ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
dry fast เป็นการอดอาหารรูปแบบหนึ่ง ที่จะงดทั้งอาหารและน้ำ โดยมีทั้งแบบ soft dry fast คือยังอาบน้ำแปรงฟันได้ ในขณะที่ absolute dry fast (หรือ black fast) จะห้ามแตะต้องสัมผัสน้ำโดยเด็ดขาด
ขั้นตอน
-
กำหนดวันที่จะเริ่มอดอาหาร!. บางคนเลือก dry fast ช่วงวันหยุดตามเทศกาลต่างๆ วันพระจันทร์เต็มดวง หรือช่วงเปลี่ยนฤดูกาล ขั้นแรกให้คิดว่าจะอดอาหารนานแค่ไหน แล้วกำหนดวันในปฏิทินได้เลย ปกติไม่แนะนำให้ dry fast นานเกิน 3 วัน แต่ก็มีคนทำมาแล้วนะ!
- เลือกว่าจะอดอาหารแบบ soft หรือ absolute dry fast บางคนก็ dry fast ยาว แล้วดื่มน้ำหรือกินผลไม้สักชิ้นทุก 24 ชั่วโมง หรือแค่บางช่วงของวัน
- เช็คความพร้อม ว่าฟิตพอจะ dry fast ไหม เริ่มจากลองอดอาหารแบบยังกินผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้ และดื่มน้ำ จะได้รู้ว่าร่างกายและจิตใจคุณแข็งแรงพอไหม ถ้าร่างกายสะสมสารพิษไว้เยอะ จะหลั่งออกมาปริมาณมหาศาล เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลย เพราะงั้นถ้าอดอาหารดื่มแต่น้ำไหว ก็ค่อยขยับขยายไป dry fast ต่อไป
-
ค่อยๆ เปลี่ยนไปอดอาหารโดยสมบูรณ์. พอเตรียมร่างกายและจิตใจแล้ว ให้ค่อยๆ เปลี่ยนถ่ายไปเป็นการอดอาหาร เริ่มจากงดคาเฟอีนสัก 1 อาทิตย์ก่อนหน้า จะช่วยลดผลข้างเคียงได้ การกินเจแต่ของสด น้ำผัก และชาดีท็อกซ์ก็ช่วยขับพิษก่อนอดอาหารได้ดี แนะนำให้ค่อยๆ ลดมื้ออาหารและแคลอรี่ในแต่ละวันด้วย
- ดื่มน้ำเยอะๆ จนฉี่ใสไร้สี แล้วค่อยเริ่มอดอาหาร บางคนก็สวนล้างลำไส้หรือดีท็อกซ์ด้วยน้ำเกลือเพื่อพักการย่อยอาหารก่อนเริ่มขั้นตอนด้วย
โฆษณา
-
ระหว่างอดอาหารให้ผ่อนคลายเพื่อเยียวยาทั้งร่างกายและจิตใจ. เป็นเวลาที่เหมาะแก่การทำสมาธิ ผ่อนคลาย และภาวนา ถ้าได้อยู่ท่ามกลางและเปิดรับธรรมชาติ ก็เท่ากับเป็นการบำบัดรักษาไปในตัว หลายคนพบว่ากิจกรรมอย่างชี่กง (Qigong) และไทชิ (Thai Chi) หรือไทเก็ก ช่วยดึงพลังงานและความสนใจของตัวเองไปจากอาหารการกินได้ชะงัดนัก การงีบหลับโดยยกขาสูงช่วยแก้อาการวิงเวียนได้ เป็นเหมือนการดีท็อกซ์รูปแบบหนึ่ง
-
ระหว่างอดอาหาร ให้เชื่อสัญชาตญาณและร่างกายของตัวเอง ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ควรเลิกอดอาหาร ก็ต้องทำ. ความหิวที่แท้จริงจะทำคุณปวดท้องหนักกว่า ต่างจากแค่ท้องร้องแน่นอน น้ำลายและฉี่ก็ใช้เช็คได้ว่าคุณอยู่ในภาวะขาดน้ำหรือเปล่า ที่สำคัญคืออย่าตากแดดหรืออยู่ในที่ที่อากาศร้อนจัด
-
ต้องมีระยะเปลี่ยนถ่ายตอนเลิกอดอาหารเหมือนตอนเริ่มต้น แต่ค่อยเป็นค่อยไปกว่า. ค่อยๆ จิบน้ำ กินผลไม้ฉ่ำน้ำ และผักสด (ผักสลัด) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่และมื้ออาหารขึ้นเรื่อยๆ ให้เวลาทางเดินอาหารได้ "ตื่นตัว" กลับมาทำงานตามเดิม เป็นช่วงเวลาที่ต้องเฝ้าระวังสังเกตการณ์ร่างกายและจิตใจดีๆโฆษณา
เคล็ดลับ
- หาข้อมูลเพิ่มเติมโดยอ่านบทความ ดูวีดีโอ และติดตามบล็อกเกี่ยวกับการอดอาหารและน้ำแบบ dry fasting นอกจากได้ความรู้แล้วยังสร้างแรงบันดาลใจ ได้กำลังใจอีกด้วย
- อดอาหารและน้ำในที่เงียบๆ ชวนผ่อนคลาย ลางานได้เลยก็ดี
โฆษณา
คำเตือน
- หลังอดอาหาร ถ้ากลับมากินเยอะทันที ระวังจะเกิดอาการผิดปกติต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องอืด น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไปจนถึงซึมเศร้า
- ถ้าไม่ดื่มน้ำให้มากๆ ก่อนอดอาหารและน้ำ ระวังเกิดอาการเจ็บปวดและปัญหาสุขภาพร้ายแรง
- ถ้ามียาที่ต้องกิน อย่าเพิ่งอดอาหารและน้ำ เว้นแต่ปรึกษาแล้วคุณหมออนุญาต โดยจะมีการปรับขนานหรืองดยาระหว่างอดอาหาร รวมถึงคำนวณแคลอรี่และน้ำหนักที่จะลดไปในช่วงนั้น
- ถ้าเพิ่งเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่นาน อย่าเพิ่งอดอาหารและน้ำแบบ dry fast ให้เริ่มจากการอดอาหารแบบดื่มแต่สมูธตี้และน้ำผักผลไม้แทนในช่วง 2 ปีแรก
โฆษณา
โฆษณา
