Как снизить уровень простагландинов: могут ли помочь изменения в питании?

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Простагландины — это вещества, схожие по действию с гормонами, которые являются частью защитных молекул эйкозаноидов. Они участвуют во многих функциях организма, включая сокращение и расслабление гладких мышц, сжатие и расширение кровяных сосудов (так регулируется давление) и борьбу с воспалительными процессами. [1] Простагландины образуются в результате химической реакции в том месте, где они нужны (как правило, это места травм или инфекций). При выработке простагландинов человек ощущает боль, появляется воспаление и поднимается температура. Эти вещества могут как усиливать, так и ослаблять воспалительный процесс. Простагландины играют важную роль в работе органов, однако хроническая или слишком долгая выработка этих веществ может приводить к нежелательным воспалениям. Некоторые препараты позволяют снизить уровень простагландинов (например, аспирин), однако этого можно добиться и с помощью особого питания. [2]

Метод 1
Метод 1 из 3:

Выбор продуктов

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как было установлено учеными, эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами, препятствуют образованию тромбов и снижают вероятность аритмии. [3] Рыбий жир также сокращает выработку и подавляет действие некоторых простагландинов. [4]
    • Омега-3 жирные кислоты борются с омега-6 жирными кислотами за энзим простагландинсинтетаза. Этот энзим превращает омега-6 жирные кислоты в простагландины. Чем больше омега-3 жирных кислот блокирует этот энзим, тем меньше простагландинов образуется. [5]
    • Много омега-3 жирных кислот содержится в сардинах, красной рыбе, сое, семенах льна, грецких орехах, тофу и скумбрии. Рекомендуется употреблять 0,3 — 0,5 граммов этих кислот ежедневно. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В состав витамина Е входит несколько веществ, которые обладают противооксидантными свойствами. [7] Этот витамин также борется с воспалением, поскольку он способен подавлять выработку простагландинов и снижать их концентрацию в крови. [8]
    • Много витамина Е в следующих продуктах: семечки и масло подсолнечника, миндальные орехи, масло дикого шафрана, фундук, арахис и арахисовое масло, шпинат, брокколи, масло проростков пшеницы. [9]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ученые установили, что цельнозерновые злаки полезны для здоровья, поскольку оказывают противовоспалительное действие. [10] А это означает, что уровень простагландинов может быть снижен за счет этих продуктов.
    • К цельнозерновым продуктам относится ячмень, киноа, овсянка, цельнозерновая белая мука, бурый рис, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. [11]
    • В рафинированных крупах мало питательных веществ. Старайтесь не есть белый хлеб, белые макароны, белый рис и светлые каши.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это тропические фрукты родом и Таиланда, обладающие приятным запахом и светлой сладкой мякотью. [12] Многие годы этот фрукт использовался в Таиланде в качестве лекарства. Исследованиями было доказано, что мангостан способен замедлить выработку простагландинов в организме. [13]
    • Можно есть мангостин в сыром виде, а можно добавлять в салат или делать из этого фрукта варенье. [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У этого фрукта вкусная красная мякоть с мелкими косточками. Гранат полезен для здоровья благодаря большому содержанию фитохимических соединений. [15] Ученые установили, что гранат может снижать уровень простагландинов за счет замедления выработки и синтеза этих веществ. [16]
    • Можно есть гранат в сыром виде, добавлять в десерты, салаты или соусы.
    • Если вам не нравятся косточки, попробуйте пить стопроцентный гранатовый сок. Не покупайте смешанные и концентрированные соки, а также коктейли с гранатом.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В состав этого фрукта входит энзим бромелин, который способен снижать уровень простагландинов в крови. Он замедляет выработку и синтез этих веществ. [17] Ананасы — это единственный пищевой источник бромелина. [18]
    • Можно перекусывать ананасом, добавлять его во фруктовый салат, в йогурт или творог.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В этом распространенном овоще содержится большое количество каротиноида ликопина. Это вещество является антиоксидантом. Оно предупреждает развитие рака простаты, сердечно-сосудистых заболеваний и борется с воспалительными процессами. Оно способно уменьшать воспаление за счет воздействия на химические вещества в организме, которые отвечают за выработку простагландинов и других медиаторов воспаления. [19]
    • Подвергайте помидоры термической обработке или используйте готовые продукты с томатами (например, консервированные помидоры или томатную пасту). Термическое воздействие делает ликопин легкоусвояемым. [20]
    • Можно тушить помидоры и добавлять томатный соус к макаронам или овощному рагу. Консервированные помидоры можно использовать в приготовлении супов, рагу и соусов.
    • Сырые помидоры можно добавлять в салаты или есть с оливковым маслом и солью.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В состав чеснока и лука входит аллицин — активное вещество, которое обладает действием, схожим с действием противовоспалительных препаратов. Оно также препятствует выработке простагландинов. [21] Кроме того, эти продукты оказывают противомикробное, противоопухолевое действие, препятствуют образованию тромбов и развитию артрита. [22]
    • Чаще добавляйте лук и чеснок в пищу. Они обогатят вкус самых разных блюд: супов, рагу, соусов, тушеных овощей и мяса, запеканок и блюд, приготовленных в горшочке.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие травы и специи полезны для здоровья, в том числе за счет противовоспалительного действия. Свежие и засушенные специи помогут вам бороться с воспалительными процессами.
    • Начните добавлять в еду куркуму. Куркума — это ярко-желтый или оранжевый корень, который является основным ингредиентом порошка карри. В его составе есть куркумин, который тормозит выработку простагландинов. [23] Кроме того, куркума ослабляет боль и воспаление при остеоартрите [24]
    • Можно купить корень в сыром либо в засушенном и измельченном виде. Добавляйте куркуму в яичницу, к жареным овощам, в рис, в салаты и заправки для салатов или даже в смузи. [25]
    • В некоторых странах из куркумы делают чай. Подержите корень в кипящей воде в течение пяти минут, слейте воду и пейте ее 3-4 раза в день. [26]
    • Начните есть больше имбиря. Известно, что имбирь обладает противоязвенным, противовоспалительным и антиоксидантным действием. [27] [28]
    • Кладите свежий имбирь в соусы, маринады, стир-фрай и карри. Можно заваривать чай со свежим имбирем.
    • Сушеный имбирь можно добавлять в смеси специй, к выпечке и в соусы.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Было доказано, что зеленый чай снижает уровень простагландинов в крови. [29] Считается, что полифенолы в зеленом чае оказывают противооксидантное действие, что позволяет защитить клетки от свободных радикалов.
    • Положите чайную ложку листьев зеленого чая на 250 миллилитров горячей воды. Не заливайте листья кипятком, поскольку очень высокие температуры разрушают полезные вещества в листьях. [30]
    • Добавляйте в чай мед. В результате исследований было установлено, что мед способствует снижению концентрации простагландинов. [31]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Рацион на основе продуктов с содержанием противовоспалительных веществ

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прежде чем внести изменения в рацион или начать принимать пищевые добавки и витамины, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы намерены бороться с заболеванием.
    • Расскажите врачу, какие продукты вы планируете добавить к своему рациону или убрать из него, зачем вам нужны эти изменения и какого эффекта вы ждете.
    • Спросите, какие дозировки показаны вам.
    • Хотя многие продукты и витамины полезны для здоровья, они могут взаимодействовать с препаратами, которые вы принимаете, или влиять на ход болезни негативным образом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    План питания будет полезен, если вы хотите добавить в свой рацион определенные продукты. С помощью плана вы сможете следить за тем, сколько нужных продуктов вы съедаете каждый день и каждую неделю.
    • Начните постепенно вводить разные продукты в свой рацион. Так вам будет проще следовать плану, и вы не будете заставлять себя есть большое количество новых продуктов сразу.
    • Также постарайтесь выбрать продукты, которые вы сможете есть каждый день. Например, будет полезно выпивать каждое утро чашку зеленого чая.
    • Помните, что добавлять особые продукты каждый день совсем не обязательно. Решите, какие продукты вы будете есть, и распределите их по всей неделе.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые продукты, обладающие противовоспалительным действием, включая имбирь, чеснок и лук, добавлять в еду будет проще, чем другие. Можно есть их в сыром виде, однако это будет не так вкусно.
    • Во многих кухнях часто используются продукты с противовоспалительными свойствами. В индийской кухне в еду часто добавляют куркуму, а в итальянской — чеснок.
    • Изучите самые разные рецепты с нужными вам продуктами в интернете или в кулинарных книгах.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Отказ от продуктов, вызывающих воспаление

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Насыщенные жиры используются организмом для синтеза простагландинов. [32]
    • Много насыщенных жиров содержится в мясе, подвергшемуся технологической обработке (сосиски, колбаса, бекон), жареной еде, фаст фуде и жирных молочных продуктах (сыре, масле). [33]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Откажитесь от алкоголя или ограничьте количество потребляемых алкогольных напитков. Избыточное потребление алкоголя приводит к повышенной выработке простагландинов.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-16.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-16.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ученые установили, что сахар, добавленный в пищу, провоцирует выработку химических веществ, которые вызывают воспаление. [35] Если сократить количество таких продуктов в своем рационе, особенно если вы едите их часто, можно справиться с воспалительным процессом.
    • Избегайте конфет, выпечки, сладких напитков и десертов, содержащих сахар.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-17.jpg\/v4-460px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-17.jpg\/v4-728px-Naturally-Lower-Prostaglandins-with-Food-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти жиры стимулируют выработку простагландинов. Если ограничить употребление омега-6 жирных кислот, можно снизить концентрацию простагландинов в крови. [36]
    Реклама

Советы

  • Прежде чем внести изменения в рацион, поговорите с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
  • Старайтесь выбирать более полезные для здоровья способы приготовления пищи. Готовьте еду на пару или на гриле, а не жарьте ее. Готовьте на оливковом масле или других овощных маслах, а не на сливочном масле или сале.
  • Изучите информацию о разных продуктах, способствующих борьбе с воспалением. Постепенно вводите эти продукты в свой рацион.
  • Если вам нравятся определенные полезные продукты, старайтесь есть их в больших количествах или чаще.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=16461
  2. ↑ http://www.cellandbioscience.com/content/3/1/8
  3. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/04/060404085719.htm
  4. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/04/060404085719.htm
  5. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/04/060404085719.htm
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/dosing/hrb-20059372
  7. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  8. ↑ http://www.biomed.cas.cz/physiolres/pdf/49/49_363.pdf
  9. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  1. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/050113p44.shtml
  2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html
  3. ↑ http://www.nytimes.com/2003/09/24/dining/forbidden-fruit-something-about-a-mangosteen.html
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12230104
  5. ↑ http://www.nytimes.com/2003/09/24/dining/forbidden-fruit-something-about-a-mangosteen.html
  6. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1541-4337.2010.00131.x/full
  7. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1541-4337.2010.00131.x/full
  8. ↑ http://nopr.niscair.res.in/bitstream/123456789/5694/1/NPR%207(4)%20359-363.pdf
  9. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/bromelain
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20491642
  11. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-554-lycopene.aspx?activeingredientid=554&activeingredientname=lycopene
  12. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6425866
  13. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780871
  14. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008121
  15. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-662-turmeric.aspx?activeingredientid=662&activeingredientname=turmeric
  16. ↑ http://www.thekitchn.com/7-ways-to-eat-drink-turmeric-198696
  17. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/turmeric
  18. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/ginger-benefits.php
  19. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
  20. ↑ http://cebp.aacrjournals.org/content/8/8/709.full.html
  21. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-of-green-tea?page=2
  22. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12935324
  23. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/ss11/fats.html
  24. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
  26. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/foods-to-avoid-limit/food-ingredients-and-inflammation-2.php
  27. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/foods-to-avoid-limit/food-ingredients-and-inflammation-5.php
  28. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/foods-to-avoid-limit/food-ingredients-and-inflammation-5.php

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 50 953 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама