ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
โยคะ คือการฝึกร่างกายและจิตใจซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากศาสนาฮินดูในอินเดียโบราณ ผ่อนคลายภายในเวลาสองสามนาทีด้วยชุดโยคะแบบง่ายๆ พร้อมได้ประโยชน์จากโยคะ เรียนโยคะจากวิดีโอพร้อมกับเพลงเพราะๆ 10 นาทีแรกเราจะเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยโยคะเบื้องต้น และช่วงนาทีสุดท้ายเราจะนั่งสมาธิพร้อมสวดมนต์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีเวลาน้อย ก็ให้ทำเฉพาะโยคะหรือทำสมาธิ เล่นโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้คุณมีสุขภาพดี ฟิต และมีความสุข
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
-
นอนหงายและผ่อนคลาย. สัมผัสอากาศรอบตัวคุณและสูดหายใจเข้าออก พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณและทำจิตใจให้ผ่องใส -
ยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงและค้างไว้ในอากาศ. จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นไปในอากาศและค้างไว้
-
ยกขาทั้งสองข้างและยกศีรษะขึ้นในอากาศ. ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหายใจ ผ่อนคลายที่ท้องของคุณ
-
ต่อด้วยท่ายืนบนไหล่ ยกก้นและขาขึ้นไปบนฟ้า. ใช้มือของคุณช่วยประคองให้หลังมั่นคง ขยับเท้าและผ่อนคลายในท่านี้สักครู่
-
นอนราบอีกครั้งและบิดกระดูกสันหลังบ้าง. หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวาและศีรษะไปทางซ้าย และทำสลับอีกข้างหนึ่งด้วย บิดกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
-
เปลี่ยนมานอนคว่ำและยกขาขวาเหยียดออกไป. ค้างไว้และหายใจ ผ่อนคลายในท้องของคุณ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นและค้างไว้ในอากาศ
-
ยกศีรษะเงยไปข้างหลังและนำเท้าของคุณเข้ามาหาศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. ขาอยู่ในอากาศและวางมือไว้บนพื้นข้างลำตัวเพื่อนสนับสนุนท่านี้ เราจะทำเป็นคันธนูค้างไว้ สูดลมหายใจผ่อนคลายเข้าสู่ท้อง และขยับเท้าลง
-
วางศีรษะบนมือ เปลี่ยนตำแหน่งเท้าและผ่อนคลาย.
-
นั่งขัดสมาธิ. หลังตรงและหน้าท้องผ่อนคลาย นึกถึงมนต์ "โอม ชานติ" หนึ่งนาที ซึ่งเป็นบทสวดฮินดูที่สำคัญ คิดอย่างรวดเร็วเพื่อให้ความคิดทั้งหมดได้หยุดพัก จากนั้นขยับมือให้พรและคิดว่า "ฉันส่งแสงสว่างไปยัง (ชื่อ) ขอให้ทุกคนมีความสุข ขอให้โลกมีความสุข"
-
นอนลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. เกร็งกล้ามเนื้อขาและเท้าแล้วคลาย เกร็งกล้ามเนื้อแขนและมือแล้วคลาย เกร็งกล้ามเนื้อศีรษะและใบหน้าแล้วคลาย เกร็งกล้ามเนื้อร่างกายแล้วคลาย ขยับเท้า พักผ่อนได้อย่างเต็มที่หลายนาที สงบและมีความสุขในแบบของคุณโฆษณา
เคล็ดลับ
- โยคะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น สลายความตึงเครียดในอวัยวะภายใน กระตุ้นพลังงานชีวิตของเรา และทำให้จิตใจของเราคิดบวก ดังนั้นให้ทำบ่อยๆ เท่าที่คุณจะทำได้
- อย่าหักโหมเกินไป ถ้าเกิดอาการเจ็บหลังจากทำโยคะบางท่าให้หยุดทำ แต่ถ้าเจ็บระหว่างการทำท่านั้นก็น่าจะไม่เป็นไร อย่าลืมว่าโยคะนั้นเป็นการทำสำหรับการผ่อนคลาย
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนทำโยคะ ขาและแขนของคุณจะได้ไม่เจ็บมากตอนที่คุณยกขึ้น
- คุณสามารถทำโยคะตอนเปลือยได้เช่นกัน แบบนั้นจะทำให้คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและเครียดน้อยลง
โฆษณา
คำเตือน
- จงเล่นโยคะเพราะว่ามันดีต่อคุณ ถ้าคุณทำบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ก็อย่าทำสิ่งนั้น หลายคนออกกำลังกายผิดๆ พวกเขาฝึกโยคะแค่ตามรูปแบบ (ตามรูปแบบภายนอก) โดยไม่มีความรู้สึกภายใน พวกเขาไม่ได้แก้อาการตึงเครียด สิ่งสำคัญก็คือเราปฏิบัติโดยคำนึงถึงเป้าหมายเป็นสำคัญ มีประสิทธิภาพ และมีความอดทน
- ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่สามารถทำท่ายืนบนไหล่ (ขั้นตอนที่ 4) ได้ แต่ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณ ก็ให้ปล่อยไปไม่ต้องทำ
โฆษณา
โฆษณา
