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80%的成年人都会在一生中某个阶段遭受背痛的折磨。大多数背痛为非特异性，难以找到确切的原因（如受伤等），而且发作起来通常没有规律性。所幸的是无论是间歇性还是持续性背痛，都可以通过一定的反射疗法得到暂时或长期缓解。 [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 [2] X 研究来源
步骤
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找准对应的反射区。 腰背部反射区位于脚底，整个足跟和脚踝四周，以及脚内侧边缘（脚内侧边缘分布着脊椎的反射穴位）。按摩这些部位的反射穴位可以治疗腰背部疼痛。肩背部反射区位于脚底和脚趾根部，按摩这些部位的反射穴位可以治疗肩背部疼痛。
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按摩颈椎反射区。 脊椎的反射穴位沿脚内侧边缘分布。注意，这些穴位不是在脚底。 [4] X 研究来源
- 左手扶右脚，右手拇指发力，从脚趾到脚踝依次按摩脚内侧边缘的脊椎反射穴位。
- 从脚趾开始，用拇指沿脚内侧边缘逐一按压，确保按摩到每一个反射穴位。
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按摩肩背部反射穴位，缓解肩背部疼痛。 [7] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 这些穴位位于脚趾根部，脚底和脚面上。
- 用拇指按压脚趾根部，先按摩脚底，再按摩脚面。
- 脚底的穴位可以用指关节发力来按摩。
- 按摩脚面的力度稍微轻一点，因为脚面的肉少，比较敏感。
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小提示
- 注意，背部的反射穴位并不都在脚底。脚面甚至小腿上也有重要的反射穴位。
- 你也可以按摩大脑反射区（脚趾和手指），促进内啡肽的分泌，内啡肽是大脑释放的天然“快乐因子“，有助于减轻疼痛。
- 坐在椅子上时，注意要给背部一定的支撑。可以用枕头或卷起的毛巾抵住腰部。
- 没有慢性背疼的人也可以照上面的方法每天按摩几分钟。坚持经常按摩能带来很多好处，可以作为预防保健手段。
- 要是背疼得厉害，建议找专业按摩师按摩。接受专业按摩治疗期间，你同样可以自己在家按摩反射区。细心观察按摩师按摩哪些穴位，还要注意按摩的力度。这样，你自己在家按摩时就可以借鉴专业经验了。
- 头下面垫个枕头，让头部和整个脊柱保持一条直线。
- 自己按摩时，也要尽量创造温馨的氛围。舒缓的音乐、柔和的光线和宜人的芳香都有助于增强反射疗法的效果。 [11] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 睡觉要睡硬床垫，最好不要睡超过十年的床垫。
- 由于个体差异，反射疗法的效果取决于健康状况、年龄、饮食习惯甚至压力水平等诸多因素。有的人治疗一次就彻底摆脱了背痛的折磨，有的人按摩了十来次才感觉有效果。
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警告
- 姿势不良和缺乏锻炼足以让一切努力前功尽弃。腹肌力量差就无法给背部足够的支撑。因此，一定要加强肌肉的力量训练。每天坚持散步，坚持爬楼梯，不坐电梯。
- 如果背痛严重，长时间内无法缓解，请咨询医生。
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你需要准备
- 足部反射按摩图
- 手部反射按摩图
- 耳部反射按摩图（备用）
参考
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://europepmc.org/abstract/MED/18346622
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
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