Как убрать жир с рук для женщин

Женщины всегда ищут способ уменьшить жир на руках и сделать их подтянутыми. Сбросить вес в одних только руках не представляется возможным, потому что наш организм сам выбирает, в каких местах откладывать жир, а в каких его расходовать. Наиболее эффективный способ сделать руки стройными и подтянутыми - это правильное питание и упражнения на каждую группу мышц на руках. Содержание жира в руках уменьшится, если в них будут мышцы, которые сделают руки более подтянутыми. Чем больше мышечная масса вашего тела, тем больше жира сжигает организм, придавая рукам подтянутый вид. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как уменьшить содержание жира в руках.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Употребляйте в пищу продукты богатые белками и содержащие медленные (сложные) углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи. Такое питание поможет вам развить мышцы и сжечь жир одновременно. Белки, фасоль и бобовые помогут справиться с чувством голода, и вы не будете переедать.
- Белковые продукты: рыба, индейка, курица, яичные белки и творог.
- Медленные (сложные) углеводы и быстрые (простые) углеводы, которые повышают сахар в крови. Самыми полезными углеводами являются фасоль и бобовые: черные бобы, фасоль и чечевица. Углеводы, которые повышают сахар в крови, должны быть исключены из питания: все белые зерновые и цельнозерновые продукты - хлеб, рис, макароны и картофель.
- Самые полезные овощи - это те, которые содержат наибольшее количество витаминов и минералов, а также содержат минимальное количество крахмала, например, листовая капуста, шпинат, брокколи, горчичный лист и другие зеленые листовые овощи.
- Полезные жиры помогают в работе сердца и в поглощении питательных веществ организмом. Оливковое масло, авокадо, кокос и грецкий орех - содержат полезные жиры.
- Фруктов лучше избегать - в них высокое содержание сахара.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Ешьте за полтора часа до физических упражнений, чтобы у вас было достаточно энергии для нагрузки. Если не поедите, то будете чувствовать усталость и слабость, что отразится на продуктивности занятия.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Занимайтесь силовыми тренировками 2-3 дня в неделю.
- Делайте упражнения с поднятием весов на разные группы мышц рук: бицепсы, трицепсы и плечи.
- В упражнениях используйте легкие, средние и тяжелые веса, чтобы задействовать в тренировке различные волокна мышц рук.
- Изменяйте упражнения на руки каждые 2 недели, чтобы не делать одни и те же упражнения постоянно. Результаты упражнений будут лучше, если вы задействуете разные мышцы разными весами.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-4.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-4.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Добавьте тренировку сердечно-сосудистой системы 2 раза в неделю, чтобы помочь сжиганию жиров. Плавание, например, самый эффективный вид тренировки сердечно-сосудистой системы для сжигания жиров.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-5.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-5.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Мышцам рук в последующие 20 минут после тренировки понадобятся белки, а белки в жидком виде переварятся гораздо быстрее обычной еды.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-6.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-6.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Частое употребление пищи поможет организму быстрее восстановиться после тренировки, в то же время поддерживая низкий уровень сахара. Вы будете реже переедать, если будете есть чаще маленькими порциями.

Реклама