Слезы — это здоровая реакция на пережитые эмоции, но мы не всегда хотим выносить их на всеобщее обозрение. Человек может бояться осуждений за слабость или стараться избежать вопросов о том, что произошло. Вне зависимости от причин существуют способы скрыть, что вы плакали, а также справиться с проблемами, если вы переживаете трудные времена.
Шаги
-
Прекратите плакать. Иногда для этого придется подождать несколько минут. В конечном счете вы все равно перестанете плакать. Лучше выплакаться, чем насильно заставлять себя сдерживать слезы. Накопленные эмоции находят выход через слезы, благодаря чему снижается напряжение и происходит восстановление организма.
- Если время поджимает и нужно прекратить плакать, то скажите себе: «Прекрати плакать и найди в себе силы успокоиться». Повторяйте до тех пор, пока не перестанете плакать.
- Также можно намеренно встревожиться. Благодаря этому произойдет резкая смена эмоций и вы перестанете плакать. Иногда достаточно просто сказать «ой!».
- Ущипните себя за руку, чтобы изменить эмоции. Этого может быть достаточно, чтобы вы отвлеклись и переключили свое внимание.
- Если вам удалось перестать плакать, то отвлеките свои мысли от первопричины слез. Если вы только что узнали о смерти знакомого, то подумайте о том, что вам нужно сегодня сделать.
- Плач может быть вызван позитивными, грустными или раздражающими вас событиями. Лучше всего плакать до тех пор, пока слезы не прекратятся естественным образом.
-
Умойте лицо водой. Во время плача происходит стимуляция лицевых нервов, которая приводит к повышению температуры кожи. Ополосните лицо холодной водой, чтобы снизить температуру. Наберите воду в раскрытые ладони и умойте лицо несколько раз, а затем промокните его полотенцем или салфеткой.
-
Высморкайтесь с помощью платка, салфетки или туалетной бумаги. Вам необходимо прочистить нос, но не перестарайтесь, иначе он станет красным. Высморкайтесь и взгляните на себя в зеркало, чтобы убедиться, что вы не испачкались.
-
Дышите. Выполните несколько очищающих вдохов и выдохов, чтобы высвободить остаточные эмоции и наполнить легкие воздухом. Плач может ограничивать дыхание, поэтому теперь нужно восстановить нормальную работу легких. Дополнительный кислород положительно скажется на состоянии организма.
- Не дышите слишком быстро, чтобы избежать перенасыщения кислородом и потенциальной панической атаки. [1] X Источник информации
-
Избавьтесь от покраснения глаз, носа и лица. Во время плача кровь приливает к лицу, глазам и области носа. Если вы перестали плакать, то кожа постепенно приобретет нормальный цвет.
- Используйте холодные компрессы для глаз, носа и лица, чтобы ускорить этот процесс.
- Если у вас нет возможности сделать холодный компресс, намочите бумажное полотенце и помашите им перед лицом.
- Помашите перед лицом листом бумаги или другим предметом, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Так вам удастся охладить лицо и уменьшить красноту.
-
Снимите макияж и повторно накрасьте лицо. Если вы используете косметику, то снимите макияж с помощью влажной салфетки или полотенца. Дома можно использовать средство для снятия косметики. С помощью маскирующего средства скройте покраснения, а затем используйте пудру и накрасьте губы помадой.
-
Используйте капли, чтобы убрать покраснение глаз. Если под рукой нет глазных капель, то можно просто подождать, пока не сойдет краснота, либо надеть солнцезащитные очки, чтобы скрыть свои глаза.Реклама
-
Посмотрите на себя в зеркало. Убедитесь, что вы выглядите подобающим образом. Если волосы не взлохмачены, лицо пришло в норму, а одежда не переехала, то все в порядке.
-
Скажите себе, что все хорошо. Вам нужно взбодриться, чтобы не ударить лицом в грязь перед окружающими. Используйте положительный внутренний диалог: «Ты справишься и сможешь это пережить. Нужно двигаться дальше». [2] X Источник информации
-
Подумайте о чем-нибудь хорошем. Чувство, которое вызвало слезы, может снова захлестнуть вас. Если эмоции возвращаются, то отвлекитесь и подумайте о чем-нибудь хорошем. [3] X Источник информации Выберите тему, которая не связана с причиной ваших слез. Попробуйте отвлечь свое внимание от насущной проблемы.
- Скажите себе: «Сейчас нужно подумать о чем-то хорошем. Можно вспомнить о том, как приятно нежиться на теплом пляже. Нужно сосредоточиться именно на этой мысли».
- Подумайте о проекте, над которым вы работаете. Мысленно составьте список действий, которые нужно выполнить, а также обдумайте реальные сроки. Затем представьте свою радость после выполнения проекта. Это позволит вам выбраться из эмоциональной ямы.
-
Ведите себя так, будто вы счастливы. Даже если вы не обладаете выдающимися актерскими способностями, то ваш организм не знает об этом. Сила внушения может оказаться чрезвычайно действенной. [4] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику Попробуйте взбодриться, улыбнуться и сказать себе: «Мне хорошо и радостно». Направляйте себя на тропу положительных мыслей.Реклама
-
Пожалейте себя. Наверняка слезы были вызваны определенной причиной. Если у вас трудности, то нужно прочувствовать эмоцию, которая заставила вас плакать. Также необходимо оценить, как часто и долго вы плачете.
- Это был единичный случай или такое происходит достаточно часто?
- Если вы не можете сдерживать слезы уже продолжительное время, то вам нужно поговорить об этом с кем-нибудь, чтобы получить необходимую помощь.
- Будьте добры к себе. Не так уж просто заставить себя сдерживать слезы. Следует помнить, что подавление чувств может привести к отрицательным результатам. [5] X Источник информации
-
Поделитесь тем, что вас беспокоит. Если причиной эмоционального сдвига является конфликт в отношениях, на работе или в семье, то необходимо поделиться тем, что вас тревожит. Чтобы решить тот или иной конфликт, человеку сначала нужно высказаться.
- Запишите те вещи, которые вас беспокоят, чтобы сосредоточиться на проблеме.
- После этого запишите возможные решения проблем.
- Попробуйте озвучивать свои беспокойства вслух, чтобы успокоиться, подготовиться, а также сосредоточиться на разговоре. [6] X Источник информации
- Сообщите о своих соображениях человеку. Скажите: «Я много думала о происходящем и хочу решить возникшую проблему. Ты меня выслушаешь?» После такой вводной части можно рассказать, в чем ваши проблемы.
-
Обратитесь за помощью. Для этого потребуется смелость и храбрость. Если у вас проблемы в учебе, семейной жизни или в целом, то поговорите с надежным человеком. Попробуйте поговорить со школьным психологом или обратитесь к частному специалисту. Разговор поможет вам разобраться в ситуации и разработать эффективный подход к решению любой проблемы. [7] X Источник информации
- Если вы целыми днями плачете и не можете совладать с собой, то обратитесь к психологу или психотерапевту. Если вы пережили большую утрату, то нет ничего странного в том, что вы часто плачете. Специалист поможет вам справиться и пережить сложную ситуацию. [8] X Источник информации
- Одним из действенных способов является арт-терапия. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Плач — это нормальный и здоровый способ выражения эмоций.
- Люди могут плакать по самым разным причинам: в моменты счастья, грусти, злости, смущения, возбуждения, одиночества, усталости или страха. Это абсолютно нормальная реакция.
- Используйте солнцезащитные очки, чтобы скрыть покрасневшие глаза.
- Всегда берите с собой платок или салфетки, если вы собираетесь на мероприятие, на котором можно расплакаться (свадьба, похороны, выпускной, церемония награждения).
- Если хорошо поплакать, то вы почувствуете облегчение и ощутите спокойствие.
- Кто-то плачет много и часто, а кто-то почти никогда. Все люди разные.
Реклама
Предупреждения
- Окружающие могут внушать вам неверное представление о том, что слезы — это плохо.
- Если человек редко плачет, то это не значит, будто у него нет чувств.
- Если вам хочется плакать, не сдерживайте слезы, чтобы не сделать себе хуже.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703652104576122392361319596
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304831304579543772121720600
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-positive-thinking/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/the-power-of-suggestion-what-we-expect-influences-our-behavior-for-better-or-worse.html
- ↑ http://ist-socrates.berkeley.edu/~ucbpl/docs/51-Hiding%20Feelings97.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/233479300_Get_Real_Does_Practicing_Speeches_Before_an_Audience_Improve_Performance
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323475304578503584007049700
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
Реклама