Pdf downloaden
Pdf downloaden
Acht op de 10 volwassenen zullen op een bepaald punt in hun leven pijn in de onderrug ervaren. De meeste pijn in de onderrug is niet-specifiek en kan niet worden teruggevoerd naar een bepaalde gebeurtenis, zoals een blessure. Dit soort rugpijn komt vaak sporadisch voor. Of je rugpijn al dan niet tijdelijk of chronische is, er zijn reflexologische technieken die je kunt gebruiken om jezelf zowel op de korte- als de lange termijn verlichting te bieden. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [2] X Bron
Stappen
-
Behandel de juiste omgeving. Je kunt pijn in de onderrug behandelen door druk uit te oefenen op reflexzones op je voeten, het hele gebied rondom je hak en enkel, evenals de binnenste rand van elke voet — de reflexpunten voor je wervelkolom zijn gelegen langs de binnenranden van je voeten. Je kunt pijn in de bovenrug behandelen door reflexologie toe te passen op de reflexpunten voor je schouders en bovenrug, die zich op de zolen en de toppen van je voeten bevinden, net onder de basis van je tenen.
-
Masseer je onderbenen. Een simpele massage en enkelrotatie kan je benen voorbereiden op de behandelingen. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Pas zachte maar stevige druk toe en masseer je kuitspieren, enkels, je voetzolen, en je tenen. Buig je voet voorwaarts en achterwaarts, en draai je voet om je enkel los te maken.
- Masseer de boogrand van je voetzool 5-10 minuten. Dit gebied correspondeert met je lumbale regio en kan algemene pijn in de onderrug verlichten.
-
Richt je aandacht op de cervicale wervelkolom. De reflexpunten van de wervelkolom volgen de lijn van de binnenrand van je voet; deze reflexpunten liggen niet op de zool van je voet. [4] X Bron
- Ondersteun je rechtervoet met je linkerhand en gebruik je rechterduim om alle drukpunten van de wervelkolom die zich langs de binnenrand van je voet bevinden te masseren, vanaf het puntje van je grote teen helemaal tot aan je enkel.
- Begin bij je teen, en druk je duim stevig in de huid, langzaam over de gehele lengte van je voet, zodat je zeker weet dat je elk reflexpunt hebt gehad.
-
Behandel je nervus ischiadicus. De reflexpunten voor de nervus ischiadicus bevinden zich net achter het enkelbot en lopen omhoog in een rechte lijn van ongeveer 10 cm. [5] X Bron Ischias veroorzaakt schroeiende pijn naar beneden langs het been, omdat de zenuwen worden samengedrukt, veroorzaakt door een aantal factoren. Het masseren van de drukpunten voor de nervus ischiadicus zal de bloedtoevoer naar dit gebied verbeteren. Deze drukpunten moet je elke dag een paar minuten masseren, wat een geweldige manier is om een pijnlijke ischias-aanval te voorkomen.
- Gebruik je wijsvinger en duim om zachtjes op het gebied te drukken. Beweeg je vinger en duim heen en weer, waarbij ze eerst samenkomen en dan weer uit elkaar glijden. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Behandel pijn in de bovenrug door reflexologie toe te passen op de punten die corresponderen met je bovenrug en schouders. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Deze punten bevinden zich aan de basis van je tenen, op de boven en onderkant van je voeten.
- Oefen druk uit met je duim op het gebied net onder de basis van je tenen -- eerst op de voetzool en vervolgens op de bovenkant van je voet.
- Wanneer je de zool van je voet behandelt, kun je ook druk uitoefenen op je gewrichten diep in deze reflexpunten.
- Gebruik een lichtere massage van dezelfde reflexpunten op de toppen van je voeten, omdat dat gebied beniger en gevoeliger is.
Advertentie
-
Gebruik handreflexologie voor het gemak. Soms heb je geen tijd om je schoenen uit te trekken voor een volledige voetbehandeling. In plaats daarvan kun je handreflexologie toepassen. Je kunt ook handreflexologie toepassen als je voeten op de een of ander manier geblesseerd zijn. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Bewerk de reflexpunten voor je rug. Je kunt dit doen door het toepassen van druk met je duim langs de buitenste rand van je palm. Eerst masseer je je rechterhand en vervolgens je linkerhand. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Masseer de drukpunten die corresponderen met je schouders en bovenrug. Je kunt dit doen door druk uit te oefenen op het gebied net onder je pink en ringvinger, op de rug van je hand. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Op de palm van je hand bevindt zich de reflexzone voor je schouders en bovenrug, net onder je wijsvinger en middelvinger. Er is ook een reflexpunt voor de bovenrug op je palm, net onder de basis van je duim en aan de buitenkant van je hand.
- Masseer altijd de reflexpunten van beide handen; de punten voor je linkerschouder bevinden zich aan de basis van je linkerpink en die voor je rechterschouder aan de basis van je rechterpink.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat niet alle reflexen voor je rug zich op de zolen van je voeten bevinden. Hoofdreflexpunten kunnen ook bovenop je voeten worden gevonden, en zelfs op het onderste gedeelte van je benen.
- Je kunt ook reflexzones voor je hersenen (tenen en vingers) masseren, om het vrijkomen van endorfine te stimuleren, de natuurlijke chemische stofjes die pijn helpen blokkeren.
- Zorg dat je onderrug wordt ondersteund terwijl je in een stoel zit. Gebruik indien nodig een kussen of een opgerolde handdoek ter ondersteuning van je onderrug.
- Zelfs als je geen last hebt van chronische rugpijn kun je reflexologie op jezelf toepassen, ook al is het maar een paar minuten per dag. Hoe vaker je dit doet, hoe meer voordelen het biedt. Beschouw het als een vorm van preventief onderhoud.
- Overweeg een bezoek aan een professionele reflexoloog als je veel pijn in de onderrug hebt. Je kunt altijd nog reflexologie op jezelf toepassen tussen de afspraken door. Volg je een professionele behandeling, besteed dan niet alleen aandacht aan de gebieden waaraan de reflexoloog werkt, maar let ook op hoeveel druk er wordt toegepast. Dit zal je helpen bij het op jezelf toepassen van reflexologie.
- Steun je hoofd met een kussen, zodat je hoofd is uitgelijnd met je rug.
- Creëer een rustgevende omgeving voor jezelf wanneer je reflexologie toepast. Rustige muziek, gedempt licht en ontspannen aromatherapie kunnen reflexologie aanvullen. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Slaap op een stevig matras, bij voorkeur een die minder dan tien jaar oud is.
- Iedereen is anders, dus de tijd die ervoor nodig is om een duidelijke verbetering op te merken, is afhankelijk van variabele factoren, zoals je algehele gezondheid, leeftijd, voedingsgewoonten en zelfs je stressniveau. Slechts één reflexologiesessie zou je rugpijnklachten al kunnen doen afnemen, maar er kunnen ook maar liefst tien sessies voor nodig zijn.
Advertentie
Waarschuwingen
- Een slechte houding en gebrek aan lichaamsbeweging kan al je inspanningen om je rugpijn te verlichten teniet doen. Zwakke buikspieren geven onvoldoende steun aan je rug, dus zorg dat je die spieren sterker maakt. Maak een korte wandeling elke dag en gebruik de trap in plaats van de lift.
- Raadpleeg je huisarts als je ernstig rugletsel hebt opgelopen.
Advertentie
Benodigdheden
- Voetreflexologiekaart
- Handreflexologiekaart
- Oorreflexologiekaart (optioneel)
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://europepmc.org/abstract/MED/18346622
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
- ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
