Загрузить PDF
Загрузить PDF
Секрет плоского пресса или плоского живота кроется в тренировке поперечных брюшных мышц. Читая эту статью, вы узнаете как почувствовать поперечные мышцы живота и как их тренировать.
Шаги
Загрузить PDF
-
Положите палец на пупок.
-
Не делая глубокий вдох, постарайтесь втянуть живот максимально внутрь, чтобы между пупком и пальцем было максимальное расстояние. (Basically all you're doing is holding in your stomach while breathing normally).
-
Для начала держите живот в таком положении 5 секунд, затем развивайте до минуты.
-
Вместо увеличения времени выполнения упражнения вы можете попробовать сильнее втягивать живот.
-
Это видео поможет вам выбрать наиболее подходящий вид тренировок .
- Наиболее быстрый способ получить плоский живот, это тренировки с веревкой.
-
Положите палец на пупок, втяните живот не делая глубокий вдох.
-
Завяжите веревку или шнурок вокруг вашего живота. Веревка не должна давить.
- Каждый раз когда вы будете расслабляться, веревка будет давить на живот, напоминая вам об упражнении.
-
Таким образом, вы можете выполнять упражнение в офисе, магазине и других местах. Окружающие не заметят ничего, так как веревку не будет видно под рубашкой.
-
Каждый следующий день завязывайте веревку немного туже, чтобы сделать упражнение сложнее.Реклама
Советы
- Поперечные брюшные мышцы не должны быть очень сильными, но их нужно тренировать часто, чтобы они были в тонусе.
- Плоский красивый живот достигается комбинацией упражнений на пресс и потерей жира.
- Питайтесь правильно и старайтесь избегать стрессов, это обеспечит лучшие результаты.
- Плоский живот достигается не путем длительных тренировок мышц пресса, а путем тренировок поперечных брюшных мышц
- Если вы хотите плоский живот, вам просто необходимо делать упражнения на брюшные мышцы.
Реклама
Предупреждения
- Старайтесь дышать ровно, чтобы понять как правильно выполнять это упражнение уйдет время.
- Не делайте очень глубоких выдохов-вдохов, помните, что работать должна не грудная клетка, а брюшные мышцы.
Реклама
Что вам понадобится
- Для второго упражнения понадобится веревка
Реклама
