ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
สองนักแสดงสาวสุดฮอตอย่างอั้ม พัชราภาและญาญ่า อุรัสยาผู้มีหุ่นราวกับนาฬิกาทรายที่ดึงดูดสายตาหลายๆ คนนั้น การมีเอวที่เรียวบางก็เป็นส่วนสำคัญ แต่การที่มีสะโพกที่ดูใหญ่ด้วยนั้น ก็ทำให้ดึงดูดสายตาคนรอบข้างได้ไม่น้อยเลยทีเดียว ถ้าใครอยากมีสะโพกที่ดูผาย สวยได้รูป มีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น เรามีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาฝาก ดังนี้
ขั้นตอน
-
ออกกำลังกายท่าที่เน้นสะโพกโดยเฉพาะ. โดยทำท่า Side leg raises โดยการเริ่มจากอยู่ในท่ายืนแล้วย่อเข่าลงหรือที่เรียกว่า squat จากนั้นเตะขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง และ The mac-daddy of hip-widening exercises ซึ่ง เป็นการออกกำลังกาย แบบ side lunge ร่วมกับถือดัมเบลทั้งสองข้างไว้ด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยาก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกแข็งแรงและใหญ่ขึ้น ซึ่งจะทำให้สะโพกดูผายและใหญ่ขึ้นด้วย
- ให้ยืนกางขามากกว่าปกติ หมุนปลายเท้าออกเล็กน้อย งอเข่าขวาลงให้อยู่ในท่า lunge ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วหมุนขาเข้าออกเหมือนกับการหมุนรอบแกน
- ย่อตัวลงให้ขาอยู่ในแนวขนานกับพื้น เกร็งก้นแล้วออกแรงที่ก้นในการยืดตัวกลับมาอยู่ในท่าขาเหยียดตรงเหมือนเดิม โดยที่ยังไม่ต้องหุบขาเข้ามา ให้กางค้างไว้จนกว่าจะออกกำลังกายเสร็จ
- โดยการทำ lunge ลงไปอีกข้างนั้น ให้ย่อลงจนเข่างอ 90 องศา แล้วกลับขึ้นมา ขาท่อนล่างเหยียดตรง และเท้าทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งเดิม ท่านี้จะทำให้ไม่ปวดเข่าขณะทำ จากนั้นให้เพิ่มแรงต้านขึ้นเพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
- ใช้ดัมเบล 2 อัน โดยถือดัมเบลไว้ข้างละ 1 อัน โดยขณะทำ lunge ย่อลงทางด้านขวา ให้มือขวาที่ถือดัมเบลอยู่ด้านนอกต่อสะโพกข้างขวา ส่วนมือซ้ายถือไว้ด้านหน้าลำตัวระหว่างขาทั้งสองข้าง และสลับมือเมื่อทำอีกข้าง คือให้มือซ้ายถือไว้ด้านนอกสะโพกซ้าย เช่นเดียวกันมือขวาให้ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าระหว่างขาทั้งสองข้าง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
โยคะ. มีท่าโยคะหลายท่าที่ออกแบบมาเพื่อเน้นสำหรับสะโพก โดยการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก โดยเราจะแนะนำท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ก็คือ ท่ากบ, ท่านกพิราบ, ท่าจิ้งจก และท่าหน้าวัว ซึ่งท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ควรจะทำให้คุ้นเคยเอาไว้
-
นั่งลงบนก้น. คุณก็สามารถมีสะโพกและก้นที่ใหญ่ขึ้นเองได้โดยการแค่นั่งง่ายๆ จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับการทำงานของเซลล์ นักวิจัยได้บอกไว้ว่า แรงกดต่อก้นและสะโพกจากการนั่งนานๆ จะทำให้ไขมันถูกสะสมขึ้นมาบริเวณนั้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นกระบวนการตอบสนองของเซลล์ต่อสิ่งแวดล้อมนั้นๆ โดยนักวิจัยท่านหนึ่งได้อธิบายไว้ว่า เซลล์ไขมันที่ถูกกดทับจากการนั่งนานๆ จะทำให้เกิดไตรกลีเซอร์ไรด์ ซึ่งเป็นรูปแบบของไขมันส่วนใหญ่ที่สะสมในร่างกายได้มากขึ้นและรวดเร็ว" [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทาครีม. มีครีมที่ช่วยยกกระชับสะโพกในท้องตลาดอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งได้โฆษณาสรรพคุณไว้ว่ามีส่วนช่วยในการสลายเส้นใย collagen และ elastin เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรอบๆ สะโพกขึ้นมา
-
ตั้งครรภ์. ขณะตั้งครรภ์ สะโพกของผู้หญิงจะขยายใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับทารกในครรภ์ และเพื่อเตรียมคลอดออกมา แต่เมื่อหลังคลอด ในบางคนสะโพกก็จะค่อยๆ กลับไปเล็กลงเท่ากับก่อนตั้งครรภ์ แต่ในผู้หญิงคนอื่นๆ ส่วนมากสะโพกจะใหญ่ขึ้นโดยถาวร
-
ตัดสินใจผ่าตัด. ถ้าคุณยินดีที่จะยอมผ่าตัดศัลยกรรม เพื่อให้ได้ผลเหมือนคิม คาร์ดาเชี่ยน ซึ่งมีขั้นตอนที่ได้ประสิทธิภาพ คือ จะใช้การนำไขมันจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายออกด้วยการดูด แล้วนำไปฉีดเข้าที่สะโพก หรือคุณอาจจะใช้การฝังซิลิโคนแผ่นบางๆ ไว้ที่ใต้ผิวหนัง เพื่อช่วยให้คุณดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น
-
รอต่อไป. สะโพกจะขยายใหญ่ขึ้นตามอายุ โดยมีงานวิจัยที่แนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตัวถึงจะทำให้ดูสะโพกใหญ่ขึ้น เพราะสะโพกจะดูใหญ่ขึ้นตามอายุจากการขยายตัวของกระดูกเชิงกราน โดยจากการศึกษาในผู้เข้าร่วมวิจัยช่วงอายุ 20 ถึง 79 ปี พบว่า ระยะห่างและขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของกระดูกสะโพกทั้งสองข้างนั้นจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น โดยความกว้างของเชิงกรานของผู้เข้าร่วมที่อายุมากที่สุดกว้างกว่าผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยที่สุด ถึง 1 นิ้วโดยเฉลี่ย. [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
หาอะไรมาแปะที่สะโพก. คุณไม่จำเป็นต้องมีสะโพกที่ใหญ่จริงๆ ก็สามารถทำให้สะโพกดูสวยน่าดึงดูดได้
- ซื้อชุดชั้นในที่ช่วยเน้นบริเวณสะโพก เพียงแค่คุณซื้อชุดชั้นในที่มีที่สำหรับใส่แผ่นโฟมให้และสามารถถอดออกได้ โดยแผ่นแปะโฟมนี่จะช่วยทำให้สะโพกดูใหญ่ขึ้นเป็นนิ้วเลยทีเดียว
- ใช้ซิลิโคนแปะบริเวณสะโพก เพื่อให้สะโพกดูอวบอิ่มขึ้น โดยแปะแผ่นไว้ให้ติดกับชุดชั้นในที่ทำมาจากเส้นใยไมโครไฟเบอร์ที่อัดกันอย่างแน่นหนา หรือแปะกับแพนตี้โฮสซึ่งเป็นถุงน่องที่สวมขึ้นได้ถึงสะโพก
- แต่อย่างไรก็ตาม ให้คุณพึงระลึกไว้ว่า การที่คุณที่สะโพกใหญ่ขึ้นนั้น อาจจะทำให้คุณใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดยากขึ้น อาจต้องไปหาซื้อกางเกงตัวใหม่มาใส่แทนเลยก็ได้.
-
รื้อตู้เสื้อผ้า. ซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้เป็นแบบที่เน้นให้สะโพกดูใหญ่ขึ้น.
- เลือกเสื้อผ้าที่ทำให้เอวเป็นจุดเน้น โดยใช้เข็มขัดหรือสายคาดเอว เพื่อให้รูปร่างของคุณดูเป็นนาฬิกาทรายมากขึ้น
- เลือกแต่งตัวให้สีดูตัดกัน โดยใส่ยีนส์ที่มีสีซีดๆ หรือสีสว่างบริเวณสะโพก เลือกยีนส์ที่มีขอบเอวชัดเจนเพื่อเน้นให้มองเห็นได้ชัดเจน และเลือกใส่ตัวที่กระเป๋ากางเกงด้านหลังเล็กกว่าด้านหน้า
- ซื้อกระโปรงที่ดูมีลูกเล่นบ้างหรือมีหลายๆ ชั้นเพื่อเน้นให้สะโพกดูใหญ่ขึ้น
-
จัดท่ายืน. ยืนให้หลังเหยียดตรง ยืดแขนสองข้างไปด้านหลัง ลงน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งข้าง และแอ่นสะโพกออก จะทำให้หุ่นดูเป็นรูปตัว S มากขึ้น อาจใช้มือสองข้างวางบนสะโพกให้นิ้วโป้งชี้ไปด้านหน้าแล้วนิ้วที่เหลือชี้ไปด้านหลังร่วมด้วย
- นั่งให้เป็นรูปตัว S ร่วมกับไขว่ห้างลงน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งข้าง
-
บิดสะโพก. ให้ลองเหวี่ยงหรือบิดสะโพกขณะเดิน ก็จะช่วยดึงดูดและดูมีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้ามมากขึ้นมาได้ เดินหลังตรง ให้แขนสองข้างมาอยู่ทางด้านหลัง เดินสบายๆ เท้าข้างหนึ่งอยู่หน้าต่ออีกข้างขณะเดิน แขนให้แกว่งไปตามธรรมชาติ สะโพกนั้นให้บิดเล็กน้อยขณะเดินได้ แต่อย่าบิดมากเกินไป เพราะมันทำให้ไม่น่ามองและดูตลกไปเลย
- หรืออาจเพิ่มโดยการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะจะช่วยให้สะโพกดูแอ่นสวยมากขึ้น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเอสโตรเจนจากพืช เช่น ได้จากถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และเต้าหู้ เนื่องจากเอสโตรเจนจะทำให้สัดส่วนของขนาดเอวต่อสะโพกลดลงและยังช่วยเพิ่มขนาดของสะโพกอีกด้วย
- มีท่าออกกำลังกายมากมายที่ช่วยเรื่องสะโพก ลองเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เบื่อกับการออกแบบซ้ำซากจำเจเพียงท่าเดียว
- ทำให้เก่งขึ้นไปเรื่อยๆ
- ใช้การเพิ่มน้ำหนักที่ยกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (4.5 ถึง 6.8 กิโลกรัมคือน้ำหนักเหมาะสมสำหรับผู้หญิง)
- หมั่นทำ squat ให้มาก และไม่สวมกางเกงที่รัดแน่นบริเวณสะโพก
- สวมเสื้อสั้นๆ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเสื้อเอวลอย เพียงแค่เป็นเสื้อธรรมดาที่ไม่คลุมลงมาถึงสะโพก ส่วนกางเกงก็ใช้เป็น เลกกิ้ง (กางเกงยืดแนบขา) ก็จะช่วยเน้นให้ดูมีสะโพกมากขึ้น
- อย่าเพิ่งท้อถอย ถ้ายังไม่เห็นผลในเร็ววัน เพราะมันต้องใช้เวลาและความตั้งใจเท่านั้นจึงจะเห็นผล.
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
