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Eine verstopfte Nase entsteht, wenn deine Nasennebenhöhlen zu viel Schleim bilden, sodass sie verstopfen. Wenn dies passiert, ist das Schlafen eine Herausforderung. Die beste Methode, um bei verstopfter Nase zu schlafen, ist, die gebildete Schleimmenge unter Kontrolle zu bekommen, damit sie wieder abnimmt, oder den Schleim aus deiner Nase zu entfernen, damit du besser Luft bekommst. Wenn du eine verstopfte Nase hast, dann findest du hier viele verschiedene Methoden, um dir Linderung zu verschaffen, damit du gut schlafen kannst.
Vorgehensweise
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Decke deinen Flüssigkeitsbedarf. Um bei einer verstopften Nase Linderung zu bekommen, müssen die Nasennebenhöhlen möglichst viel Schleim abtransportieren. Dies ist einfacher, wenn der Schleim dünnflüssig ist, da du deine Nase dann besser schnauben kannst und somit auch besser Luft bekommst. Damit dein Schleim dünnflüssig ist, musst du tagsüber möglichst viel Wasser trinken. Nimm täglich wenigstens neun bis dreizehn 240-ml-Gläser Flüssigkeit zu dir. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Benutze ein Neti-Kännchen . Ein Neti-Kännchen wird eingesetzt, um den Schleim aus deinen Nasennebenhöhlen zu spülen. Tue dies etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen, damit du besser schlafen kannst. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Der Gebrauch eines Neti-Kännchens ist einfach: Fülle es mit einer handelsüblichen Kochsalzlösung. Beuge dich dann über ein Waschbecken, lege deinen Kopf zur Seite und lege die Tüllenöffnung an dein oberes Nasenloch. Gieße die Flüssigkeit dann langsam durch dein oben liegendes Nasenloch und warte, bis sie aus dem unteren Nasenloch wieder herausfließt. Atme währenddessen durch den Mund. Dies sollte lediglich ein paar Sekunden dauern. Wiederhole das Ganze mit dem anderen Nasenloch, indem du deinen Kopf auf die andere Seite legst.
- Schnaube dir anschließend die Nase, um den Rest der Lösung und den gesamten Schleim zu entfernen.
- Du kannst auch deine eigene Kochsalzlösung aus destilliertem oder abgekochtem Wasser herstellen (benutze niemals Leitungswasser, das nicht wenigstens eine Minute lang gekocht hat). Gib hierzu 240 ml sehr warmes destilliertes Wasser in eine Schale. Pass' auf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, da es deine empfindliche Nasenschleimhaut sonst verletzen könnte. Gib dann einen halben Teelöffel fein gemahlenes, unbehandeltes Meersalz oder Kochsalz in das Wasser. [3] X Forschungsquelle Rühre so lange, bis sich das Salz aufgelöst hat.
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Benutze Wasserdampf. Vor dem Schlafengehen kann dir eine Behandlung mit Wasserdampf bei einer verstopften Nase Linderung verschaffen. Zudem kann dies auch dabei helfen, die zugrunde liegende Entzündung oder Infektion zu behandeln. Wasserdampf kann deine Atemwege befreien und den manchmal zu zähflüssigen Schleim verdünnen, damit er aus den Nasennebenhöhlen besser abfließen kann.
- Fülle einen Kochtopf mit einem Liter Wasser und lasse es für eine bis zwei Minuten kochen. Nimm den Kochtopf dann von der Kochstelle herunter.
- Bedecke deinen Kopf mit einem großen, sauberen Baumwollhandtuch und halte deinen Kopf über den dampfenden Kochtopf. Achte darauf, dass sich dein Gesicht wenigstens 30 cm über dem Wasser befindet und schließe deine Augen. Atme fünfmal durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und dann zweimal durch deinen Mund ein und aus.
- Wiederhole dies für zehn Minuten oder solange das Wasser dampft.
- Versuche, deine Nase während und nach der Behandlung zu schnauben. Du kannst diese Behandlung alle zwei Stunden wiederholen oder so oft deine Termine es zulassen. [4] X Forschungsquelle
- Gib ein ätherisches Öl zu dem Wasser hinzu, um den Wasserdampf noch wirksamer zu machen. Gib einen oder zwei Tropfen eines der folgenden ätherischen Öle hinzu: Grüne Minze, Pfefferminz, Thymian, Oregano, Lavendel, Teebaum oder Salbei.
- Wenn du keine ätherischen Öle hast, kannst du stattdessen auch einen halben Teelöffel Kräuter auf einen Liter Wasser hinzugeben. Lasse das Wasser nochmals eine Minute lang kochen, wenn du die Kräuter hinzugegeben hast, und stelle den Topf an einen bequemen Platz, um mit der Wasserdampfbehandlung zu beginnen. [5] X Forschungsquelle
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Entscheide dich für ein ätherisches Öl. Viele ätherische Öle sollen entzündungshemmende und anti-mikrobielle Eigenschaften haben. Somit könnten sie bei einer Nasennebenhöhlenentzündung helfen und die Schwellung reduzieren. Wenn die Schwellung in deiner Nase abklingt, wirst du nachts besser atmen können, sodass du auch trotz des Schnupfens besser schlafen kannst. Du kannst die Öle untereinander mischen, um die beste Mischung für dich zu finden. Vergewissere dich aber, dass du auf keines der Öle allergisch reagierst, indem du sie zuerst auf deiner Haut testest. Bedenke auch, dass manche Öle bei falschem Gebrauch giftig sind. [6] X Vertrauenswürdige Quelle U.S. National Capital Poison Center Weiter zur Quelle Wähle einen Duft, der dir gefällt, und achte beim Kauf darauf, dass die ätherischen Öle von einem angesehenen Hersteller kommen, der für ihre Reinheit garantiert. Benutze beim Mischen von jedem Öl die gleiche Menge. Zu den ätherischen Ölen, die bei einer verstopfen Nase häufig zum Einsatz kommen, gehören: [7] X Forschungsquelle [8] X Forschungsquelle
- Eukalyptus
- Pfefferminz
- Lavendel
- Teebaum
- Nelke
- Kamille
- Menthol
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Gib ätherische Öle in dein Neti-Kännchen. Um die Lösung für dein Neti-Kännchen etwas zu verstärken, kannst du ätherische Öle benutzen. Achte darauf, dass du ein reines Öl benutzt und du weder allergisch noch auf andere Weise negativ auf seine Inhaltsstoffe reagierst. Gib einen Tropfen Weihrauch-, Rosmarin- und Eukalyptusöl in die Lösung für dein Neti-Kännchen. [9] X Forschungsquelle
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Benutze einen Duftzerstäuber. Wähle ein Öl aus der Liste mit den Ölen aus, die bei einer verstopften Nase helfen sollen. Gib drei bis fünf Tropfen des ätherischen Öles in das Wasser in deinem Duftzerstäuber. Setze dich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen möglichst dicht an deinen Duftzerstäuber.
- Die feuchte Luft und die ätherischen Öle helfen, die Verstopfung in deinen Nebenhöhlen zu lindern, sodass du besser schlafen kannst. [10] X Forschungsquelle
- Wenn das Symptom anhält, kannst du über den Tag verteilt versuchen, die Luft aus dem Duftzerstäuber möglichst häufig durch die Nase einzuatmen, um dir mehr Linderung zu verschaffen.
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Mische ein Öl zum Einreiben deiner Brust an. Du kannst dein eigenes Erkältungsöl aus ätherischen Ölen herstellen, die bei einer verstopften Nase helfen. Gib drei Tropfen Eukalyptus-, zwei Tropfen Pfefferminz- und zwei Tropfen Thymianöl auf einen Teelöffel deines Trägeröls (z.B. Mandelöl). [11] X Forschungsquelle
- Du kannst anstatt dieser Öle auch weitere Öle aus der Liste mit Ölen, die bei einer verstopften Nase helfen, nehmen.
- Das Erkältungsöl befreit deine Nasennebenhöhlen, sodass du besser schlafen kannst.
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Bade in ätherischen Ölen. Gib etwa zwölf bis fünfzehn Tropfen ätherische Öle in ein Vollbad. Das Badewasser sollte warm und angenehm sein. Bade für etwa 20 Minuten in ihm und atme den Duft der Öle tief ein, um deine Nebenhöhlen zu befreien. Versuche, dies kurz vor dem Zubettgehen zu machen. Die Entspannung in Verbindung mit der lindernden Wirkung der Öle hilft dir beim Schlafen.
- Der Dampf des heißen Badewassers sollte zudem schleimlösend wirken. [12] X Forschungsquelle
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Stelle ein Nasenspray her oder kaufe dir eines. Ein Nasenspray aus Kochsalzlösung kann benutzt werden, um die Verstopfung in deinen Nasennebenhöhlen zu lösen, sodass deine Nase länger frei bleibt. Auch wenn es das Problem in deinen Nebenhöhlen nicht vollkommen aus der Welt schafft, hilft es doch, die Verstopfung so weit zu lösen, dass du schlafen kannst. Du brauchst hierzu Wasser, Salz und eine kleine Sprühflasche. Die Sprühflasche sollte 30 ml bis 60 ml halten. Du kannst Meersalz oder einfaches Kochsalz benutzen.
- Koche 240 ml Wasser ab und lasse es abkühlen, bis es sehr warm ist. Gib dann einen Viertel Teelöffel Salz in das Wasser und rühre gründlich um.
- Gib anschließend einen halben Teelöffel Natron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt) hinzu. Das Natron trägt dazu bei, dass das Spray nicht allzu stark brennt, wenn deine Nase sehr wund ist.
- Gieße die Lösung in eine Sprühflasche. Sprühe einen bis zwei Spritzer bei Bedarf in deine Nasenlöcher. Wiederhole dies aber nur vier- bis fünfmal am Tag. [13] X Forschungsquelle
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Nimm ein Antihistaminikum ein. Eine häufige Ursache für eine verstopfte Nase sind Allergien. Wenn eine Allergie der Grund für dein Problem ist und es vor allem nachts auftritt, dann versuche, vor dem Zubettgehen ein Antihistaminikum einzunehmen. Es hat zudem den zusätzlichen Vorteil, dass es dich müde macht, was dir ebenfalls beim Schlafen helfen wird, selbst wenn deine Nase noch verstopft ist.
- Viele Antihistaminika führen zu Schläfrigkeit. [14] X Forschungsquelle Suche nach einem Antihistaminikum, das diese Nebenwirkung nicht hat, wenn du es tagsüber einnehmen musst. Fahre keine Kraftfahrzeuge und bediene auch keine schweren Maschinen, bis du weißt, welche Wirkung das Mittel auf dich hat.
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Probiere bei Allergien ein Nasenspray mit Steroiden aus. Wenn deine verstopfte Nase durch Allergien ausgelöst wird, dann könntest du ein Nasenspray mit Steroiden ausprobieren, um die Entzündung zu lindern. Beim Gebrauch dieser Sprays tritt eine schnelle Linderung ein, allerdings musst du sie kontinuierlich benutzen, um in den vollen Genuss ihrer Wirkung zu kommen. [15] X Forschungsquelle
- Die meisten Nasensprays mit Steroiden sind rezeptpflichtig, doch zurzeit sind zwei Wirkstoffe auch rezeptfrei verfügbar: Fluticason und Mometason.
- Wenn deine Allergien jahreszeitenbedingt sind, dann solltest du das Nasenspray gleich zu Beginn der Allergiesaison benutzen, um die Symptome zu lindern. [16] X Forschungsquelle
- Wenn du das Spray in deine Nasenlöcher sprühst, musst du den Sprühkopf in Richtung Außenwand halten, nicht direkt nach oben oder an die Nasenscheidewand (innen). [17] X Forschungsquelle
- Zu den Nebenwirkungen gehören Trockenheit oder Brennen, Niesen und Halsreizungen. Wenn du unter Kopfschmerzen oder Nasenbluten leidest, musst du dich sofort an deinen Arzt wenden. [18] X Forschungsquelle
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Lagere deinen Oberkörper hoch. Während des Schlafens solltest du deinen gesamten Oberkörper hochlagern. Dies kann den Schleimabfluss aus den Nasennebenhöhlen unterstützen und so verhindern, dass deine Nase verstopft. Wenn möglich, dann lege ein paar Holzblöcke unter das Kopfteil deines Bettes, um diesen Teil zu erhöhen.
- Wenn alle anderen Methoden gegen eine verstopfte Nase bei dir nicht helfen, dann kann diese dir das Schlafen erleichtern. Das Hochlagern deines Kopfes lindert Verstopfungen der Nebenhöhlen und auch die hiermit verbundenen Schlafbeschwerden. [19] X Forschungsquelle
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Benutze einen Luftbefeuchter. Halte die Luft in deinem Schlafzimmer feucht, um zu verhindern, dass deine Nase aufgrund von Trockenheit verstopft. Um dies zu erreichen, kannst du entweder einen Luftbefeuchter benutzen oder eine Schale mit Wasser in die Nähe deines Kopfes stellen. Das Wasser wird in der Nacht verdunsten, sodass deine Nasennebenhöhlen nicht austrocknen.
- Trockene Nasennebenhöhlen verschlimmern die Beschwerden einer verstopften Nase. Halte die Luft in deinem Schlafbereich daher feucht, damit du auch mit verstopfter Nase besser schlafen kannst. [20] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Referenzen
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/neti-pot/faq-20058305
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/tc/saltwater-washes-nasal-saline-lavage-or-irrigation-for-sinusitis-topic
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.poison.org/articles/2014-jun/essential-oils
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-chest-congestion-relief.htm
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- ↑ http://www.everydayhealth.com/sinus-health-guide/get-better-sleep-with-sinus-pain-and-congestion.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
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- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/cold-flu-season/cold-relief-sleep-easier?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acute-sinusitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020609
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