Загрузить PDF
Загрузить PDF
Девочки в возрасте от 8 до 12 лет переходят от детства к подростковому возрасту. В это время может начаться процесс полового созревания, который повлечет за собой изменения в уходе за собой, образе жизни, в также в самоощущении (особенно в том, что касается самооценки и уверенности в себе). [1] X Источник информации Правильный уход за собой в этом возрасте подготовит вас к процессу полового созревания и поможет адаптироваться к изменениям в теле.
Шаги
-
Знайте, почему наступает менструация и как это происходит. Как правило, менструация у девочек начинается в возрасте от 9 до 13 лет. [2] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Сначала цикл может быть нерегулярным, поскольку организм будет пытаться подстроиться под изменения. За несколько месяцев до первой менструации вы можете заметить на белье следы прозрачной или белой жидкости. Это совершенно нормально — это признак того, что скоро начнется менструация. [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- У менструального цикла есть три фазы. Цикл начинается с фолликулярной фазы, которая завершается овуляцией. Продолжительность этой фазы — 11-21 день. Лютеиновая фаза начинается с момента овуляции и завершается с началом менструации. Месячные — это третья фаза, при которой наблюдается кровотечение. Обычно эта фаза длится 3-7 дней. [4] X Источник информации
- До и во время менструации возможны тянущие боли в животе и спине. К симптомам менструации также относятся вздутие живота, перепады настроения и головные боли. Если спазмы или другие симптомы будут причинять вам сильный дискомфорт, обратитесь к врачу, чтобы тот назначил препараты, которые позволят ослабить проявление симптомов. Можно также бороться с болью с помощью народных средств.
- Когда у вас начнутся месячные, вы сможете продолжать заниматься плаванием, верховой ездой, йогой и ходить на физкультуру. Вы сможете вести привычный образ жизни в эти дни, и вам следует больше двигаться, поскольку это поможет бороться с болью.
-
Купите средства женской гигиены заранее. Средства гигиены (тампоны и прокладки) позволяют собирать кровь во время менструации. Решите, какое средство вам нравится больше. Можно начать с прокладок, а затем перейти к тампонам. Купить средства гигиены можно в любом крупном магазине или аптеке. [5] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Чтобы закрепить прокладку , поверните ее липкой стороной вниз и прижмите к белью. Прокладка будет впитывать всю кровь. Заменяйте прокладку по мере необходимости, чтобы она не начала испускать запах и не испачкала одежду.
- Тампон вставляется внутрь влагалища. На коробке с тампонами будет размещена инструкция по применению, которая поможет вам все сделать правильно. Некоторые тампоны имеют специальные пластиковые аппликаторы, с помощью которых вам будет проще их вставлять. После того как вставите тампон, аппликатор нужно будет достать.
- На конце тампона есть веревочка, за которую нужно будет потянуть, чтобы достать тампон. Заменять тампон нужно каждые 4-8 часов. Тампоны сделаны так, что могут надежно держаться внутри. Не бойтесь, что тампон выскочит или потеряется внутри. Используйте тампоны, имеющие нужную вам степень впитываемости. Никогда не используйте тампон повышенной впитываемости, если у вас умеренное кровотечение. Неправильный подбор тампона и длительное ношение тампона могут вызвать токсический шок — редкую, но опасную инфекцию.
- Можно также использовать менструальную чашу . Это специальное приспособление, которое вставляется во влагалище и которое можно менять раз в 12 часов. Прежде чем вставить чашу назад, ее нужно опорожнить и помыть.
-
Ухаживайте за кожей , чтобы не допустить образования угревой сыпи. По мере роста организма кожа может становиться более жирной, и у вас может выделяться больше пота. Это объясняется тем, что потовые железы растут, и гормоны начинают оказывать воздействие на организм. У подростков часто бывает угревая сыпь, особенно во время гормональных изменений периода созревания. Могут образовываться черные точки, комедоны, прыщи и кисты. Если у ваших родителей в подростковом возрасте была сыпь, у вас она, скорее всего, тоже будет. Чтобы предотвратить появление угревой сыпи, либо чтобы лечить уже проявившуюся сыпь, следует ухаживать за кожей должным образом. [6] X Источник информации [7] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Умывайтесь дважды в день, утром и вечером, мягким средством для умывания под теплой водой. Осторожно втирайте средство для умывания кончиками пальцев. Не трите, не чешите кожу и не выдавливайте прыщи. Не используйте вяжущие вещества, поскольку они могут высушивать и раздражать кожу. Пользуйтесь легким увлажняющим кремом с SPF (фактор защиты от солнца) не менее 15. Это позволит защитить кожу от солнца и не даст ей высохнуть.
- Если хотите пользоваться косметикой, выбирайте средства на водной основе. На упаковке должно быть написано "не забивает поры" или "гипоаллергенное". Прежде чем лечь спать, смывайте декоративную косметику специальным средством, поскольку если этого не сделать, может образоваться угревая сыпь.
- Если сыпь усилится, вам нужно будет показаться дерматологу и начать принимать специальные препараты. Чем быстрее вы займетесь этой проблемой, тем быстрее сыпь пройдет и тем меньше шрамов у вас останется.
-
Пользуйтесь дезодорантом. Возможно, вы заметите, что стали потеть больше и что запах пота стал сильнее. Для борьбы с запахом используйте дезодорант или антиперспирант. Купить их можно в магазине или в аптеке. [8] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Наносите дезодорант на область подмышек утром после умывания. Если вы много потеете из-за занятий спортом, вам нужно будет повторно наносить его в течение дня.
-
Поговорите с родителями о лифчике , когда ваша грудь станет больше. У многих девочек в возрасте от 8 до 12 лет начинает развиваться грудь. На груди могут появиться болезненные припухлости, и грудь может расти в течение нескольких лет. Груди могут отличаться по размеру, однако они сравняются в размере к моменту, когда их рост остановится. Чтобы поддерживать развивающуюся грудь, следует носить лифчик. Поговорите об этом с родителями. [9] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Покупка первого лифчика — это большое событие, поскольку это первый шаг из детства к взрослой жизни. Но если вы стесняетесь покупать лифчик, сходите в магазин с подругой, а не с родителями.
-
Ухаживайте за волосами и кожей головы, чтобы не допустить скопления кожного сала. Гормоны, которые вызывают угревую сыпь, также способствуют выделению большого количества кожного сала на голове. Чтобы этого не происходило, мойте голову через день. Намочите волосы теплой водой, вспеньте шампунь, помассируйте кожу головы и волосы. Не трите, не чешите и не растирайте волосы или кожу головы. [10] X Источник информации
- Можно также использовать кондиционер — он сделает волосы послушными и менее жирными. Выбирайте средства для жирных волос. Если заметите белые хлопья на плечах, это значит, что у вас появилась перхоть . С перхотью можно бороться с помощью особых шампуней от перхоти.
- Попробуйте пользоваться средствами для укладки. Покупайте средства не на масляной основе, иначе волосы будут казаться грязными и более жирными.
-
Попробуйте сбривать волосы на теле, когда они начнут расти. Вы заметите, что на ногах, руках, в подмышечных впадинах и на лобке начали расти волосы. Некоторые девочки начинают сбривать волосы на ногах и в подмышках. Это решение каждый принимает сам, и с медицинской точки зрения отсутствие волос в этих местах не дает никаких преимуществ. [11] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Если решите брить ноги, используйте специальную бритву для волос на теле, гель для бритья и воду. Попросите родителей показать вам, как брить ноги, поскольку вам нужно будет пользоваться острым лезвием, и важно будет знать, как все делать правильно, чтобы не порезаться. Брейте волосы против роста волос.
- Если хотите брить подмышки, вспеньте гель для бритья в теплой воде. Волоски в подмышечных впадинах растут в разных направлениях, поэтому вам придется водить бритвой в разные стороны.
Реклама
-Step-3-Version-2.jpg)
-
Помните, что ваши вес и фигура изменятся. В возрасте между 8 и 12 годами ваши руки, ноги, ладони и стопы будут расти быстрее тела. Иногда вы будете чувствовать себя неуклюжей, но со временем это пройдет, и вам станет комфортнее быть собой. [12] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Вы также заметите, что ваша фигура меняется, а вес перераспределятся по телу. На животе, ягодицах и бедрах будет образовываться жир. Это нормально, поскольку это часть развития организма. Все дети развиваются по-разному, поэтому не исключено, что ваше тело будет расти не так, как тела других девочек вашего возраста.
-
Старайтесь проводить время активно хотя бы час в день. В этом возрасте очень важно двигаться не менее часа в день. Спорт позволит вам поддерживать здоровый вес, послужит профилактикой заболеваний, наполнит энергией и повысит самооценку. [13] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Если вы уже увлекаетесь каким-либо видом спорта, начните играть в команде. Поищите команду в своем городе или школе. Поговорите с родителями о серьезных занятиях спортом, особенно если вам это хорошо удается и нравится.
- Если вы не любите спорт, начните с малого. Попробуйте ходить на йогу или аэробику с подругой и делайте это в течение нескольких недель. Можно раз в неделю посещать спортзал. Ставьте перед собой достижимые цели. С поддержкой друзей и родственников вам удастся сохранить мотивированность.
-
Спите 8-10 часов каждую ночь. [14] X Источник информации Сон является важным элементом здорового образа жизни, особенно в период роста. 8-10 часов сна в сутки позволят вам делать то, что вам нравится, а также выполнять все свои обязанности, связанные со школой, домашними делами, друзьями, спортом, хобби и увлечениями. [15] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику [16] X Источник информации
- Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Не ставьте несколько будильников на утро, потому что это может сбить ваши внутренние часы.
- Перед сном делайте что-нибудь расслабляющее: примите ванну, почитайте книгу, поговорите с подругой или родителями. Не пользуйтесь устройствами с экраном (телефоном, ноутбуком) в постели и не смотрите на ночь телевизор.
- В вашей спальне должно быть прохладно, темно, тихо и уютно. Приглушите свет, свернитесь под любимым пледом или одеялом и послушайте спокойную музыку — это поможет вам уснуть.
-
Питайтесь правильно и сбалансированно. Правильное питание даст вам необходимую энергию на день и позволит поддерживать нужный вам вес. Не ешьте вредную пищу и фастфуд каждый день или даже каждую неделю, поскольку в них содержатся пустые калории. Такая пища не насытит вас и не сделает здоровее. [17] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- Утром ешьте на завтрак пищу, богатую клетчаткой (к примеру, цельнозерновые каши). Можно положить в кашу, йогурт или в смузи пару столовых ложек непереработанных пшеничных отрубей или семян льна .
- Если в школе вам не удается питаться правильно , попробуйте в школьном кафе покупать не булочки и сосиски в тесте, а фрукты или овощи, рис, гречку. Ограничивайте размер порции: вы должны съедать 120 граммов фруктов и овощей, 150 граммов крупы и небольшую порцию белковой пищи (мяса, фасоли или рыбы).
- Можно приносить обед с собой. Берите фрукты и овощи, белковую пищу и крупы. Складывайте в рюкзак орехи, сухофрукты, свежие фрукты, чтобы не чувствовать голода в течение дня. Перекусы также будут полезны, если вы занимаетесь спортом или посещаете другие внешкольные занятия, и вам нужна дополнительная энергия.
- Попросите родителей готовить более полезную еду и составьте меню. Так вы будете знать, что вам предстоит есть всю неделю, и вам будет проще помогать родителям готовить эти блюда.
-
Не пропускайте приемы пищи и не голодайте. Иногда люди отказываются от еды, чтобы похудеть, однако нехватка пищи собьет режим и запутает ваш организм. Лучше есть три раза в день и заниматься спортом. Это позволит вам поддерживать здоровый вес, и у вас всегда будут силы, необходимые организму для роста и развития. [18] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- В вашем возрасте вы можете быть склонны к эмоциональному перееданию. Подростки иногда едят, потому что испытывают стресс, от скуки или потому что им грустно. Чтобы этого не происходило, ведите дневник, бегайте или ходите гулять, общайтесь с друзьями, станьте волонтером. Полезные пищевые привычки помогут вам лучше относиться к своему телу и чувствовать себя здоровой.
Реклама
-
Заботьтесь о себе. По мере того как вы будете взрослеть, вы, возможно, будете сталкиваться с проблемами с самооценкой и уверенностью в себе. Причиной этого могут быть изменения в теле, а также эмоциональное состояние, вызванное половым созреванием. Высокая самооценка позволит вам пробовать новые интересные вещи и воздерживаться от принятия неправильных решений. Если вам станет грустно, одиноко, тревожно или беспокойно, подумайте о своих желаниях и позаботьтесь о себе. Это напомнит вам о вашей внутренней силе и повысит уверенность в себе. [19] X Источник информации
- Побалуйте себя теплой ванной, процедурой для лица, маникюром или педикюром. Проведите время наедине с собой, занимаясь тем, что вас успокаивает: почитайте книгу, сделайте запись в дневнике, послушайте музыку, вздремните 10 минут.
-
Подумайте о навыках, которыми вы гордитесь, или о занятии, которое вам хорошо удается. Чтобы укрепить уверенность в себе , можно заниматься тем, что вам нравится и что у вас получается. Это может быть спорт, хобби или область знаний, которая вам интересна. Возможно, у вас есть природная склонность к какому-либо занятию, и вам легко добиться в нем успехов. Умение хорошо проявлять себя в чем-то укрепляет уверенность в себе и повышает самооценку. [20] X Источник информации
- Составьте список навыков и занятий, которые вам нравятся. Это может быть баскетбол, плавание, рисование, пение, литература. Поставьте перед собой цели, связанные с этими занятиями, и стремитесь достичь их. Возможно, вы захотите записаться на уроки рисования или попробовать попасть в школьную команду по баскетболу. Все это позволит вам развить свои навыки и добиться успехов, занимаясь тем, что вам по душе.
-
Стремитесь к новому. Будьте открыты всему новому. Придумайте себе новое хобби, раскройте в себе новый талант или запишитесь на занятия после школы и познакомьтесь с людьми. Расширяя кругозор, вы сможете узнать о себе что-то новое и приобрести новый опыт. Это будет мотивировать вас в моменты, когда вам будет грустно, скучно или одиноко, и укрепит вашу самооценку. [21] X Источник информации
-
Окружите себя позитивными друзьями и людьми, с которых вы сможете брать пример. Круг общения оказывает существенное влияние на самооценку и веру в себя. Если ваши друзья постоянно расстраивают себя и вас, они оказывают на вас негативное воздействие и разрушают вашу уверенность в себе. Ищите людей, в обществе которых вы чувствовали бы себя особенной, интересной и ценной. Позитивные люди усилят вашу уверенность в себе и укрепят самооценку. [22] X Источник информации
- Ищите примеры для подражания среди учителей, родственников, сверстников, тренеров. Помощь и поддержка таких людей также укрепит вашу самооценку и позволит вам расти как личности.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- ↑ http://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
Реклама
