Como Dormir com Dor no Pescoço

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Dormir com dor no pescoço pode ser doloroso e frustrante. No entanto, sempre é possível proteger o pescoço e ter uma noite de sono tranquila! Comece escolhendo uma posição confortável e com apoio para não tensionar mais o local. Em seguida, use suportes e deixe o quarto bem confortável para ter uma boa noite de sono, apesar da dor.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Escolhendo uma posição para dormir

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    Dormir de costas ajudará o pescoço a ficar alinhado com a coluna e dará suporte ao corpo inteiro, além de garantir que o pescoço não fique virado só para um lado durante a noite. [1]
    • Se você ronca, dormir de costas pode piorar o problema. Tente dormir de lado.
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    Dormir de lado também é uma boa opção, principalmente se for mais confortável para você do que de costas. A posição de lado deixará o pescoço com mais suporte, descansando em apenas um lado do travesseiro. [2]
    • Se a dor dificultar virar a cabeça para apenas um lado, deite-se sobre o lado do corpo no qual o pescoço pode ser virado sem dor alguma.
    • Se você tende a ter dores na lombar, a posição de lado pode ser uma boa opção, pois a coluna se curva naturalmente no sono.
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    Dormir de bruços pode ser prejudicial ao pescoço, costas e coluna. Se for o seu caso, tente virar-se de lado. [3]
    • Pode ser necessário colocar travesseiros nos dois lados do corpo para impedir que você se vire e fique de barriga para baixo.
    • Evite colocar bolas de tênis nas roupas para se impedir de virar de bruços ou para suspender o ronco, pois isso pode acabar criando mais dor nas costas. [4]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Utilizando acessórios de suporte

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    Esses tipos de travesseiros têm uma depressão no centro, na qual você descansa a cabeça e apoia o pescoço elevando-o levemente. Eles são feitos de espuma para oferecer suporte e acolchoamento suficientes. [5]
    • Procure travesseiros de látex natural se não gostar do calor que o material viscoelástico pode causar durante a noite. Mas o viscoelástico é a melhor opção se você tiver alergia a látex.
    • Evite travesseiros cheios de penas ou de trigo sarraceno, pois são macios demais para dar o suporte necessário ao pescoço durante o sono.
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    Use um mais grosso, que preencha a lacuna entre a sua cabeça e o colchão. O material deve permitir que seus ombros afundem na cama, deixando o pescoço e a cabeça alinhados e bem apoiados. [6]
    • Você também pode tentar empilhar alguns travesseiros para deixar o pescoço confortável. Ajuste a quantidade necessária baseado na posição que escolher para dormir, pois pode ser necessário usar mais de um travesseiro para ficar confortável.
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    Se tiver um colchão de material viscoelástico ou com pillow top, use um travesseiro mais fino para preencher a lacuna menor entre sua cabeça e o colchão. [7]
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    Geralmente, é necessário usar de um a dois travesseiros no máximo para apoiar o pescoço e a cabeça adequadamente. Evite dormir com muitos travesseiros ou com uma pilha muito alta, pois a cabeça pode mergulhar no peito ou o pescoço pode ficar muito para frente, quando na verdade, deveria seguir a curva natural da coluna quando estiver deitado. [8]
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    Enrole uma toalha e coloque-a sob o pescoço para apoiá-lo melhor durante a noite. Outra opção é usar um travesseiro pequeno em forma de tubo. [9]
    • Se estiver preocupado com o movimento da toalha ou do travesseiro durante a noite, coloque dentro da fronha para ficar no lugar certo.
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    Dessa forma, a posição ficará mais confortável, pois o travesseiro manterá a coluna reta e o pescoço alinhado durante o sono. [10]
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    A posição fica mais confortável para quem dorme de lado com um travesseiro normal ou comprido entre as pernas. Abrace-o no peito e entre as pernas para mantê-las dobradas e a coluna, alinhada. [11]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Dormindo bem

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    Arrume o ambiente ideal para relaxar e cair no sono mais facilmente. Diminua as luzes no quarto e deixe tudo bem silencioso. A temperatura deve estar mais fresca, ideal para o sono.
    • Feche a cortina do quarto para bloquear a entrada da luz natural, informando ao corpo que é hora de dormir.
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    Alongue o pescoço antes de dormir. Role-o de um lado para o outro para alonga-lo bem e evitar a tensão. Tente alongar os braços acima da cabeça e inclinar o corpo de um lado para o outro para liberar a tensão dos ombros e do pescoço. Você também pode se inclinar para frente, deixando o pescoço pendurado na direção dos dedos dos pés para esticar e alongar bem a região. [12]
    • Crie o hábito de fazer pelo menos um ou dois alongamentos antes de dormir para relaxar o pescoço e reduzir a dor.
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    Ficar nas redes sociais ou lendo notícias no celular pode tensionar os músculos do pescoço quando você o inclina ou movimenta a cabeça para olhar para a telinha. A luz azul do celular também pode bloquear a liberação de melatonina no corpo, um químico natural que ajuda a dormir. Em vez de usar o celular, leia um livro apoiado em um travesseiro na cama para sustentar melhor o pescoço. [13]
    • Ouça músicas relaxantes para ajudá-lo a dormir, pois o ato não requer nenhum esforço físico que use os músculos do pescoço.
    • Experimente fazer uma meditação à noite como parte da rotina de sono.
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    Para relaxar a mente e os músculos, use uma compressa na área afetada por 15 minutos. Não deixe ficar tão quente ao ponto de queimar; coloque uma toalha entre a pele e a compressa, se necessário. [14]
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    Siga as instruções da bula em relação à dosagem e nunca tome mais do que o recomendado.
    • Vá ao médico para receber tratamento se a dor no pescoço for grave e você não conseguir dormir por algumas noites, mesmo com as modificações e o analgésico. O profissional pode sugerir alongamentos, fisioterapia e tratamentos alternativos, como acupuntura ou massagem, para tratar o problema.
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Referências

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  4. ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2011/07/11/really-the-claim-a-tennis-ball-on-the-back-of-pajamas-can-cut-snoring/
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
  8. ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
  2. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
  3. ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
  4. ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
  5. ↑ https://patient.info/health/heat-and-ice-treatment-for-pain

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