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ड्राई फ़ास्ट, फास्टिंग का वो प्रकार है जो बगैर कुछ खाये और बगैर कुछ भी पिए किया जाता है। एक सॉफ्ट ड्राई फ़ास्ट में नहाना और दाँतों को ब्रश करना शामिल होता है लेकिन ड्राई फ़ास्ट (या ब्लैक फ़ास्ट) में पानी किसी भी तरह से यूज़ नहीं किया जाता है।
चरण
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अपना फ़ास्ट स्टार्ट करने के लिए कोई डेट चुनें: कुछ लोग ड्राई फ़ास्ट छुट्टियों के दौरान करना पसंद करते हैं तो वहीँ कुछ लोग बदलते मौसम में तो कुछ पूर्ण चांदनी रात जब हो तब करना पसंद करते हैं। ये भी तय करें कि कितने समय के लिए आप ड्राई फ़ास्ट करना चाहते हैं और इसे अपने कैलेंडर में लिख लें। ड्राई फ़ास्ट 3 दिनों में पूरा हो जाता है और इससे अधिक दिनों के लिए ये रेकमेंड भी नहीं किया जाता है।
- ये तय करैं की आप सॉफ्ट ड्राई फ़ास्ट करना चाहते हैं या पूरी तरह से ड्राई फ़ास्ट पर जाना चाहते हैं। कुछ लोग एक साथ एक के बाद एक ड्राई फ़ास्ट करते हैं और हर 24 घंटे में किसी एक निश्चित समय पर पानी या फिर कुछ फल लेना पसंद करते हैं।
- ये तय करें कि आप ड्राई फ़ास्ट के लिए तैयार हैं कि नहीं। सामान्यतः अगर आप पहले फ्रूट, जूस या वॉटर फ़ास्ट कर लेते हैं तो इससे आपको अपनी मेन्टल और फिजिकल स्ट्रेंथ के बारे में पता चल जाएगा और फिर आप ड्राई फ़ास्ट करने के बारे में सही निर्णय ले पाएंगे। अगर आपका शरीर बहुत ज्यादा टॉक्सिक हैं तो हो सकता है कि इससे एक ज्यादा मात्रा में टॉक्सिन्स आपके शरीर में रिलीज़ हो जायें जो कि जानलेवा हो सकते हैं। इसलिए ड्राई फास्टिंग पर जाने से पहले अगर आप वाटर फास्टिंग करते हैं तो वो बेस्ट है।
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एक फ़ास्ट से दूसरे फ़ास्ट पर जाना (transitioning into fasting) शुरू करें: कोई भी फ़ास्ट सफलतापूर्वक तभी किया जा सकता है जब आपका शरीर और आपका मन उसके लिए पूरी तरह से तैयार हो। कैफीन जैसी हानिकारक चीज़ों को फ़ास्ट से एक हफ्ते पहले ही अपनी डाइट से बाहर कर देना एक अच्छा स्टेप है। कुछ वेजेटेरियन फूड्स, लिक्विड सलाद, और क्लींजिंग टी बॉडी को डेटॉक्स करने में हेल्प करेंगी। अपनी डेली कैलोरी/खाने में कटौती करना भी लाभकर होगा।
- खूब सारा पानी पियें। आपका यूरिन फ़ास्ट पर जाने से पहले क्रिस्टल क्लियर होना चाहिए। कुछ लोग अपने डाइजेशन को रेस्ट देने के लिए फ़ास्ट पर जाने से पहले कोलोनिक (colonic) या सॉल्ट वॉटर फ्लश करना पसंद करते हैं।
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अपने शरीर का ध्यान रखें: फ़ास्ट के दौरान आपकी बॉडी हील हो रही होती है इसलिए उस समय अपने शरीर का ध्यान रखें। ये सबसे सही समय होता है रेस्ट करने का, मेडिटेशन करने का और आपको जिससे शांति मिले वो काम करने का। इस समय अपने आप को प्रकृति से जोड़ कर रखें। बहुत से लोग एक्टिविटीज़ जैसे ताई ची (Thai Chi) को अपनी एनर्जी को बढ़ाने में यूज़ करना पसंद करते हैं। अपने पैरों को ऊपर कर सोना, जो कि डेटॉक्स का ही एक पार्ट है आपको हलके फुल्के सिरदर्द से आराम दिलाने में मदद करेगा।
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फ़ास्ट के दौरान अपनी बॉडी के द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को समझें: फिर भले ही ये संकेत आपको अपना फ़ास्ट समय से पहले खत्म करने की ऒर इशारा क्यों न करें। तेज़ भूख कई बार पेटदर्द का कारण बनती है जो की बाकी पेटदर्द से अलग होता है। अपने सलाइवा और यूरिन को भी मॉनिटर करते रहें जिससे आपको हाइड्रेशन लेवल का पता चलता रहेगा। बहुत ज्यादा गर्मी और तेज़ धूप में भी जाने से बचें।
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फ़ास्ट से अपने रेगुलर रूटीन पर उसी तरह धीरे वापस जायें जैसे आप आये थे: इसके लिए पानी से शुरुआत करें, हायड्रेटिंग फ्रूट्स, सब्ज़ियाँ और सलाद लेना शुरू करें। अपनी कैलोरी और खाने की मात्रा धीरे धीरे बढ़ायें, जिससे आपकी डायजेस्टिव ट्रैक्ट अपने पुराने रूटीन पर वापस आ सके। अपने बॉडी के संकेतों को समझना जारी रखें।
सलाह
- ड्राई फास्टिंग के ऊपर बनाये गए वीडियो, आर्टिकल्स और ब्लॉग्स पढ़ना और देखना जारी रखें जिससे आप अपने आप को मोटीवेट रख सकें।
- फास्टिंग के लिए कोई शांत जगह चुनें, संभव हो तो अपने काम से छुट्टी ले लें।
चेतावनी
- फास्टिंग के तुरंत बाद ज्यादा खाने से आपको पाचन सम्बन्धी समस्या जैसे गैस, वजन का बढ़ना या फिर डिप्रेशन हो सकते हैं।
- फ़ास्ट के पहले अगर आप अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट नहीं रखेंगे तो गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम्स और दर्द का सामना करना पड़ सकता है।
- अगर आप किसी तरह की दवाई पर हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लिए बगैर फ़ास्ट पर न जायें, क्योंकि इस दौरान आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की डोज़ को एडजस्ट करना पड़ सकता है।
