Загрузить PDF
Загрузить PDF
Снижение общего веса тела, которое поможет вам убрать несколько сантиметров с талии, требует тяжелой работы и отнимает много времени. Не существует волшебной формулы, которая поможет сделать это быстро и легко, однако усилия того стоят. Существует несколько хитростей, которые помогут скрыть лишние сантиметры на талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов по ее уменьшению.
Шаги
-
Попробуйте обертывания на дому. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная полиэтиленовая пленка и эластичный бинт (каким перевязывают, например, запястье при растяжении). Приобретите все необходимое и проведите перед сном следующую процедуру: [1] X Источник информации
- Толстым слоем нанесите лосьон на область живота и поясницы. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
- Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам понадобится обернуть пленку вокруг талии 2–3 раза. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком свободно держаться на талии, иначе она может попросту отпасть.
- Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх прозрачной пленки. Зафиксируйте бинт на талии, заправив кончик внутрь.
- Оставьте повязку на ночь, а утром снимите. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в объеме талии, но помните, что это лишь временнао.
-
Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и применяются они в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть. «Настоящие» корсеты предназначены для формирования талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани. Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или изготовить его на заказ. [2] X Источник информации
- В корсете ваша талия будет на 5–10 см тоньше.
- Корсет поможет вам меньше есть, так как он плотно сжимает живот и вы будете раньше чувствовать насыщение.
- Кроме того, вы можете носить корректирующую одежду, которая визуально сделает вас стройнее; она изготавливается из другого материала, отличного от применяемого при производстве корсетов. Также вы можете приобрести корректирующее нижнее белье, бюстгальтеры и тому подобные аксессуары. [3] X Источник информации
-
Носите одежду, которая визуально делает вас стройнее. Секрет визуально делающего вас стройнее гардероба состоит в том, чтобы избегать ношения брюк-капри, плиссированных брюк, длинных мешковатых шорт и бесформенных юбок, которые зрительно укорачивают ваше туловище. Носите вещи, которые хорошо сидят на вас, и обратите внимание на следующие предметы одежды. [4] X Источник информации
- Темные джинсы или брюки до лодыжки или на 2–5 сантиметров ниже, длинные рубашки, пиджаки, не мешковатые свитера, юбки-карандаш до колен или юбки А-силуэта.
- Юбки-макси. Это еще один отличный вариант, который визуально сделает вас стройнее, так как такие юбки позволяют создать грациозный силуэт и визуально удлиняют ваши ноги. Однотонные подойдут лучше всего. Избегайте юбок со складками, большими карманами, многослойных и с широкими поясами. Сочетайте юбку-макси с приталенным верхом и туфлями на высоких каблуках.
- Джинсы с завышенной талией. Джинсы с низкой талией выглядят стильно, однако, к сожалению, ваши бока в таких джинсах будут выглядеть не очень красиво. Джинсы с завышенной талией визуально сделают ноги длиннее, что в свою очередь сделает вас стройнее. Заправьте рубашку в джинсы.
- Узкие ремни отлично подойдут для ношения с рубашками, платьями и даже пальто. Так вы сможете акцентировать внимание на вашей талии и подчеркнуть изгибы тела.
- Попробуйте носить обувь на каблуках. Чтобы ноги казались более стройными, а силуэт — более вытянутым, носите каблуки от 6 сантиметров и выше. Лучше выбирать туфли с заостренным носком, а не с квадратным. [5] X Источник информации Только не носите их все время, так как постоянное ношение высоких каблуков может серьезно навредить вашему организму и осанке.
-
Выбирайте одежду определенных цветов и рисунков. Существует ряд цветов и узоров, которые помогут выгодно подчеркнуть талию и визуально сделают вас стройнее. [6] X Источник информации
- Черный является классическим цветом, который сочетается практически с чем угодно. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он также визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии, и вы кажетесь более стройной.
- Вертикальные полоски создают такую же иллюзию, как черный цвет, и могут быть весьма полезны, особенно когда вы хотите сделать талию визуально тоньше. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, придавая при этом верхней части туловища более стройный вид.
-
Скрывайте ваши проблемные места и подчеркивайте достоинства. Если вам не нравится вид какой-либо из частей вашего тела, и вы бы хотели ее скрыть, в таком случае следует отдать предпочтение одежде темных цветов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если вы хотите подчеркнуть свои достоинства. [7] X Источник информации
-
Купите подходящий бюстгальтер. К сожалению, большинство женщин выбирают неправильный размер бюстгальтера, который лишь подчеркивает проблемные места. Расположенная на правильной высоте от талии грудь придаст вашему телу более стройный вид. [8] X Источник информации
- Перед покупкой нового бюстгальтера в магазине нижнего белья следует позволить специалисту снять мерки. Он также расскажет вам о дополнительных функциях, которые может выполнять бюстгальтер.
-
Сохраняйте правильную осанку, когда стоите и сидите. Правильная осанка поможет вам выглядеть стройнее, а также позволит чувствовать себя намного лучше. Правильное положение спины во время стояния или сидения поможет снять напряжение с мышц и позволит вам находиться в более расслабленном состоянии. [9] X Источник информации
- Оцените вашу осанку, встав босиком спиной к стене. Прижмите пятки и попу к стене позади вас. Расположите руку между стенкой и поясницей. Вам следует поработать над осанкой, если это пространство больше ширины вашей руки.
- Признаки хорошей осанки во время стояния включают в себя: плечи расправлены и находятся в расслабленном состоянии; живот втянут; ноги расположены на ширине плеч; нагрузка тела равномерно распределена на обе ноги; ноги полностью разогнуты в коленях. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы сидеть с хорошей осанки, вам нужен хорошо подобранный стул, такой, когда обе ваши ноги стоят на полу в расслабленном состоянии; выбирайте стул, на спинку которого вам удобно облокотиться спиной — для большего комфорта можете подложить подушку под нижнюю часть спины; держите голову прямо и слегка подберите подбородок; держите спину и шею прямо, но в удобном для вас положении; расслабьте плечи до комфортного состояния.
Реклама
-
Перекусывайте здоровой пищей. Перекусы — это необязательно плохо: все зависит от того, чем именно вы перекусываете и как это отразится на вашем похудении. Прием пищи каждые 2,5–3 часа помогает поддерживать уровень сахара в крови в течение всего дня, однако это приносит пользу лишь в случае употребления правильных продуктов. [11] X Источник информации
- Избегайте продуктов с высокой калорийностью, большим содержанием жиров, сахара и углеводов. Все это относится к таким продуктам как чипсы, печенье, шоколадные батончики, бублики и крендельки.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельные злаки, бобы, некоторые фрукты и овощи.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, орехи.
-
Перестаньте пить диетические газированные напитки. Ученые обнаружили, что определенные искусственные подсластители, содержащиеся в диетических газированных напитках, обманывают организм, заставляя ваше тело думать, что оно употребляет сахар. Из-за этого организм постоянно вырабатывает инсулин. При отсутствии сахара инсулин способствует накоплению жира, а не его сжиганию. [12] X Источник информации
- На рынке существует несколько видов заменителей сахара, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Необходимо понимать разницу между различными видами заменителей и осознавать их последствия для здоровья. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте больше постного мяса. Большинство людей не едят достаточное количество постного мяса, однако вместо этого употребляют слишком большое количество простых углеводов. Углеводы в конечном итоге вырабатывают сахар, который наш организм использует для получения энергии, но при переизбытке получаемого количества углеводов мы вырабатываем слишком много сахара. Этот избыточный сахар и превращается в лишний вес. В отличие от углеводов постное мясо идет на строительство мышц и помогает держать их в тонусе. [14] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
- К постному мясу относятся: жаренные и запеченные стейки, вырезка, филе, свиная вырезка, ветчина, курица и индейка.
-
Уменьшите потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры относятся к опасным видам жиров. Они добавляют лишние сантиметры вашей талии, в то время как ненасыщенные жиры помогут вам избавиться от лишнего веса. Насыщенные жиры дают команду вашему телу накапливать жир, в то время как ненасыщенные позволяют уменьшить количество жира и сбалансировать уровень инсулина. [15] X Источник информации
- Насыщенные жиры, как правило, содержатся в таких продуктах как выпечка или красное мясо.
- Вместо приготовления мяса в большом количестве масла следует запекать его или жарить на гриле.
- Употребляйте обезжиренные молочные продукты.
- Замените яйцо в рецептах на два яичных белка.
- Используйте травы, специи, лимонный сок и другие виды приправ вместо масла или маргарина.
-
Увеличьте потребление клетчатки. Исследования показали, что на каждые употребленные дополнительно 10 грамм клетчатки в сутки вы можете уменьшить содержание подкожного жира на 3,7% за 5 лет. Самым легким способом получения клетчатки является ежедневное употребление ½ стакана бобов. [16] X Источник информации
- Другими источниками клетчатки являются: переработанные хлопья с отрубями, цельнозерновой хлеб, апельсины, малина, печеный картофель, морковь, хумус и груши.
- Если вас беспокоит проблема вздутия живота, тогда вам следует знать, что при употреблении консервированной фасоли это, как правило, происходит реже, чем от свежей.
-
Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая. К сожалению, употребление кофе с сахаром и со сливками приводит к лишнему весу. Ежедневное употребление зеленого чая приводит к снижению веса. Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают вашей печени сжигать больше жира. [17] X Надежный источник National Cancer Institute Перейти к источнику
-
Измените тип употребляемых углеводов. В природе существуют простые и сложные углеводы. Простые углеводы способствуют накоплению жира, в то время как сложные приносят пользу организму. Убедитесь, что вы употребляете как минимум три порции сложных углеводов (например, цельные злаки) каждый день. [18] X Источник информации
- Сложные углеводы включают в себя цельные злаки, такие как овес, лебеда, коричневый рис и пшеница.
- Простые углеводы включают в себя мучные изделия, в том числе белый хлеб, макароны и белый рис.
-
Добавьте больше перца в ваш рацион. Перец содержит вещество под названием пиперин. Пиперин уменьшает воспаления и предотвращает появление жировых клеток (адипогенез). [19] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Ученые доказали, что темный шоколад с содержанием 70% какао бобов помогает людям сбрасывать лишний вес. Это происходит из-за содержащихся в черном шоколаде флавоноидов, оказывающих полезное воздействие на сердце. Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление. [20] X Надежный источник Michigan Medicine Перейти к источнику
- Попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион два кусочка черного шоколада.
-
Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием. Магний способствует снижению уровня глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме. [21] X Источник информации
- Врачи рекомендуют женщинам после 18 лет употреблять как минимум 400 мг магния в сутки, а женщинам старше 31 года следует употреблять не менее 420 мг магния. Мужчины старше 18 лет должны употреблять 310 мг магния ежедневно, а мужчины старше 30 лет — 320 мг.
- Источниками магния являются орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другая рыба.
Реклама
-
Сочетайте кардиотренировки и силовых тренировки для мышц кора. Кардиотренировки (или аэробика) помогут вашему телу сбросить лишний вес. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут вам сформировать талию, однако без кардиотренировок мышц не будет видно под слоем жира. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Оптимальная частота тренировок составляет три раза в неделю по 45 минут.
-
Попробуйте упражнение подъем ног сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и обхватите его обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога выпрямлена, поднимите ее так высоко вверх, на сколько это возможно и держите в таком положении как можно дольше. [23] X Источник информации
- Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
- Выполняйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю.
-
Делайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Поставьте руки и колени на коврик. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь при этом пола. Задержитесь в таком положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх. [24] X Источник информации
- Повторяйте данное упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте данное упражнение минимум три раза в неделю.
-
Выполняйте упражнение с поднятием ног. Это упражнение укрепит мышцы пресса. Сначала лягте спиной на коврик. Поднимите ноги вверх так, чтобы бедра оказались под углом 90 градусов по отношению к полу, а икры под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Положите обе руки на грудь. Задержите ноги в таком положении, затем опустите вниз, а после касания пятками пола снова поднимите их вверх. [25] X Источник информации
- Держите спину плотно прижатой к полу на протяжении всего упражнения.
- Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение, по крайней мере, трижды в неделю.
-
Качайте пресс. Это упражнение поможет укрепить верхнюю часть пресса. Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Положите руки на заднюю часть шеи и постарайтесь коснуться пальцами ваших плеч. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола, используя только мышцы живота, а затем снова опускайтесь вниз. [26] X Источник информации
- Чтобы избежать повреждения шеи, представьте, будто вы держите подбородком теннисный мяч. Ваш подбородок не должен касаться груди.
- Повторите столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение по крайней мере трижды в неделю.
-
Сядьте на воображаемый стул. Это упражнение поможет укрепить ноги. Найдите свободную от мебели и посторонних предметов стену. Встаньте к стене спиной и начните опускаться, будто собираетесь сесть на стул. Во время этого следует все время прижиматься к стене. Положите руки на пояс. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. [27] X Источник информации
- Держите ноги на ширине плеч на протяжении всего упражнения.
- Старайтесь удержаться в этой позе минимум 60 секунд.
- Плотно прижимайте спину к стене. Ваши бедра должны располагаться под углом 90 градусов по отношению к стене, а икры должны быть параллельны ей.
- Повторяйте это упражнение, по крайней мере, три раза в неделю.
-
Станьте Суперменом. Это упражнение поможет укрепить нижнюю часть спины. Лягте животом на коврик. Вытяните ноги назад, а руки протяните перед собой. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола и удерживайте их в таком положении максимальное количество времени. [28] X Источник информации
- Повторите столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте это упражнение по крайней мере трижды в неделю.
-
Измените ваши ежедневные привычки. Рабочий ритм многих людей не позволяет вести активный образ жизни, так как им приходится целый день сидеть за компьютером. Заставьте себя больше двигаться после проведенного в сидячем положении рабочего дня. По возможности оборудуйте ваше рабочее место столом для работы стоя. [29] X Надежный источник Health.gov Перейти к источнику Любая, даже незначительная активность в течение дня будет полезна:
- Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
- При походе в магазин специально ходите несколько раз вверх и вниз по ступенькам, даже если вам нужно купить всего лишь пару продуктов.
- Паркуйтесь в дальнем углу стоянки, а не возле вашего дома.
-
Тренируйтесь с хулахупом. Вертеть обруч — одна из самых веселых кардиотренировок. Это поможет сжечь столько же калорий, как и беговая дорожка, однако при этом не наносит вреда коленям. [30] X Источник информации
- Чтобы задействовать основные мышцы следует постоянно держать хула-хуп выше уровня бедер.
- Существуют обручи с дополнительным весом для улучшения качества тренировки. Выбирайте обруч диаметром 1 метр и весом около 450–900 грамм.
- Добавьте упражнения с хулахупом к вашим тренировкам и крутите его три раза в неделю по 30 минут.
Реклама
Советы
- Учитесь расслабляться и снимать стресс. Стресс повышает уровень кортизола в организме. Гормон кортизол увеличивает количество инсулина в организме. Такие химические процессы в организме стимулируют накапливание жира и добавляют лишние сантиметры вашей талии. [31] X Источник информации
- Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к лишнему весу. Это, как правило, происходит из-за того, что чем меньше вы спите, тем больше едите. Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелин, который способствует повышению аппетита. [32]
X
Источник информации
- Вы должны спать от 7 до 9 часов в сутки.
- Убедитесь, что во время сна в вашей спальне темно и прохладно.
- Прекратите пить после обеда напитки с содержанием кофеина.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Выберите подходящую обувь на каблуках. Сделать ваши ноги длиннее, а тело стройнее, можно выбрав обувь на каблуке высотой от 6,35 сантиметров. Также лучше выбирать обувь с зауженным носком, вместо квадратного. [33] X Источник информации
Реклама
Предостережения
- При наличии каких-либо заболеваний вам следует проконсультироваться с врачом перед началом ежедневных упражнений или соблюдением диеты.
Источники
- ↑ http://www.iheartnaptime.net/diy-body-wrap-hello-summer/
- ↑ http://www.corsetconnection.com/corset-faqs/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
- ↑ http://www.canadianliving.com/health/health_and_wellness_club/lose_weight_through_good_posture.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56527
- ↑ https://www.diabetesdaily.com/blog/2014/06/do-diet-sodas-cause-weight-gain/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
- ↑ http://www.texasheart.org/HIC/Topics/HSmart/dietfat.cfm
- ↑ http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Fibre/Increasing-Your-Fibre-Intake.aspx
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/tea-fact-sheet
- ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_choosing.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17987447
- ↑ http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/dark_chocolate.html
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/ ?
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/ ?
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/ ?
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/ ?
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/ ?
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/ ?
- ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/
- ↑ http://watchfit.com/weight-loss/tips/hula-hoop-workout/
- ↑ http://www.today.com/health/better-abs-what-does-it-take-trim-inch-belly-fat-1D80157859
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/6-reasons-youre-not-losing-belly-fat/slide/3
- ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 67 204 раза.
Реклама
