Как сделать шпагат на стене в йоге

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Шпагат на стене в йоге, или урдхва прасарита эка падасана, достаточно трудная поза, улучшающая гибкость и концентрацию. Стена необходима для баланса, но как только вы будете хорошо делать позу, отойдите от стены.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Исходное положение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-1.jpg\/v4-700px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы должны стоять на расстоянии примерно 60 см.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Выполнение позы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-2.jpg\/v4-700px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите руки на пол прямо перед стеной. Держите колени слегка согнутыми, если вам трудно.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-3.jpg\/v4-700px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите правую ладонь на полу прямо перед вами.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-4.jpg\/v4-700px-Do-Standing-Splits-at-the-Wall-in-Yoga-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите ногу как можно более прямо. Если поза слишком сложная, отодвиньте левую ногу от стены. Можете попробовать придвинуть левую ногу как можно ближе к стене.
    Реклама


Что вам понадобится

  • Коврик для йоги

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 2656 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама