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Liana Georgoulis, PsyD
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这篇文章的共同创作者是 Liana Georgoulis, PsyD
. Liana Georgoulis博士是一位有着逾10年经验的持证临床心理学家，目前是美国洛杉矶市Coast Psychological Services的临床主任。她于2009年获得了佩珀代因大学的心理学博士学位。她为青少年、成人和伴侣提供认知行为治疗和其它循证治疗方法。
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跟男友吵架了，与其纠结是谁的错，不如努力修补关系。想给对方发短信，但是不知道要说些什么？别担心，wikiHow汇集了适用于各种吵架情况的求和短信，还会建议适当的发送时机和短信风格。
步骤
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在许多情况下，一句真诚的道歉可以抚平对方受到的伤害。 发短信向男友道歉 时，要直截了当，并承担起自己应付的责任（多承担一些也没关系）。具体说明你为了什么道歉，但尽量避免使用“争吵”等负面的字眼。 [1] X 研究来源
- 如果主要是自己的错： “很抱歉你说弄丢了我的钥匙后，我发了那么大的脾气。你明明那么诚实，我却小题大做。”
- 如果你觉得主要是对方的错： “很抱歉我没有处理好今天下午的事情。我应该暂时离开，冷静一下，以免让情况变得更糟糕的。”
- 如果吵架是因为你没有听对方说话： “很抱歉在你想跟我说重要事情的时候，我忽视了你。我需要学会聆听。”
- 如果你希望得到原谅： “我很抱歉，希望你能原谅我。我知道自己真的做错了。”
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如果你平时不是一个爱吵架的人，向对方解释自己的失常。 任何关系都避免不了争吵，也许你们两个人平时不怎么吵架。告诉他你为自己让这种罕见的情况发生感到内疚，同时解释吵架的原因，但不要找借口。 [2] X 研究来源
- 如果触发吵架的事件跟男友无关： “很抱歉我把在公司受的气发泄在你身上，引发了这场争吵。”
- 如果你成长于一个经常吵架的家庭： “你知道我因为原生家庭的关系很讨厌吵架，这次我竟然为这样一点小事失控，真的很对不起。”
- 如果你为“修复”双方的关系而过于紧张： “我一直很小心地在经营这段感情，因为它对我很重要，但是我不应该让这一切变成实际的争吵。”
- 如果你说了特别伤人或冷漠无情的话： “我为昨天说你愚蠢感到非常后悔。这是我第一次对自己说过的话感到如此内疚。”
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如果错在你，但你不想给自己找借口，可以尝试这么做。 径直解释自己的行为可能会被对方误以为你在找借口。先请求男友给你一个机会解释事情发生的原因。最好是当面或打电话说清楚。 [3] X 研究来源 )
- “我对自己的所作所为感到非常抱歉。我完全没有理由发脾气，很希望有机会解释我当时为什么会那么生气。我可以给你打电话说清楚吗？”
- “很抱歉昨晚对你发了脾气。我家发生了一些事情，应该早点跟你谈谈的。我可以去你家说清楚这一切吗？”
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不要止于道歉，进一步说明你会如何改进自己。 如果错的是你，即便是一句真诚的道歉也是不足够的。告诉男友你从中吸取了教训，会采取哪些具体、可行和现实的行为，确保自己不会重蹈覆辙。 [4] X 研究来源
- “我在生你气的时候，应该暂时走开，让自己冷静下来。我下次一定会处理得更成熟。”
- “我真的很后悔。每次喝多了都没有好事发生。我绝对会减少喝酒的。”
- “我不敢相信我竟然在吵架的时候推了你。对不起，我知道我需要控制自己的脾气，所以已经报名参加了愤怒管理课程。”
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即使你们经常短信交流，吵架后面对面沟通可能会比较好。 虽然发短信总比不联系要好，但是这不是道歉、解决问题或倾听的理想方式。面对面交谈是最好的，你们可以看到彼此的肢体语言。如果实在不行，打电话也比发短信更有效。 [5] X 研究来源
- “你愿意来咖啡店当面聊一聊吗？我想为自己的行为正式地跟你道歉。”
- “我们是在短信聊天时吵起来的，所以我觉得当面解决这件事比较好。下课后来找我吧。”
- “总感觉短信里很难说清楚，我能打个电话跟你谈谈吗？”
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没有考虑好就发短信，可能会让情况变得更糟。 如果刚吵完架或者吵完架几个小时后，你还是很生气，那就不要着急发短信。仔细考虑清楚后才按下“发送”按钮，以免说出一些伤人的话，没有平息争论，反而又吵了起来。
- 如果你还是很生气，可以尝试做深呼吸、散步、想象一个快乐的地方或听轻松的音乐，让自己 冷静下来 。
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小提示
- 吵架后坐下来交流时，一定要积极聆听伴侣说的话。轮流表达各自的感受，这样双方都能感觉到自己被倾听。
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201904/what-s-wrong-apologies-and-how-make-them-right
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201904/what-s-wrong-apologies-and-how-make-them-right
- ↑ https://www.nytimes.com/2019/08/18/smarter-living/what-to-do-when-youve-said-the-wrong-thing.html
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-say-sorry-and-mean-it
- ↑ https://www.nytimes.com/2019/08/18/smarter-living/what-to-do-when-youve-said-the-wrong-thing.html
关于本wikiHow
这篇文章的共同创作者是 Liana Georgoulis, PsyD
. Liana Georgoulis博士是一位有着逾10年经验的持证临床心理学家，目前是美国洛杉矶市Coast Psychological Services的临床主任。她于2009年获得了佩珀代因大学的心理学博士学位。她为青少年、成人和伴侣提供认知行为治疗和其它循证治疗方法。 这篇文章已经被读过2,155次。
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