Загрузить PDF
Загрузить PDF
Нормальная температура тела у среднестатистического взрослого человека составляет 36,6 °C, но в зависимости от некоторых обстоятельств она может меняться. Если вы занимаетесь активной физической деятельностью или в течение длительного времени находитесь на улице, когда очень жарко, температура тела может повыситься до опасного уровня. Если температура тела достигнет 40 °С, у вас может случиться тепловой удар. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Падение температуры тела ниже средних значений также опасно для организма, и при понижение температуры тела меньше 35 °С наступает гипотермия. [2] X Источник информации В некоторых случаях, чтобы улучшить сон, избежать теплового удара или уменьшить жар, вам нужно уметь сбивать температуру. Однако это следует делать, используя только безопасные способы. [3] X Источник информации
Шаги
-
Пейте прохладные напитки. Выпивайте 2–3 литра прохладной жидкости. Такой объем жидкости поможет быстро и безопасно снизить температуру. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы будете пить достаточно воды, то сможете предотвратить обезвоживание. Это очень важно, если на улице жарко или вы занимаетесь активной физической деятельностью. [5] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков и фруктового мороженого. Сладкие напитки плохо усваиваются организмом и могут привести к обезвоживанию. [6] X Источник информации
-
Рассасывайте кусочки льда. Исследования показывают, что лед помогает быстро снизить температуру тела. Кроме того, рассасывание кусочков льда помогает избежать обезвоживания. [7] X Источник информации
-
Примите холодную ванну или душ. Врачи считают, что охлаждение кожи является наиболее эффективным способом снижения температуры тела, особенно если высок риск получения теплового удара. Холодный душ или ванна очень эффективны, если необходимо быстро охладить кожу, особенно в условиях повышенной влажности, когда происходит усиленное потоотделение. [8] X Источник информации
- Включите кран с холодной водой и направьте на кожу головы. Охлаждая кожу головы, вы способствуете охлаждению всего тела. [9] X Источник информации
-
Положите пакеты со льдом на тело. На некоторых участках тела пот выделяется более интенсивно. Повышенное потоотделение, как правило, наблюдается в области шеи, подмышек, спины и паха. Поместите пакеты со льдом на эти участки кожи, и вам удастся значительно уменьшить температуру тела. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Отдохните в помещении с включенным кондиционером. Пребывание в прохладном помещении, по мнению специалистов, является одним из самых важных факторов предотвращения теплового удара и его смертельного исхода. [11] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Если у вас нет кондиционера, побудьте у друга или родственника, когда на улице слишком жарко или повышена влажность. Кроме того, можно обратиться в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, где находятся ближайшие к вашему дому помещения с кондиционером. [12] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Сядьте напротив вентилятора. Когда жидкость (в нашем случае пот) теплая, испарение происходит быстрее. В теплой жидкости скорость движения молекул увеличивается, благодаря этому больше молекул имеет шанс покинуть жидкость. Поскольку температура воздуха ниже температуры тела, прямой поток ветра от вентилятора поспособствует снижению жара. [13] X Источник информации
- Если вы недостаточно потеете из-за возраста или проблем со здоровьем, попробуйте сбрызгивать тело холодной водой, сидя перед вентилятором. Возьмите бутылку с распылителем и наполните ее холодной водой. Включите вентилятор, сядьте перед ним и время от времени сбрызгивайте себя холодной водой. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Примите жаропонижающий препарат. Жаропонижающие медикаменты — это легкий способ сбить температуру при лихорадке. Эти препараты тормозят синтез простагландина Е2 путем ингибирования изоферментов циклооксигеназы. Температуру тела контролирует преоптическое ядро гипоталамуса головного мозга. Жаропонижающие средства действуют путем угнетения выработки простагландина E2, вещества, из-за которого повышается температура тела. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- К жаропонижающим препаратам относят парацетамол, аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен. [16] X Источник информации
- Аспирин не рекомендуется принимать детям и подросткам при вирусных заболеваниях (включая грипп и ветряную оспу), потому что он может стать причиной развития синдрома Рейе — редкого, но чрезвычайно опасного заболевания, которое характеризуется преимущественно поражением головного мозга и печени. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Дозировка жаропонижающего препарата определяется в зависимости от возраста больного. Внимательно изучите инструкцию, прилагаемую к препарату. Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам необходимую дозу препарата.
Реклама
-
Избегайте чрезмерно активных занятий, которые требуют напряжения с вашей стороны. Если вы занимаетесь активной деятельностью, особенно во время жаркой или влажной погоды, тело будет нагреваться из-за чрезмерного расхода энергии и физических нагрузок. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выполняйте упражнения, которые требуют меньшей физической нагрузки, например, ходьба или езда на велосипеде. Если вы не хотите менять интенсивность тренировок, обязательно делайте частые перерывы и избегайте чрезмерных нагрузок. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Плавание также является хорошим способом снизить температуру тела естественным путем, поскольку вы будете находиться в прохладной воде. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Носите светлую и свободную одежду, поскольку такая одежда не задерживает тепло. Выбирайте одежду из тканей, которые позволяют воздуху циркулировать. Благодаря этому кожа будет дышать. Кроме того, ваше тело должно быть закрыто одеждой, если вы находитесь под воздействием прямых лучей солнца. [21] X Источник информации
- Предметы одежды светлых тонов отражают солнечный свет, а не поглощают его, тем самым снижая уровень тепла в организме. Не носите одежду темных цветов или одежду из плотных тканей, так как такие вещи удерживают тепло. [22] X Источник информации
-
Откажитесь от жирной и острой пищи. Острая и жирная пища ускоряет обмен веществ, заставляя тело вырабатывать больше тепла. [23] X Источник информации
- Капсаицин, содержащийся в перце чили, повышает температуру тела. [24] X Источник информации
- Пища с высоким содержанием жира влияет на сохранение тепла в организме. Жир отвечает за сохранение тепла в нашем теле. Поэтому если вы будете употреблять жирную пищу, температура тела будет увеличиваться. [25] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/definition/con-20032814
- ↑ http://www.healthline.com/health/thermoregulation#Overview1
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/19/Do-Cold-Temperatures-Improve-Sleep.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032814
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated---Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp
- ↑ http://www.texasheart.org/hic/topics/hsmart/hydrate.cfm
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11566461
- ↑ http://www.medicinenet.com/analgesics_antipyretics/page3.htm#different
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.texasheart.org/hic/topics/hsmart/hydrate.cfm
- ↑ http://www.npr.org/2012/07/25/157302810/summer-science-clothes-keep-you-cool-more-or-less
- ↑ http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
Реклама
