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犯困是一种让人不管在何种处境都会觉得困扰的小毛病。长时期的倦怠和精神无法集中让日常生活中的琐事都耗费大量时间,难以让人愉悦。不要再让自己在白天昏昏欲睡了,采取行动,让自己头脑清醒、精神集中吧。
步骤
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喝更多水。 这是解决大多数小毛病的经典方法,一天内有规律地喝水马上会让你觉得精力充沛。疲劳和倦怠的感觉常常是由于缺水引起的。早上一醒来就喝一杯水促进新陈代谢,一整天内继续喝数杯水。
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吃早餐。 在第五次按下闹钟后才虚弱地爬下床,就意味着你只能随意凑活着吃一顿早餐了,如果你还有时间吃的话。这样做会使你的新陈代谢处于懒散状态,让你一整天都缺乏动力。如果必要的话,强迫自己稍微起早一点,花时间吃一顿完整的早饭。营养物质会让你整天充满活力,你会发现牺牲睡懒觉的时间是值得的。
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频繁地吃东西。 同缺水类似,疲劳感可能是身体在告诉你它饿了,需要以食物作为能量。不要每天只吃三顿大的正餐,尽量一天吃5至7小餐。这样做可以防止你的血糖降低,为你的身体提供更多集中注意力所需的维生素和营养物质。
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多锻炼。 当下午睡意袭来时,起来走走似乎更难了,但是在你的日常琐事中加上运动这一项会减少疲劳。每天至少锻炼10分钟,即便你只是在室外快步走动。让你的血液循环保持通畅和呼吸新鲜空气会让你立时振作,做好准备。 [1] X 研究来源
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晒晒太阳。 冬天的时候更无精打采是有原因的;晒太阳可以增加体内维生素D的含量,从而增加能量。如果你幸运地遇上了好天气,走出门,暂时远离让你昏昏欲睡的室内工作。一举两得,也在室外锻炼一下吧。
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调整咖啡因摄入量。 当睡意袭来时,你的第一直觉就是在泡一杯咖啡。但是等等!每天喝咖啡超过2至3杯不会增加能量,而在中午12点或下午1点以后喝咖啡会让你晚间的睡眠质量变差。因此,把你的咖啡因摄入量限制在每天三杯以内或者更少的量,这样一来你既可以精力充沛,又不会有恼人的副作用。在午餐前喝咖啡,第二天你会因此而感谢自己的。
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调节睡眠周期。 假设昨天晚上你去听了一场很棒的音乐会,一直熬夜到凌晨,所以你一口气睡到了中午。然后你当天晚上要早睡,为第二天早上7点的工作会议作准备。睡眠时刻表波动如此之大,难怪你会觉得疲劳。尽量每天晚上在同一个时间点睡觉,每天早上同一时间醒来。这会使你的身体清楚知道什么时间睡觉,减少白天的疲劳感。 [2] X 研究来源广告
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听听音乐。 音乐对心情和心境有极大的影响;除了能改变你的心情,音乐也能增加能量。研究表明听音乐的人,不管音量大小,都比不听音乐的人更有干劲。所以,拿起你的ipod,或者打开你最喜欢的广播频道,听些音乐吧。 [3] X 研究来源
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尝试一种呼吸运动。 我们的呼吸模式会随着情绪和精神状态改变,甚至我们都不曾注意到这一点。如果你有压力和疲劳感,这可能是因为你用胸式呼吸法,不能给大脑提供足够的氧气。 试着慢慢吸气,想象着你正给自己的胃充气,像气球一样,然后慢慢呼气。这样做一分钟或者更长的时间会有助于唤醒你的大脑,使你思路清晰。
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摄入Ω-3。 这些经常谈论到的营养物质比起其他的更能使我们保持清醒。如果你正在考虑午饭或晚饭吃什么,可以吃点大马哈鱼,其中有富含Ω-3的脂肪酸。如果你不想常吃鱼,那就每天用鱼油片来代替。
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试试水疗法。 把一桶冷水浇到正在睡觉的朋友身上既是一个绝佳的恶作剧,这也会让他们醒来。如果你不能到外面去,那就用冷水拍拍脸或者冲个冷水澡。较低的温度和水的触感会促进血液循环,让你的精神集中一些。
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食用一些纤维素。 不像我们吃的其他食物,纤维素需要很长时间才能完全消化。因此,吃一些含纤维素的食物,让它们在这一天内慢慢地为你的身体释放能量。吃个带皮的苹果,一些黑豆或者带麸的麦片,消除疲劳感。 [4] X 研究来源
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小睡一会。 白天睡很久会影响晚上的睡眠,但在下午定时小睡一会可以让你的身体恢复活力。睡20分钟就能有这样的效果。这足够让你的身体入睡,消除疲劳引起的堆砌在你心头的压力源。
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补充镁。 昏昏欲睡可能是由于缺乏维生素和矿物质引起的。如果一日三餐不能提供足够的镁,试着服用镁补充剂。这些在大多数的保健品店都能买到,可以每天服用。
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解决压力源。 如果你的桌子很乱,跟朋友吵架,或工作量巨大,这会让你觉得压力很大,比正常情况下更容易疲劳。在可能的情况下,解决你所意识到的压力源。当引起焦虑的食物出现时,把它们处理掉,这会从整体上改善心理健康状况,让你一整天都精神集中。
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改变环境。 在床上或者舒适的沙发上工作或学习会很容易让你觉得疲劳。不要待在一个因太过舒适而会引起疲劳的地方,转到一个你不太可能睡着的地方。在一家咖啡店或一张坚硬的桌子旁办公,比起一堆舒适的毯子和枕头,更难让你觉得想睡。 [5] X 研究来源广告
小提示
- 想想那些能让你很开心、很兴奋甚至是害怕的事情。愤怒的感觉也能起作用。这么做会让你保持清醒。
- 长时提高睡眠质量的方法,你可能会因此在白天的时候更清醒。
- 找医生做个体检或睡眠检测,看看你常常觉得困倦是否是由疾病引起的。
- 早点睡觉。如果你难以入睡,听听轻松旋律这个应用里的曲子。
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参考
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/10-ways-to-not-be-tired?slide=1
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-deal-with-exhaustion-10-tips-to-function-better-when-youre-tired/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
- ↑ http://lifehacker.com/why-am-i-so-tired-all-the-time-even-when-i-get-enough-s-513134992
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