Загрузить PDF
Загрузить PDF
В этой статье объясняются принципы базового карате. Они относятся почти ко всем стилям карате, поскольку базовые принципы по сути всегда одни и те же.
Шаги
Загрузить PDF
-
Существует множество стилей карате, например традиционное и современное (спортивное), однако большинство базовых техник у них одинаковы.
-
Обучение карате обычно включает четыре аспекта:
- Кихон (Базовые техники)
- Ката (Форма или шаблон)
- Бункай (Учение о техниках, заключенных в ката, или "применение ката")
- Кумитэ (Спарринг или парная форма).
-
В технике кихон изучаются удары кулаками, ногами, блоки и передвижения согласно правилам карате. Временами по просьбе вашего сенсея вы будете выполнять упражнения, которые могут показаться неинтересными и скучными, но вы все равно должны прилагать максимум усилий и иметь твердую мотивацию. Пригнитесь, ставьте блоки, выполняйте удары кулаками и ногами.
-
В ката изучается то, как объединять базовые техники в плавные движения. Каждая ката построена вокруг определенной стратегии боя, которую нужно запомнить. Помните, что нужно смотреть, куда вы движетесь и не забывать то, что вы узнали из кихон .
-
В бункай анализируется каждое движение определенной каты и отрабатываются ее возможное применение в боевых ситуациях. Бункай – это переходный этап в направлении кумитэ.
-
В кумитэ , изучается применение кихон и бункай в контролируемом окружении. Кумитэ – это шаг в направлении реального боя, в том смысле, что два человека пытаются выполнять приемы друг на друге, либо по очереди, либо в форме ду кумитэ , являющейся еще одним шагом в направлении свободного боя. Помните о том, что нужно быть расслабленными и не обращать внимания на рост и вес партнера. Представьте, что вы играете в видеоигру и не бойтесь получить удар. Это будет происходить часто.
-
Базовые удары кулаками: Удары кулаками в карте наносятся по прямой технике с изгибом кисти возле точки удара. Всегда бейте двумя первыми костяшками кулака, при этом ваш локоть не должен быть в замке, иначе вы растянете его и заработаете травму. Нанося удар кулаком, отведите кулак, который не используется, к вашему бедру. Это называется 'хиките' и при грамотном выборе момента это помет вам ударить сильнее и резче.
-
Базовые блоки:
- Блок против удара в верхнюю секцию ( Аге-уке )
- Средний блок ( Йоко-уке для блока изнутри снаружу и Йоко-учи для блока снаружи внутрь)
- Нижний блок ( Гедан-барай )
-
Базовые удары ногами:
- Прямой удар ногой ( Мае-гери ), бейте подушечкой стопы
- Боковой удар ( Йоко-гери ), бейте краем ступни с направленными вниз пальцами.
- Удар ногой с разворота ( Маваши-гери ), бейте подушечкой стопы, заверните пальцы вверх и попытайтесь отвернуть ступню в сторону.
- Хук ногой ( Ура-маваши-гери ), обратный удар ногой с разворота.
- Удар ногой назад ( Уширо-гери ) – это удар ногой, направленный назад. Не забывайте смотреть, куда бьете, и используйте для удара пятку.
-
Продвинутые техники:
- Захваты и фиксирование суставов ( Туите )
- Болевые точки ( Кюшо джитсу )
Реклама
Советы
- Перед занятиями всегда делайте разминку.
- Помните: секрет освоения продвинутых техник заключается в прочном фундаменте; освойте сперва базовые техники.
- Всегда уделяйте внимание стойке. Самая лучшая – низкая и короткая.
- Концентрируйтесь на том, что делаете вы, а не на том, что делают другие. Если кто-то делает что-либо неправильно, не пытайтесь поправить его – вы тоже можете допустить ошибку. Предоставьте обучение своему сенсею или семпаю (более опытному товарищу).
- Не забывайте выкрикивать ки-ай тогда, когда вам сказали – крик должен быть сильным и мощным и исходить из хары , что прямо под пупком.
- На тренировках по карате есть только одно правило: ни в коем случае не травмируйте своего партнера.
- Удары кулаком бывают двух типов: прямые и обратные.
- 'Прямые' удары выполняются 'ведущей стороной' (как в случае 'прямого удара ногой');
- 'Обратные' выполняются 'ведомой стороной' (в противоположность 'прямому удару ногой').
Реклама
Предупреждения
- Не дурачьтесь – это отнимает ваше время и время окружающих, и может привести к травмам (боевые искусства созданы для того, чтобы наносить людям повреждения, и к ним нельзя относиться легкомысленно).
- Делайте на тренировках все, что в ваших силах. Просто потому, что если вы будете усердно тренироваться, то на соревновании или в случае необходимой самозащиты ваши усилия станут вашей второй природой.
- Не бейте никого без разрешения – это не только невежливо, но и опасно, поскольку неподготовленные люди с большей долей вероятности могут получить травму в результате удара.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед тем, начинать заниматься карате, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Реклама
Реклама
