Как ходить по–скандинавски

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Их можно увидеть, идущими с палками в летнее время. Кажется, будто они катаются на лыжах по пересеченной местности, только хлопьев снега нигде не видно! Для чего они этим занимаются, и как можно к ним присоединиться?

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Do-Nordic-Walking-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Do-Nordic-Walking-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Палки хорошего качества поставляются с ремнями для рук.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-Nordic-Walking-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Do-Nordic-Walking-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Do-Nordic-Walking-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Do-Nordic-Walking-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Крепко правой рукой закрепите ремешок. Теперь проденьте правую руку в ремешок на палке для правой руки и тоже закрепите надежно ремешок.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Do-Nordic-Walking-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Do-Nordic-Walking-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пусть просто болтаются на руках, пока вы идете. Так вы сможете лучше прочувствовать, как это работает.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Do-Nordic-Walking-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Do-Nordic-Walking-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Представьте себе линию на земле, идущую перпендикулярно (под идеальным прямым углом) к груди.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Do-Nordic-Walking-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Do-Nordic-Walking-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возьмите палки и двигайтесь вперед с правой ноги, наступая на воображаемую линию на земле. Поставьте одновременно левую палку на ту же воображаемую линию. Левая палка должна соприкоснуться с землей вместе с правой ногой. Теперь просто оттолкнитесь и отведите ее назад, совершая большой шаг.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Do-Nordic-Walking-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Do-Nordic-Walking-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Do-Nordic-Walking-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Do-Nordic-Walking-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Еще раз, палка с ногой должны касаться земли одновременно на новой воображаемой линии, проведенной на земле, перпендикулярно к груди.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Do-Nordic-Walking-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Nordic-Walking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Do-Nordic-Walking-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Nordic-Walking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Потренируйтесь таким образом в течение примерно 30 шагов и вы, вероятно, сможете набрать приличную скорость.
    Реклама


Советы

  • Для "скандинавской ходьбы" изготавливают специальные палки, которые намного лучше пары старых лыжных палок.
  • В вопросе безопасности, цельные палки для "скандинавской ходьбы", подходящие вашему росту (по аналогии с лыжными палками), намного лучше, легче и долговечнее, чем палки с поворотным замком, которые можно выдвинуть, чтобы отрегулировать по длине или разобрать.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Источники

  1. http://inwa.nordicwalking.com/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 2941 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама