Télécharger l'article
Télécharger l'article
Le nez bouché, encore appelé congestion nasale, est le résultat d'une production excessive de mucus dans les cavités nasales, bloquant ainsi le passage de l'air. Lorsque cela se produit, vous pourriez avoir du mal à dormir. La meilleure façon de vous endormir est de contrôler la quantité de mucus produite afin d'atténuer l'inconfort ou de vous débarrasser de toutes les sécrétions muqueuses pour mieux respirer. Si vous avez ce problème, sachez qu'il existe plusieurs façons de soulager la congestion nasale pour vous aider à mieux dormir pendant la nuit.
Étapes
-
Restez hydraté. Pour soulager la congestion nasale, vous devez nettoyer vos cavités nasales pour éliminer le maximum de mucus. Si les sécrétions sont assez fluides, le processus est encore plus simple, car vous pourrez facilement vous moucher et mieux respirer. Pour ce faire, buvez autant d'eau que possible. Essayez de boire au moins 3 litres d'eau pendant la journée [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
-
Utilisez un pot de neti . Il s'agit d'un dispositif utilisé pour l'irrigation nasale et vous pouvez vous en servir une heure avant le coucher pour trouver le sommeil [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Remplissez-le d’une solution saline commerciale. Ensuite, penchez-vous au-dessus d'un évier, penchez d'un côté votre tête et introduisez l'extrémité du pot de neti dans votre narine. Versez lentement la solution dans la narine supérieure pendant que vous respirez par la bouche et attendez qu'elle passe par la narine inférieure. Cela ne devrait prendre que quelques secondes. Répétez ensuite l'opération dans l'autre narine en tournant la tête vers le côté opposé.
- Ensuite, mouchez-vous pour faire sortir des narines le mucus et le reste de la solution.
- Vous pouvez vous-même préparer une solution saline en utilisant de l'eau distillée ou bouillie. N'utilisez jamais l'eau de robinet sans la faire bouillir pendant au moins une minute. Dans un autre bol, versez 250 ml d'eau distillée très chaude. Assurez-vous toutefois qu'elle n'est pas très bouillante, sinon vous pourriez endommager les tissus nasaux. Ajoutez dans l'eau ½ cuillère à café de sel de mer non raffiné et finement broyé ou de sel de table [3] X Source de recherche et remuez pour dissoudre le sel.
-
Utilisez la chaleur. Cela permet de nettoyer les sinus au moment du coucher et de traiter aussi l'inflammation ou l'infection sous-jacente. La vapeur aide à ouvrir les voies nasales et à liquéfier un peu le mucus épais pour faciliter son expulsion.
- Remplissez un pot d'un litre d'eau et faites bouillir pendant quelques minutes. Retirez-le du feu.
- Couvrez votre tête avec une grande serviette en coton et penchez-vous au-dessus du pot, à une distance d'environ 30 cm entre votre visage et la surface de l'eau. Fermez les yeux. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant 5 secondes, puis inspirez et expirez par la bouche pendant 2 secondes.
- Continuez de cette manière pendant 10 minutes ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de vapeur.
- Essayez de vous moucher pendant et après le traitement. Vous pouvez répéter l'opération toutes les deux heures ou aussi souvent que possible [4] X Source de recherche .
- Ajoutez les huiles essentielles pour renforcer les effets de la vapeur. Versez dans l'eau une ou deux gouttes d'huile essentielle extraite de l'une de ces plantes aromatiques : la menthe verte, la menthe poivrée, le thym, l'origan, la lavande, l'arbre à thé ou la sauge.
- Si vous n'avez pas une huile essentielle à votre disposition, vous pouvez préparer une mixture en ajoutant une demi-cuillère à café de chaque herbe séchée dans 1 litre d'eau. Une fois que vous aurez ajouté les herbes, faites bouillir le pot pendant encore une minute, éteignez le feu et posez le pot à un endroit plus confortable où vous pourrez commencer la thérapie par inhalation [5] X Source de recherche .
Publicité
-
Choisissez une huile essentielle. Beaucoup d'huiles essentielles semblent avoir des propriétés antiinflammatoires et antimicrobiennes et peuvent aider à traiter les sinusites et réduire le gonflement. Si vous arrivez à réduire le gonflement dans le nez, vous pourrez respirer plus facilement pendant la nuit et mieux dormir. Vous pouvez faire différentes combinaisons pour trouver le mélange parfait, mais assurez-vous que vous n'êtes pas allergique à une huile en particulier en la testant d'abord sur votre peau. Aussi, n'oubliez pas que les huiles essentielles peuvent être toxiques en cas d'utilisation à mauvais escient [6] X Source fiable U.S. National Capital Poison Center Aller sur la page de la source . Choisissez l'arôme de votre choix et assurez-vous que l'huile essentielle que vous achetez provient d'un fabricant fiable qui garantit une certaine pureté. Utilisez le même nombre de gouttes de chaque huile au moment de faire des combinaisons. Voici certaines des huiles essentielles les plus utilisées pour soigner la congestion nasale [7] X Source de recherche [8] X Source de recherche :
- l'huile essentielle d'eucalyptus
- l'huile essentielle de menthe poivrée
- l'huile essentielle de lavande
- l'huile essentielle d'arbre à thé
- l'huile essentielle de giroflier
- l'huile essentielle de camomille
- l'huile essentielle de menthe
-
Ajoutez des huiles essentielles dans le pot de neti. Pour accroitre les avantages de l'irrigation nasale avec un pot de neti, vous pouvez utiliser des huiles essentielles. Assurez-vous que l'huile que vous utilisez est extrêmement pure et que vous n'y êtes pas allergique ou ne présentez aucune réaction indésirable au produit. Ajoutez 1 goutte d'huile d'eucalyptus, de romarin et d'encens à la solution du pot de neti [9] X Source de recherche .
-
Utilisez un diffuseur. Choisissez une huile dans la liste ci-dessus pour aider à soulager la congestion nasale. Ajoutez 3 à 5 gouttes d'une huile dans un diffuseur d'eau. Environ une heure avant d'aller vous coucher, asseyez-vous aussi près que possible du diffuseur.
- L'air humide et les huiles essentielles aideront à soulager la congestion nasale, ce qui vous permettra de mieux dormir [10] X Source de recherche .
- Si le problème persiste, essayez d'inhaler l'air émis par le diffuseur aussi souvent que possible pendant la journée, pour aider à déboucher davantage les sinus.
-
Préparez un baume à appliquer sur la poitrine. Vous pouvez faire votre propre baume en utilisant des huiles essentielles qui aident à soulager la congestion nasale. Mélangez 3 gouttes d'huile d'eucalyptus, 2 gouttes d'huile de menthe poivrée et 2 gouttes d'huile de thym avec 1 cuillère à soupe d'huile d'amande comme huile support [11] X Source de recherche .
- Il est également possible de remplacer l'une de ces huiles par une autre huile dans la liste ci-dessus pour aider à soulager la congestion nasale.
- Votre baume aidera à ouvrir les voies nasales pour vous aider à mieux dormir.
-
Prenez un bain aromatique aux huiles essentielles. Ajoutez dans une baignoire remplie d'eau 12 à 15 gouttes d'huile essentielle. Le bain doit être chaud et confortable. Restez dans la baignoire pendant 20 minutes et inhalez les huiles pour déboucher les sinus. Essayez de le faire juste avant l'heure du coucher. En plus de vous aider à vous détendre, cette technique vous permet de mieux dormir.
- La vapeur d'eau chaude aide à dégager les mucus présents dans les sinus [12] X Source de recherche .
Publicité
-
Achetez ou fabriquez un vaporisateur nasal d'eau saline. Vous pouvez l'utiliser pour décongestionner vos sinus et garder votre nez propre. Même si cela ne résout pas complètement votre problème, cela peut toutefois réduire la douleur juste assez pour vous permettre de mieux dormir. Vous avez besoin d'une petite bouteille de spray (idéalement, d'une contenance de 30 à 60 ml), du sel et d'eau. Vous pouvez aussi utiliser du sel de mer ou de table.
- Faites bouillir 250 ml d'eau et laissez refroidir complètement. Ajoutez une pincée de sel à l’eau. Mélangez bien le tout.
- Ajoutez une ½ cuillère à thé de bicarbonate de soude. Cet ingrédient contribue à soulager la douleur.
- Versez le mélange dans votre bouteille. Pulvérisez un ou deux jets de votre solution saline dans les narines. Répétez l'opération seulement 4 ou 5 fois par jour [13] X Source de recherche .
-
Prenez un antihistaminique. Les allergies sont une cause fréquente de la congestion nasale. Si tel est votre cas, surtout à l'heure du coucher, essayez de prendre un antihistaminique avant d'aller dormir. Ce type de médicaments entrainent généralement une somnolence, ce qui peut vous aider également à mieux dormir, malgré la congestion nasale.
- Beaucoup d'antihistaminiques ont un effet sédatif [14] X Source de recherche . Si vous devez en prendre pendant la journée, optez pour des antihistaminiques qui n'entrainent pas cet effet secondaire. Il est déconseillé de conduire ou de manipuler une machine lourde tant que votre réaction aux antihistaminiques n'aura pas été déterminée.
-
Essayez un spray nasal stéroïde si vous êtes allergique. Si votre problème est causé par une allergie, vous pouvez essayer un spray nasal contenant des stéroïdes pour réduire l'inflammation. C'est un produit qui agit rapidement, mais pour obtenir plus d'avantages, vous devez l’utiliser constamment [15] X Source de recherche .
- La plupart des vaporisateurs nasaux contenant des stéroïdes sont vendus uniquement sur ordonnance, mais il y a deux options qui sont disponibles en vente libre, à savoir Nasacort® et Flixonase®.
- Si vous avez des allergies saisonnières, essayez d'utiliser un de ces produits au début de la période pour atténuer les symptômes [16] X Source de recherche .
- Au moment d'utiliser le vaporisateur, vous devez le pointer vers la paroi externe des narines et pas directement vers le haut ni vers la paroi intérieure (la cloison) [17] X Source de recherche .
- Les effets secondaires sont notamment les suivants : sècheresse ou sensations de brulure, éternuements et maux de gorge. Si vous avez des maux de tête et des saignements de nez, appelez immédiatement le médecin [18] X Source de recherche .
-
Dormez avec le corps surélevé. Essayez de garder toute la partie supérieure de votre corps légèrement inclinée quand vous voulez dormir. Cela permet de drainer les sinus et d'éviter qu'ils n'obstruent les voies respiratoires. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez poser quelques blocs sous la tête du lit pour rehausser l'ensemble de ce dernier.
- Si aucune autre solution ne s'est avérée efficace pour soigner la congestion nasale, cette méthode peut vous aider à mieux dormir. Dormir avec la tête surélevée permettra de réduire la congestion tout en favorisant le sommeil [19] X Source de recherche .
-
Utilisez un humidificateur. Si vous avez une congestion nasale due à l'air sec, il est important de garder votre chambre bien humidifiée. Vous pouvez le faire en utilisant un humidificateur ou en gardant un bol d'eau près de votre tête. L'eau va s'évaporer pendant la nuit et aidera à hydrater vos sinus.
- La congestion nasale ne fera qu'empirer si vos fosses nasales sont sèches. Humidifier votre chambre à coucher devrait vous aider à mieux dormir [20] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
Publicité
-Step-13-Version-3.jpg)
Conseils
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/neti-pot/faq-20058305
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/tc/saltwater-washes-nasal-saline-lavage-or-irrigation-for-sinusitis-topic
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.poison.org/articles/2014-jun/essential-oils
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-chest-congestion-relief.htm
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.diynatural.com/sinus-infection-treatment/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.dreamingearth.com/blog/essential-oils-for-sinus-problems/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sinus-health-guide/get-better-sleep-with-sinus-pain-and-congestion.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/cold-flu-season/cold-relief-sleep-easier?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acute-sinusitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020609
À propos de ce wikiHow
Cette page a été consultée 8 151 fois.
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
