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Hasta cierto punto, ser feliz es una elección. Si bien no puedes controlar todo lo que te sucede, definitivamente puedes controlar los procesos de pensamiento internos y tu forma de actuar. Para ser feliz con lo que tienes, enfócate en las cosas buenas de tu vida, suelta las cargas y las expectativas poco realistas, y esfuérzate por sentirte bien aquí y ahora.
Pasos
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Tómate un momento para valorar tus bendiciones. Enfócate en las grandes cosas que sí tienes, en lugar de concentrarte en aquellas que no posees. Si te sientes mal, posiblemente te resulte difícil identificar estos aspectos. Comienza por las cosas que las personas suelen dar por sentado. Hazte las preguntas que figuran debajo. Si puedes responder "sí" a alguna de ellas , tienes motivos para celebrar. Considérate afortunado, ya que no todas las personas tienen razones para festejar.
- ¿Tienes un lugar donde vivir?
- ¿Tienes un empleo?
- ¿Has podido estudiar?
- ¿Tienes una pareja que te ama?
- ¿Tienes una muy buena relación con algún familiar?
- ¿Tienes tiempo libre de vez en cuando para hacer lo que quieres?
- ¿Tienes un buen estado de salud?
- ¿Tienes una mascota?
- ¿Hay alguna zona silvestre cerca de tu casa?
- ¿Qué más necesitas? ¿Realmente necesitas más cosas?
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Considera que la situación podría ser peor. Piensa en todas las cosas que podrían salir mal y pregúntate por qué no han sucedido. Considera cada situación negativa que no ha sucedido como una bendición. Hazte las preguntas que figuran debajo para comenzar. Esta vez, si respondes "no" a cualquiera de las opciones, ¡tienes motivos para ser feliz!
- ¿Estás muerto?
- ¿Estás preso?
- ¿Tienes problemas de salud?
- ¿Estás completamente solo en el mundo y no tienes ninguna posibilidad de conocer personas nuevas?
- ¿Estás en bancarrota?
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Deja ir el pasado. Preocuparte por el pasado no servirá de nada, ya que no se puede modificar. No desperdicies ni un solo segundo pensando en las cosas que podrían haber sido, ya que no existen en el presente y, por lo tanto, no son reales. En cambio, concéntrate en las cosas que sí existen y que puedes cambiar. Estos son algunos de los ejemplos en los que no vale la pena desperdiciar tiempo ni sentir arrepentimiento: [1] X Fuente de investigación
- intereses románticos que no tuvieron éxito
- errores propios a lo largo de tu carrera
- aventuras que no realizaste
- situaciones embarazosas en las que has participado
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No te compares con los demás. La envidia es veneno para la felicidad. Es muy difícil ser feliz al estar enfocado en la vida exitosa de los demás. No debes molestarte si alguien tiene algo que deseas (empleo, vehículo, pareja, vacaciones divertidas, etc.). En cambio, alégrate por los demás y esfuérzate por ser más feliz contigo mismo. [2] X Fuente de investigación
- Recuerda: las personas suelen compartir los aspectos más positivos de sus vidas. Posiblemente desconozcas la mayoría de los problemas que padecen tus amigos o compañeros de trabajo.
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Deja ir el deseo por acumular bienes materiales. Las posesiones no te harán feliz a largo plazo. La "ilusión" de comprar cosas nuevas desaparece rápidamente y, pronto, estos objetos se volverán mundanos y no serás más feliz que antes. Todo el mundo disfruta de tener dinero, una casa o un auto lujoso, pero definitivamente las cosas materiales no son una fuente de felicidad. Al desear este tipo de cosas, solo obtendrás más infelicidad. [3] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que tener cosas puede ser agradable, siempre y cuando estés conforme con el resto de tu vida, pero los objetos por sí solos siempre te decepcionarán.
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Enfócate en los recuerdos más felices. Si bien no tiene sentido preocuparse por las cosas que han pasado ya que no se pueden modificar, puedes y debes valorar los aspectos positivos del pasado. Agradece los momentos felices vividos. No existe otra persona en el mundo que tenga tus mismos recuerdos felices, por lo que debes considerarte único y afortunado en este sentido. Estas son algunas de las cosas que puedes tener en cuenta: [4] X Fuente de investigación
- recuerdos de la niñez
- logros o hitos alcanzados
- reuniones familiares agradables
- salidas divertidas con amigos
- objetivos profesionales alcanzados
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Comparte tiempo con las personas que realmente valores. En cierto punto, eres las personas que te rodean. Con el paso del tiempo, posiblemente adoptes sus opiniones, acciones y emociones en tu vida diaria. Para alcanzar un mayor grado de felicidad, asegúrate de pasar tiempo con las personas más importantes de tu vida, es decir, aquellas que te hacen feliz (amigos, familiares, compañeros de trabajo, pareja o incluso conocidos casuales). Solo tú puedes saber quién te hace feliz. ¡Decide con inteligencia!
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Sé agradecido con los demás. Esfuérzate siempre por agradecer a las personas que te hacen feliz. Al crear este hábito, podrás notar que existen muchas cosas que te hacen feliz. Agradéceles a las personas más importantes de tu vida y comparte la felicidad. Es muy importante que puedas ser feliz contigo mismo, ¡pero compartir la felicidad con los demás es mucho mejor!
- Para agradecer a los demás, no es necesario que utilices un discurso efusivo y florido. Simplemente puedes decir "Oye, gracias por ayudarme el otro día. Realmente lo valoro". Lo importante no es escoger palabras específicas, sino agradecer con sinceridad.
- Crea el hábito de practicar la gratitud.
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Establece objetivos apasionantes. Al alcanzar un objetivo o tener éxito en algo en particular, la felicidad será posiblemente fugaz. Al igual que con las compras, esta sensación desaparecerá rápidamente y volverás a sentirte igual que antes. Sin embargo, esforzarte por lograr un objetivo puede ser una fuente de felicidad por sí solo. Un objetivo te permitirá esforzarte al máximo y vivir la vida con una actitud decidida y enérgica. En cierto modo, las metas son el "combustible" de la vida para poder lograr una felicidad a largo plazo. [5] X Fuente de investigación
- Alégrate cada vez que logres un hito que te acerque más a tu objetivo. Cuando alcances el objetivo final, disfruta la felicidad. Para evitar decepciones, recuerda que esta felicidad es temporal. Para volver a ser feliz, tendrás que establecer un nuevo objetivo.
- En ocasiones, las personas son mucho más felices mientras transitan el camino para alcanzar sus objetivos, ya sea que los logren o no.
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Rodéate de cosas que te hagan feliz. Incluso las cosas más sencillas como tener un ambiente físico agradable puede tener un efecto en tu nivel de felicidad. ¿Te gustan las flores? Coloca floreros en la casa o en tu lugar de trabajo. ¿Eres un aficionado de los coches? Asegúrate de dedicarle al menos un rato a tu vehículo cada semana. Intenta disfrutar al menos un rato rodeado de cosas que te hagan sentir bien para mejorar tu humor y para recordar y agradecer todo lo que tienes.
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Vive un estilo de vida activo y abierto. Aprovecha el tiempo al aire libre. Siempre es mejor salir a descubrir cosas nuevas, en lugar de quedarte en tu casa. Sal a caminar, ve al parque, ten una conversación amigable con alguien que te cruces, anda en bicicleta, visita un museo. Haz todo lo que te guste hacer fuera de la casa. Al realizar estas actividades, notarás un cambio en tu perspectiva y una mejoría en tu estado de ánimo. [6] X Fuente confiable PLOS ONE Ir a la fuente
- Quedarte en tu casa mirando televisión o navegando en Internet pueden ser buenas opciones a la hora de relajarte. Sin embargo, no debe ser lo único que hagas durante tus tiempos libres. La moderación es un aspecto clave a la hora de ser feliz. Busca un equilibrio entre la necesidad de tener un tiempo de ocio y el conocimiento de que la vida es corta. No podrás recuperar el tiempo que hayas perdido encerrado en tu casa.
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¡Diviértete! Hoy en día, las personas suelen tener una vida estresante y se olvidan de dedicarle un tiempo a la diversión de vez en cuando. Existen muchas formas de pasarla bien. Esto dependerá básicamente de tus preferencias e intereses. Hay quienes disfrutan de ir a un bar o a una fiesta, mientras que otros prefieren leer un libro en la playa o ver una buena película. Sea cuál sea tu actividad favorita, asegúrate de practicarla regularmente. Recuerda: no obtendrás una recompensa por evitar divertirte.
- Las actividades grupales pueden ser aún más divertidas. No dudes en invitar a tus amigos, familiares o pareja para que se unan a tu actividad. En el caso de que nadie pueda acompañarte, no dejes de hacerlo solo por no ir solo. Confía en ti mismo y ve solo. Quizás conozcas personas nuevas. De lo contrario, ¡igualmente te divertirás mucho!
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Consejos
- Enfócate en el presente. No te obsesiones con el pasado. Deja de pensar en las situaciones del tipo "que hubiera pasado si". Recuerda que solo puedes cambiar el presente.
- Ten en cuenta que no existe una vida perfecta. En algún momento, las cosas saldrán mal. Esfuérzate por solucionar los problemas y no permitas que las imperfecciones de la vida te depriman. Los errores y la infelicidad son inevitables en algún momento.
- Una excelente estrategia para organizar tus ideas es hacer una lista de tus objetivos y de las cosas que te gustan y no te gustan. Además, es muy satisfactorio poder tachar las metas alcanzadas de la lista.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/articles/201411/let-it-go
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/stop-comparing-yourself-to-others-with-these-5-tips/
- ↑ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2011.626791
- ↑ https://www.livehappy.com/self/reflect-happy-memories-jumpstart-your-mood?nopaging=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0160589
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