Загрузить PDF
Загрузить PDF
Поза дерева или врксасана – это упражнение, которое направлено на развитие баланса и концентрации внимания. В этой позе нижняя часть тела является опорой для верхней, а тело в целом выглядит очень грациозным и сильным.
Шаги
-
Сконцентрируйтесь на ногах и медленно перенесите вес тела с левой ноги на правую.
-
Сфокусируйте взгляд на одной точке. Это позволит вам найти и удерживать баланс, поэтому выберите неподвижную точку.
-
Постепенно перенесите вес тела на правую ногу, сохраняя устойчивость; согните левую ногу в колене и медленно оторвите ее от пола.
-
Поместите левую ступню на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Пальцы левой ноги должны смотреть вниз. Рукой подтяните ступню как можно выше.
-
Левой рукой плавно «раскройте» колено для лучшей растяжки. Обратите внимание, что поясница должна оставаться ровной, а бедра смотреть вперед.
-
Направьте копчик вниз и тянитесь им к полу, напрягая мышцы таза, чтобы удлинить позвоночник. Втяните живот, плечи опустите, а шею наоборот вытяните.
-
Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Если вы хорошо держите баланс, на вдохе вытяните их над головой.
-
Сведите лопатки вместе, чтобы как следует раскрыть грудную клетку.
-
Продолжайте плавно отводить колено назад, но не напрягайтесь. Держите взгляд на одной точке и не забывайте дышать. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов.
-
Чтобы вернуться в позу горы, опустите руки на уровень плеч.
-
«Закройте» колено левой ноги, чтобы оно смотрело вперед перед вами.
-
Выпрямите согнутую ногу, вытянув ее перед собой, а потом медленно опустите на пол. Повторите упражнение на другую ногу.Реклама
Советы
- Придерживайтесь за стену, если вам трудно сохранять баланс.
- Чтобы упростить позу, не поднимайте согнутую ногу высоко. Поначалу можно даже касаться пальцами пола.
- Если вам сложно удерживать баланс с вытянутыми вверх руками, держите их перед грудью ладонями вместе.
Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4077 раз.
Реклама
