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最有价值的目标往往是最难的。取得重大成果需要花费大量的时间和努力，很容易让人中途放弃。你可能有一个远大的理想，但不知从何处着手。也许你已经开始做了，但缺少持之以恒的动力。无论如何，实现困难的目标都需要制定周详的计划，养成良好的习惯。
步骤
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评估你的投入程度。 在开始采取行动之前，重要的是弄清楚自己下了多大的决心。你愿意在目标上投入多少，这与你能否成功有很大关系。 [1] X 研究来源 Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244
- 你的决心相当于你和自己签订的契约。
- 如果你不愿意投入很多，那自然不太可能成功。如果决心不够，建议你重新考虑一下自己的目标。
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确保目标是具体的、可量化的。 容易达成的目标一定是具体的，你得清楚怎样才算实现了目标。 [2] X 研究来源 Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- 模糊不清的目标很难实现，因为连你自己都不确定怎样才算实现了。
- 你还没有实现目标的原因可能就是因为定义不明。
- 例如，“成为一个更好的人”这个目标很难达成。因为它非常模糊，不管你变得多好，总还有可能变得更好。在这种情况下，你应该想清楚什么样的人是更好的人。你需要做哪些具体的事情？每周给妈妈打一次电话？每个月做满10小时的志愿者？或是更多地分担家务？要尽量具体化。
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把总目标分解为阶段性目标。 把困难的目标分解为一些小目标。小目标也应是具体的可量化的目标。 [3] X 研究来源 Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- 分解目标有助于你制定出分步骤的行动计划。
- 另一个好处是便于追踪进度。这样有助于你保持动力。
- 例如，假设你的目标是获得物理学博士学位，你该想一想怎么才能实现。你需要申请研究生，被录取，完成所有课程，通过资格证考试，诸如此类。
- 如果你还不知道怎么分解目标，先做一些调查学会这个。 [4] X 研究来源
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设定时间限制。 目标分解完毕之后，为它们设定合理的完成时间，给每一项小目标规定时间。
- 时间表能起到督促的作用。 [5] X 研究来源
- 就算某个小目标没有达成，也不意味着失败。不过你需要调整时间表，让自己跟上进度。
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做好面对障碍的准备。 实现最难的目标过程中会遇到许多有挑战性的障碍。花些时间设想一下可能会遇到怎样的困难。
- 预估可能遇到的障碍有助于你制定应对方案。 [6] X 研究来源
- 例如，假设你准备参加马拉松，可能遇到哪些障碍？训练中也许会受伤。工作上的事情也许会打乱训练计划。假如这些事情发生了，你该怎么做？
- 制定应急方案有助于你更好地应对突发情况。就算遇到困难，也还是能取得一定的进展。
- 你不可能预料到每一个障碍。但预先设想能够提高你的信心，就算遇到意料之外的情况，也能更好地应对。
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设想实现目标给你带来的影响。 保持动力的另一个办法是设想自己实现目标后生活会发生什么变化。 [10] X 研究来源 Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- 想想自己在一步步接近成功的每个阶段，生活会有哪些改善。
- 天马行空地大胆设想，把积极的想法写下来。
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保持动力，不断进步。 既然是最困难的目标，必然具有挑战性，也许很容易让人沮丧和放弃。为了防止中途放弃，下面有一些建议：
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跟踪进度。 跟进是保持动力的好办法。用手机软件、日历、日记等来记录你的进度和已实现的阶段性目标。广告
小提示
- 写下你为什么想实现这些目标。尽可能写出更多原因。在缺乏动力的时候看一看。
- 在身边环境中创造动力。如果你准备应战马拉松，就在卧室或冰箱上贴一些马拉松比赛的海报。
- 阅读有助于实现目标的信息。越广泛地了解相关咨询，越容易取得进展。
- 拿一本日历或计划本，在上面写下每天的目标。这个习惯有助于你坚持到底。
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警告
- 确保你的目标是符合实际的。假如目标不切实际，所有努力都是盲目的，只会带来失望和失败。
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参考
- ↑ Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ http://www.lifecoach-directory.org.uk/blog/2014/06/30/rediscover-your-motivation-and-set-achievable-goals-with-life-coach-directory/
- ↑ http://www.connectionsacademy.com/blog/posts/2014-01-10/How-Students-Can-Achieve-Goals-by-Setting-Deadlines.aspx
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/Creating_An_Empowering_Environment_To_Achieve_your_goals.html
- ↑ http://leavingworkbehind.com/how-to-set-goals/
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
- ↑ http://www.appliedbehavioralstrategies.com/reinforcement-101.html
- ↑ http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Brief_Interv_Behav_Modification.pdf
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
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