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अगर आपको रात में जल्दी सो जाने की आदत है, तो न्यू इयर या नए साल का पहला दिन आने तक आधी रात तक उठे रहना बहुत मुश्किल हो सकता है। कोई भी ये नहीं चाहेगा कि नया साल देखने से पहले ही उसे नींद आ जाए। इस साल, न्यू इयर के काउंटडाउन को खुद अपनी आंखों से देखें!
चरण
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लोगों से बात करें: अगर आप न्यू इयर के लिए दोस्तों या फैमिली के साथ है, तो उठे रहने के लिए उनसे बातचीत करें। एक-दूसरे से मिलकर अपने मन को बहलाए रखें।
- कहानियां सुनें।
- उनके जोक्स पर हँसे।
- उनकी पसंदीदा चीजों के बारे में बात करें।
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अपने पैरों पर रहें: डांस करें, घर में चले-फिरें या फिर अपने दोस्तों को पुश अप कांटेस्ट के लिए चैलेंज करें। कुछ भी करें, लेकिन बैठें या लेटें नहीं। आपको इतना कम्फ़र्टेबल नहीं होना है कि आपको नींद आ जाए।
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मजेदार चीज़ें करें: अपने दोस्तों और फैमिली के साथ गेम खेलें। लोगों के साथ प्रैंक (prank) करें। एक दूसरे को बारी-बारी अपने न्यू इयर रिजोल्यूशन (resolution) बताएं। कुछ भी ऐसा करें जो आपको ऐंटरटेन करे और आपको जगाए रखे। [१] X रिसर्च सोर्स
- अगर ये आपके शहर में लीगल हो, तो पटाखों की आतिशबाजी देखने में भी काफी मजा आता है। लेकिन आग के साथ सावधानी बरतें और बच्चों पर नजर रखें।
- आप फनी पोज़ बनाकर सब की फ़ोटो भी खींच सकते हैं।
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एक दूसरे की मदद करें: अगर आप किसी पार्टी में हैं, तो आप खाना बनाने में कुक की मदद कर सकते हैं। यहां तक कि आप बारटेंडर बनकर सब के लिए कॉकटेल भी बना सकते हैं। आप साफ-सफाई में भी मदद कर सकते हैं। इससे आपकी पार्टी रखने वालों के साथ अच्छी तो बनेगी ही, लेकिन आपका दिमाग फोकस्ड रहेगा और आप उठे रहेंगे।
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कैफीन (caffeine) का इस्तेमाल करें: कैफीन आपको जगाए रखने के लिए आपके दिमाग में उन न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitters) को ब्लॉक करता है जिनसे आपको नींद आती है। [२] X रिसर्च सोर्स जब आपको नींद आने लगे, तब एक कप कॉफ़ी या ऐसा कुछ लें जिसमें कैफीन हो। न्यू इयर से पहले की रात के कुछ दिनों पहले कैफीन न लें क्योंकि इसका बार-बार इस्तेमाल करके ये काम करना कम कर देता है।
- ज्यादातर कोल्ड ड्रिंक में कैफीन होता है।
- रेडबुल (Redbull) और मॉन्स्टर (Monster) जैसी एनर्जी ड्रिंक में ढेर सारा कैफीन होता है।
- कुछ डार्क चॉकलेट्स में भी कैफीन होता है।
- ये ध्यान में रखें कि ये बहुत असरदार तरीका है, और हेल्दी नहीं है। बार-बार सोने के समय कैफीन न लें, क्योंकि अपने स्लीप साईकल को बिगाड़ना हेल्थ के लिए खराब होता है।
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अपनी बॉडी का टेम्परेचर या तापमान बदलें: अपने बॉडी के टेम्परेचर को बदलकर ठंडे से गर्म कर लें, ताकि आप खुद को हिलाकर अलर्ट कर सकें। इस झटके से आपकी बॉडी और दिमाग को अचानक से एनर्जी मिलेगी।
- अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं। [३] X रिसर्च सोर्स
- थोड़ी देर के लिए शॉवर लें। अपने ऊपर ठंडा पानी डालें और फिर गर्म पानी डालें और फिर ठंडा पानी डालें जिससे आपकी बॉडी की नींद भाग करेगी और सर्कुलेशन अच्छा हो जाएगा।
- आप ऐसा ही बर्फ चबाने या कोई ठंडी ड्रिंक पीकर भी कर सकते हैं।
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लाइट जला लें: अगर सभी लाइट्स खुली होंगी तो आपके लिए सोना मुश्किल होगा। कमरे को जितना ब्राइट हो सकते उतना ब्राइट करें।
- आप दूसरे कमरे में जाकर भी लाइट खोल सकते हैं ताकि बाकी लोग परेशान न हों।
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म्यूजिक सुनें: अपने फेवरेट तेज़ बीट वाले गाने लगाएं और उससे खुद को एनर्जी दें। वॉल्यूम जितनी हो सके उतनी बड़ा लें। [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपके आसपास लोग हैं तो हेडफोन लगा लें।
- धीमे गाने न सुनें जिनसे आपको रिलैक्स होकर नींद आ जाए।
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थोड़ी ताज़ी हवा लें: अगर आप न्यू इयर से पहले वाली रात को बहुत सारे लोगों के साथ हैं, तो शायद वहां काफी भीड़-भाड़ हो। इससे हवा गर्म हो सकती है और उसमें नमी आ सकती है जिससे आपको नींद आएगी। [५] X रिसर्च सोर्स बाहर जाकर थोड़ी ताज़ी हवा लें ताकि आपको एनर्जी मिले।
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कोई मूवी एन्जॉय करें: कोई अच्छी मूवी देखें जिससे आप होश में रहेंगे। एक अच्छी एक्शन फ़िल्म से आपकी सारी नींद भाग जाएगी, और आप एक्साइटेड रहेंगे।
- ऐसे मूवी न देखें जो बहुत लंबी या धीमी हो। लंबी, कॉम्प्लिकेटेड कहानी पर ध्यान बनाए रखने से आपको थकावट हो सकती है।
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पेपरमिंट (peppermint) ऑयल का इस्तेमाल करें: पेपरमिंट की खुशबू आपको जागृति कर सकती है। अपने हाथों, माथे के किनारों को ऊपर वाले होंठ पर कुछ ऑइल लगाएं। खुशबू बहुत स्ट्रांग हो सकती है, इसलिए कुछ देर के लिए लोगों के साथ दूरी बनाए रखें। [६] X रिसर्च सोर्स
- कोई स्ट्रॉन्ग सिट्रस या खट्टी खुशबू से भी आपका काम बन सकता है।
- लैवेंडर का इस्तेमाल न करें, ये आपको कुछ ज्यादा ही रिलैक्स कर सकती है।
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दिन भर न्यूट्रिशन से भरी चीज़ें खाते रहें: विटामिन से भरी चीज़ें खाएं, जो आपको एनर्जी देंगी। आपको उठे रहने की एनर्जी पाने के लिए ढेर सारे विटामिन C, B और ओमेगा-3 फैटी एसिड की जरूरत होगी। ऐसी चीज़ें न खाएं जिनमें ट्रिप्टोफैन (tryptophan) हो, जिनसे आपको थकान और आलस महसूस होगा। [७] X रिसर्च सोर्स
- सैल्मन और अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे सोर्स हैं जो आपके मेटाबोलिज्म (metabolism) को बूस्ट करेंगे।
- संतरे और बाकी खट्टे फल विटामिन C के अच्छे सोर्स हैं।
- अंडों और बीन्स में बहुत सारा विटामिन B होता है।
- अपने आपको एनर्जी देते रहने के लिए दिन भर में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें। एक बार में ज्यादा खाने से आप सुस्त हो सकते हैं।
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उस दिन के पिछली रात को पूरे आठ घण्टे की नींद लें: इस बात को पक्का करें आपकी बॉडी को काम करने के लिए नींद मिल पाए। अगर आपको पिछली रात से ही नींद न मिली हो, तो न्यू इयर की पिछली रात को उठा रहना बहुत मुश्किल हो जाएगा।
- जरूरत से ज्यादा न सोएं। बहुत ज्यादा सोने से भी आपको सुस्ती आ सकती है।
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टहलने जाएं: कम मेहनत वाली एक्सरसाइज करने से आपको एनर्जी मिल सकती है। न्यू इयर से पहले की रात को 30 मिनट के लिए टहलने जायें ताकि आपकी बॉडी में ब्लड फ्लो अच्छा हो और आप जगे रहें। [८] X रिसर्च सोर्स बाहर जाने से आपको जो धूप मिलेगी उससे आपकी बॉडी विटामिन D भी लेगी।
- ज्यादा जोर न लगाएं। भारी एक्सरसाइज करने से आप थक सकते हैं।
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एक झपकी ले लें: अगर आपको फिर भी चिंता है कि आप आधी रात तक उठे नहीं रह पाएंगे, तो दिन में एक झपकी ले लें। अलार्म भी लगा लें, ताकि आप ज्यादा न सोएं। 45 मिनट या उससे कम सोने से आपको एनर्जी मिलेगी। अगर आप इससे ज्यादा सोएंगे, तो इससे आपको और थकावट हो सकती है।
- अगर आपके पास टाइम हो तो 90 मिनट सोने से आपकी बॉडी को आरईएम (rem) स्लीप साईकल पूरा करने का मौका मिल जाएगा, जो आपको न्यू इयर के दिन खोई हुई नींद की भरपाई करने में मदद करेगा।
सलाह
- उठे रहने के लिए अपने दिमाग को किसी न किसी चीज़ पर लगाए रखें।
- अगर आप फिर भी सो गए तो, किसी दोस्त को पहले ही आपको उठाने को कह दें ।
- च्युइंग गम खाएं या मिंट खाएं ताकि आपकी बॉडी उठी रहे।
- खड़े उठें और थोड़ा चले-फिरें। कोशिश करें कि आप बैठें या लेटें नहीं, क्योंकि कुछ ज्यादा ही कम्फ़र्टेबल होकर आपकी आंख लग सकती है।
चेतावनी
- पहले ही कैफीन पीना शुरू न करें नहीं तो आपके एनर्जी लेवल गिर जाएंगे।
- टर्की न खाएं, उसमें एक केमिकल होता है जिससे आपको नींद आएगी।
- ज्यादा शराब न पिएं। इससे आपकी आंख लगना लगभग तय है।
रेफरेन्स
- ↑ http://lifeasmom.com/10-fun-things-new-years-eve-kids/
- ↑ https://www.sharecare.com/health/coffee-drink-health/how-caffeine-keep-me-awake
- ↑ http://lifehacker.com/5803845/how-to-manipulate-your-body-to-wake-the-hell-up
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/us/entry/wake-up-without-coffee-its-possible_n_6096518.html?slideshow=true#gallery/379572/9
- ↑ http://www.sitepoint.com/top-5-tips-for-staying-awake/
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ http://www.livecareer.com/career-tips/career-advice/professionalism/stay-awake-at-work-without-caffeine
