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O nariz fica entupido quando os seios da face produzem muco em excesso, bloqueando as vias aéreas. Nessa situação, pode ser difícil até pegar no sono; a melhor maneira de dormir em tais ocasiões é controlando a quantidade de coriza produzida, de forma que ela seja eliminada das vias aéreas e permita que você respire com mais facilidade. Ao perceber que está com o nariz entupido, experimente uma das maneiras a seguir para deixá-lo menos obstruído e dormir melhor.
Passos
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Mantenha-se hidratado . Os seios do rosto precisam drenar a maior quantidade de coriza possível para que o nariz desentupa; isso é fácil quando ela é mais fina, já que não será tão complicado assoar o nariz e permitir uma melhor respiração. Para afinar o muco, beba o máximo de água que aguentar, consumindo de nove a 13 copos com algum tipo de líquido. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Use um pote Neti . Esse produto serve para enxaguar as vias aéreas, removendo o catarro; utilize-o cerca de uma hora antes de deitar para dormir melhor. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Preencha-o com uma solução salina comprada em farmácias; incline-se para frente sobre uma pia, virando sua cabeça para um lado e colocando a ponta do pote contra a narina. Despeje a solução lentamente através da narina superior, respirando pela boca e esperando que a solução saia pela narina inferior, o que não deve demorar mais do que alguns segundos. Repita o procedimento virando a cabeça para o outro lado.
- Depois de terminar, assoe cuidadosamente o nariz para remover toda o líquido e a coriza.
- Outra opção é preparar sua própria solução salina com água destilada ou fervida (nunca use água da torneira que não foi fervida por ao menos um minuto). Em uma tigela separada, despeje 1 xícara de água destilada bem quente, mas não pelando, já que isso pode danificar os delicados tecidos nasais. Adicione 1/2 colher de chá com sal de mesa ou sal marinho não processado e bem moído à água. [3] X Fonte de pesquisa Agite o sal para dissolvê-lo.
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Use vapor para ajudá-lo a limpar os seios da face antes de ir dormir. Ele também combate a inflamação ou infecção e dilata as passagens nasais, afinando a coriza mais grossa e permitindo que ela seja retirada pelos seios do rosto.
- Preencha uma panela com água e ferva-a por um ou dois minutos. Retire-a do fogo.
- Cubra a cabeça com uma toalha de algodão grande e limpa. Deixe a cabeça sobre a panela que está soltando o vapor, com uma distância de ao menos 30 cm entre o rosto e a água. Feche os olhos, inspirando pelo nariz e expirando pela boca cinco vezes; depois, respire e expire pela boca duas vezes.
- Repita por dez minutos, desde que ainda saia vapor da água.
- Tente assoar o nariz durante e depois do tratamento. Isso deve ser feito a cada duas horas ou sempre que puder. [4] X Fonte de pesquisa
- Adicione um óleo essencial à água para aumentar a eficácia do vapor. Pingue uma ou duas gotas de qualquer um dos óleos essenciais a seguir: sálvia, melaleuca, lavanda, orégano, menta, hortelã ou tomilho.
- Caso não tenha nenhum óleo essencial, adicione ½ colher de chá com ervas secas por litro de água. Após incorporá-las, ferva por mais um minuto, desligue o fogo e leve a panela a um local mais confortável para inalar o vapor. [5] X Fonte de pesquisa
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Escolha um óleo essencial. Muitos deles possuem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, auxiliando no combate à infecção dos seios da face e diminuindo o inchaço. Quando o inchaço do nariz diminuir, você conseguirá respirar melhor à noite, dormindo bem mesmo com o nariz entupido. Misture os óleos à vontade para encontrar a melhor mistura para seu caso, desde que não seja alérgico a nenhum deles; faça um teste passando uma pequena quantidade na pele antes. Além disso, não se esqueça que certos óleos essenciais são tóxicos se administrados equivocadamente. [6] X Fonte Confiável U.S. National Capital Poison Center Ir à fonte Escolha um aroma que o agrade, mas o óleo essencial precisa ser fabricado por uma empresa de confiança, com garantia de pureza. Pingue uma quantidade igual de gotas de cada óleo ao combiná-los. Alguns dos mais utilizados para combater a obstrução nas vias aéreas são: [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa
- Eucalipto;
- Menta;
- Lavanda;
- Melaleuca;
- Dente de alho;
- Camomila;
- Mentol.
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Adicione óleos essenciais ao pote Neti. Para melhorar a eficácia das soluções utilizadas com o pote Neti, use óleos essenciais; ele deve ser puro grau e você não pode ser alérgico ou já ter sofrido reações alérgicas a eles. Misture uma gota de cada um dos óleos a seguir à solução do pote Neti: eucalipto, de incenso e alecrim. [9] X Fonte de pesquisa
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Use um difusor de aromas. Escolha um óleo da lista acima e pingue duas a três gotas na água dentro do aparelho. Cerca de uma hora antes de tentar dormir, deite o mais perto possível do difusor.
- O ar úmido e o óleo essencial ajudam a reduzir o entupimento do nariz, dando a você uma boa noite de sono. [10] X Fonte de pesquisa
- Se o problema persistir, tente inalar o ar emitido pelo difusor sempre que puder durante o dia para auxiliar a desentupir os seios do rosto.
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Faça um produto para esfregar no peito. Ele pode ser feito com óleos essenciais indicados para desentupir as vias aéreas. Misture três gotas de óleo de eucalipto, duas gotas de menta e mais duas de tomilho em 1 colher de sopa com um óleo base (como o de amêndoas). [11] X Fonte de pesquisa
- Qualquer um desses óleos também pode ser substituído pelos expostos na lista acima, para ajudar no tratamento do excesso de coriza nas vias aéreas.
- A mistura abrirá os seios da face, permitindo que você durma melhor.
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Banhe-se em óleos essenciais. Pingue de 12 a 15 gotas de óleos essenciais na água da banheira, que deve estar quente e confortável. Entre e fique cerca de 20 minutos inalando os óleos que afinarão a coriza nos seios faciais. Experimente fazer isso perto da hora de dormir; além de desentupir o nariz, você ficará mais relaxado e dormirá melhor.
- O vapor do banho quente desprende o muco presente nos seios. [12] X Fonte de pesquisa
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Prepare ou compre um spray salino. O spray de água com sal pode ser utilizado para desentupir as vias aéreas e deixar o nariz limpo; apesar de não solucionar o excesso de coriza nos seios faciais, a pressão diminuirá e a sua noite de sono será melhor. É preciso usar água, sal e um pequeno frasco de spray, que deve ter de 30 a 60 ml; o sal pode ser de mesa ou marinho.
- Ferva 240 ml de água e deixe esfriar até que fique apenas morna. Adicione ¼ de uma colher de chá com sal à água e misture bem.
- Despeje ½ colher de chá com bicarbonato de sódio, que ajuda a reduzir o incômodo no nariz obstruído.
- Coloque a mistura em um frasco de spray. Borrife uma ou duas vezes em cada narina e repita a aplicação apenas quatro a cinco vezes por dia. [13] X Fonte de pesquisa
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Consuma um anti-histamínico. Uma causa comum do entupimento das vias aéreas são as alergias; se elas forem as “culpadas” pela coriza nasal, em especial na hora de dormir, tome um anti-histamínico. Além de combater o problema, esse remédio deixa a pessoa sonolenta, fazendo com que ela durma melhor apesar da obstrução nasal.
- Muitos anti-histamínicos causam sonolência. [14] X Fonte de pesquisa Caso precise tomar o remédio durante o dia, procure por um que não dê sono e evite dirigir ou operar máquinas pesadas até estar ciente dos efeitos adversos do medicamento.
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Experimente um spray nasal com esteroides em caso de alergias. Quando o entupimento ocorrer devido às alergias, experimente um spray nasal esteroide para diminuir a inflamação; eles promovem alívio rápido, mas o uso precisa ser contínuo para maximizar o efeito. [15] X Fonte de pesquisa
- Esses medicamentos exigem receita, mas há uma variante que pode ser adquirida sem apresentação de receita no Brasil, o Nasacort.
- Ao sofrer de alergias sazonais, comece a usar um spray esteroide nasal no começo da estação para que os sintomas não sejam tão intensos. [16] X Fonte de pesquisa
- Aponte o spray na direção da parede externa da narina, não para cima ou na direção da parede interior (septo). [17] X Fonte de pesquisa
- Incômodo e ressecamento, irritação na garganta e espirros são alguns dos efeitos colaterais. Ao sentir dores de cabeça e sofrer sangramento nasal, vá ao pronto-socorro imediatamente. [18] X Fonte de pesquisa
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Deixe a parte superior do corpo inclinada enquanto dorme, ajudando os seios da face a se livrarem do catarro e não entupindo as vias aéreas. Se possível, coloque alguns blocos sob a cabeceira da cama para erguê-la inteira.
- Se não for possível encontrar nenhuma maneira de limpar os seios do rosto, esse método o ajudará a dormir, já que a congestão melhorará e você conseguirá descansar melhor. [19] X Fonte de pesquisa
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Use um umidificador. Em casos de obstrução nasal devido ao ar seco, é importante manter o quarto bem umidificado; isso pode ser feito com um aparelho umidificador ou mantendo uma bacia de água perto de sua cabeça. A água evaporará durante a noite e deixará os seios faciais hidratados.
- A congestão nasal só piora quando os seios ficam secos. Manter o ar úmido no local onde você dorme proporcionará uma noite de sono melhor, além de reduzir o entupimento. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/neti-pot/faq-20058305
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/tc/saltwater-washes-nasal-saline-lavage-or-irrigation-for-sinusitis-topic
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.poison.org/articles/2014-jun/essential-oils
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-chest-congestion-relief.htm
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.diynatural.com/sinus-infection-treatment/
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- ↑ http://www.dreamingearth.com/blog/essential-oils-for-sinus-problems/
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- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sinus-health-guide/get-better-sleep-with-sinus-pain-and-congestion.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
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- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/cold-flu-season/cold-relief-sleep-easier?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acute-sinusitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020609
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