ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าคุณเป็นคนนอนหัวค่ำ คุณก็อาจจะตื่นให้ถึงเที่ยงคืนในวันส่งท้ายปีเก่าไม่ค่อยไหว ไม่มีใครอยากผล็อยหลับไปก่อนจะได้ฉลองปีใหม่ตอนเที่ยงคืนหรอก ในปีนี้ มาตาสว่างจนเคาท์ดาวน์ขึ้นปีใหม่กันดีกว่า!
ขั้นตอน
-
คุยกับคนอื่นๆ . ถ้าคุณอยู่กับเพื่อนๆ หรือครอบครัวในวันฉลองส่งท้ายปีเก่า ก็พูดคุยกับพวกเขาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกตื่น ทำตัวสนุกสนานเข้าไว้ด้วยการคลุกคลีกับผู้คน
- ฟังพวกเขาเล่าเรื่อง
- ขำไปกับมุกตลกของพวกเขา
- พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสนใจ
-
เคลื่อนไหวเข้าไว้. เต้น เดินไปทั่วๆ บ้าน หรือแม้แต่ลองท้าเพื่อนๆ ของคุณให้แข่งกันวิดพื้น ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ก็อย่านั่งหรือเอนตัวลงนอน การปล่อยให้ตัวเองอยู่ในท่าที่สบายเกินไปอาจทำให้คุณผล็อยหลับไปได้
-
ทำอะไรสนุกๆ . เล่นเกมกับเพื่อนๆ และครอบครัวของคุณ เล่นตลกกับคนอื่น ผลัดกันตั้งปณิธานปีใหม่กับทุกๆ คน ทำอะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณบันเทิงใจและรู้สึกตื่น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การเล่นดอกไม้ไฟก็น่าตื่นเต้นทีเดียว ถ้ามันไม่ผิดกฎหมายนะ ตรวจสอบให้ดี และต้องระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องไฟ รวมทั้งคอยดูแลเด็กเล็กๆ อย่างใกล้ชิด
- ถ่ายรูปทุกคนทำท่าตลกๆ ก็สามารถเป็นเวลาที่ดีเยี่ยมเช่นกัน
-
ช่วยงาน. ถ้าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ คุณก็สามารถเข้าไปช่วยเตรียมอาหารให้ทุกคน หรือคุณจะเล่นเป็นบาร์เทนเดอร์แล้วทำค็อกเทลให้ทุกคนดื่มก็ยังได้ อาสาช่วยเก็บกวาดสักหน่อยก็ดีเช่นกัน นอกจากมันจะช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีให้กับเจ้าบ้านแล้ว มันจะยังช่วยให้คุณจดจ่อและรู้สึกตื่นได้ดีโฆษณา
-
ใช้คาเฟอีนช่วย. คาเฟอีนจะเข้าไปขวางสารสื่อประสาทที่ทำให้หลับเพื่อให้คุณตื่น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน ก็ดื่มกาแฟสักแก้วหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงก่อนวันสิ้นปี เพราะการบริโภคคาเฟอีนเยอะเกินไปจะทำให้มันได้ผลน้อยลง
- เครื่องดื่มโซดาส่วนใหญ่มีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มชูกำลัง เช่นกระทิงแดงหรือเอ็ม-150 มีคาเฟอีนเยอะมาก
- ดาร์กช็อกโกแลตบางประเภทก็มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
- อย่าลืมว่า แม้วิธีนี้จะมีประสิทธิภาพมาก แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าดื่มคาเฟอีนตอนกลางคืนบ่อยๆ เนื่องจากการไปขัดขวางการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
-
เปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายของคุณ. ทำให้ร่างกายของคุณอุ่นแล้วสลับไปเย็นเพื่อกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่น มันจะทำให้ทั้งร่างกายและใจของคุณมีกำลังขึ้นมาในทันที
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาบน้ำสักหน่อย โดยปรับน้ำจากเย็นไปอุ่นแล้วกลับมาเย็นอีก เพื่อทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและช่วยให้การไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น
- การเคี้ยวน้ำแข็งหรือดื่มเครื่องดื่มเย็นก็ได้ผลที่เหมือนกัน
-
เปิดไฟ. คุณจะหลับได้ยากขึ้นถ้าหากเปิดไฟเอาไว้ทุกดวง ทำให้สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณสว่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- คุณอาจจะย้ายไปห้องอื่นแล้วเปิดไฟที่นั่นแทนก็ได้ เพื่อจะได้ไม่รบกวนผู้อื่น
-
ฟังเพลง. เปิดเพลงจังหวะสดใสที่คุณชื่นชอบ แล้วให้มันเติมพลังให้กับจิตใจของคุณ เปิดให้ดังที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใส่หูฟังถ้ามีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ
- หลีกเลี่ยงเพลงช้าๆ ชวนผ่อนคลายที่จะทำให้คุณหลับ
-
ออกไปสูดอากาศ. ถ้าคุณอยู่ท่ามกลางคนมากมายในคืนส่งท้ายปีเก่า บรรยากาศก็อาจจะแออัด มันจะทำให้อากาศร้อนและชื้น ซึ่งจะทำให้คุณง่วงเหงาหาวนอนมากๆ ได้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ออกไปรับออกซิเจนข้างนอกเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
-
ดูหนังสนุกๆ สักเรื่อง. ดูหนังที่สนุกมากๆ สักเรื่องหนึ่งเพื่อให้ประสาทสัมผัสต่างๆ ของคุณทำงาน หนังแอคชั่นดีๆ จะขจัดความง่วงของคุณออกไปและทำให้คุณตื่นตัวขึ้นมา
- หลีกเลี่ยงหนังที่ช้าหรือยาวจนเกินไป การติดตามเรื่องราวที่ยาวและซับซ้อนจะทำให้คุณหมดพลังเอาได้
-
ใช้น้ำมันเปปเปอร์มินท์. กลิ่นของเปปเปอร์มินท์จะกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสของคุณตื่น นวดน้ำมันลงบนมือ ขมับ และริมฝีปากด้านบน กลิ่นของมันอาจจะเข้มข้น คุณจึงอาจจะต้องอยู่ห่างๆ จากคนอื่นสักครู่หนึ่ง [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กลิ่นเข้มข้นจากพืชตระกูลส้มก็สามารถให้ผลได้เหมือนกัน
- อย่าใช้ลาเวนเดอร์ เพราะว่ามันชวนผ่อนคลายเกินไป
โฆษณา
-
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวัน. เลือกทานอาหารอุดมวิตามินที่ให้พลังงานแก่คุณ คุณต้องการวิตามินซี วิตามินบี และกรดไขมันโอเมกา-3 มาช่วยเติมพลังให้คุณรู้สึกตื่น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น ไก่งวง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและเฉื่อยชาได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปลาแซลมอนและถั่ววอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมกา-3 ที่ดีเยี่ยม และจะช่วยเสริมสร้างระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณ
- ส้มและผลไม้ตระกูลส้มทั้งหลายเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม
- ไข่และถั่วมีวิตามินบีสูง
- ทานอาหารมื้อเบาให้บ่อยเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เรื่อยๆ อาหารมื้อหนักจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย
-
นอนหลับให้ครบแปดชั่วโมงในคืนก่อนหน้านั้น. ร่างกายของคุณต้องได้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ มันยากที่คุณจะมีพลังในการตื่นให้ถึงเที่ยงคืนของวันส่งท้ายปีเก่าได้ ถ้าคุณไม่ได้นอนให้พอในคืนก่อน
- อย่านอนมากจนเกินไป การนอนมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงได้
-
ไปเดินเล่น. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสามารถเติมกำลังให้คุณได้ ออกไปเดินสักสามสิบนาทีในวันสิ้นปีเพื่อให้เลือดของคุณสูบฉีดและช่วยให้คุณรู้สึกตื่น. [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แสงอาทิตย์ที่คุณได้รับข้างนอกยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีอีกด้วย
- เดินพอประมาณ การออกกำลังกายหนักจะทำให้คุณเหนื่อยจนหมดแรง
-
งีบสักหน่อย. ถ้าคุณยังกังวลว่าจะอยู่ถึงเที่ยงคืนไม่ไหว ก็ให้นอนกลางวัน ตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่หลับนานจนเกินไป การงีบสั้นๆ ไม่เกินสี่สิบห้านาทีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีพลัง แต่ถ้าคุณนอนนานกว่านั้นก็อาจจะรู้สึกเพลียมากขึ้นได้
- ถ้าคุณมีเวลา การนอนงีบสักเก้าสิบนาทีจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้หลับผ่านช่วง REM ซึ่งจะชดเชยให้กับการนอนดึกในคืนส่งท้ายปีเก่าได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หาอะไรให้ตัวเองคิดเรื่อยๆ เพื่อที่จะได้รู้สึกตื่น
- ขอให้เพื่อนช่วยปลุกคุณล่วงหน้าเผื่อว่าคุณเผลอหลับไปจริงๆ
- เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมมิ้นท์เอาไว้ในปากเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ และทำให้ร่างกายของคุณตื่น
- ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา พยายามอย่านั่งหรือเอนตัวลงนอน เพราะมันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสบายจนเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าเริ่มดื่มคาเฟอีนเร็วเกินไป เพราะพลังงานของคุณจะตกฮวบ
- พยายามอย่ากินเนื้อไก่งวง มันมีสารที่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป มันจะทำให้คุณรู้สึกมึนมากๆ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://lifeasmom.com/10-fun-things-new-years-eve-kids/
- ↑ https://www.sharecare.com/health/coffee-drink-health/how-caffeine-keep-me-awake
- ↑ http://lifehacker.com/5803845/how-to-manipulate-your-body-to-wake-the-hell-up
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/us/entry/wake-up-without-coffee-its-possible_n_6096518.html?slideshow=true#gallery/379572/9
- ↑ http://www.sitepoint.com/top-5-tips-for-staying-awake/
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
โฆษณา
