ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
มีสาเหตุหลายประการที่การรับรู้ตนเองของเราอาจไม่สอดคล้องกับการรับรู้ของผู้อื่น เราอาจขาดการตระหนักรู้ในตนเองเช่นเดียวกับการเกิดนิสัยโดยไม่ได้รู้ตัวด้วยซ้ำ เราอาจหลอกตัวเองเพื่อป้องกันความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หรือเราอาจมีความเข้าใจที่ไม่ดีเพราะพฤติกรรมบางอย่างอาจเป็นผลมาจากแรงจูงใจหลายประการ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณสามารถมองตัวเองแบบที่คนอื่นมองคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องใช้ความกล้าหาญและการพัฒนาความเข้าใจ
ขั้นตอน
-
ขอให้เพื่อนช่วยรับฟังแบบไตร่ตรอง. การฟังแบบไตร่ตรองเป็นเทคนิคที่ Carl Rogers พัฒนาขึ้นเป็นครั้งแรก มันเกี่ยวข้องกับการสื่อสารอารมณ์พื้นฐานหรือเจตนาที่แฝงอยู่ของผู้พูด จุดประสงค์ของการเรียบเรียงใหม่หรือเท้าความสิ่งที่ผู้ฟังเชื่อว่าผู้พูดพยายามสื่อสารคือการเปิดโอกาสให้มีการชี้แจง การชี้แจงนี้เป็นประโยชน์ทั้งต่อผู้ฟังและผู้พูด การได้ยินข้อความของเราย้อนกลับมาหาเราทำให้เรามีโอกาสฟังตัวเองและตัดสินใจว่าเราพอใจกับข้อความที่เราแบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพื่อนของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักบำบัดเทคนิคของ Carl Rogers ที่ได้รับการฝึกฝน คุณเพียงแค่ต้องขอให้พวกเขาฟังและถอดความข้อความและระบุอารมณ์ที่เป็นพื้นฐานโดยไม่ต้องตัดสินหรือออกความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนั้น
- หากเพื่อนของคุณดูเหมือนจะไม่เข้าใจอารมณ์ของคุณ คุณก็มีโอกาสมากมายที่จะชี้แจง พูดต่อไปจนกว่าคุณจะคิดว่าเพื่อนของคุณเข้าใจ คุณจะต้องประหลาดใจว่าคุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นมากแค่ไหนเมื่อจบกิจกรรม
-
ไตร่ตรองอย่างเป็นระบบเพื่อวิเคราะห์ผลที่ตามมาของพฤติกรรมของคุณ. เล่าพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นจึงจดบันทึกผลที่ตามมาหรือผลลัพธ์ การจดบันทึกพฤติกรรมและผลลัพธ์จะช่วยให้คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณได้ ผลลัพธ์หรือผลที่ตามมาน่าพึงพอใจหรือไม่ ถ้าไม่ก็ให้ระบุพฤติกรรมที่อาจทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบพฤติกรรมของตนเองมากขึ้นและยังเป็นกรอบในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนา
-
ทำแบบทดสอบบุคลิกภาพเพื่อสำรวจตนเองแบบสนุกๆ. คุณจะเจอแบบทดสอบเหล่านี้มากมายทางออนไลน์ แม้ว่าแบบทดสอบจะไม่ค่อยถูกต้องหรือเชื่อถือได้ แต่มันก็ช่วยชี้แนะความตั้งใจของคุณภายใน การทำแบบทดสอบนี้กับเพื่อนเป็นเรื่องสนุกและยังเปิดโอกาสให้แสดงความคิดเห็นว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร
- การทำแบบทดสอบกับเพื่อนช่วยให้คุณทดสอบว่าการรับรู้ตนเองตรงกับการรับรู้ของผู้อื่นที่มีต่อคุณมากน้อยเพียงใด ขอให้เพื่อนของคุณตอบคำถามที่เกี่ยวข้องกับคุณในขณะที่คุณทำแบบทดสอบด้วยตัวคุณเอง จากนั้นคุณจึงสามารถเปรียบเทียบคำตอบและพูดคุยถ้าคำตอบของคุณไม่ตรงกัน
- การไตร่ตรองต้องใช้ความตั้งใจจากภายในเท่านั้น แต่บางคนอาจพบว่าเรื่องนี้ยาก การไตร่ตรองอย่างเงียบๆ อาจช่วยปรับปรุงการรับรู้ตนเองและความเข้าใจในการรับรู้ของผู้อื่นที่มีต่อคุณได้ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Association for Psychological Science ไปที่แหล่งข้อมูล หากคุณไม่ชินกับการไตร่ตรองพฤติกรรมของคุณ คุณอาจพบว่าการทำเช่นนั้นไม่ก่อให้เกิดผลหรือทำให้คุณไม่สบายใจ การทำกิจกรรมที่มีโครงสร้างจะช่วยให้คุณสบายใจขึ้น
-
ขอความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาและจดบันทึก. ผู้คนมักจะวิจารณ์หรือแสดงความคิดเห็นอย่างเสแสร้งโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่นซึ่งทำให้ยากที่จะเข้าใจว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร สิ่งนี้แปลว่าคุณต้องให้สิทธิ์ผู้อื่นในการพูดความจริงโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของคุณ คุณอาจลองอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณกำลังสำรวจตนเองและคุณต้องการความจริงที่โหดร้าย บอกพวกเขาว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการรู้จักตนเองมากขึ้น การจดบันทึกจะช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบจากเพื่อนๆ ได้ตลอดเวลา สิ่งนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณและช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลง
- หากคนที่คุณขอความคิดเห็นยังไม่เต็มใจก็ให้แนะแนวคำตอบของเขา ขอให้เขาระบุจุดแข็งของคุณ จากนั้นจึงขอให้เขาระบุจุดอ่อนของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ให้สร้างสรรค์ได้โดยขอแนวคิดเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความอ่อนแอของคุณ
- วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดกับคนที่รู้จักคุณดีและคุณไว้ใจว่าเขาจะไม่ใช่โอกาสนี้เพื่อให้ร้ายคุณ
- เตรียมตัวรับฟังสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก่อนที่คุณจะถามคำถาม หากคุณไม่ยอมรับฟัง สิ่งนี้ก็จะไม่เป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกว่าไม่อยากรับฟังก็อย่าลืมว่านี่คือโอกาสสำหรับการเติบโต
โฆษณา
-
เห็นคุณค่าของการเลียนแบบ. เรามีเส้นสายทางชีวภาพเพื่อเลียนแบบกันและกัน เซลล์สมองกระจกเงาจะตื่นเต้นเมื่อเรามีส่วนร่วมกับผู้อื่น บางครั้งสิ่งนี้ส่งผลให้เราเลียนแบบการแสดงออกทางร่างกายและทำให้เราสัมผัสได้ถึงสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่นภายใน [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล นี่คือพื้นฐานทางชีววิทยาสำหรับการเอาใจใส่ เราเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นโดยรู้สึกถึงตัวเอง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สิ่งนี้มาจากการเชื่อมต่อที่เรารู้สึกเมื่อแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวซึ่งกันและกัน การเอาใจใส่ช่วยให้เราเกิดความเห็นอกเห็นใจและสร้างสายสัมพันธ์
- ประสบการณ์การเลียนแบบภายในมักเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและอยู่นอกการควบคุมสติของเรา สิ่งนี้แปลว่ามันจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตามและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมภายนอกของคุณโดยไม่รู้ตัว
-
รับรู้ว่าการเลียนแบบส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร. เมื่อคุณรู้จักตัวเองมากขึ้น คุณจะพบว่าการเลียนแบบมีผลต่อท่าทาง กิริยามารยาท การพูด อารมณ์ และแม้แต่การหายใจ แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดีในบางครั้ง แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรับเอาอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นและประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นเมื่อคนรอบข้างรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณตระหนักถึงความคิดหรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งในแง่ลบมากขึ้นหลังจากที่มีโต้ตอบกับคนอื่นก็ให้ไตร่ตรองดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์จริงหรือไม่หรือว่าคุณได้รับอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นมากเกินไป
- แม้ว่าประสบการณ์การเลียนแบบภายในมักเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่คุณสามารถควบคุมการแสดงการเลียนแบบภายนอกได้ คุณสามารถเลือกที่จะตอบสนองในทางตรงกันข้ามกับการเลียนแบบ
-
ขอให้เพื่อนสังเกตเมื่อคุณโต้ตอบกับคนอื่นและจดบันทึกการแสดงการเลียนแบบที่เกินจริงหรือถูกยับยั้ง. บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณและเพื่อนตระหนักถึงพฤติกรรมเฉพาะเจาะจงที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น จากนั้นจึงสร้างสัญลักษณ์บางอย่าง เช่น การทัดหูเพื่อให้เพื่อนสามารถแจ้งเตือนคุณและทำให้คุณรู้ตัวมากขึ้นเมื่อคุณเลียนแบบอย่างไม่เหมาะสม จากนั้นคุณจึงสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้อย่างมีสติ
- ระบุว่าเมื่อใดที่การเลียนแบบส่งเสริมการตอบสนองเฉพาะเจาะจงหรือบดบังการรับรู้ รูปแบบต่างๆ ของการแสดงการเลียนแบบส่งผลกระทบต่อความประทับใจของผู้อื่นที่มีต่อเราโดยไม่รู้ตัวเพราะการเลียนแบบส่วนใหญ่เกิดขึ้นเหนือการรับรู้ของเรา ผู้ที่ไม่สามารถแสดงการเลียนแบบภายนอกได้อาจถูกมองว่าเป็นคนเย็นชาและไม่มีความรู้สึก ในขณะที่ผู้ที่แสดงการเลียนแบบอย่างแรงอาจถูกมองว่ามีปฏิกิริยาที่ก้าวร้าว ไม่มั่นคง หรือน่ารำคาญ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณพบว่าความรู้สึกของคุณผิดเพี้ยนเพราะรูปแบบการเลียนแบบที่ผิดปกติ คุณอาจต้องยอมรับลักษณะของคุณที่ผู้อื่นมีหรือพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการเลียนแบบของคุณ คุณอาจต้องพยายามอย่างหนักเพื่อเพิ่มหรือลดการเลียนแบบผู้อื่น คุณสามารถฝึกเพิ่มหรือลดการเลียนแบบกับเพื่อนสนิทได้
-
ลดรูปแบบการตอบสนองที่เข้มข้นขึ้น. การเลียนแบบอาจเป็นวัฏจักรในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว เมื่อคนๆ หนึ่งเริ่มร้อนรน อีกคนก็จะร้อนรนเช่นกัน จากนั้นการโต้ตอบจะร้อนขึ้นเรื่อยๆ ระดับเสียงก็จะเพิ่มขึ้น คำพูดจะถูกกดดันมากขึ้น ภาษาก้าวร้าวมากขึ้น ท่าทางมือและการแสดงออกทางสีหน้าก็ดูเกินจริงมากขึ้น หากคุณจมปลักอยู่กับการโต้ตอบที่เพิ่มขึ้นประเภทนี้ได้ง่าย คุณอาจต้องดูว่าการโต้ตอบนั้นเป็นตัวแทนของความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้นๆ หรือไม่ คนอื่นเห็นความหลงใหลของคุณเป็นเรื่องราวหรือการหนีการเลียนแบบ เมื่อคุณตระหนักว่าการมีส่วนร่วมในการโต้ตอบไม่ได้แสดงถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกต่อไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์ของบทสนทนาได้ สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการรับรู้ว่าการเลียนแบบอาจส่งผลให้การแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณออกมาไม่ดีก็คือคุณสามารถใช้ลักษณะที่เป็นวัฏจักรเดียวกันกับการเลียนแบบเพื่อเปลี่ยนการโต้ตอบได้ นี่เป็นวิธีจัดการความรู้สึกและทำให้ผู้อื่นเห็นคุณอย่างถูกต้อง
- หากการสนทนากลายเป็นแง่ลบมากกว่าที่คุณต้องการ คุณสามารถแนะนำการแสดงออกเชิงบวก บางครั้งการยิ้มอย่างนุ่มนวลจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่คล้ายกันในการตอบสนอง
- ค่อยๆ ลดระดับเสียงและทำให้ภาษาของคุณนุ่มนวลกว่าเดิมเพื่อลดความรุนแรง
- การหัวเราะจะส่งต่ออารมณ์ขันให้ผู้อื่นเพื่อทำให้อารมณ์เบาลง
โฆษณา
-
รับฟังแบบไตร่ตรองในฐานะผู้ฟังเพื่อให้แน่ใจว่าการรับรู้ของคุณที่มีต่อผู้พูดนั้นถูกต้อง. บอกผู้พูดว่าคุณต้องการรับฟังแบบไตร่ตรองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ สิ่งนี้จะสร้างโอกาสมากมายให้คุณได้รับคำชี้แจงและยืนยันการรับรู้ของคุณที่มีต่ออีกฝ่าย
- การโต้ตอบของคุณที่มีต่อผู้อื่นอาจผิดเพี้ยนไปเพราะอคติหรือการแสดงออกส่วนตัว Sigmund Freud แนะนำการแสดงออกว่าเป็นกลไกการป้องกันและต่อมา Anna Freud ก็ได้ขยายความเพิ่มเติม เพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่เป็นที่ยอมรับหรือไม่พึงปรารถนาของเรา เราจึงถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นของบุคคลอื่น [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จากนั้นสิ่งนี้จะทำให้เราประทับใจพฤติกรรมของอีกฝ่ายและกำหนดวิธีที่เราตอบสนองต่อเขา สิ่งนี้จะส่งผลต่อการรับรู้ของอีกฝ่ายที่มีต่อคุณ คุณควรพยายามตรวจสอบการรับรู้ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับรู้ผู้อื่นอย่างถูกต้องและตอบสนองอย่างเหมาะสม
-
ซื่อสัตย์กับตัวเอง. เราหลอกตนเองเพื่อปกป้องความรู้สึกของตนเอง เราทุกคนมีลักษณะและพฤติกรรมการแสดงออกที่เราไม่ภูมิใจ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Carl Jung อ้างถึงการรวบรวมลักษณะที่น่ารังเกียจและความคิดและความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้ว่าเป็น เงา การแสดงเงาของเราไปยังผู้อื่นช่วยลดความรู้สึกผิดและความอับอายที่เราประสบเมื่อเรารับรู้ คนอื่นจะไม่ทำเป็นไม่เห็นบุคลิกภาพเหล่านี้ของคุณ ดังนั้นการปฏิเสธสิ่งเหล่านี้จะยับยั้งความสามารถของคุณในการมองตัวเองในแบบที่คนอื่นมอง หากคนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความหึงหวงหรือการไม่ยอมรับ หรือลักษณะอื่นใดที่คุณอยากปฏิเสธมากที่สุดก็ให้สำรวจความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นแบบนั้นจริงๆ และยอมรับมัน
- หากบางอย่างเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณทำให้คุณมีความทุกข์มากพอที่คุณอยากจะโกหกหรือซ่อนมัน คุณก็ควรพยายามเปลี่ยนแปลงมัน ก่อนอื่นคุณต้องรับรู้ลักษณะเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน
-
ขอให้คนอื่นช่วยให้คุณรู้ตนเองมากขึ้น. การแสดงออกเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวเช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ เมื่อคุณรับรู้ว่าคุณแสดงออกแล้วก็ขอให้คนอื่นช่วยให้คุณรู้ตนเองโดยบอกคุณเมื่อคุณทำ
- นอกเหนือจากการแสดงความคิดและความรู้สึกของเราเองที่มีต่อผู้อื่นแล้ว บางครั้งเรายังรวมการแสดงออกผู้อื่นเข้ากับความรู้สึกของตัวเองด้วย บางคนในชีวิตของคุณอาจแสดงความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบใส่คุณ ดังนั้นคุณจึงตอบสนองด้วยความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ จากนั้นบุคคลนั้นจะใช้การตอบสนองของคุณเพื่อยอมรับลักษณะของเขาที่มีต่อคุณ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ขอให้คนภายนอกสังเกตการโต้ตอบของคุณกับคนๆ นั้นและแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับทัศนคติ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ยินดีรับคำติชมโดยไม่โกรธ
- จดบันทึกเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมเมื่อเวลาผ่านไป
- ให้เพื่อนที่เชื่อใจได้ช่วยสำรวจ พวกเขาสามารถช่วยระบุลักษณะและนิสัยที่คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็น
- ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมการสำรวจ
- หากคุณต้องการวิจารณ์ตัวเองให้น้อยลงก็ให้ใส่ใจกับเสียงภายในของคุณมากขึ้น คุณอาจทำให้ตัวเองตกต่ำโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นการพูดในเชิงลบนี้มากขึ้น คุณจะสามารถเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณได้
โฆษณา
คำเตือน
- เราอาจไม่ชอบสิ่งที่พบเมื่อเราสำรวจตัวเองอย่างซื่อสัตย์และเป็นกลางเสมอไป หลีกเลี่ยงการยึดติดกับลักษณะที่ไม่พึงปรารถนานานเกินไปและให้ความสำคัญกับโอกาสในการเติบโตแทน
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตอาจทำให้การสำรวจตนเองเป็นเรื่องยากหรือเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณก้าวผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201110/the-essential-guide-defense-mechanisms
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
- ↑ https://www.saybrook.edu/newexistentialists/posts/06-04-12
- ↑ http://cdp.sagepub.com/content/23/1/67.full
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/rest-is-not-idleness-reflection-is-critical-for-development-and-well-being.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct05/mirror.aspx
- ↑ http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/364/1528/2391.full.pdf+html
- ↑ http://www.daniel-sonkin.com/articles/emotion_contagion.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/beyond-words/201209/mimicry-and-mirroring-can-be-good-or-bad
โฆษณา
