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성인의 중심 체온은 평균적으로 37도가 유지된다. 하지만 상황에 따라 약간씩 달라질 수는 있다. 예를 들어 더운 환경에서 강도 높은 운동을 하고 있거나, 오랜 시간 동안 뜨거운 온도에 노출된 경우에는 체온이 위험한 수준까지 올라갈 수도 있다. 특히 체온이 40도를 넘어가게 되면, 열사병에 걸릴 수도 있다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 반대로 체온이 너무 떨어져도 위험할 수도 있다. 평균 체온에서 2도만 떨어져도(35도) 저체온증의 위험성이 있다. [2] X 출처 검색하기 이 글에서는 열사병을 예방하고, 수면의 질을 높이고, 열을 낮추기 위해 중심 체온을 안전하고 빠르게 낮추는 방법을 배워보도록 하겠다. [3] X 출처 검색하기
단계
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얼음을 부숴서 먹기. 연구에 의하면 얼음을 부수어 먹는 것이 효과적으로 빠르고 쉽게 체온을 낮출 수 있는 방법이라고 한다. 부순 얼음은 수분을 보충해주기도 한다. [6] X 출처 검색하기
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선풍기 앞에 앉기. 몸에서 땀이나 액체가 증발할 때는 가장 뜨거운 분자부터 증발하게 된다. 일반적으로 공기의 온도가 피부의 온도보가 낮기 때문에 선풍기 바람이 부는 곳에 정면으로 마주해 앉으면, 땀이 빠르게 증발하면서 체온을 낮춰준다. [12] X 출처 검색하기
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해열제 복용하기. 열이 난 경우에는 해열제를 통해 안전하고 쉽게 체온을 내릴 수 있다. 해열제는 신체의 시클로옥시게나아제(고리형 산소화효소) 생성을 억제하고 체내 프로스타글란딘 E2 수치를 낮추는 것으로 체온을 내린다. 해열제를 복용하지 않으면, 이 물질들이 시상하부(뇌의 체온을 조절하는 부위)의 세포를 빠르게 발화시켜서 체온을 높인다. [14] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 대표적인 해열제로는 아세트아미노펜, 아스피린, 그리고 이부프로펜과 나프록센 계열의 비스테로이드성 항염증제(NASID)가 있다. [15] X 출처 검색하기
- 아스피린은 바이러스 감염증을 겪고 있는 아이나 청소년에게 권장되지 않는다(수두와 독감 포함). 자칫하면 뇌와 간에 치명적인 손상을 입힐 수 있는 라이 증후군을 유발할 수 있기 때문이다. [16] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 해열제의 복용량은 나이에 따라 달라진다. 제품의 사용 설명서를 숙지하고 권장 복용량을 넘기지 않도록 주의를 기울이자. 가능하면 의사나 약사와 상의해서 적정 복용량을 검토하고 해열제를 추천 받도록 하자.
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밝은 색의 헐렁한 옷을 입어 열 내보내기. 피부를 타고 공기가 순환하면서 체온을 낮출 수 있도록 헐렁한 옷을 입는 것도 중요하지만, 태양에 노출되는 것을 피하기 위해 피부를 가려줄 필요도 있다.
- 밝은 색 옷은 빛을 흡수하지 않고 반사하기 때문에 체온을 낮춰주는 효과가 있다. 두껍고 어두운 색의 옷은 열을 안에 가두기 때문에 피하는 것이 좋다. [20] X 출처 검색하기
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/definition/con-20032814
- ↑ http://www.healthline.com/health/thermoregulation#Overview1
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/19/Do-Cold-Temperatures-Improve-Sleep.aspx
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/drc-20353587
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated---Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/08/21/arts/how-to-lower-body-temperature.html
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/treatment/con-20032814
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11566461
- ↑ http://www.medicinenet.com/analgesics_antipyretics/page3.htm#different
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.npr.org/2012/07/25/157302810/summer-science-clothes-keep-you-cool-more-or-less
- ↑ http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1983/09/21/garden/eating-spicy-food-what-are-the-effects.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
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