Как справиться с чувством голода, когда вам скучно

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Вы действительно голодны? А может быть вам просто скучно? Время от времени, мы едим, потому что нам нечем заняться, но, возможно, еда это не лучшее занятие. Тем не менее, многие из нас много едят, не задумываясь. Если вы хотите установить новый распорядок и ввести новые привычки, обратитесь к шагу № 1 для получения дополнительной информации.

Шаги

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Записывайте все, что вы едите в течение всего дня. Включите в него список калорий, если это необходимо.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Совпадают ли они со временем, когда вам скучно? Есть ли время суток, когда вам, скорее всего, будет очень скучно?
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Оцените, по шкале от одного до десяти, насколько вы голодны. Если ваш результат от семи балов или более, то вам стоит съесть что-то. В противном случае, воздержитесь от еды, пока не достигнете этой точки фактического голода.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Найдите другие занятия, которые будут столь же полезными. Например, веселитесь с друзьями.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заполните шапку записками с наименованиями различных мероприятий и вытягивайте по одному. Этот способ поможет облегчить вашу скуку и отбить желание поесть.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте сделать маникюр, вышивать, печатать или играть на музыкальном инструменте, это хорошее время для занятий. Занимайтесь чем-нибудь одним.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заставьте себя сосредоточиться на каком-либо занятии, пока голод не спадет.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это позволит вам отойти далеко от кухни. После того, как ваши привычки изменятся, ваши пристрастия должны исчезнуть.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Определите продукты, которые вы наиболее часто покупаете и избегайте их наличие в вашем доме.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ешьте только за столом в кухне или в столовой. Спрятав закуски, вы сможете избежать большого соблазна.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выбирайте натуральные продукты, ведь обработанные продукты лишены природных витаминов и питательных веществ.
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это сможет уберечь вас от переедания.
  13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Они в основном состоят из воды, в них также низкое содержание калорий, они могут утолить жажду. Вы можете сжечь столько же калорий, сколько потребили, просто жуя сельдерей. Сладость арбуза придется вам по вкусу. Сельдерей и арбуз очень полезны для человека.
  14. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вода заполняет желудок и может надолго унять голод.
  15. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Они не менее калорийны, чем сахар и фактически увеличивают тягу к сладкому.
  16. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Она освежает дыхание и содержит низкое содержание калорий. Жевательная резинка может помочь обуздать аппетит и фактически сжечь несколько калорий.
    Реклама

Советы

  • Переедание может быть симптомом сильного стресса. Еда обеспечивает выпуск эндорфинов в кровь, что дает чувство необходимого комфорта. Увеличение веса и отсутствие контроля в принятии пищи, может привести к депрессии. Обратитесь за помощью к психиатру, если это необходимо.
  • Формирование здорового питания требует времени, планирования и дисциплины.
  • Если вам действительно трудно отказаться от нездоровой пищи, попробуйте заменить ее жевательной резинкой. Жвачка содержит около 5 калорий в пластинке и сжигает 11 калорий в час. Только не жуйте ее слишком много, поскольку резинка может раздражать ваш желудок.
  • Займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас от еды.
  • Имейте в виду, что большинство резинок содержат искусственные подсластители. Есть о чем задуматься, если вы пытаетесь, снизить потребление пищи.
  • Наслаждайтесь вкусом пищи.
  • Найдите любимое занятие для себя. Определите, чем бы вы хотели заниматься и приступайте к работе!
  • Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу обжорства и других расстройств пищевого поведения.
  • Проконсультируйтесь с вашим врачом об увеличением веса, прежде чем вы нанесете серьезной ущерб вашему здоровью.
  • Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы сформулировать план, подходящий именно вам. Каждый человек нуждается в профессиональном направлении.
  • Периодически привыкайте к употреблению здоровой пищи и соблюдению диеты в течение всей жизни:

    • Дайте себе немного свободы, вы можете раз в неделю съесть небольшой кусочек шоколада или выпить коктейль.
    • Упражнения могут потребовать дополнительной потребности в пище, так как затрачивается несколько больше калорий.
    • Лучше ограничить количество калорий в более позднем возрасте, чтобы предотвратить увеличение веса из-за замедления метаболизма.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
уменьшить процент жира в теле
Как
остановить тягу к сладкому
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
начать вести здоровый образ жизни
Как
набрать жир
Как
отказаться от сладкого
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
научиться много есть
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
не есть и не чувствовать голода
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 11 126 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама