步骤
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选择开始禁食的时间。 有些人喜欢选择节假日、月圆或季节更替之时禁食。确定禁食时长，并在日历上做上标记。虽然禁食三天以上是完全可以做到的，但一般情况下禁食时长不宜超过三天。
- 确定你是准备不完全干禁食还是绝对干禁食。有些人会选择间歇性禁食，仅在特定时间段每隔24小时喝点水或吃点水果。
- 确定身体状况是否适合干禁食。开始可以先采用水果、果汁甚至清水禁食，有助于判断自己的身心是否做好充分准备。如果身体毒性太大，瞬间释放过多毒素，可能会导致猝死。因此，在正式禁食前，最好选择清水禁食法过渡。
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逐渐进入正式禁食阶段。 只有身心做好了充分准备，才能保证禁食的过程相对缓和。提前一周停止摄入咖啡因，有助于减轻副作用。可以先试着吃生蔬菜、液体沙拉或者喝清肠茶，帮助身体排毒。鼓励每天逐渐减少饮食量或卡路里的摄入量。
- 保证饮水量充足；正式禁食前，尿液应当清澈透明。禁食前，有些人喜欢灌肠或盐水冲洗肠道，以确保消化系统得到充分的休息。
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正式禁食期间应注意保护好自己的身体，因为此时身体正处于疗愈的过程。 在这一阶段，最适合做一些冥想、放松和祷告。写日记或接触大自然也能起到很好的疗愈效果。很多人认为，除进食以外，气功和太极等运动也是提升能量的方式。午休时可以抬高腿部，有助于缓解头晕，头晕其实也是身体毒素的体现。
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正式禁食期间，要关注自己的直觉，倾听身体发出的信息，注意身体有什么需要，包括是否希望尽早结束禁食。 肚子咕咕叫不是饥饿，当真正的饥饿来临时，胃部会产生疼痛感。观察唾液和尿液也有助于确定身体是否缺水。注意避免直接暴露于高温和阳光下。
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停止禁食和开始禁食一样，要循序渐进，甚至要更为缓和。 可以小口地喝点水，吃点新鲜水果和蔬菜沙拉等。逐渐增加卡路里的摄入量和饮食量，让消化系统缓慢地苏醒过来。在这一过程中，请注意随时倾听身体发出的信息和自己的直觉。广告
小提示
- 多学习干禁食的相关文章、视频和博文，给自己动力和支持。
- 在安全、安静的环境下禁食，最好考虑请几天假。
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警告
- 禁食之后一旦暴饮暴食，往往会引发一系列健康问题，如消化道疾病、胀气、体重迅速增加和抑郁症等。
- 如果在身体出现脱水的情况下禁食，会导致严重的疾病和疼痛。
- 如果你是新手，刚接触禁食，请先不要选择干禁食。在刚接触禁食的前两年里，可以先尝试水果、果汁牛奶或蔬菜汁禁食法。
- 如果没有医生监护，请勿在冥想过程中禁食。应根据消化系统的休息状况、卡路里消耗和体重降低状况，对禁食过程进行及时的调整。
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