Загрузить PDF
Загрузить PDF
Контроль веса зачастую сложная задача и для здоровых людей, но если у вас есть заболевание щитовидной железы, вам может быть намного труднее избавиться от лишних килограммов. Гипотиреоз, или нарушение функционирования щитовидной железы, приводит к дисбалансу химических реакций организма. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Два основных симптома гипотиреоза – это замедленный метаболизм и набор веса. [2] X Источник информации При правильном диагностировании гипотиреоза и соблюдении индивидуального режима питания, физических упражнений и, возможно, медикаментозного лечения, вы сможете сбросить вес, несмотря на болезнь.
Шаги
-
Симптомы. Гипотиреоз имеет множество симптомов от набора веса до сухости кожи. Они могут проявиться внезапно или, как в случае с увеличением веса, усугубляться постепенно. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Симптомы гипотиреоза включают неожиданный набор веса, усталость, повышенную чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи, отечность лица, мышечную боль, отечность суставов, истончение волос, замедление сердцебиения, депрессию, сильные или нерегулярные менструации. [4] X Источник информации
- Симптомы у каждого человека могут быть разными и могут проявляться как у младенцев, так и у детей и взрослых. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Гипотиреоз более распространен среди женщин и людей в возрасте старше 50. [6] X Источник информации
-
Обратитесь к врачу. Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз, который мог привести к набору веса – это консультация у доктора. Ваш терапевт подтвердит диагноз и разработает для вас план лечения.
- Если вы не обратитесь к врачу и проигнорируете симптомы гипотиреоза, с течением времени они станут более серьезными. [7] X Источник информации
- Ваш врач должен измерить уровень гормона под названием тиреотропный гормон, чтобы определить наличие у вас заболевания щитовидной железы. [8] X Источник информации
-
Изучите информацию о гипотиреозе и увеличении веса. Причина набора веса сложная и не обязательно является следствием гипотиреоза. [9] X Источник информации Знание базовой информации о болезни и увеличении веса поможет вам более успешно придерживаться диеты и плана упражнений, а также, возможно, медикаментозного лечения заболевания.
- Большая часть проблем с весом, связанных с гипотиреозом, является следствием избытка соли и воды в организме. Однако набору веса также могут способствовать ваши привычки в еде и занятиях спортом. [10] X Источник информации Вы можете исключить эти избыточные элементы и лишний вес, наблюдая за своим питанием и физическими нагрузками.
- Гипотиреоз редко приводит к значительному увеличению веса. Только около 2,2-4,8 килограммов обычно объясняются болезнью. Если вы набрали больше, то причина кроется в том, что вы едите и занимаетесь ли спортом. [11] X Источник информации
- Если набор веса ваш единственный симптом гипотиреоза, то менее вероятно, что ваши лишние килограммы связаны с болезнью. [12] X Источник информации
- Некоторые врачи считают, что резистентность к инсулину, или отсутствие чуткой реакции клеток на инсулин, является причиной набора веса, и это способствует проблеме похудения у людей с заболеванием щитовидной железы. [13] X Источник информации
Реклама
-
Обратитесь к врачу. В зависимости от вашего диагноза, вам может быть назначено медикаментозное лечение гипотиреоза. В этом случае обсудите с врачом наилучший способ снижения веса, прежде чем приступать к выполнению программы питания и упражнений.
- Хотя диета и упражнения важны для здоровья в целом, необходимо также спросить у доктора о том, что он считает наилучшим для вас способом похудения.
- Вы также можете вести дневник и записывать данные о снижении веса. Это поможет вам лучше осознавать, что вы едите и какое воздействие это оказывает.
-
Сдерживайте свои ожидания. Когда вы обсудили лечение гипотиреоза со своим врачом, приведите в действие свой план по снижению веса, диету и упражнения. Важно не ожидать большой потери веса слишком быстро.
- Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза. [14] X Источник информации Постепенное снижение веса – наилучший способ удержать результат на длительный срок.
- Некоторые люди вообще могут не сбрасывать вес. [15] X Источник информации Если вы заметили, что вес не снижается, попробуйте скорректировать свою диету и начать регулярные тренировки, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
- Потребляйте 1800-2000 калорий каждый день. Не снижайте дневное потребление калорий ниже 1200. Снижение еженедельного потребления калорий на 3500 единиц равняется потере полкилограмма веса. Поэтому рекомендуется сократить потребление на 500 калорий в день. [16] X Источник информации
-
Питайтесь регулярно и здоровыми продуктами . Регулярное употребление здоровой, сбалансированной еды не только поможет вам сбросить вес, набранный вследствие заболевания щитовидной железы, но также и тот, который появился в результате плохого питания и отсутствия физических нагрузок. [17] X Источник информации Продукты, содержащие умеренное количество жиров, сложные углеводы, низкий уровень натрия, к примеру – это самый лучший выбор как во время болезни, так и для здоровья в целом.
- Придерживайтесь диеты с 1200 питательными калориями в день, что компенсирует потерю веса, набранного не вследствие болезни. [18] X Источник информации
- Добавляйте постный белок, такой как курицу, фарш из филе, соевые бобы, в каждый прием пищи, это даст небольшой толчок обмену веществ и поможет сжечь больше калорий. [19] X Источник информации Это также поможет сжечь жиры, которые способствуют избыточному весу.
- Ешьте цельные злаки, такие как цельная пшеница, овес, киноа, вместо содержащих крахмал аналогов, таких как хлеб. [20] X Источник информации
- Избегайте простых сахаров. Они вредны для уровня инсулина.
-
Воздержитесь от нездоровой еды и фастфуда, которые напичканы солями натрия. [21] X Источник информации Картофельные чипсы, начос, пицца, бургеры, пирожные и мороженое не способствуют снижению веса, а также не удаляют из организма избыток воды и соль.
- Держитесь подальше от крахмалистых, рафинированных углеводов, таких как хлеб, крекеры, макароны, рис, крупы, выпечка. Исключение этих продуктов также поможет вам сбросить вес. [22] X Источник информации
-
Исключите из рациона продукты, содержащие натрий. Поскольку прибавка в весе как результат гипотиреоза вызвана избытком соли и воды, сведите к минимуму натрий в своем рационе. Излишек натрия приводит к тому, что организм удерживает воду, а это делает вас тяжелее. [23] X Источник информации
- Не употребляйте более 500 мг натрия в день. [24] X Источник информации
- Откажитесь от натриевой пищи. [25] X Источник информации Полуфабрикаты и готовая еда, к примеру, содержат большое количество натрия. [26] X Источник информации
- Еще один способ избавится от избытка натрия в организме – есть продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, батат и свеклу. [27] X Источник информации
-
Пейте много воды. Лучший способ уменьшить избыточный вес из-за воды – не допускать обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и удержания в организме воды, а также веса от воды.
-
Принимайте пищевые добавки. Некоторые люди, результаты которых попадают в категорию “норма” по показаниям продуктивности щитовидной железы, не нуждаются в лекарствах от гипотиреоза, даже если у них и наблюдаются симптомы болезни. В таких случаях прием пищевых добавок, таких как селен, совместно со здоровым рационом и физической нагрузкой, может помочь сбросить вес. [30] X Источник информации
-
Придерживайтесь регулярности. Регулярное движение кишечника поможет вывести из организма излишек натрия и воды. [31] X Источник информации Удаление этих элементов и других ненужных остатков будет способствовать потере веса и поддержанию общего здоровья.
- Для того чтобы выводить соль и воду вам нужно регулярно употреблять клетчатку. Старайтесь употреблять 35-40 мг клетчатки из растворимых и нерастворимых источников. [32] X Источник информации
- Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, бобовые, яблоки, персики и лен. Нерастворимую клетчатку можно получить из цельной пшеницы и коричневого риса. В овощах, таких как брокколи, цуккини, морковь и капуста, также содержится нерастворимая клетчатка. [33] X Источник информации
- Регулярные тренировки также помогут вам придерживаться постоянного режима, поскольку это заставляет ваш кишечник двигаться. [34] X Источник информации
-
Упражняйтесь. Кардиоупражнения помогут сбросить вес и поддерживать хорошее состояние здоровья в целом. Обсудите с врачом план кардиотренировок, прежде чем приступать к нагрузкам.
- Старайтесь проходить 10000 шагов в день, что равняется примерно восьми километрам в день. [35] X Источник информации
- Носите с собой шагомер, чтобы убедиться, что вы проходите достаточно шагов в день.
- Можете попробовать разные виды кардио нагрузок, чтобы сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Помимо ходьбы, можно заниматься бегом, плаваньем, греблей или ездой на велосипеде.
- Занимайтесь умеренными физическими упражнениями по 2,5 часа в неделю. Этот вид упражнений, например, медленная езда на велосипеде или гребля на байдарках, предусматривает умеренную физическую нагрузку (по сравнению с бегом или плаванием, которые предусматривают б о льшую). [36] X Источник информации
-
Силовые тренировки. В дополнение к кардиотренировкам, силовые тренировки также помогут в борьбе с лишним весом. Они укрепляют мышцы, которые сжигают калории и поддерживают общее состояние здоровья. [37] X Источник информации
- Перед началом силовых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который разработает наилучший план, учитывая ваши возможности и потребности.
Реклама
-
Проконсультируйтесь с врачом. Это единственный человек, который может диагностировать заболевание щитовидной железы. Обсудите все беспокоящие вас вопросы касательно болезни щитовидки, и он вас обследует. Если необходимо, врач пропишет наименьшую дозу лекарств для лечения гипотиреоза. [38] X Источник информации
- В зависимости от диагноза, лекарства от гипотиреоза могут вам и не понадобиться. [39] X Источник информации
-
Возьмите свой рецепт. Ваш врач выпишет вам лекарство, зачастую Левотироксин, которое поможет держать медикаментозное лечение под контролем. [40] X Источник информации
- Задавайте доктору или фармацевту любые вопросы, которые у вас есть относительно лекарств или лечения.
-
Регулярно принимайте лекарства. Приминайте препараты в одно и то же время каждый день, чтобы не забывать о них. Если вы принимаете другие добавки или медикаменты, то лекарства для щитовидной железы принимайте первыми во избежание взаимодействия препаратов.
-
Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Даже если вы чувствуете себя лучше, регулярно принимайте лекарства, пока не обсудите все со своим доктором. Большинство людей с гипотиреозом зависимы от лекарств всю свою жизнь. [43] X Источник информации
-
Контролируйте свои ожидания. Во время приема лекарств, таких как Левотироксин, ожидайте небольшое снижение веса. [44] X Источник информации Эта потеря веса обычно связана с избытком соли и воды. [45] X Источник информации
- Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза. [46] X Источник информации В некоторых случаях у вас могут быть лишние килограммы вдобавок к тому избыточному весу, который связан с нарушением работы щитовидной железы. Придерживайтесь вышеизложенного рациона и тренировок – так вы сбросите и этот вес.
-
Объедините медикаментозное лечение с режимом питания и упражнений, одобренным вашим врачом. Если вы принимаете лекарства, самый лучший способ сбросить вес, связанный с заболеванием щитовидной железы, – сочетать их с диетой и планом тренировок. Обсудите этот подход со своим врачом, прежде чем приступить.
- Чтобы сбросить вес, придерживайтесь тех же правил относительно диеты и упражнений, которые вы бы соблюдали, даже если бы не принимали лекарства от гипотиреоза.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/definition/con-20021179
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/basics/symptoms/con-20021179
- ↑ https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
- ↑ https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
- ↑ http://www.webmd.com/women/thyroid-stimulating-hormone-tsh
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ https://www.verywell.com/losing-weight-with-hypothyroidism-3231599
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100942/page2
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101022/page10
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20160426/americans-getting-adequate-water-daily-cdc-finds#1
- ↑ https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p100952/page3
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://www.fitness.gov/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ https://www.womentowomen.com/thyroid-health/hypothyroidism-thyroid-issues-and-weight-gain/
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000353.htm
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://www.thyroid.org/weight-loss-and-thyroid/
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2011/03/11/how-can-i-lose-weight-if-i-have-hypothyroidism/comment-page-6/
Реклама