме.
- Даже совсем короткий, 6-минутный сон может придать вам бодрости, так что постарайтесь вздремнуть, даже если у вас мало времени. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Принимайте добавки магния. Ваша сонливость также может быть результатом недостатка витаминов и минералов. Если в вашем рационе недостает магния, принимайте его в форме добавок. Эти добавки продаются в большинстве аптек, и их можно принимать ежедневно.
-
Разберитесь с факторами, вызывающими стресс. Некоторые вещи, как, например, беспорядок на столе, спор с другом или просто завал на работе, могут утомить вас больше обычного. По мере возможности разбирайтесь с факторами, о которых знаете. Разрешайте проблемы, как только они появляются, и это улучшит ваше общее состояние и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.
-
Смените обстановку. Если вы делаете уроки или работаете на кровати или удобном диване, вы обязательно устанете. Вместо того, чтобы вызывать сонливость, находясь в очень уж удобном местечке, переместитесь туда, где вероятность заснуть меньше. Сидя в кофейне или за письменным столом, вы гораздо меньше будете хотеть спать, чем в окружении уютных одеял и подушек. [8] X Источник информацииРеклама
Советы
- Подумайте о вещах, которые могли бы сделать вас очень счастливым, возбужденным или даже напугать. Злость также подойдет. Это поможет вам пробудиться.
- Попробуйте различные способы улучшить свой ночной сон. Это сделает вас гораздо бодрее в течение дня.
- Ложитесь спать пораньше. Если у вас проблемы со сном, послушайте расслабляющую музыку.
- Сходите к врачу, чтобы выяснить, не является ли ваша сонливость признаком заболевания.
- Спите по ночам не менее 8 часов.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/10-ways-to-not-be-tired?slide=1
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-deal-with-exhaustion-10-tips-to-function-better-when-youre-tired/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=2
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23575360
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18275549
- ↑ http://lifehacker.com/why-am-i-so-tired-all-the-time-even-when-i-get-enough-s-513134992
Реклама
