颈部疼痛可能影响睡眠,让你觉得痛苦、沮丧。但是,保护颈部并让睡眠没有痛苦是可以做到的!首先,你应该选择一个可以为颈部提供缓冲和支撑,而不会刺激颈部的睡眠姿势。然后,使用适当的寝具,并打造舒适的睡眠环境,以获得 良好的睡眠质量 ,不受颈部疼痛的影响。
步骤
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确保卧室凉爽、安静和黑暗。 你应该营造一个理想的睡眠环境,让自己更加放松和容易入睡。将卧室里的灯光调暗,确保房间安静。卧室温度最好较为凉爽,因为较低的温度通常更适合睡觉。
- 拉上卧室的窗帘来阻挡自然光线,让身体知道现在已经到了睡觉时间。
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睡觉前拉伸颈部。 向两侧做颈部旋转来拉伸颈部肌肉,减轻该部位的紧张和压力。试着将手臂伸到头顶上方,从一侧向另一侧倾斜,以释放肩部和颈部的紧张感。你还可以做体前屈,让颈部尽量靠近脚趾。 [12] X 研究来源
- 养成每晚睡觉前做至少1到2次颈部拉伸的习惯,帮助自己放松颈部,并减轻颈部疼痛。
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睡前用温热的加热垫或敷布热敷颈部。 为了放松大脑和肌肉,你可以用温热的加热垫或敷布热敷患处。等待15分钟,然后取走加热垫或敷布。不要让加热垫温度过高,以免烫伤皮肤!如有必要,你可以在皮肤和加热垫之间隔一条毛巾。 [14] X 研究来源
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如果颈部疼痛对你造成困扰,可以在睡前服用止痛药。 如果颈部疼痛很不舒服,你可以在睡前服用非处方止痛药。服药时一定要遵循制造商的剂量说明,切勿超过推荐剂量。
- 如果颈部疼痛非常剧烈,并且经过几晚后仍未好转,调整睡眠条件和服用止痛也无济于事,那么你应该就医治疗。医生可能建议你做拉伸、接受物理治疗或针灸、按摩等治疗方法,以解决颈部疼痛。
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参考
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2011/07/11/really-the-claim-a-tennis-ball-on-the-back-of-pajamas-can-cut-snoring/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
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- ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
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- ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
- ↑ https://patient.info/health/heat-and-ice-treatment-for-pain
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