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腰椎前凸也被称为脊柱前弯症，指的是下背部或者说腰部出现异常弯曲。脊柱前弯症是一种常见疾病，一般来说，你可以结合几种锻炼方式，锻炼并拉伸自己的背部和臀部，让自己更容易保持正确的姿势，从而达到在家治疗的目的。预防性护理对于这种疾病的长期治疗也很重要。如果腰椎前凸导致剧烈疼痛，或者干扰到你的日常生活，一定要就医治疗。
步骤
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做每组10次的仰卧抬臀1到2组，来锻炼核心力量。 做仰卧抬臀时，摆出仰卧姿势，弯曲膝盖，让脚能够平放在地板上。手掌和前臂贴住身体，掌心朝下。臀部抬离地板，越高越好，与此同时，手臂、肩膀和颈部紧贴地面。 [3] X 研究来源
- 保持抬臀姿势5到10秒，然后慢慢放低臀部。休息5到10秒钟，重复该动作。
- 开始锻炼之前，一定要确保身体成一条直线。如果你的脖子或肩膀感觉紧张或有压力，或者下背部有强烈的紧绷感，一定要立即停止。
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保持婴儿式拉伸动作30秒，来打开髋关节。 跪在柔软的地板上或健身垫上，臀部紧贴脚后跟。膝盖分开，与臀同宽。以髋关节为轴心俯身，让上半身尽量贴住地板，面朝下方。手臂向前伸直，让脊柱有拉伸感。 [5] X 研究来源
- 婴儿式是一个静态动作。只要愿意，每次髋关节紧绷时，你都可以做2分钟的婴儿式。
- 如果你有任何不适，就不要继续保持这一姿势。做婴儿式应该不会有强烈的拉伸感。
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服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来控制肿胀。 阿司匹林、布诺芬、萘普生等非甾体抗炎药有助于缓解肿胀，进而避免腰椎前凸恶化，还能减轻肿胀引起的疼痛。一定要按药品包装上的说明或医嘱服药。 [6] X 研究来源
- 开始服用任何新药前，一定要咨询专业医疗人士，特别是吃非处方药时，更加不能大意。
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穿能够为足弓提供良好支撑的鞋子。 高跟鞋和使用扁平鞋垫的的鞋子，无法为正确的姿势提供必要支撑。买能够为足弓提供良好支撑的鞋子，帮助自己保持挺直的身姿，避免背部承受太大压力。 [7] X 研究来源
- 如果你有扁平足或高弓足，可以考虑配专门的鞋垫或矫正器。医生可能会向你推荐足科医生，你也可以去附近的医疗鞋商店咨询专业人士。
- 购买能够支撑足弓的鞋子时，你可以去附近商场和网上寻找专卖店。
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把重心放在臀部正中，以改善坐姿。 为了改善坐姿，你应该让臀部两侧均匀地承受体重。挺起胸膛，放松肩膀。收紧小腹，尽量保持脊柱挺直。 [9] X 研究来源
- 坐的时候，尽量不要把重心压在一侧，也不要盘腿而坐。
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请医生诊断腰椎前凸的原因。 了解自己腰椎前凸的原因，有助于制定适合你的治疗方案，因为不同的病因可能需要不同的治疗方法。医生可能会让你做X光、CT扫描或核磁共振检查，来确定潜在病因。就医治疗，确定自己腰椎前凸的原因，了解最适合自己的治疗方法。腰椎前凸的常见类型有： [10] X 研究来源
- 由搬运身前重物引起的姿势性腰椎前凸
- 由椎间盘骨折引起的创伤性腰椎前凸
- 做椎板切除术后出现的术后腰椎前凸
- 由各种神经肌肉疾病引起的神经肌肉性腰椎前凸
- 髋关节痉挛导致的腰椎前凸
- 因子宫内胎儿过大，在分娩时造成的先天性腰椎前凸
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找理疗师，帮你训练背部无力的肌肉群。 了解自己腰椎前凸的原因后，你可以请理疗师为你量身定制治疗方案，来进行矫正。他们会教你一些锻炼动作，这些动作可以锻炼无力的肌肉群，有助于治疗导致你腰椎前凸的具体原因。 [11] X 研究来源
- 比如，搬运身前重物引发的腰椎前凸，需要做锻炼下背部的运动，而髋关节问题引发的腰椎前凸，则需要锻炼问题部位。理疗师会帮你找到适合你的锻炼动作。
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在极端情况下，向医生了解治疗腰椎前凸的手术。 只有当腰椎前凸非常严重，还会导致神经问题时，医生才会建议做手术。如果腰椎前凸导致的疼痛向下发展到腿部或下背部，剧烈到会对日常生活产生影响，或者腰椎前凸引起的麻木、刺痛、无力或灼痛感强烈到这种程度，那么你可以咨询医生自己是否应该做手术。 [12] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 如果医生认为你应该做脊柱手术，他们会把你转到相应科室。外科专家会做额外的评估，确保做手术是你的最佳选择。
- 做完脊柱手术后，患者通常需要做物理治疗，以促进康复。
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小提示
- 在某些情况下，医生可能会建议你使用背部支架，来改善姿势，为下背部提供额外的支撑。但是，使用背部支架前，一定要咨询医生，因为你必须确保支架合适，并且使用它是治疗腰椎前凸的正确方法。
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参考
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-abs-workout/#plank
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-stretch-after-a-run/#hip-flexor-stretch
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/low-back-pain/hyperlordosis
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/low-back-pain/hyperlordosis
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/child-s-pose
- ↑ https://runnerclick.com/lumbar-lordosis/
- ↑ https://www.epainassist.com/manual-therapy/physical-therapy/lumbar-lordosis-or-lumbar-swayback-5-simple-corrective-exercises-tips-for-prevention
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/the-lumbar-curve
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/the-lumbar-curve
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