วิธีการ เอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Gale McCreary

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ ก็ขอให้รู้ว่าคุณไม่ได้กลัวอยู่คนเดียว อาการกลัวการแสดงออกเมื่อต้องกล่าวสุนทรพจน์ถือเป็นเรื่องปกติมากๆ แต่โชคดีที่ยังมีวิธีที่ช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวเพื่อให้คุณกล่าวสุนทรพจน์ออกมาได้ดี ขั้นตอนแรกคือสร้างความมั่นใจโดยการรู้จักหัวข้อที่คุณจะพูดเป็นอย่างดีและเตรียมตัวกล่าวสุนทรพจน์ จากนั้นทำตามเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับอาการกลัวการแสดงออก และเผชิญหน้ากับความกังวลเพื่อให้คุณปล่อยมันไปได้ ถ้ายังมีปัญหากับการพูดในที่สาธารณะอยู่ ให้ลงเรียนเพิ่มเติมหรือขอความช่วยเหลือจากคนที่ช่วยคุณได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 4:

เสริมสร้างความมั่นใจ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เป็นเรื่องปกติที่คุณจะกลัวว่าตัวเองจะลืมพูดอะไรหรือพูดบางอย่างผิดไป การเตรียมพร้อมคือวิธีรับมือกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะที่ดีที่สุด อ่านหัวข้อที่คุณจะพูดเพิ่มเติมเพื่อให้คุณเข้าใจหัวข้อนั้นดียิ่งขึ้น หรือถ้ามีเวลาก็ให้หาสารคดีหรือวิดีโอออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจหัวนี้อย่างลึกซึ้ง [1]
    • เวลาเลือกหัวข้อสุนทรพจน์ พยายามเลือกหัวข้อที่คุณรู้เรื่องดีอยู่แล้ว
    • ถ้าคุณไม่ค่อยมีเวลา ให้ค้นหาในอินเทอร์เน็ตและเลือกแหล่งข้อมูล 2-3 อันแรก แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เขียนสุนทรพจน์เพื่อให้คุณวางแผนได้ว่าอยากพูดเรื่องอะไรบ้าง. แม้ว่าคุณอาจจะไม่ต้องถึงกับเขียนคำพูดแบบคำต่อคำลงไป แต่การเขียนออกมาว่าจะพูดอะไรบ้างสามารถช่วยคุณได้ ใส่การแนะนำตัวและการเกริ่นเรื่องที่จะพูดลงไปคร่าวๆ จากนั้นเขียนอธิบายประเด็นหลักและข้อความสนับสนุนออกเป็นย่อหน้า จบด้วยบทสรุปที่บอกผู้ฟังว่าควรนำอะไรจากสนุทรพจน์ไปคิดต่อ [2]
    • สุนทรพจน์ของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณสามารถแก้ไขระหว่างซ้อมพูดได้

    ทางเลือกอื่น: การเขียนโครงร่าง สิ่งที่คุณจะพูดออกมาเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็ว เขียนประเด็นหลักที่คุณต้องการสื่อและหลักฐานหรือข้อความที่มาสนับสนุนประเด็นเหล่านั้นลงไป คุณจะใช้โครงร่างนี้เป็นโน้ตตอนคุณกล่าวสุนทรพจน์ด้วยก็ได้

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เตรียมโครงร่างหรือกระดาษโน๊ตเพื่อเป็นแนวทางขณะพูดสุนทรพจน์. การมีโน้ตติดไว้ตอนกล่าวสุนทรพจน์ช่วยให้คุณนึกขึ้นมาได้เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลืมว่าจะพูดอะไร แต่โน้ตจะต้องไม่ยาวเกินไปเพราะแบบนั้นจะทำให้เกิดความผิดพลาดได้ง่าย ให้คุณเขียนองค์ประกอบพื้นฐานของสุนทรพจน์ลงไปบนโครงร่างหรือกระดาษโน้ตแทน วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเหลือบมองแบบเร็วๆ และเห็นคำสำคัญที่เตือนให้คุณรู้ว่าต้องพูดอะไร โครงร่างสุนทรพจน์เกี่ยวกับการรีไซเคิลอาจจะมีลักษณะดังต่อไปนี้ : [3]
    • I. ไม่ให้มีขยะในหลุมฝังกลบ
      • A. ขยะน้อยลง
      • B. หลุมฝังกลบอยู่ได้นานกว่าเดิม
    • II. รักษาทรัพยากร
      • A. ของเก่านำมาทำเป็นผลิตภัณฑ์ใหม่
      • B. ลดการใช้วัตถุดิบ
    • III. ให้ผู้บริโภคมีสิทธิ์มีเสียง
      • A. เลือกใช้ของรีไซเคิลได้
      • B. แบรนด์ที่ตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณน่าจะเคยได้ยินคำว่า “การฝึกฝนทำให้เกิดความสมบูรณ์แบบ” มาแล้วซึ่งเป็นเรื่องจริง แม้ว่าสุนทรพจน์ของคุณอาจจะไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่การฝึกฝนจะช่วยให้คุณมั่นใจเมื่อเดินขึ้นไปอยู่ต่อหน้าผู้ฟัง เริ่มจากการอ่านสุนทรพจน์ให้ตัวเองฟังดังๆ ก่อน เมื่อคุณพร้อมแล้วก็ให้ซ้อมพูดสุนทรพจน์หน้ากระจก [4]
    • ถ้าคุณมีเวลากล่าวสุนทรพจน์จำกัด ให้จับเวลาตอนซ้อมด้วย จากนั้นค่อยปรับถ้าคุณคิดว่าต้องเพิ่มความยาวหรือตัดให้สั้นลง
    • ตอนแรกให้ฟังแค่เสียงตัวเองก่อน ให้รู้ว่าเสียงตัวเองตอนพูดสุนทรพจน์เป็นอย่างไรแล้วค่อยปรับตามที่ต้องปรับ
    • เวลาที่ฝึกหน้ากระจก ให้ลองซ้อมท่าทางหรือสีหน้าด้วย แล้วดูว่าแบบไหนที่เหมาะกับคุณ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้กล้องวิดีโอหรือโทรศัพท์อัดวิดีโอตัวเองขณะกล่าวสุนทรพจน์เอาไว้ คิดเสียว่าโทรศัพท์เป็นผู้ฟังแล้วแสดงท่าทางหรือสีหน้าต่างๆ ได้เลย จากนั้นดูวิดีโอที่อัดไว้แล้วมองหาจุดที่ควรปรับปรุง ทำอย่างนี้หลายๆ ครั้งเพื่อสร้างความมั่นใจ [5]
    • อย่ากังวลเรื่องคุณภาพของวิดีโอหรือว่าจะมีใครมาดูไหม เพราะวิดีโอนี้ให้คุณดูคนเดียวเท่านั้น
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กล่าวสุนทรพจน์ให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ฟังก่อนพูดจริงในที่สาธารณะ. เลือกคนที่กล่าวได้อย่างตรงไปตรงมาว่ามีตรงไหนที่ยังต้องปรับปรุงแต่ก็ยังสนับสนุนคุณอยู่ด้วย จากนั้นกล่าวสุนทรพจน์เหมือนที่คุณจะกล่าวให้ผู้ฟังฟัง ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับสุนทรพจน์ และยังมีจุดไหนที่ต้องปรับปรุงบ้าง [6]
    • ถ้าคุณประหม่ามากจริงๆ ให้เริ่มจาก 1 คนก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนผู้ฟัง
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 4:

รับมือกับอาการกลัวการแสดงออก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยิ้มเพื่อให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟินส์ที่ทำให้รู้สึกดีอย่างรวดเร็ว. วิธีสงบสติอารมณ์ที่ง่ายที่สุดก็คือการยิ้ม แม้ว่าจะเป็นการแกล้งยิ้มก็ตาม เวลาที่คุณยิ้ม ร่างกายจะหลั่งเอนดอร์ฟิสน์ออกมาตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แกล้งยิ้มหรือคิดเรื่องตลกๆ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว [7]
    • ลองคิดถึงฉากในหนังตลกที่คุณชอบ หรืออีกวิธีหนึ่งคือท่องมุกตลกที่คุณชอบ
    • ถ้าทำได้ ให้ดูมีมที่คุณชอบในโทรศัพท์มือถือเพื่อให้คุณยิ้มออกมาได้อย่างเป็นธรรมชาติ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย. ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกขณะนับถึง 5 จากนั้นค้างลมหายใจ 5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกนับถึง 5 หายใจช้าๆ 5 รอบเพื่อให้ใจสงบ [8]
    • ถ้าคุณกำลังจะขึ้นเวทีแล้ว แค่หายใจลึกๆ กำหนดลมหายใจไปที่ท้อง จากนั้นหายใจออกทางปาก
    • การหายใจลึกๆ ช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายและช่วยให้ใจสงบได้อย่างรวดเร็ว
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วางมือลงบนหน้าผากเพื่อคลายการตอบสนองแบบสู้หรือหนี. อาการกลัวการแสดงออกอาจกระตุ้นการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ซึ่งจะส่งเลือดไปที่แขนและขาโดยอัตโนมัติ แต่คุณสามารถดึงเลือดกลับไปที่ศีรษะได้ด้วยการวางมือลงบนหน้าผาก มือจะส่งสัญญาณให้ร่างกายส่งเลือดขึ้นไปด้านบน วิธีนี้จะช่วยให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับสุนทรพจน์ [9]
    • เลือดไหลไปที่แขนขาในระหว่างการตอบสนองแบบสู้หรือหนีเพราะร่างกายคิดว่าจะต้องออกแรง
    • หลังจากนั้น 2-3 นาทีคุณน่าจะรู้สึกสงบขึ้น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นึกภาพตัวเองกล่าวสุนทรพจน์ได้อย่างยอดเยี่ยม. การนึกภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังประสบกับสิ่งที่คุณจินตนาการอยู่จริงๆ หลับตาแล้วนึกภาพตัวเองกล่าวสุนทรพจน์ จินตนาการว่าคุณกำลังกล่าวสุนทรพจน์ได้อย่างดีเยี่ยมและทุกคนก็ตื่นเต้นที่ได้ฟังคุณพูด จากนั้นคิดภาพตัวเองกล่าวสรุปสุนทรพจน์และเดินลงมาพร้อมเสียงปรบมือ [10]
    • วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะมันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำมันให้สำเร็จได้
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นำการพูดกับตัวเองเชิงบวกมาแทนที่ความคิดเชิงลบ. มันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ แต่มันมักจะไม่ใช่เรื่องจริง เวลาที่คุณสังเกตได้ถึงความคิดเชิงลบ ให้หยุดแล้วรับรู้มัน จากนั้นท้าทายความน่าเชื่อถือของความคิดนั้น และสุดท้ายคือแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก [11]
    • เช่น สมมุติว่าคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันจะต้องดูโง่เมื่อไปอยู่ตรงนั้นแน่ๆ” ให้ท้าทายความคิดนี้ด้วยการถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้” และ “อะไรล่ะที่จะออกมาดี” จากนั้นบอกตัวเองว่า “ฉันเตรียมตัวสำหรับสุนทรพจน์นี้มาเป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นฉันรู้ว่าตัวเองจะต้องดูมีความรู้แน่นอน”
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มองหาโอกาสที่จะได้ฝึกการพูดในที่สาธารณะในสถานการณ์ที่ความตึงเครียดต่ำ. วิธีที่ช่วยคลายกังวลได้ดีที่สุดก็คือการฝึกให้มากขึ้น แต่มันก็ทำได้ยากหากว่าคุณกลัว เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการพูดต่อหน้าเพื่อนๆ อาสาพูดที่คลับใกล้บ้าน หรือพูดให้คนกลุ่มเล็กในห้องเรียนหรือที่ทำงานฟังก่อน [12]
    • เช่น คุณอาจจะหากลุ่มฝึกพูดในที่สาธารณะใน Mettup.com เพื่อมองหาโอกาสต่างๆ
    • เสนอตัวนำเสนอแบบสั้นๆ ที่การเข้าค่ายลูกเสือเนตรนารีต่างๆ
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 4:

เผชิญหน้ากับความกังวล

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เขียนความกังวลที่ทำให้เกิดความกลัวออกมาทีละข้อ. เขียนลงไปหรือพูดออกมาดังๆ เพื่อช่วยให้คุณประมวลความกังวลออกมาได้ เช่น คุณอาจจะกลัวว่าตัวเองจะพูดผิดหรือดูโง่เขลา เขียนหรือพูดออกมาให้เจาะจงมากที่สุดว่าอะไรที่ทำให้คุณประหม่า [13]
    • ความกังวลทั่วไปก็เช่น กลัวการถูกตัดสิน การทำผิดพลาด การไม่คู่ควร หรือการสร้างความประทับใจที่ไม่ดี
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ท้าทายความกังวลด้วยการเขียนผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นได้. ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกลัวมีโอกาสเกิดขึ้นจริงมากแค่ไหน จากนั้นจินตนาการว่าสุนทรพจน์ของคุณน่าจะออกมาเป็นอย่างไร คิดถึงสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ วิธีนี้น่าจะทำให้คุณตระหนักได้ว่าสิ่งที่คุณกังวลไม่น่าจะเกิดขึ้นจริง [14]
    • เช่น สมมุติว่าคุณกลัวว่าตัวเองจะลืมว่าต้องพูดอะไร คุณก็อาจจะเตือนตัวเองว่าคุณรู้เรื่องที่คุณจะพูดเป็นอย่างดีและมีกระดาษโน้ตติดตัวไว้เพื่อเตือนความจำถ้าจำเป็น จากนั้นนึกภาพตัวเองเหลือบมองกระดาษโน้ตระหว่างกล่าวสุนทรพจน์
    • ถ้าสิ่งที่คุณกลัวเคยเกิดขึ้นกับคุณจริงๆ บรรเทาความกลัวด้วยการคิดว่าคุณได้ทำอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก เช่น เตือนตัวเองว่าคุณได้เตรียมสุนทรพจน์และฝึกซ้อมมาอย่างดีแล้ว
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจจะรู้สึกเหมือนว่าผู้ฟังมาฟังเพื่อตัดสินคุณ ซึ่งไม่ใช่ความจริงเลย ผู้ฟังมาเพื่อฟังว่าคุณจะพูดอะไรและเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาสามารถนำกลับไปใช้ได้ พวกเขาอยากให้คุณพูดออกมาได้ดี เพราะฉะนั้นพวกเขาอยู่ข้างคุณ ให้มองว่าพวกเขาคือกลุ่มคนที่สนับสนุนคุณ [15]
    • ลองคิดว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรเวลาที่คุณไปฟังคนอื่นพูด คุณหวังจะให้เขาพูดออกมาแย่หรือเปล่า คุณคอยจับผิดหรือตัดสินว่าเขาประหม่าแค่ไหนไหม ก็อาจจะไม่
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เข้าไปคลุกคลีกับคนฟังก่อนพูดสุนทรพจน์เพื่อลดความกลัว. เดินไปทั่วห้องและแนะนำตัวเองกับคนอื่น พยายามพบปะผู้คนให้ได้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ซึ่งจะทำให้คุณกังวลน้อยลง [16]
    • คุณอาจจะยืนอยู่ข้างประตูขณะที่คนเดินเข้ามาเพื่อทักทายพวกเขา
    • ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้เจอทุกคน
    • คุณอาจจะมั่นใจมากขึ้นขณะกล่าวสุนทรพจน์ถ้าคุณสบตากับคนที่คุณพบก่อนหน้า แต่ก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำ
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 4:

ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลงเรียนวิชาการพูดในที่สาธารณะเพื่อเรียนรู้การพูดสุนทรพจน์ที่ดี. การพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่คนส่วนใหญ่ต้องเรียนรู้ มองหาคอร์สออนไลน์หรือคอร์สที่ห้องสมุดประชาชน ศูนย์ชุมชน หรือวิทยาลัยชุมชน คุณจะได้เรียนรู้วิธีเตรียมสุนทรพจน์ การกล่าวสุนทรพจน์ที่ดี และเคล็ดลับในการดึงความสนใจจากผู้ฟัง [17]
    • ถ้าคุณพยายามพัฒนาทักษะเพื่อการทำงาน ให้มองหาคอร์สที่ออกแบบมาสำหรับการพูดในที่สาธารณะเพื่อธุรกิจหรือแบบมืออาชีพไปเลย โดยคุณอาจจะให้นายจ้างส่งคุณไปเข้าร่วมประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับมืออาชีพเลยก็ได้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทำงานร่วมกับนักจิตบำบัดเพื่อเอาชนะความกังวลอย่างรุนแรงต่อการพูดในที่สาธารณะ. มันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม และอาการกลัวการแสดงออกก็เป็นสิ่งที่รักษาได้ นักจิตบำบัดสามารถสอนกลยุทธ์การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมในการเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลและข้ามผ่านมันไปให้ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้เรียนรู้วิธีการระบุรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการกลัวการแสดงออก จากนั้นคุณก็จะได้เรียนรู้ว่า คุณต้องเปลี่ยนการกระทำไปเป็นอะไรเพื่อเอาชนะความกลัวให้ได้ นอกจากนี้พวกเขายังช่วยให้คุณได้เรียนรู้วิธีการใหม่ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนพูดสุนทรพจน์ [18]
    • ค้นหานักจิตบำบัดในอินเทอร์เน็ตหรือขอให้แพทย์แนะนำให้
    • เช็กกับบริษัทประกันเพื่อดูว่าประกันครอบคลุมการรักษานี้ไหม
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าวิธีอื่นไม่ได้ผล ให้ขอให้แพทย์จ่ายยาคลายกังวลให้. แม้ว่าคุณอาจจะไม่จำเป็นต้องใช้ยา แต่บางครั้งยาก็ช่วยให้คุณรับมือกับอาการกลัวการแสดงออกได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าการใช้ยาเป็นทางเลือกที่เหมาะกับคุณหรือเปล่า จากนั้นก็รับประทานยาก่อนกล่าวสุนทรพจน์เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย [19]
    • ครั้งแรกที่รับประทานยาควรเป็นวันที่คุณอยู่บ้านและไม่มีแผนจะทำอะไร เพราะจะช่วยให้คุณรู้ว่ายามีผลอย่างไรกับคุณ
    • คุณอาจจะตัดสินใจใช้ยาคลายกังวลถ้าคุณต้องพูดในที่สาธารณะเพราะเรื่องงานแต่ไม่สามารถทำได้
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เข้าร่วมชมรม Toastmasters เพื่อฝึกการพูดในที่สาธารณะในบรรยากาศที่มีการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน. Toastmasters เป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรที่มีสาขาอยู่หลายชุมชนในต่างประเทศ พวกเขาจะช่วยให้คุณได้ฝึกทักษะการพูดในที่สาธารณะและเป็นสถานที่ปลอดภัยสำหรับการฝึกฝน มองหาสาขาใกล้บ้านคุณและไปเข้าร่วมการประชุม [20]
    • คุณอาจจะต้องเข้าร่วม Toastmasters สาขาใกล้บ้านเพื่อให้ได้ประโยชน์จากบริการของทางชมรมมากที่สุด [21]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • จำไว้ว่าคุณไม่ได้ดูประหม่าเท่าที่คุณรู้สึกหรอก
  • มีแค่คุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณควรจะพูดอะไร และการเปลี่ยนเนื้อหาระหว่างนำเสนอก็เป็นสิ่งที่ทำได้ อย่ากังวลถ้าข้ามอะไรไปเพราะอย่างไรก็ไม่มีใครรู้หรอก
โฆษณา

คำเตือน

  • อย่าเก็บมาคิดเล็กคิดน้อย คนที่ดูเหมือนจะไม่สนใจอาจจะกำลังคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังพูดอยู่ก็ได้
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
กล่าวสุนทรพจน์วันสำเร็จการศึกษาชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น
วิธีการ
เลิกพูดคำหยาบ
วิธีการ
พูดให้ชัดเจน
วิธีการ
พูดภาษาอังกฤษด้วยสำเนียงอังกฤษ
วิธีการ
เขียนสุนทรพจน์ต้อนรับ
วิธีการ
เขียนสุนทรพจน์เชิงโน้มน้าวใจ
วิธีการ
เขียนสุนทรพจน์งานแต่ง
วิธีการ
เริ่มกล่าวสุนทรพจน์วันสำเร็จการศึกษา
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://hbr.org/2018/02/5-ways-to-get-over-your-fear-of-public-speaking
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  6. ↑ https://www.forbes.com/sites/yec/2018/06/07/five-secrets-to-conquering-your-fear-of-public-speaking/#28ff731a546d
  7. ↑ https://www.forbes.com/sites/yec/2018/06/07/five-secrets-to-conquering-your-fear-of-public-speaking/#28ff731a546d
  8. ↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright
  9. ↑ https://www.forbes.com/sites/yec/2018/06/07/five-secrets-to-conquering-your-fear-of-public-speaking/#28ff731a546d
  1. ↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  7. ↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  10. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
  12. ↑ https://www.toastmasters.org/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,074 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา