Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je constant vermoeid voelen is een kwaal waar veel mensen, ongeacht hun omstandigheden, onder lijden. Chronische lethargie en een onvermogen om zich te concentreren kunnen alledaagse activiteiten zeer tijdrovend maken en moeilijk om van te genieten. In plaats van hier maar mee te leren leven kun je ook actie ondernemen om weer scherp te worden en je concentratie te verbeteren.
Stappen
-
Drink meer water. Dit is een klassieke, snelle oplossing voor veel aandoeningen. Door veel water te drinker, verspreid over de dag, zal je je al snel een stuk beter en energieker gaan voelen. Vaak zijn de gevoelens van vermoeidheid en lethargie niets anders dan het gevolg van uitdroging. Drink een glas water zodra je wakker wordt om je stofwisseling op gang te brengen, en blijf gedurende de dag meerdere glazen drinken.
-
Sla je ontbijt niet over. Pas uit je bed rollen nadat je voor de vijfde keer op snooze hebt gedrukt houdt in dat je die dag waarschijnlijk maar een mager ontbijtje zult nuttigen, als je die niet al helemaal overslaat. Hierdoor blijft je stofwisseling traag waardoor je waarschijnlijk alles op die dag trager oppakt. Dwing jezelf om wat eerder op te staan en een goed ontbijt voor jezelf klaar te maken. De voedingsstoffen zullen je gedurende de hele dag van energie voorzien, wat maar weer aangeeft hoe belangrijk het ontbijt voor je is.
-
Eet regelmatig. Evenals een gebrek aan vocht, kan vermoeidheid een signaal van je lichaam zijn dat je honger hebt en energie nodig hebt in de vorm van voedsel. In plaats van de algemeen geldende regel van 3 maaltijden per dag, kun je proberen om 5-7 kleinere maaltijden te eten. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel in balans en krijgt je lichaam meer vitaminen en voedingsstoffen, nodig om alert te blijven.
-
Ga meer sporten. Vooral later in de middag, wanneer de vermoeidheid echt gaat toeslaan, kan het bijna onmogelijk lijken om op te staan en te gaan bewegen, maar dit zal er juist voor zorgen dat je minder moe wordt. Train tenminste 10 minuten per dag, zelfs al ga je alleen maar even een stevige wandeling maken. Ervoor zorgen dat je bloed gaat stromen en de frisse lucht zal je in korte tijd weer opkrikken waardoor je klaar bent om verder te gaan met je dag. [1] X Bron
-
Ga in de zon zitten. Er is een reden waarom je zomer vaak wat actiever bent dan in de winter; zonlicht zorgt ervoor dat je vitamine D gaat aanmaken, waardoor je een energieboost krijgt. Als het zonnig weer is, ga dan naar buiten om even te ontsnappen aan het vermoeiende werk binnenshuis. Sla twee vliegen in één klap en ga buiten lekker sporten!
-
Pas de hoeveelheid cafeïne aan die je binnenkrijgt. Stel je wordt getroffen door een golf van vermoeidheid en het eerste wat in je op komt is... nog een kop koffie. Maar wacht! Het blijkt dat het drinken van meer dan 2-3 koppen koffie per dag je niet meer energie geeft, en dat het drinken van koffie na het middaguur er al voor kan zorgen dat je 's nachts minder goed slaapt. Daarom is het belangrijk minder cafeïne te drinken (hoogstens 3 koppen koffie per dag), zodat je wel die energieboost krijgt, maar zonder de negatieve bijwerkingen. Probeer verder na het middageten geen koffie meer te drinken en je zal jezelf de rest van de dag dankbaar zijn.
-
Zorg dat je op geregelde tijden naar bed gaat. Dus je bent naar een geweldig concert geweest, laat opgebleven tot in de vroege uurtjes en daarna uitgeslapen tot het middaguur. Daarna moest je weer vroeg naar bed voor die vergadering om 7 uur 's ochtends. Met een dergelijk, fluctuerende slaapcyclus is het geen wonder dat je moe bent! Probeer elke nacht rond ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en zet de wekker voor de volgende ochtend. Dit helpt je lichaam te wennen aan een bepaald slaap-waakritme, waardoor je een minder slaperig gevoel hebt overdag. [2] X BronAdvertentie
-Step-09.jpg)
Methode 2
Methode 2 van 2:
Het aanbrengen van directe veranderingen om slaperigheid te verminderen
Pdf downloaden
-
Luister wat naar muziek. Muziek heeft een enorm effect op je gemoed en mentale toestand; ter aanvulling op dit effect kan muziek ook je meer energie geven. Een omvangrijke studie heeft aangetoond dat mensen die naar muziek luisterden, ongeacht het volume of tempo, over meer energie beschikten dan mensen die dat niet deden. Dus, grijp je iPod of zet de radio aan en ga muziek luisteren! [3] X Bron
-
Doe ademhalingsoefeningen. Onze ademhalingspatronen worden aangepast door onze gemoedstoestand, zelfs als we ons er niet van bewust zijn. Als je gestrest bent en moe, dan is het waarschijnlijker dat je via je “borst” of je schouders gaat ademhalen, waardoor je hersenen niet voldoende zuurstof krijgen. #*Probeer langzaam in te ademen en stel je voor dat je maag wordt gevuld met zuurstof, als bij een ballon, en adem vervolgens langzaam weer uit. Door dit een minuut of langer te doen help je het brein om wakker te worden en je gedachten uit de mist te halen.
-
Eet Omega-3. Deze voedingsstoffen waar zo vaak over wordt gesproken, zijn nuttig om alerter te worden, samen met nog een aantal andere voordelen. Doe wat zalm bij je middageten en profiteer van al die geweldige omega-3 vetzuren. Als je liever niet dagelijks vis eet, vervang dit dan door visolie.
-
Probeer watertherapie. Als niets lijkt te lukken om wakker te blijven. Spat dan wat koud water in je gezicht of neem een koude douche. Dit zorgt ervoor dat je bloed gaat stromen en dat je weer geconcentreerd bezig kunt gaan met je taken voor de rest van de dag.
-
Eet voldoende vezels. Vezels verteren zeer langzaam vergeleken met ander voedsel. Daardoor komt er langzaam energie vrij gedurende de dag. Eet biologische appels , ongeschild, zwarte bonen, of zemelen bij je ontbijtgranen en je zult je een stuk wakkerder voelen. [4] X Bron
-
Doe een middagdutje. Lange dutjes gedurende de dag kunnen de slaap 's nachts verstoren, maar een kort dutje, waarbij je de wekker zet, kan net datgeen zijn wat je lichaam nodig heeft om uitgerust verder te gaan met de dag. Een dutje van ongeveer 20 minuten is voldoende om te herstellen, en de opgebouwde stressoren die vermoeidheid veroorzaken uit je lichaam en je brein te verwijderen.
-
Neem een magnesium-supplement. Je vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan vitaminen en mineralen. Als je niet voldoende magnesium in je dieet hebt opgenomen, neem dan een supplement. Deze kun je krijgen in de meeste natuurwinkels, en kun je dagelijks innemen.
-
Probeer stress te vermijden. Is je bureau een rommeltje, heb je een onopgelost conflict met een vriend, of een overweldigende hoeveelheid werk om te doen, dan kan de druk teveel worden en je vermoeider maken dan je normaliter bent. los de stressoren op waar je je bewust van bent, wanneer daar maar de gelegenheid voor is. Het leren omgaan met zaken waar je angstig van wordt zal je algehele geestelijke gezondheid verbeteren en je meer gericht houden, omdat dit soort dingen zich voortdurend voordoen.
-
Verandering van omgeving. Studeren of werken in bed of een comfortabele stoel is een geweldige manier om jezelf moe te maken. In plaats van jezelf bloot te stellen aan vermoeidheid door op een plek te blijven die veel te comfortabel is, is het beter om te gaan werken/studeren op een plek waar je minder snel in slaap zult vallen. In een café of achter een bureau gaan zitten werken maar het een stuk minder waarschijnlijk dat je zult gaan wegdommelen, dan in een luie stoel, omringd door kussens en dekens. [5] X BronAdvertentie
Tips
- Denk aan dingen waar je gelukkiger van wordt, enthousiast of misschien zelfs bang. Soms kan het ook helpen om ergens boos over te worden. Dit helpt om wakker en alert te blijven.
- Probeer methoden om je slaap te verbeteren, en je zal je overdag een stuk wakkerder voelen.
- Ga eerder naar bed. Als je het moeilijk vindt om in slaap te komen, luister dan naar de app Relax Melodies.
- Blijf je last houden van oververmoeidheid, ga dan voor een onderzoek naar je huisarts, om na te gaan of er misschien een andere reden is voor je vermoeidheid.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/10-ways-to-not-be-tired?slide=1
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-deal-with-exhaustion-10-tips-to-function-better-when-youre-tired/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
- ↑ http://lifehacker.com/why-am-i-so-tired-all-the-time-even-when-i-get-enough-s-513134992
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
