每个人时不时会感到有点压力,这是正常的,有时候甚至很有帮助。压力可以帮助我们避开危险,也就是所谓的“战斗或逃跑反应”。但是,压力太大会引起健康问题,影响生活的其它方面。 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 找出令你压力大增的事物,学会处理你可以控制的事情。只要培养这种意识,加上健康的生活方式,你就能好好放松和享受乐趣,过着没有压力的生活。
步骤
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监测你的压力水平。 你需要仔细评估自己的压力,才能在生活中做出相应的改变,更有效地应付和减轻压力。花一些时间监测你的压力水平,记录自己在一周之内感到有压力的次数。当然,压力水平会根据生活中发生的事情而有所波动,但是在初期监测压力水平,可以帮助你开始检视自己的压力。
- 出现心率加速、出汗、肌肉紧绷、头痛、疲惫和呼吸短促等迹象,表示你正在承受压力。 [2] X 研究来源
- 如果你出现这些迹象,想一想让身体做出这些反应的原因。
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了解减压没有灵丹妙药。 监测自己的压力水平,找出压力源,然后解决它们,可以帮助你减轻压力。但是,它们不能立刻彻底改善你充满压力的生活。在减压的过程中,试着让自己在面对现代生活的试炼和苦难时,仍然保持幽默。学会发现生活中有趣的一面,对你有很大的帮助,让你在遇到不可避免的挫折时,有更高的抗压性。 [11] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源广告
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冥想。 除了改善生活方式,减少需要承担的义务,给自己腾出一些个人时间,你还可以用一些技巧帮助自己放松。冥想是一种古老的修行方法,旨在帮助人们平静思绪,让你和自己和平相处。你只需要静静坐着,留意自己的呼吸。
- 一旦脑海浮现某些想法,试着将注意力重新放回到平稳的呼吸上。
- 你也可以专心看着前方的物体,或是想象令人平静的场景,比如说平静的海面。 [25] X 研究来源
- 刚开始的时候,你可能觉得很难,但是熟能生巧。
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尝试深度肌肉放松法。 如果你有时间,不妨练习深度肌肉放松法。这大概需要20分钟,透过收缩和放松不同的肌肉,来释放身心压力。找个温暖、安静的地方坐下或躺着,专心保持稳定呼吸。轮流收缩和放松脸部、脖子、肩膀、胸部、手臂、双腿、手腕和双手肌肉,释放各个部位的压力。每个部位重复几次,才换下一个部位。广告
参考
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