Загрузить PDF
Загрузить PDF
Позы йоги тренируют и растягивают ваши мышцы, что улучшает их выносливость и силу. Большинство всех поз сжигают жир путем укрепления ваших мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем что-либо еще, поэтому когда ваши мышцы войдут в тонус, вам удастся снизить жировые отложения на вашем теле. Лучшими видами йоги для снижения жира в теле являются аштанга и текучая йога. Читайте далее, чтобы узнать, как уменьшить количество жира с помощью йоги.
Шаги
-
Станьте ровно, ноги на ширине бедер, руки по швам.
-
Вытяните руки прямо вперед на ширине плеч.
-
На вдохе опуститесь вниз в позицию приседа до того, как ваши бедра не будут параллельны полу.
-
Продержитесь в этой позиции один выдох, вдохните, на выдохе поднимитесь вверх в исходную позицию.
-
Повторите 10 раз, стараясь продержаться, как минимум, 4 секунды при каждом повторении.Реклама
-
Вернитесь в положение стоя. Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед до того, как ваши пальцы рук не коснуться пола. Если вам не удается дотянуться до пола, то просто достигните самого максимального наклона.
-
Расположите руки на пол так, чтобы они могли поддерживать ваш вес. Согните свои колени и разместите ноги позади себя, одну ногу за раз. Вы окажитесь в позиции отжиманий.
- Продвинутые следователи йоги могут отпрыгнуть ногами назад в исходное положение.
-
Поднимите ягодичные мышцы, сохраняя ноги в выпрямленном положении. Надавите руками в пол и вытолкните бедра дальше вверх. Сохраняйте это положение 10 медленных вдохов и выдохов.Реклама
-
Надавите пятками в пол как можно сильнее в позе нисходящей собаки.
-
Поднимите правую ногу прямо вверх. Сохраняйте правую стопу в таком же напряженном состоянии. Эта поза называется шпагатом в нисходящей собаке. Сохраняйте это положение 10 медленных вдохов и выдохов.
-
Согните ваше правое колено и закруглите вашу спину. Медленно коснитесь правым коленом лба. Если это не выходит, то выведите его как можно дальше. Сохраняйте это положение 10 медленных вдохов и выдохов.
-
Вернитесь в позу шпагата в нисходящей собаке.
-
Согните ваше правое колено и опустите вашу правую ногу. Разместите подошву вашей правой стопы между руками. Переместите свой вес так, что он будет располагаться на вашей правой ноге, а не руках.
-
Выпрямите правую ногу и поднимите ваши руки так, чтобы они были ровными и параллельными полу.
-
Поднимите вашу левую ногу от пола до того, как она не станет параллельной полу. Ваш вес будет поддерживаться вашей правой ногой и балансирован между прямой линией кончиков ваших пальцев рук и ваших левых пальцев ног.
-
Вернитесь в позу нисходящей собаки и повторите этот комплекс левой ногой. Повторите этот подход от 1 до 5 раз каждой ногой.
- Для сжигания дополнительного жира добавьте несколько подходов, задерживаясь в крайней точке каждого подхода только 1 вдох и выдох, а затем вернитесь к полным 10 вдохам и выдохам при следующем подходе.
Реклама
-
Сядьте прямо и вытяните ноги впереди себя.
-
Напрягите и втяните мышцы живота. Переместите ваш вес слегка назад так, что большая часть вашего веса будет покоиться на седалищных костях таза, а не на бедрах.
-
Согните свои колени и переместите их по направлению к груди.
-
Схватитесь за заднюю поверхность ягодиц руками. Слегка перекатитесь назад и поднимите ваши стопы так, что вес вашего тела будет покоиться на костях вашего таза в то время, как ваша спина будет прямой. Не спешите с нахождением этой позы, так как поначалу она может показаться немного необычной.
-
Оторвите руки от бедер и поместите их прямо над головой на ширине плеч.
-
Поднимите ваши стопы вверх как можно выше, пытаясь расположить их по прямой линии от ваших ягодиц. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд.
-
Медленно расслабьтесь, опуская руки в них, чтобы держаться за свои ягодицы. Расположите стопы покоиться на полу. Расслабьтесь на несколько вдохов.
-
Повторите от 1-2 раз или больше.Реклама
Советы
- Прогуляйтесь 5 минут или выполните другие простые упражнения йоги для разогрева перед попыткой совершения поз для сжигания жира.
- Если вам не удается выполнить полную позу, то хотя бы выполните ее частично, стараясь проделать ее до конца в будущем.
- Не забывайте о правильном дыхании, чтобы у вас не закружилась голова. Всегда растягивайтесь перед совершением комплекса упражнений йоги.
- Делайте те упражнений, которые вам в данный момент по силам.
- Всегда занимайтесь в просторной и растягивающейся одежде, чтобы у вас была возможность спокойно растягиваться и наклоняться.
- Всегда тренируйтесь на коврике для йоги босиком. Коврик для йоги разработан для создания хорошего сцепления с подошвами босых стоп.
- Поищите и другие упражнения йоги.
- Другими хорошими позами являются приветствие солнца, поза лука, кобра, лунные цветы, кошка, ворона и и упор на лежа на локтях.
Реклама
Предупреждения
- Протирайте пот с коврика для йоги полотенцем, иначе вы рискуете поскользнуться при выполнении упражнений.
- Упражнения йоги для сжигания жира требуют много усилий, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок, если у вас есть сердечно-сосудистые, респираторные заболевания или какие-либо проблемы с позвоночником.
Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
- Универсальная одежда
- Вода
- Полотенце
Реклама
