ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เชื่อหรือไม่ว่าการที่ร่างกายขับเหงื่อออกมานั้นดีต่อสุขภาพ เพราะการขับเหงื่อเป็นวิธีระบายความร้อนของร่างกาย ทดแทนอิเล็กโทรไลต์ และทำให้ผิวสุขภาพดี คุณอาจจะคุ้นเคยกับการที่มีเหงื่อออกในช่วงที่อากาศร้อนหรือออกกำลังกายหนักๆ อยู่แล้ว แต่ก็มีวิธีอื่นที่ช่วยให้ร่างกายของคุณฉ่ำวาวไปด้วยเหงื่อได้เช่นเดียวกัน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการทำให้ตัวเองเหงื่อออกมากขึ้น ลองบริโภคคาเฟอีนและรับประทานอาหารรสเผ็ด ให้มากขึ้น ไปอบซาวน่าบ้าง หรือใส่เสื้อผ้าหนาๆ ที่ดูดซับความร้อนไว้หลายๆ ชั้นก็ได้
ขั้นตอน
-
รักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ. ก่อนที่คุณจะไปฟิตเนสหรือออกไปวิ่ง ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ สักแก้ว (หรือสองแก้ว) พูดง่ายๆ ก็คือยิ่งคุณมีของเหลวในร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีน้ำไว้สำหรับขับเหงื่อมากขึ้นเท่านั้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรก่อนออกกำลังกาย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายด้วยเช่นเดียวกัน การดื่มน้ำไม่เกิน 250 มิลลิลิตร ทุกๆ 15-20 นาทีนั้นช่วยทำให้คุณรู้สึกดีและออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุด
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น. การออกกำลังกายในรูปแบบอื่น เช่น ยกน้ำหนัก มักเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นที่ต้องออกแรงมาก ซึ่งไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บังคับให้คุณต้องออกแรงในระยะเวลาที่นานกว่า การออกแรงในลักษณะนี้จะเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้คุณต้องขับเหงื่อออกมาเพื่อระบายความร้อน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าปกติแล้วคุณออกกำลังกายที่ฟิตเนส ให้วิ่งบนสายพาน เดินบนเครื่องอิลิปติคัล หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ด้วยแรงกระแทกปานกลางอย่างน้อย 20-30 นาทีเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- งานวิจัยพบว่า ขณะที่ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ร่างกายของคุณอาจจะเริ่มขับเหงื่อมากขึ้น (และเร็วขึ้นด้วย) [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกไปข้างนอก. ถ้าอากาศเป็นใจ ให้หลีกหนีจากความสบายในห้องฟิตเนสที่มีการควบคุมอุณหภูมิบ้าง แล้วออกมาเรียกเหงื่อท่ามกลางแสงแดด คุณสามารถวิ่งไปมาได้อย่างอิสระและปล่อยให้เหงื่อไหลไคลย้อยได้ตามสบาย เล่นกีฬา วิ่งเร็วสลับช้าสัก 2-3 รอบ หรือทำกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม เช่น โยคะและกายกรรมเพื่อสุขภาพ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กำหนดตารางการออกกำลังกายช่วงบ่ายแก่ๆ ตอนที่อุณหภูมิสูงที่สุด
- อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนระอุ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใส่ชุดวอร์ม. ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นชุดที่ใส่แล้วรู้สึก “วอร์ม” หรือร้อนจนเหงื่อออกนั่นเอง เก็บเสื้อผ้าที่โชว์เนื้อหนังและระบายอากาศได้ดีอย่างนีโอพรีนไว้ออกกำลังกายวันหลัง แต่ตอนนี้ให้ใส่ชุดผ้าฝ้ายธรรมดารัดรูปแทน เสื้อผ้าที่มีฉนวนจะเก็บความร้อนที่ร่างกายระบายออกมาขณะออกกำลังกายไว้ที่ผิวหนัง ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกอย่างรวดเร็ว [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มองหา “สูทซาวน่า” ที่ทำจาก PVC และวัสดุกันน้ำอื่นๆ ซึ่งออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนลดลงและทำให้เหงื่อโชกไปทั้งตัว
- พักระหว่างออกกำลังกายบ่อยๆ และถอดเสื้อผ้าที่เกินมาออกบ้างเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนจนเกินไป [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ MedlinePlus ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
รับประทานอาหารรสเผ็ด. การรับประทานวัตถุดิบที่มีรสเผ็ดทำให้ต่อมเหงื่อทำงานมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงด้วย เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลย อาหารไทย เม็กซิกัน อินเดีย และเวียดนามนั้นได้ชื่อว่าเป็นอาหารที่มีรสชาติร้อนแรงมาก [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพิ่มพริกขี้หนูซอย ซอสพริก และพริกป่นเล็กน้อยในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความเผ็ด
- เตรียมนมหนึ่งแก้วเผื่อไว้เพื่อลดความเผ็ดหากคุณเริ่มทนไม่ไหว [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จิบเครื่องดื่มร้อนๆ. ชงกาแฟ ชา หรือช็อกโกแลตร้อนให้ตัวเองหนึ่งแก้วแล้วดื่มตอนที่เพิ่งชงเสร็จใหม่ๆ วิธีนี้จะเพิ่มอุณหภูมิแกนจากข้างใน ยิ่งประเทศไทยอากาศร้อนอยู่แล้ว รูขุมขนก็จะยิ่งเปิดเร็วขึ้น
- เครื่องดื่มร้อนช่วยทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นในระยะเวลาสั้นๆ ได้เป็นอย่างดี ส่วนหนึ่งจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมนักเล่นสกี นักปีนเขา และนักกีฬาฤดูหนาวอื่นๆ จึงนิยมดื่มกัน
-
บริโภคคาเฟอีนให้มากขึ้น. รับประทานอาหารที่เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าอย่างกาแฟ น้ำอัดลม และช็อกโกแลตเหมือนเป็นอาหารหลัก คาเฟอีนจะไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางโดยตรง และการขับเหงื่อก็เป็นการตอบสนองต่อระบบประสาท แค่ระวังอย่ารับประทานมากเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะกระสับกระส่ายได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณดื่มกาแฟได้ไม่มาก ให้เปลี่ยนไปดื่มอย่างอื่นที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่าแทน เช่น ชาเขียว
- ถ้าลองทุกอย่างแล้วไม่ได้ผล ให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ผลิตภัณฑ์พวกนี้มักมีคาเฟอีนสูงถึง 200 มก. ต่อหน่วย [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Consumer Reports ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ดื่มแอลกอฮอล์สักหน่อย. ผ่อนคลายหลังจากผ่านวันอันแสนยาวนานด้วยการดื่มเบียร์สัก 2-3 กระป๋องหรือไวน์แดงสักหน่อย แอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อยก็ทำให้เลือดสูบฉีดได้อย่างรวดเร็ว ผ่านไปสักพักหน้าคุณก็จะเริ่มแดง รู้สึกร้อนวูบวาบ และ (อย่างที่คุณคิดนั่นแหละ) เหงื่อออก [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าทางเลือกนี้ใช้ได้กับคนที่อายุถึงเกณฑ์ดื่มแอลกอฮอล์แล้วเท่านั้น
- อย่าดื่มมากเกินไป เพราะนอกจากจะไม่ช่วยให้เหงื่อออกเพิ่มแล้ว ยังบดบังความสามารถในการตัดสินใจและอาจทำให้ตัวเองอับอายขายหน้าด้วย
โฆษณา
-
เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ. ชื่อผลิตภัณฑ์ก็บอกอยู่แล้วว่า ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อนั้นออกแบบมาเพื่อไม่ให้เหงื่อออก เพราะฉะนั้นถ้าเป้าหมายของคุณก็คือการทำให้เหงื่อออกมากยิ่งขึ้น สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือ เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อในการรักษาความสะอาดประจำวัน ครู่เดียวรักแร้และส่วนอื่นๆ ในร่างกายที่ทำหน้าที่ระบายความร้อนก็จะชุ่มไปด้วยเหงื่อ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่ป้องกันไม่ให้เกิดกลิ่นเหม็นโดยไม่ไปแทรกแซงความสามารถในการขับเหงื่อของร่างกาย
- คุณอาจจะแตะน้ำหอมที่มีกลิ่นหอมเข้มข้นจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันพิมเสนสัก 2-3 หยดลงบนบริเวณที่มักมีกลิ่น หากคุณกังวลว่าจะมีกลิ่นตัวหลังจากที่ไม่ได้ทาผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อมา 2-3 วัน
-
ลดอุณหภูมิในบ้าน. ลดอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศจากปกติสัก 2-3 องศาเซลเซียส วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ชินกับอุณหภูมิสูงๆ เร็วเกินไป พอคุณเข้าไปอยู่ในที่ที่อากาศร้อน แค่ทำอะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็เหงื่อโซมกายแล้ว [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ที่อยู่อาศัยที่อากาศหนาวก็อาจทำให้รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว เพราะฉะนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับความเย็น สัปดาห์แรกอาจจะลดอุณหภูมิลงสัก 2-3 องศาเซลเซียสก่อน แล้วก็ค่อยๆ ปรับลดไปเรื่อยๆ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณอยู่ในประเทศที่อากาศหนาวเล็กน้อย คุณก็แค่ปิดฮีตเตอร์ในช่วงฤดูหนาว เพราะนอกจากคุณจะเหงื่อโชกเวลาออกกำลังกายหรืออบซาวน่าแล้ว ยังประหยัดค่าไฟฟ้าได้ด้วย!
-
ใส่เสื้อผ้าหนาๆ. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้คุณใส่เสื้อผ้าหนาๆ แขนยาว เช่น เสื้อกั๊กและสเวตเตอร์ วัสดุสังเคราะห์อย่างไนลอน เรยอน และโพลีเอสเตอร์จะระบายอากาศได้ไม่ดีเท่าใยผ้าธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยกักเก็บความร้อนไว้ที่ผิวหนังได้ดีกว่า [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพื่อให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ลองใส่เสื้อผ้าหลายๆ ชั้น
- อย่าใส่เสื้อผ้าหนาๆ ครั้งละนานกว่า 2-3 ชั่วโมง เพราะถ้าความชื้นที่เกินมาไม่มีที่ให้ระบายออกไป มันก็จะสะสมอยู่บนผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาตามมา เช่น การติดเชื้อที่ผิวหนัง [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อบซาวน่า. ถ้าทำทุกวิธีแล้วเหงื่อก็ยังไม่ออก ซาวน่าช่วยได้ อากาศร้อนชื้นในห้องรอบตัวคุณจะไปเกาะอยู่ที่ผิวหนังและทำให้เหงื่อออก จากนั้นเหงื่อที่ออกมาก็จะระเหยและกลับเข้าไปในบรรยากาศของห้องอีกที [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การอบซาวน่านานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ จำกัดเวลาอบซาวน่าไม่เกินครั้งละ 20-30 นาที และดื่มน้ำมากๆ ก่อนเข้าไป
- ถ้าคุณกะจะอบซาวน่านานกว่านั้น ให้พักอาบน้ำเย็นๆ เป็นช่วงๆ บ้างเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกาย [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การที่เหงื่อออกนั้นดีต่อตัวคุณ เพราะจริงๆ แล้วคนที่สุขภาพดีกว่าจะมีเหงื่อออกมากกว่า และมักจะเหงื่อออกเร็วกว่าคนอื่นด้วย
- ใส่เสื้อผ้าหนาๆ ควบคู่ไปกับการทำวิธีอื่นที่กล่าวไว้ในข้างต้น เพื่อให้ตัวเองรู้สึกร้อนขึ้นและเหงื่อออกมากขึ้น
- การขับเหงื่อเป็นการขับเกลือ โลหะ แบคทีเรีย และสิ่งอื่นๆ ออกจากร่างกาย เพราะฉะนั้นคุณต้องอาบน้ำบ่อยๆ เพื่อชำระล้างกลิ่นเหม็นต่างๆ ที่หมักหมมอยู่ที่ผิวของคุณ
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าบริโภคคาเฟอีนเพื่อให้เหงื่อออกถ้าคุณไวต่อคาเฟอีน เพราะการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจเหนื่อยหอบ รู้สึกกระสับกระส่าย และวิตกกังวลได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,215 ครั้ง
โฆษณา
